நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
15 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
24 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரிப்பது ஜிம்மில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி பல விஷயங்களை கவனிக்க வேண்டிய கடினமான பணி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது இல்லை! உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு சில எளிய மாற்றங்கள் மற்றும் உங்களுக்காக சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். சாப்பிடுவது, ஓய்வெடுப்பது, ஓய்வெடுப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுடன் தினசரி வழக்கத்தைத் தொடங்கவும். நீங்கள் விரும்பிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள் என்பதை விரைவில் காண்பீர்கள்!
படிகள்
4 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடி. பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (அல்லது சுமார் 8 கப், தலா 240 மில்லி). இந்த அளவு நீர் தேநீர், காபி போன்ற பானங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. நீர் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது.
- சருமத்தை சுத்திகரிக்கவும், சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லது, பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் நீர் செயல்படுகிறது.
- கூடுதலாக, கலோரி அதிகம் உள்ள குளிர்பானம் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பானங்களை கட்டுப்படுத்தவும் நீர் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற பானங்கள் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும், விரைவில் நீங்கள் இன்னும் தாகத்தை உணருவீர்கள், மேலும் கலோரிகளை சேர்க்கும்.
- சுடு நீர் செரிமானத்திற்கு உதவும். சூடான நீர் உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே நச்சுத்தன்மையடைய உதவுகிறது. இருப்பினும், நீரின் வெப்பத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நீரின் வெப்பநிலை வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
ஆலோசனை: வடிகட்டிய நீரின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், சிறிது எலுமிச்சை சாறு அல்லது தூய சாற்றில் பிழியவும். உங்கள் மூளையை சோடா நீர் என்று நினைத்து ஏமாற்றுவதற்காக வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரை சாறுடன் கலந்த கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீருடன் மாற்றலாம்.
காலை உணவு உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான, லேசான காலை உணவு என்பது அன்றைய முதல் உணவுக்கு போதுமான ஆற்றல். நீங்கள் காலை உணவுக்கு மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட்டால், நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள், மதிய உணவின் போது அதை உருவாக்குவீர்கள். பெரும்பாலும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் உண்மையில் சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மேலும்! எனவே பசி கட்டுப்படுத்த, நாள் முதல் உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.
- இரண்டு சாக்லேட் பூசப்பட்ட டோனட்ஸ் மற்றும் நிறைய கிரீம் கொண்ட ஒரு கப் காபி சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, முட்டை, பழம் மற்றும் சறுக்கும் பால், புதிய ஆரஞ்சு சாறு அல்லது தேநீர் போன்ற பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக சத்தான காலை உணவு, நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள்.
முழு உணவு நாள் முழுவதும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் தட்டில் பாதியைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் மெலிந்த புரதம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் முழு தானியங்களும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கியவுடன், உங்கள் உடல் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகளை விரும்பும் நேரங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெற்றவுடன், முன்பை விட நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.- எல்லா கொழுப்புகளும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பொதுவாக சால்மன் மற்றும் டுனா, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மீன்களில் காணப்படுகின்றன. சீரான உணவுக்கு இந்த கொழுப்புகள் அவசியம்.
- வழக்கமான உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டியை தவிர்க்கவும்.
சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் ஜீரணிக்கக்கூடிய இரவு உணவு மாலை 5 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை சாப்பிட வேண்டும். இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இரவு நேர உணவுகள் தேவையற்ற கலோரிகளை உருவாக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். உங்களுக்கு நள்ளிரவு சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.- இரவு நேர உணவு நன்றாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது என்பதைக் கண்டால் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.
- நீங்கள் அவற்றை சரியாக சாப்பிட்டால் தின்பண்டங்கள் தீங்கு விளைவிக்காது. உண்மையில், நீங்கள் "எப்போதும் வாய்" சாப்பிடும்போது, நீங்கள் தவிர்க்கமுடியாத அளவிற்கு குறைவான பசி கொண்டிருப்பீர்கள், இது சீஸ் கேக்கின் மூன்றாவது துண்டு உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக செல்லும் போது. மிதமாக சிற்றுண்டி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வாரத்தில் குறைந்தது சில நாட்கள் இறைச்சியைத் தவிர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சேர்க்கும்போது, கலோரி அளவைக் குறைக்க உண்ணாவிரதம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் சைவ உணவுகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், குறைந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சில சைவ நாட்களை எடுத்து சிவப்பு இறைச்சியை கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீனுடன் மாற்றவும்.
- நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருக்கும்போது, பாஸ்தா அல்லது அரிசி போன்ற முழு தானியங்களுக்கு பதிலாக மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் முழு தானியங்களை சாப்பிட்டால், முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பீன்ஸ், கொட்டைகள், கொட்டைகள், டோஃபு அல்லது இறைச்சியை மாற்றக்கூடிய பிற உணவுகள் போன்ற புரதங்கள் இருக்க வேண்டும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவுக்கு தக்காளி மற்றும் கீரை சாண்ட்விச்கள், கருப்பு பீன் சூப் மற்றும் மதிய உணவிற்கு சில சாலட், ஒரு கிளாஸ் கிரேக்க தயிர் கொண்டு சிற்றுண்டி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறி பாஸ்தா.
- ஒரு இறைச்சி உணவு அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட உதவும். நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதாகவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு 30 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 21 கிராம்; 50 வயதிற்குப் பிறகு, ஃபைபர் உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு 38 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 25 கிராம் வரை அதிகரிக்கிறது. நார்ச்சத்துக்கான சில உணவு ஆதாரங்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (தோலுடன்), முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.
உங்கள் உணவில் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்றாலும், எளிய சர்க்கரைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் விரைவாகக் குறைந்து, உங்களை விரைவாக பசியடையச் செய்கிறது. எளிய சர்க்கரைகள் (பழம் உட்பட) கலோரிகளும் அதிகம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதவை. இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இருப்பினும் நீங்கள் அவற்றை மிதமாக சாப்பிடலாம்.
- பழத்தில் எளிய சர்க்கரைகளும் உள்ளன, ஆனால் இது ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகவே உள்ளது. பழத்தில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உங்களால் முடிந்தால் தோலுடன் பழம் சாப்பிடுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நீண்ட காலமாக கெட்ட பெயரைக் கொண்டுள்ளன, பெரும்பாலும் இது நியாயமானது. இருப்பினும், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உறைந்த காலிஃபிளவர் பை முன் தொகுக்கப்பட்ட சீஸ் சாஸ் பாஸ்தாவைப் போல மோசமாக இருக்காது. சுருக்கமாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும் - ஆனால் உங்களால் முடியாவிட்டால், உணவு லேபிள்களைப் படித்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக் கடைகளில் பெரும்பாலும் சோடியம் (சோடியம்), -ஓஸில் முடிவடையும் பொருட்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் பொருட்கள் பட்டியலில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த பொருட்களை (குறிப்பாக அதிக செறிவுகளில்) பார்த்தால், நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்ற தயாரிப்புகளை எங்காவது காணலாம்.
- டிரான்ஸ் கொழுப்பு இலவசம் என்று லேபிள் கூறினாலும், அது முற்றிலும் இலவசம் அல்ல. குறைந்த அளவிலான பொருட்கள் பட்டியலிடப்பட வேண்டியதில்லை - எனவே ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய் என்ற சொற்களைக் கண்டால், நீங்கள் குற்றவாளியைக் கண்டுபிடித்தீர்கள்.
உங்கள் உணவில் கூடுதல் சேர்க்கை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற கூடுதல் உங்களுக்கு உதவும்.சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு உங்கள் உணவோடு ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது கால்சியம், வைட்டமின் டி அல்லது வைட்டமின் பி 12 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாக தேர்வு செய்யலாம்.
- முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் எந்த உணவுப் பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்துகளில் இருந்தால்.
- கூடுதல் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.
கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம். இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் ஒரு நேரத்தில் 12-16 மணி நேரம் எதுவும் சாப்பிடக்கூடாது. இதை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் செய்யலாம். இந்த முறை உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் காரணமாகிறது. உங்கள் கலோரி அளவையும் இந்த வழியில் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 6 மணிக்கு காலை உணவை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் மாலை 6 மணிக்கு இரவு உணவு வரை வேகமாக இருக்க முடியும்.
- மற்றொரு விருப்பம் பொதுவாக ஞாயிற்றுக்கிழமை, செவ்வாய் மற்றும் சனிக்கிழமைகளிலும், திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் உணவும்.
- இந்த உணவுக்கு எல்லோரும் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல, குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உள்ளவர்கள்.
4 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமான பயிற்சி வழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்
பொருத்தமாக இருங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதில் அதன் விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, உடல் செயல்பாடு உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. நல்ல இருதய ஆரோக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். எனவே, நடைபாதையில் நீந்தவோ, நடக்கவோ அல்லது ஜாக் செய்யவோ அல்லது பூங்காவிற்கு வெளியே முடிந்தவரை அடிக்கடி நடக்கவோ ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
- உடல் உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது; ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை போன்ற ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட உங்கள் ஆன்டிபாடிகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொலையாளி டி உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதன் மூலமும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். இயற்கை.
- இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும் - எனவே அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். மேலும் விவரங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தில் உள்ள கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். எங்கள் உடல் பிரேம்கள் அளவு மற்றும் எடையில் வேறுபடுகின்றன. உயரமான எலும்புக்கூடு உள்ளவர்கள் இலகுவான எலும்புக்கூட்டைக் கொண்டவர்களை விட சற்று கனமாக இருப்பார்கள்.
- அதிக எடை குறைவாக இருப்பதும் நல்லதல்ல! எந்த வேகமான உணவிலும் செல்ல வேண்டாம். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எந்த அதிசயமும் இல்லை - அப்படியிருந்தும், உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதிருப்பது நல்ல யோசனையல்ல. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை படிப்படியாக மாற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் நீண்டகால நன்மை.
- நீங்கள் உணவில் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது குறித்த கட்டுரைகளைப் பாருங்கள். இருப்பினும், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே அவர்கள் விரும்பியபடி சாப்பிடவும் குடிக்கவும் போதுமான கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அப்படியிருந்தும் அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள், ஏனெனில் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். கடினமாக உழைக்க. பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டாலும், சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; இதயம், மூளை, தசைகள், எலும்புகள், இரத்தம் மற்றும் பிற உறுப்புகள் வெற்று கலோரிகளில் எப்போதும் செயல்பட முடியாது.
பயிற்சி செய்யும் போது பல பாடங்களை ஒருங்கிணைக்கவும். நீங்கள் 8 கி.மீ ஓய்வில்லாமல் ஓட முடியுமா அல்லது ஒரு சிறிய காரைக் கொண்டு எடையை உயர்த்த முடியுமா என்பது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தை மட்டுமே பயிற்சி செய்தால், ஒரே ஒரு தசைக் குழு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும். நீங்கள் நீந்தும்போது அல்லது நெருக்கடிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் விரக்தியடைவீர்கள், பயிற்சிகளை முடிக்க முடியாது!
- எனவே இங்கே பதில் என்ன? பயிற்சி செய்யும் போது பல பாடங்களின் கலவையாகும். இது ஒவ்வொரு தசையையும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் (இது காயத்தைத் தடுக்கிறது) மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் போது சலிப்பைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. சலிப்பு என்பது நடைமுறையைக் கொல்லும் குற்றவாளி! எனவே, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையில் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை இணைக்கவும். நிச்சயமாக நீங்கள் செய்தவற்றால் உங்கள் தசைகள் மகிழ்ச்சியடையும்!
புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்யுங்கள். வெளிப்படையாக மோசமான நடைமுறைகள் உள்ளன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்போதும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, எனவே அதை சரியாகப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
- முதல் மற்றும் முக்கிய விஷயம் உடலில் தண்ணீரை பராமரிப்பது. உடற்பயிற்சி முழுவதும் நீங்கள் சிப்ஸ் தண்ணீரை எடுக்க வேண்டும். நீரிழப்பு உடற்பயிற்சியின் போது தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
- இடைவேளை! ஓய்வெடுப்பது சோம்பல் அல்ல, ஆரோக்கியம். நீங்கள் எப்போதும் பயிற்சி, பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி செய்ய முடியாது. சுமார் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியின் பின்னர், தண்ணீர் பாட்டிலைப் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் எடுக்கும், நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சி அளிக்க உங்களுக்கு வலிமை இருக்கும்.
சுறுசுறுப்பாக இருக்க வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் செயல்பாடு என்பது நடைபாதையில் ஓடுவது அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்வது மட்டுமல்ல - இது நீங்கள் எப்போதும் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை. அவ்வப்போது பத்து கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மேலும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
- என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதா? உங்கள் காரை அலுவலகம், மால் அல்லது பல்பொருள் அங்காடி நுழைவாயிலிலிருந்து சிறிது தொலைவில் நிறுத்துங்கள். வேலை அல்லது பள்ளிக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். சாப்பிட பூங்காவிற்கு மதிய உணவு பெட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தெரு பைக் நடைபயிற்சி. இத்தகைய சிறிய வாய்ப்புகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன.
4 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான மன வாழ்க்கையை பராமரித்தல்
நேர்மறை சிந்தனை. வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு அற்புதமான சக்தி மனித மனதுக்கு உண்டு. ஒரு சூழ்நிலையில் ஒரு எளிய நேர்மறையான மாற்றம் ஒரு தடையாக ஒரு வாய்ப்பாக மாறும். அந்த வகையில், நீங்கள் வாழ்க்கையை அதிகமாக நேசிப்பீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சளி மற்றும் காய்ச்சலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் சிறந்த துடிப்பைக் கண்டுபிடிக்கும் திறனும் உள்ளது! ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சி தவறில்லை!
- இந்த கடினமான நடைப்பயணத்தைத் தொடங்க, நன்றியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மோசமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, உடனடியாக நிறுத்துங்கள். அந்த எண்ணத்தை உடனடியாக துண்டித்து, நீங்கள் நன்றியுள்ள இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பே உங்கள் மனம் அந்த அமைப்பை அடையாளம் கண்டு எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்திவிடும்.
தயவுசெய்து திருப்தி அடையுங்கள். இது "உங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி அடை" என்று அர்த்தமல்ல (ஆ, ஆமாம், ஆனால் முதலில் காத்திருங்கள்) - இது "உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள்". நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை (சிறிய) கடித்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்க்க மூன்று மணிநேரம் செலவழிக்கும் வெள்ளிக்கிழமை இரவு விட வேறு எதுவும் நன்றாகத் தெரியவில்லை என்றால், மேலே சென்று அதைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சிறிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மகிழ்ச்சி விலைமதிப்பற்றது, உங்கள் ஆரோக்கியமும் கூட. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்றவராக இருந்தால் உங்களுக்கு முழுமையான மகிழ்ச்சி இருக்காது. நாம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நம்முடைய சிறந்த நிலையில் இருக்கும்போது, எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் வேலை, குடும்பம், நண்பர்கள், பணம் மற்றும் காதல் ஆகியவற்றில் சோர்வாக இருக்கும்போது, சாண்ட்விச்களுக்குப் பதிலாக முழு தானிய சாண்ட்விச்களை வாங்குவது போன்ற சிறிய தேர்வுகள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த அடித்தளத்தை உருவாக்கலாம். ஆரோக்கியத்தில் நீண்டது. விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதுடன் நீங்கள் சவாலுக்கு தயாராக இருக்கலாம்.
நெருக்கமாக சிந்தியுங்கள். அடைய முடியாத குறிக்கோள்களை நாம் அடையும்போது, நாங்கள் ஊக்கம், விரக்தி மற்றும் சோம்பேறியாகி விடுகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒருபோதும் அடைய முடியாத விஷயங்களை நாம் ஏன் அடைய முயற்சிக்க வேண்டும்? ஒரு நியாயமான மனநிலை யதார்த்தத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்க வேண்டும். ஆமாம், நாங்கள் எதிர்காலத்தைப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் ஒருபோதும் நடக்காத அல்லது நடக்காத விஷயங்களை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது.
- இலக்கை விட உங்கள் பயணத்தின் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கிய உணர்வுகளை (மற்றும் மகிழ்ச்சியை) பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் ஒரு பெரிய இசை மேடையில் இருக்க விரும்பினால், அடுத்த ஆடிஷனில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் தியேட்டரில் ஒரு நடிகராகுங்கள், பின்னர் ஒரு உயர் பதவியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் எதிர்காலத்தை விட முன்னேறுங்கள் - ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் ஒழுங்காக நோக்கிக் கொள்ளுங்கள்!
மன அழுத்தம் மேலாண்மை. இது மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்தம் நம் வாழ்க்கையை சூழ்ந்து கொள்ளும்போது, எஞ்சியிருக்கும் அனைத்தும் சிதைந்துவிடும். குடும்பம் கலங்குகிறது, மனம் குழப்பமடைகிறது, உறவுகள் வலுவிழக்கின்றன. உங்கள் மன அழுத்த நிலையைப் பற்றி சிந்திக்க எல்லாவற்றையும் ஐந்து நிமிடங்கள் தள்ளி வைக்கவும் - உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள்? அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
- யோகா பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழியாகும். யோகா மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியதாக இல்லை என்றால், தியானம் பற்றி என்ன? இல்லையா? உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.தனியாக உட்கார்ந்து வெறுமனே சுவாசிக்கவும். உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் சில சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
உங்களை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். எங்களை சோர்வடையச் செய்யும் நபர்களை நாங்கள் அறிந்திருந்தாலும், அவர்களிடம் ஒரு சிறந்த டிவி இருப்பதால் அல்லது அவர்களுடன் விளையாடுகிறோம், அல்லது, நாங்கள் சலித்துவிட்டதால். ஆனால் எங்கள் மன ஆரோக்கியம் காரணமாக, நாம் அவர்களை விடுவிக்க வேண்டும். அத்தகைய நபர்கள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்ய மாட்டார்கள் - நீங்கள் அதை அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் அதை புறக்கணிக்கவும், பழக்கத்தில் இருக்கவும் மோசமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, டேப்பை அகற்றவும், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்!.- ஒரு கெட்ட நண்பரை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதா? ஒரு நச்சு உறவை எவ்வாறு முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது? உங்களுக்கு உதவக்கூடிய கட்டுரைகள் எங்களிடம் உள்ளன.
- நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்தக்கூடிய நபர்களுடன் முடிந்தவரை அடிக்கடி பழகவும்.
திறம்பட வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் எளிதில் பெறக்கூடிய மிகவும் மகிழ்ச்சியான விஷயங்களில் ஒன்று "இன்று நான் எவ்வளவு வேலை செய்தேன்!" அப்போதிருந்து, எதுவும் உங்களைத் தடுக்க முடியாது என நீங்கள் உணருவீர்கள். "உங்கள் எல்லா சக்தியையும் அதில் வைத்தால், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும்" என்று அவரது தாயார் சொல்வது இனி வீணாகத் தெரியவில்லை! இப்போது நீங்கள் முடிவுகளை அனுபவிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.- செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு காலெண்டர் அல்லது திட்டமிடுபவரும் ஒரு நல்ல யோசனை. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நெருக்கமாக சிந்தியுங்கள். சிறிய விஷயங்களைத் தொடங்குங்கள், அதை நீங்கள் உணரும் முன்பே நீங்கள் வெற்றிக்கான பாதையில் செல்வீர்கள்.
- எப்போதும் புதியதை அறிய ஒவ்வொரு நாளும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுப்பீர்கள்.
ஓய்வெடுத்தல். இந்த படி "திருப்தியடையுங்கள்" படி போன்றது. சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களுக்காக ஏதாவது செய்ய வேண்டும், உலகம் உங்களை என்ன செய்யச் சொல்கிறது என்று தோன்றினாலும் சரி. கிட்கேட் சாக்லேட்டுகளின் பட்டியை சாப்பிடுவது, வீட்டில் இரவைக் கழிப்பது அல்லது வேலையில் இருந்து ஒரு நாள் விடுமுறை எடுப்பது குறித்து குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் ஆற்றல் ஊக்கத்தை இரட்டிப்பாக்கும்போது நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்கு வருவீர்கள்.- இது உடற்பயிற்சிக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் ஒரு நகர்வை மட்டுமே செய்தால், தசைகள் பழகிவிடும், நீங்கள் சலிப்படைவீர்கள், நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலையில் முடிவடையும். எனவே ஒவ்வொரு புதன்கிழமையும் நடைபாதையில் ஜாகிங் செய்வதற்கு பதிலாக, குளத்தைப் பார்வையிடவும். இது நீங்கள் சோம்பேறி என்று அர்த்தமல்ல - இது பகுத்தறிவு சிந்தனை.
உணர்ச்சி சமநிலையைக் கண்டறியவும். சரியான உடல் ஆரோக்கியத்தில் கூட, நீங்கள் கொந்தளிப்பில் இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது. எல்லோருக்கும் அவ்வப்போது ஒரு மூச்சு தேவை, உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் நிறைய உள்ளன. சிக்கல் கடுமையானதாகிவிட்டால், உணர்ச்சி வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், மேலும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.
- உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு கையாளுதல் அல்லது கட்டுப்படுத்தும் உறவை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால், ஆரோக்கியமான உறவைப் பெற உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை சமாளிக்கவும்.
இசை, நாடகம் மற்றும் காட்சி கலைகள் போன்ற கலைகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வாருங்கள். கலை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும். இசையைக் கேட்பது அல்லது இசை வாசிப்பது, நடனம் ஆடுவது, நாடக நாடகங்களில் பங்கேற்பது மற்றும் உங்கள் சொந்த கலைப் படைப்புகளை உருவாக்குவது ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள், மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும். உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துங்கள், மற்றவர்களின் படைப்புகளை அனுபவிக்கவும்.
- ஒரு படைப்பு பொழுது போக்குகளைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது வகுப்பு எடுக்கவும்.
- நண்பர்களுடன் கலைகளை ரசிக்கவும்.
உங்களால் முடிந்தவரை பயணம் செய்யுங்கள். பயணம் என்பது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு செயலாகும். படைப்புகள் ஆக்கப்பூர்வமாக வளரவும், ஓய்வெடுக்கவும், புதிய அனுபவங்களை அனுபவிக்கவும் பயணங்கள் உதவும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள், மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள்.
- உங்கள் பட்ஜெட் பயணத்தை அனுமதிக்காவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பயணத்திற்கு செல்லலாம் அல்லது ஒரு குறுகிய நாள் பயணத்திற்கு வெளியே செல்லலாம்.
4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுங்கள். தினசரி வழக்கம் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவும். நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் அல்லது வேடிக்கையாக இருப்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கும் இது நேரம் தருகிறது. உங்களுக்காக சரியான வழக்கத்தை உருவாக்கவும்!
- தேவைப்பட்டால் அவ்வப்போது உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
- உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு நடைமுறைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளை நிறுத்துங்கள். தேவையற்ற பொறுப்பற்ற நடத்தைகள் எப்போதும் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அவை பல நீண்டகால விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன. மிகவும் ஆபத்தான அல்லது முறையான நடத்தை முறைகள் மிகவும் கடுமையான மன பிரச்சினைகளுக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், தொடர்புடைய துறையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல நிபுணரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். பின்வருவனவற்றைப் பார்த்து ஆரம்பிக்கலாம்:
- பாதுகாப்பான உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
- காலவரையின்றி மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்
- ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுதல்
- புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடு
- போதைப்பொருள் நச்சுத்தன்மை
- மோட்டார் சைக்கிளில் செல்லும்போது ஹெல்மெட் அணிவது அல்லது காரில் செல்லும்போது சீட் பெல்ட் அணிவது போன்ற நடத்தைகளைச் செய்யுங்கள்.
- இந்த விஷயங்களைச் செய்வது கடினம் அல்ல. நிச்சயமாக நீங்கள் சில நேரங்களில் சோர்வடைவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் செய்வீர்கள். பெரும்பாலும் ஒரு விஷயம் வெற்றிகரமாக இருக்கும்போது, மற்ற விஷயங்களும் எளிதாகவும் மென்மையாகவும் தோன்றும்.
- நீங்கள் எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையும் செய்யாவிட்டால், வாழ்த்துக்கள்!
வாரத்தில் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். "பொருத்தமாக இருப்பது" என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்தியுள்ளோம், ஆனால் இப்போது மீண்டும். உங்கள் தினசரி / வாராந்திர வழக்கத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி அட்டவணை இருக்க வேண்டும். இந்த செயல்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும், மேலும் வாரம் முழுவதும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். ஒன்று மூன்று நன்மைகளை வழங்குகிறது!
- குறிப்பாக, ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் (அல்லது தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு 75 நிமிடங்கள்) ஒதுக்குவதையும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். புல்வெளி வெட்டுதல் கூட!
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கத்தின் போது, நம் உடல்கள் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடும், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும், மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன - அதாவது மிகக் குறைவான தூக்கம் அல்லது மோசமான தரமான தூக்கம் உங்களை நோய்வாய்ப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை இழுத்துச் செல்கிறது. நீண்ட மீட்பு நேரம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக எழுந்து நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது!
- பிளஸ், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் நடத்திய ஆய்வில், 4 மணி நேரம் தூங்கிய ஆண்கள் 8 மணி நேரம் தூங்கியதை விட 500 கலோரிகளை அதிகம் உட்கொண்டதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எளிதான உணவைத் தேடுகிறீர்களானால் அது இங்கே தான்!
- ஆலோசனைக்கு ஒரு சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறலாம்.
- பிளஸ், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் நடத்திய ஆய்வில், 4 மணி நேரம் தூங்கிய ஆண்கள் 8 மணி நேரம் தூங்கியதை விட 500 கலோரிகளை அதிகம் உட்கொண்டதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எளிதான உணவைத் தேடுகிறீர்களானால் அது இங்கே தான்!
அறிய சமையல். உங்கள் சொந்த உணவை சமைப்பது ஒரு சிறந்த அனுபவமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் பல சமையல் குறிப்புகளை முயற்சி செய்து பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, உங்கள் உடலில் ஏற்றப்பட்ட அனைத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்!
- சமைக்கும் போது, கொழுப்பு எண்ணெய்கள் மற்றும் அதிகப்படியான மசாலாப் பொருள்களைத் தவிர்க்கவும். காய்கறி எண்ணெய், வெண்ணெயை அல்லது வெண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். உப்பு மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த மசாலாப் பொருட்கள் இல்லாமல் உங்கள் உணவை சாதுவாகக் கண்டால், வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும்!
தனிப்பட்ட சுகாதாரம். உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள், குறிப்பாக வீட்டிலும் பொது இடத்திலும் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு. கிருமிகள் விரைவாக பரவி, கண் சிமிட்டலில் நம்மைக் கொல்லும். மேலும் சொல்லாமல், குளிப்பது சரியானது என்று அனைவருக்கும் தெரியும்.
- வாய்வழி சுகாதாரம் குறித்து, நீங்கள் மிதக்க வேண்டும், சாப்பிட்ட பிறகு பல் மற்றும் நாக்கை துலக்க வேண்டும்; உணவு துண்டுகள் பெரும்பாலும் துர்நாற்றம் மற்றும் ஈறு நோயை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் பல் பற்களை சுத்தம் செய்ய பல் அலுவலகத்திற்கு அவ்வப்போது சென்று நிலைமை சீர்குலைவதற்கு முன்பு பல் பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய வேண்டும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும். பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலங்களால் ஏற்படும் சோர்வு, காய்ச்சல், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற விளைவுகளுடன் அடிக்கடி போராடுபவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களையும் உயர் ஆற்றல் மட்டங்களையும் பராமரிப்பது எளிதல்ல.மேலும் தகவலுக்கு நோயெதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த கட்டுரைகளைப் படிக்கலாம்.
- முடிந்தால், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உணவு மூலம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இயற்கையாகவே போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியாதபோது மட்டுமே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
ஆலோசனை
- நீங்களே கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதிக அறிவைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பாகும்.
- மன அழுத்தத்துடன் இருக்க வேண்டாம்.
- செலரி பருக முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க இது உதவுகிறது.
- புற்றுநோய், இதய நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராட ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிக.
எச்சரிக்கை
- படிப்படியாக வழக்கத்தை மாற்றவும். உங்கள் உடல் அதிர்ச்சியில் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு புதிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
