உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உங்கள் கோப்பை பாதி நிரம்பியதா அல்லது பாதி நிரம்பியதா? கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதம் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தையும், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையையும் பிரதிபலிக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையாளரா அல்லது அவநம்பிக்கையாளரா என்பதை வரையறுக்கலாம் - உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொருவருக்கும் வாழ்க்கையில் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு நேர்மறையான பார்வை ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் நம்பிக்கையும் ஒரு முக்கிய காரணியாக கருதப்படுகிறது. நம்பிக்கையுடன் இருப்பது என்பது வாழ்க்கையின் சவால்களையோ சிக்கல்களையோ புறக்கணிப்பதைக் குறிக்காது, ஆனால் அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு அணுகலாம் என்பதை மாற்றுவது. நீங்கள் உலகைப் பற்றி அவநம்பிக்கையாளராக இருந்தால், உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றியமைப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் கவனத்துடன் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நேர்மறைகளை வலுப்படுத்த முடியும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் போற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 

   
   
   உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நன்மை தீமைகளை அடையாளம் கண்டு, அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். நம்பிக்கையுடன் இருப்பது என்பது நீங்கள் எப்போதும் "மகிழ்ச்சியாக" உணர வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், வலிமிகுந்த சூழ்நிலைகளில் மகிழ்ச்சியாக உணர உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையல்ல. அதற்கு பதிலாக, நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகள் இரண்டும் மனித அனுபவத்தின் இயல்பான பகுதியாகும் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா உணர்ச்சிகளிலும் மூழ்கிவிடுங்கள். சில உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிப்பது தீவிர வலியை ஏற்படுத்தும். சில வகையான உணர்ச்சிகளில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தாதது, எதிர்பாராத எதிர்கால சூழ்நிலைகளில் மாற்றியமைக்கவும், மேலும் செயலில் இருக்கவும் உதவும். எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளின் போது நம்பிக்கையுடனும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருக்கும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்க இது உதவும்.
   • காலப்போக்கில், எதிர்மறை உணர்வுகள் ஒரு நிபந்தனை பழக்கமாக மாறும். எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் சங்கங்களுக்கு உங்களை நீங்களே குறை கூற வேண்டாம். உங்கள் வளர்ச்சியின் திசையில் பார்க்காததால் விமர்சனம் உதவாது; அது திரும்பிப் பார்த்தது, என்ன நடந்தது என்று.
   • அதற்கு பதிலாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழும்போது கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்ய ஒரு பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்கள் இருக்கும்போது நேரங்களை பதிவுசெய்து, அதன் சூழலை ஆராய்ந்து நிலைமைக்கு பதிலளிக்கும் மாற்று வழிகளை ஆராயுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் உங்கள் காரின் முன்பக்கத்தை சாலையில் வெட்டுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கோபப்படுவதன் மூலமும், உங்கள் கொம்புக்கு மரியாதை செலுத்துவதன் மூலமும், மற்றவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க முடியாவிட்டாலும் கத்துகிறார்கள்.என்ன நடந்தது, உங்கள் உடனடி பதில் என்ன என்பதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதலாம். உங்களை "சரி" அல்லது "தவறு" என்று தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம், என்ன நடந்தது என்று எழுதுங்கள்.
   • பின்னர், திரும்பிப் பார்த்து, நீங்கள் எழுதியதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பதில் உங்கள் மதிப்புகள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபரின் வகையுடன் ஒத்துப்போகிறதா? இல்லையென்றால், வேறு என்ன செய்திருக்க முடியும்? நீங்கள் உண்மையில் என்ன எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்? ஒருவேளை நீங்கள் அந்த டிரைவர் மீது உண்மையில் கோபப்படவில்லை; ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நாள் அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் கோபத்தை யாரோ ஒருவர் மீது செலுத்த அனுமதித்திருக்கலாம்.
   • இவற்றை எழுதும்போது எதிர்நோக்குங்கள். எதிர்மறை உணர்வுகளில் ஈடுபடுவதற்கான இடமாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மேலும் முதிர்ச்சியடைய நீங்கள் என்ன எடுக்கலாம்? அனுபவத்தை மற்ற நேரங்களுக்கு ஒரு அனுபவமாக பயன்படுத்த முடியுமா? அடுத்த முறை இதேபோன்ற சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மதிப்புகள் குறித்த உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள்? நீங்கள் ஒரு கனமான நாள் என்பதால் நீங்கள் கோபமாக நடந்துகொள்வதை உணர்ந்துகொள்வது எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும், மேலும் அடுத்த முறை யாராவது கோபமடைந்தால் அது மற்றவர்களிடம் உங்களுக்கு அதிக அனுதாபத்தையும் ஏற்படுத்தும். உன்னுடன். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று ஒரு யோசனை வேண்டும் வேண்டும் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிப்பது கடினமான தருணங்களில் உங்களுக்கு உதவும்.

2. 

   
   
   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு என்பது நம்பிக்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஏனெனில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை தற்போதைய தருணத்தில் தீர்ப்பளிக்காமல் அங்கீகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. பெரும்பாலும், நம் உணர்ச்சிகளைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அல்லது நம்மை உணர்ச்சிவசப்பட்டு குருடர்களாக இருக்க அனுமதிக்கும்போது, ​​நம் உணர்ச்சிகளுக்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிப்போம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை மறந்துவிடும்போது எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் எழுகின்றன. அந்த உணர்வுகள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் உடலையும் உணர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் அவற்றை மறுப்பதை விட உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது உங்களுடன் வசதியாக இருக்க உதவும், இது ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழும்போது.
   • கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் பல ஆய்வுகள் மனம் தியானம் காட்டப்பட்டுள்ளன. இது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதத்தை உண்மையில் மறுபிரசுரம் செய்யலாம்.
   • உங்கள் சமூகத்தில் நினைவாற்றல் தியான வகுப்புகளைக் கண்டறியவும். யு.சி.எல்.ஏ மைண்ட்ஃபுல் விழிப்புணர்வு ஆராய்ச்சி மையம் அல்லது புத்தநெட் போன்ற தியானம் சார்ந்த வகுப்புகளுக்கும் ஆன்லைனில் தேடலாம். (நிச்சயமாக விக்கிஹோவில் பல சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன.)
   • தியானத்தின் விளைவுகளைக் காண நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் உள் மோனோலாக்ஸ் நம்பிக்கையுள்ளதா அல்லது அவநம்பிக்கையானதா என்பதை அடையாளம் காணவும். உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தில் நேர்மறையான அல்லது அவநம்பிக்கையான உங்கள் போக்கின் முக்கிய குறிகாட்டியாக உள் மோனோலோக் உள்ளது. உங்கள் உள் குரல்களைக் கேட்டு, பின்வரும் வகையான எதிர்மறை மோனோலாக்ஸ் எவ்வளவு அடிக்கடி வரும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நாள் செலவிடுங்கள்:
   • சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான பக்கங்களை பெரிதுபடுத்துங்கள் மற்றும் சூழ்நிலையின் அனைத்து நேர்மறைகளையும் துலக்குங்கள்.
   • எந்தவொரு எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளுக்கும் அல்லது நிகழ்வுகளுக்கும் தற்செயலாக உங்களை குற்றம் சாட்டுங்கள்.
   • எந்த சூழ்நிலையிலும் மோசமானவர்களுக்காக காத்திருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காபி கடை "நிறுத்த தேவையில்லை" நீங்கள் தவறாக ஆர்டர் செய்யும் போது, ​​நாள் முழுவதும் உங்கள் பேரழிவு நாளாக இருக்கும் என்று தானாகவே நினைப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் விஷயங்களை நல்லதாகவோ அல்லது கெட்டதாகவோ பார்க்கிறீர்கள் (துருவப்படுத்தல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). உங்கள் கண்களில் இடமில்லை.

4. 

   உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான விஷயங்களைக் கண்டறியவும். தனிப்பட்ட முறையில் உங்கள் நேர்மறையான அம்சங்களிலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிலும் கவனம் செலுத்த உங்கள் உள் மோனோலாக் திருப்பி விட வேண்டியது அவசியம். நேர்மறையான சிந்தனை உண்மையான நம்பிக்கையாளராக மாறுவதற்கு ஒரு படி மட்டுமே என்றாலும், நேர்மறையான சிந்தனையின் விளைவுகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். போன்றவை:
   • அதிகரித்த ஆயுள்
   • மனச்சோர்வின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்
   • துக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கவும்
   • நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும்
   • உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுவாக இருங்கள்
   • இருதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
   • கடினமான காலங்களிலும் மன அழுத்த காலங்களிலும் சிறப்பாக சமாளிக்கும் திறன்களைக் கொண்டிருங்கள்.

5. 

   உண்மையான நம்பிக்கை குருட்டு நம்பிக்கையிலிருந்து வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மோசமான ஒன்றும் நடக்காது என்று ஒரு நபர் நம்பும்போது குருட்டு நம்பிக்கை ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் ஏமாற்றக்கூடிய மற்றும் அப்பாவியாகக் காணப்படுகிறது, மேலும் இது விரக்தி அல்லது ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையான நம்பிக்கை சவால்களுக்கு உங்கள் கண்களை மூடுவதில்லை அல்லது எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்யாது. அது அந்த சவால்களை அங்கீகரித்து, "என்னால் அனைத்தையும் வெல்ல முடியும்!"
   • "எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்று கருதி, இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய ஆய்வு அல்லது தகவல்களைத் தேடாமல் ஸ்கைடிவிங் செல்ல முடிவு குருட்டு (மற்றும் ஆபத்தானது!) நம்பிக்கையின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இது நம்பத்தகாதது, மற்றும் தடைகளை கடக்க நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும் என்பது தெரியாது. அத்தகைய முடிவு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்.
   • ஒரு உண்மையான நம்பிக்கையாளர் ஸ்கைடிவிங் கற்றுக் கொள்வார், மேலும் இது ஒரு சிக்கலான விளையாட்டு என்பதை ஒப்புக்கொள்வார், இது கவனமாக பயிற்சியும் கவனிப்பும் தேவை. செய்ய வேண்டிய வேலையின் அளவு சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக, நம்பிக்கையாளர் ஒரு இலக்கை ("ஸ்கைடிவிங் பாடங்கள்") அமைத்து, பின்னர் அவர்கள் செய்வார்கள் என்ற நம்பிக்கையுடன் அந்த இலக்கை நோக்கிச் செல்ல முயற்சிக்கிறார்.

6. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை எழுதுங்கள். குறுகிய அறிக்கைகளை எழுதுவது, நாம் நிறைவேற்ற விரும்பும் செயலின் ஆற்றலை நம்ப உதவும். உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் எதை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகின்ற சில உறுதிமொழிகளைக் குறிப்பிடவும். குளியலறை கண்ணாடியில், உங்கள் மறைவுக்குள், உங்கள் கணினியில் மற்றும் குளியலறை சுவரில் கூட நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கக்கூடிய இடங்களில் வைக்கவும். இந்த அறிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • "முடியாதென்று எதுவும் கிடையாது".
   • "சூழ்நிலைகள் என்னை உருவாக்கவில்லை, ஆனால் நான் என் நிலைமையை உருவாக்குகிறேன்".
   • "நான் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம், வாழ்க்கையைப் பற்றிய எனது அணுகுமுறை."
   • "எனக்கு எப்போதும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது."

7. 

   உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் எளிதில் பொறாமைக்கு ஆளாகிறார்கள், ஆனால் அது பெரும்பாலும் எதிர்மறை சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும். ("அவர்கள் என்னை விட அதிக பணம் வைத்திருக்கிறார்கள்", "அவள் என்னை விட வேகமாக ஓடினாள்"). அதை விட மோசமான ஒருவர் எப்போதும் இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மற்றவர்களுடன் எதிர்மறையான ஒப்பீடுகளைத் தவிர்த்து, நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். புகார் மனப்பான்மை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • அன்றாட வாழ்க்கையில் நன்றியைக் காண்பிப்பது எதிர்மறை ஒப்பீடுகளின் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அனைவருக்கும் நன்றி கடிதங்களை எழுதுங்கள் அல்லது நேரடியாக அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த நேர்மறையான காரணிகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனநிலையையும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
   • பத்திரிகை நன்றியைக் கவனியுங்கள். சமீபத்திய நிகழ்வுகளைப் பற்றி வாரத்திற்கு சில வரிகளை எழுதுபவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அவர்கள் பொதுவாக நம்பிக்கையுடனும், பொதுவாக தங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தியுடனும் இருக்கிறார்கள்.

8. 

   உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பகுதிகளை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அவநம்பிக்கை பெரும்பாலும் உதவியற்ற தன்மை அல்லது கட்டுப்பாட்டு இல்லாமை போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து உருவாகிறது. நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒன்று அல்லது இரண்டு முக்கிய அம்சங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை மேம்படுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இது உங்கள் சொந்த வலிமை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை பாதிக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
   • உங்களை ஒரு காரணமாகக் காண்க, ஒரு விளைவு அல்ல. எதிர்மறை நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை தங்கள் சொந்த முயற்சிகள் மற்றும் திறன்களால் சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பிக்கையாளர்கள் பெரும்பாலும் நம்புகிறார்கள்.
   • சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.
   • நேர்மறையான சிந்தனை நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு ஆய்வில், கூடைப்பந்து வீரர்களுக்கு நேர்மறையான முடிவுகள் - இலவச வீசுதல் போன்றவை - அவர்களின் திறன் காரணமாகவும், முயற்சியின்மை காரணமாக எதிர்மறையான முடிவுகள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் கருதுகின்றன. அவை பின்னர் கணிசமாக.

9. 

   உங்களால் முடிந்தவரை புன்னகைக்கவும். உங்கள் உதடுகளில் ஒரு பிரகாசமான புன்னகை உண்மையில் நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் குறித்து உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • ஒரு ஆய்வில், ஒரு பேனாவை வாயில் வைத்திருக்கும்படி கேட்கப்பட்ட பாடங்கள் (அவர்களின் முக அசைவுகள் சிரிப்பதைப் போல தோற்றமளிக்கும்) கார்ட்டூன் மற்றவர்கள் உணர்ந்ததை விட மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. அவர்களின் எதிர்வினையைத் தூண்டியது புன்னகை மட்டுமே என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. நேர்மறையான உணர்ச்சியை பிரதிபலிக்க உங்கள் முக தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றுவது உங்கள் மூளைக்கு ஒத்த சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: நம்பிக்கையின் தோற்றத்தை ஊக்குவித்தல்

1. 

   உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் நீங்கள் எவ்வாறு இணைகிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிக்கவும். நம்பிக்கை என்பது வெறுமனே மூளையில் பிறந்து வெளியேறாது; இது உங்களுக்கும் நீங்கள் வாழும் உலகத்திற்கும் இடையில் வளர்கிறது. உங்கள் சூழலில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாத அம்சங்களை அடையாளம் காண கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றை மாற்றுவதில் நேரத்தையும் முயற்சியையும் முதலீடு செய்யுங்கள்.
   • ஒரு சமூக நீதி இயக்கத்தில் பங்கேற்பது அல்லது உங்களுக்கு முக்கியமானதாக நீங்கள் கருதும் ஒரு அரசியல் காரணத்திற்காக, படிப்படியாக, உறுதியான வழிகளில் உலகை சிறப்பாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். .
   • இருப்பினும், உலகெங்கிலும் கலாச்சாரங்களின் செல்வம் இருப்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் சொந்த கலாச்சாரம் அவற்றில் ஒன்று மட்டுமே. உங்கள் கலாச்சாரம் அல்லது விஷயங்களைச் செய்யும் முறை உயர்ந்தது அல்லது தனித்துவமானது என்ற ஒரே மாதிரியை எடுக்க வேண்டாம். உலகின் பன்முகத்தன்மையை மதிக்கவும், மற்றவர்களின் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப அவர்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கவும், பல விஷயங்களில் அழகையும் நேர்மறையையும் காண்பீர்கள்.
   • ஒரு சிறிய அளவிற்கு, உட்புற தளபாடங்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட பொருட்களை மறுசீரமைப்பது கூட பழைய மற்றும் பயனற்ற பாணிகளையும் நடத்தைகளையும் உடைக்க உதவும், மேலும் புதிய ஒன்றை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. . நீங்கள் பழைய பாணியை மாற்றினால் ஒரு பழக்கத்தை உடைப்பது எளிது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இது மூளையின் புதிய பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது.
   • இது பல்வேறு நிலை உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் அனுபவிப்பதற்கும் கற்றலுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருபோதும் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒன்றை நீங்கள் சோதிக்க முடியாது. உங்கள் பழைய பழக்கங்களை நீங்கள் நாளுக்கு நாள் வாழும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளை தேவையற்ற முறையில் பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு தொடர்புகளையும் பரிசோதித்து, மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் சூழலை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். .
   • மக்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுடனான உங்கள் குறிப்பிட்ட தொடர்புகளிலிருந்து எதிர்காலத்திற்கான குறிக்கோள்களையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் உருவாக்குங்கள். அந்த வகையில் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.

2. 

   நேர்மறைகள் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த பயிற்சியை பெர்க்லியில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வகுத்தனர்; வாரத்திற்கு 15 நிமிடங்கள் பயிற்சிக்காக ஒதுக்குவதை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்று அல்லது புதையல் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்வது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும், ஏனென்றால் இது வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்கள் என்று நம்புவதற்கான மறைமுகமான போக்கை எதிர்க்கிறது "நிச்சயமாக". நடக்கும் அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களும் எங்கள் அதிர்ஷ்டம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும்போது, ​​இதுபோன்ற விஷயங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல, நன்றியுணர்வின் நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்களில் வளரும்.
   • ஒரு சாதனை, பயணம் அல்லது உங்களுக்கு முக்கியமானது போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான நிகழ்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • ஒரு நிகழ்வை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது நடக்க அனுமதிக்கும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது அந்த சூழ்நிலைகளில் வேறு திசையில் திரும்பியிருக்கலாம். உதாரணமாக, இந்த பயணத்தில் நீங்கள் சென்ற மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளாமல் இருக்கலாம், அல்லது அந்த நாளில் நீங்கள் இப்போது விரும்பும் வேலை காலியிடங்களை அறிவித்த செய்தித்தாளைப் படிக்கக்கூடாது.
   • நல்ல நிகழ்வு நடப்பதைத் தடுக்கும் மற்ற திசையில் நகர்ந்திருக்கக்கூடிய அனைத்து உண்மைகளையும் முடிவுகளையும் எழுதுங்கள்.
   • அது நடக்கவில்லை என்றால் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படியிருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதைப் பின்பற்றி மற்ற எல்லா நல்ல விஷயங்களும் உங்களிடம் இல்லையென்றால் நீங்கள் எதை இழப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நிகழ்வு உண்மையில் நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வரக்கூடிய நேர்மறையான விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். விஷயங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லலாம் சில இந்த மகிழ்ச்சியான அனுபவத்தை உங்களுக்கு வழங்கியிருக்க வேண்டும்.

3. 

   பிரகாசமான இடங்களைக் கண்டறியவும். இயற்கையான மனித போக்கு, போகும் விஷயங்களை விட வாழ்க்கையில் தேவையற்ற விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதாகும். எதிர்மறையான நிகழ்வை மதிப்பாய்வு செய்து, அதில் "நேர்மறை" இருப்பதைக் கண்டறிந்து இந்த போக்கை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். இந்த திறன் நம்பிக்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் இது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளிலும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • இப்போதே உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய 5 விஷயங்களை பட்டியலிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • பின்னர், உங்களுக்கு வலி அல்லது விரக்தியை ஏற்படுத்திய ஒரு திட்டமிடப்படாத நிகழ்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நிலைமையை சுருக்கமாக கவனியுங்கள்.
   • நிலைமையைப் பற்றி மூன்று விஷயங்களைக் கண்டறிவது "அதிர்ஷ்டத்தில் அதிர்ஷ்டம்" என்பதைக் காண உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, துரதிர்ஷ்டவசமாக உங்கள் காரில் ஒரு சிக்கல் உள்ளது, இது உங்களை வேலைக்கு தாமதமாக்குகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பஸ்ஸை ஓட்ட வேண்டும். இது ஒரு இனிமையான சூழ்நிலை அல்ல, ஆனால் பின்வரும் பிரகாசமான இடங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்:
     • நீங்கள் பொதுவாக தொடர்பு கொள்ளாத ஒரு பேருந்தில் புதிய நபர்களை சந்தித்தீர்கள்.
     • உங்களுக்கு ஒரு பஸ் கிடைத்தது, உங்களுக்கு அதிக பணம் செலவாகும் டாக்ஸி அல்ல.
     • உங்கள் காரை இன்னும் சரிசெய்ய முடியும்.
   • எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் குறைந்தது 3 நேர்மறைகளைக் கண்டறிவதை உறுதிசெய்க. சூழ்நிலைகளை நீங்கள் விளக்கும் மற்றும் வினைபுரியும் விதத்தை மாற்றுவதில் இது மிகவும் திறமையானதாக மாற உதவும்.

4. 

   உங்களை சிரிக்க வைக்கும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை சிரிக்க அனுமதிக்கவும். இந்த உலகம் வேடிக்கையான விஷயங்களால் நிறைந்துள்ளது, அதில் மூழ்கிவிடுங்கள்! டிவியில் நகைச்சுவை பாருங்கள், நகைச்சுவை மேடைக்குச் செல்லுங்கள், காமிக் புத்தகம் வாங்கவும். எல்லோருக்கும் வித்தியாசமான நகைச்சுவை உணர்வு இருக்கிறது, ஆனால் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ஒரு புன்னகையை உங்களுக்குக் கொண்டுவர முன்முயற்சி எடுக்கவும். மறந்துவிடாதீர்கள், சிரிப்பு ஒரு இயற்கை அழுத்த நிவாரணியாகும்.

5. 

   ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வுசெய்க. நம்பிக்கையும் நேர்மறையான சிந்தனையும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. உண்மையில், உங்கள் உடலை நகர்த்தும்போது வெளியிடப்பட்ட எண்டோர்பின்களுக்கு உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு மனநிலை அதிகரிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள். ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடு செய்ய தேவையில்லை. நீங்கள் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம், லிப்டுக்கு பதிலாக வேலையில் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
   • தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற மனநிலையை மாற்றும் பொருள்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அவநம்பிக்கை மற்றும் போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் / அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

6. 

   உங்கள் மனநிலையை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இருங்கள். உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஒப்பனை விளையாடுங்கள் அல்லது உங்கள் சகோதரியுடன் ஒரு கச்சேரிக்குச் செல்லுங்கள். மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது பெரும்பாலும் பிரிவினை மற்றும் தனிமையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், அவை அவநம்பிக்கை அல்லது சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளாகும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் நேர்மறையாகவும் ஆதரவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் சந்திக்கும் எல்லா மக்களும் நீங்கள் நினைப்பது போலவும், எதிர்பார்ப்பது போலவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. இருப்பினும், ஒருவரின் அணுகுமுறைகள் மற்றும் நடத்தைகள் உங்களுடைய எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அந்த நபரை விட்டு வெளியேறுவதைக் கவனியுங்கள். மனித உணர்ச்சிகள் "தொற்று" மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளால் நாம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறோம். எதிர்மறை நபர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறனை நீங்கள் சந்தேகிக்க முடியும்.
   • உறவுகளுடன் பரிசோதனை செய்ய தயங்க வேண்டாம். ஒரு நபர் உங்களிடமிருந்து எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருந்தாலும், வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு எவ்வளவு மதிப்புமிக்கவர் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஈர்ப்பு வடிவமாக பார்க்கிறீர்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பதற்கு மக்களின் இணக்கமான கலவையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
   • உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது என்பது உங்கள் ஆளுமையை மாற்றுவதாக அர்த்தமல்ல. ஒரு நம்பிக்கையாளராக இருப்பது ஒரு புறம்போக்கு என்று அர்த்தமல்ல. நம்பிக்கையுடன் இருக்க நீங்கள் ஒரு புறம்போக்கு இருக்க வேண்டியதில்லை.உண்மையில், வேறொருவராக இருக்க முயற்சிப்பது நம்பிக்கைக்கு பதிலாக வெறுமையாகவும் சோகமாகவும் உணரக்கூடும்.

7. 

   மக்களுடன் பழகுவதில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நம்பிக்கை என்பது தொற்று. மற்றவர்களுடன் பழகுவதில் நேர்மறை மற்றும் இரக்கத்தைக் காண்பிப்பது உங்களுக்கு பயனளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நபர்களிடையே நம்பிக்கையைத் தூண்டுவதற்கு மக்கள் ஊக்குவிக்கப்படும்போது இது ஒரு "சிற்றலை விளைவை" உருவாக்கும். மேலும். மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் தொண்டு பணிகள் மற்றும் தன்னார்வத் தொண்டுகள் நீண்ட காலமாக ஒரு முக்கிய காரணியாக ஏன் காணப்படுகின்றன என்பதை இது விளக்குகிறது. இது ஒரு அந்நியருக்கு ஒரு கப் காபி வாங்குகிறதா அல்லது வேறொரு நாட்டில் பூகம்பத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுகிறதா, மற்றவர்களிடம் நீங்கள் செய்யும் செயல்களின் நேர்மறை அதிகரித்த நம்பிக்கையுடன் வெகுமதி அளிக்கப்படும். .
   • தன்னம்பிக்கை என்பது உங்கள் சுயமரியாதையையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிப்பதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாகும், இது அவநம்பிக்கை மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • மற்றவர்களுக்கு வழங்குவதும் சேவை செய்வதும் இந்த உலகத்திற்கு உங்கள் பங்களிப்பைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். நீங்கள் அநாமதேயமாக இல்லாமல் நேரில் இருந்தால் அல்லது ஆன்லைனில் பங்களிப்பு செய்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.
   • தன்னார்வத் தொண்டு புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் புதிய தொடர்புகளை ஏற்படுத்துவதற்கும் உதவும், மேலும் நேர்மறையான சமூகத்தின் நடுவில் இருப்பது நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
   • அந்நியர்களைப் பார்த்து புன்னகைப்பது கலாச்சாரமானது. உதாரணமாக, அமெரிக்க கலாச்சாரம் சிரிப்பதை நட்பாக கருதுகிறது, ஆனால் ரஷ்ய கலாச்சாரம் அதை சந்தேகத்துடன் பார்க்கிறது. பொதுவில் மற்றவர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்க தயங்க, ஆனால் அவர்கள் உங்களை விட வித்தியாசமான பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அவர்கள் பதிலளிக்காவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம் (அல்லது குழப்பமாகத் தெரிகிறது). .

8. 

   நம்பிக்கை என்பது சுழற்சியானது என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிந்தித்து செயல்படுகிறீர்கள், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• எல்லோரும் சில நேரங்களில் பலவீனமாக இருப்பார்கள். நீங்கள் சில நேரங்களில் தடுமாறி கெட்ட பழக்கங்களுக்குத் திரும்பலாம், ஆனால் கடந்தகால நேர்மறையான உணர்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நேர்மறையான உணர்வுகள் இன்னும் அடையமுடியாது என்பதை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆதரவை அடையவும், நேர்மறையான சிந்தனையை மீண்டும் பெறவும்.
• கண்ணாடியில் பார்த்து புன்னகைக்கவும். முக அங்கீகாரக் கோட்பாட்டின் படி, இது உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறையான சிந்தனையையும் பராமரிக்க உதவும்.
• நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அல்லது ஒரு சூழ்நிலையில் நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் - கல்லூரி சலுகைகளை அனுப்புவது போல, அந்த முடிவில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு சாதகமான முடிவு கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? ஒருவேளை நீங்கள் வேறொரு பள்ளியால் சேர்க்கை வழங்கப்படுவீர்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும், அல்லது நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

எச்சரிக்கை

• அவநம்பிக்கையை மன அழுத்தத்துடன் குழப்ப வேண்டாம். மனச்சோர்வு ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையாக இருக்கலாம், இந்த விஷயத்தில், உங்களிடம் ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.