நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
14 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. சில சமயங்களில், கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி வருத்தப்படுவதாலோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதாலோ நம் எண்ணங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது, நிகழ்காலத்தை அனுபவிப்பது நமக்கு இன்னும் கடினமாகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வாழ சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவக்கூடிய சில முறைகள் உள்ளன. ஒரு நிமிடம் நினைவாற்றல், தியானம் கற்றுக் கொள்வது, திடீரென்று நன்றாகச் செய்வது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்ய முடியும். இந்த நேரத்தில் எவ்வாறு வாழ்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
படிகள்
2 இன் முறை 1: சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
ஸ்மார்ட் தொடங்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுவதுமாக மாற்றியமைக்க நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, நிகழ்காலத்தில் வாழத் தொடங்க நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. புதிய பழக்கங்களை ஒவ்வொன்றாக இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை மாஸ்டர் செய்ததாக உணரும்போது, மற்ற பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கவும்.
- உதாரணமாக, இப்போதே ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் நீங்கள் தியானிப்பதை மிகவும் வசதியாக உணரும்போது நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் பாக்கெட்டில் உங்கள் தொலைபேசியுடன் வேலை செய்ய நடந்து செல்லுங்கள். அவசரநிலை வரையில் தொலைபேசியில் உரை அல்லது பேச வேண்டாம்.
வழக்கமான செயல்பாடுகளில் உணர்ச்சி விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நேரத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்வதும் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் செய்கிற விஷயங்களின் உணர்ச்சிகரமான விவரங்களுக்கு தீவிரமாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் நினைவாற்றலை இணைத்துக்கொள்ளலாம். அன்றாட நடவடிக்கைகளின் தோற்றம், ஒலி, வாசனை மற்றும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.- உதாரணமாக, அடுத்த முறை நீங்கள் பல் துலக்கும்போது, பற்பசையின் சுவை, தூரிகை உங்கள் பற்களுக்கு எதிராக இருக்கும் ஒலி மற்றும் அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் உணர்வு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
மனம் மந்தமாக இருக்கும்போது மாற்றியமைத்தல். மந்தமான மனம் கொண்டிருப்பது இயல்பானது, ஆனால் உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய தருணத்தில் வாழ வேண்டும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த மெதுவாக திருப்பி விடுங்கள். இதுபோன்று செயல்பட்டதற்காக உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் உங்கள் மனம் நோக்கமின்றி அலைகிறது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.- உங்கள் மனம் மந்தமாக இருந்தால் உங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம். மனம் சில நேரங்களில் அலட்சியமாக இருப்பது இயல்பு. நீங்கள் மனதில் ஒரு பயணம் செய்திருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நினைவூட்டல் நினைவூட்டலைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது கவனத்துடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம். உங்கள் மணிக்கட்டில் சுற்றி கட்டப்பட்ட ஒரு சரம், உங்கள் கையில் ஒரு மார்க்கர் அல்லது உங்கள் ஷூவில் ஒரு நாணயம் போன்ற மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நினைவூட்டல்கள், நினைவாற்றல் பயிற்சியின் அவசியத்தை நினைவில் கொள்ள உதவும். இந்த குறிப்பு விவரங்களை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தப்பட்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.- ஒரு கப் தேநீர் தயாரிப்பது, கண்ணாடியில் பார்ப்பது அல்லது நினைவூட்டலாக வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் காலணிகளை அகற்றுவது போன்ற வெளிப்புற குறிப்பையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பழகும்போது இந்த அறிவுறுத்தல்களைப் புறக்கணிக்கத் தொடங்கலாம். இது எழுந்தால், குறிப்பை வேறு ஏதாவது மாற்றவும்.
பழக்கத்தை மாற்றவும். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுடன் நீங்கள் அதிகம் இணைந்திருப்பதால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வாழ முடியாது. நீங்கள் இன்னும் விழிப்புடன் இருப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவது. நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியை மாற்றுவது, உங்களை அறிமுகப்படுத்தும் முறையை மாற்றுவது அல்லது பிடித்த கதையைத் திருத்துவது போன்ற எளிய ஒன்றை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் செய்வது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும்.
- உங்கள் மாலை நடை பாதையை புதிய பாதைக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தில் ஏதாவது சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
எப்படி என்பதை அறிக தியானியுங்கள். தற்சமயம் வாழ உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தியானிக்கும்போது, உங்கள் எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை உங்கள் மனதில் கடந்து செல்வதைப் பாருங்கள். தியானிக்க கற்றுக்கொள்வது நேரம், பயிற்சி மற்றும் வழிகாட்டுதல் ஆகியவற்றை எடுக்கும், எனவே உங்கள் பகுதியில் ஒரு தியான வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. நீங்கள் வசிக்கும் வகுப்புகள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் தியான குறுந்தகடுகளையும் வாங்கலாம்.
- தியானம் தொடங்க, அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் தரையில் ஒரு நாற்காலி அல்லது பாய் மீது உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களைக் கடக்கலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் எண்ணங்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம். அவர்கள் வந்து போகட்டும்.
- கண்களைத் திறக்காமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கவனிக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எதைக். கேட்டீர்கள்? நீங்கள் என்ன வாசனை? நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் எப்படி உணருகிறீர்கள்?
- உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு சிறிய டைமரை அமைக்கவும், இதனால் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்து படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கலாம்.
- நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் வீட்டு தோழர்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று கேளுங்கள்.
2 இன் 2 முறை: நினைவாற்றல் நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்கவும்
ஓய்வு நேரத்தை மதிக்கவும். எதையாவது காத்திருப்பது சங்கடமானது, ஆனால் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் வாழ விரும்பினால், காத்திருப்பது ஒரு நல்ல விஷயம் என்று நீங்கள் சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எதையாவது காத்திருக்கும்போது பொறுமையிழப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சூழலைக் கவனிக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருப்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள். கூடுதல் நேரத்தை ஓய்வெடுப்பதற்கும் பாராட்டுவதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாக கருதுங்கள்.
- உதாரணமாக, உங்கள் காலை காபி வாங்க நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், அந்த நேரத்தை உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனிக்கவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, அந்த தருணத்தில் நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களின் கால்களைப் போல, உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியைப் பற்றி நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் இந்த நேரத்தில் இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் கருத்தை உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியாக மாற்றும் நடைமுறையை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்களின் கால்களில் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, காலணிகளையோ அல்லது தரையையோ தொடும்போது உங்கள் கால்களின் கால்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கால்கள், குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களின் வளைவின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
அடிக்கடி சிரிக்கவும் சிரிக்கவும். நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால் அல்லது சற்று மனச்சோர்வு அடைந்தால் இந்த நேரத்தில் வாழ்வது கடினம், ஆனால் சத்தமாக சிரிப்பதும் சிரிப்பதும் உங்களை நன்றாக உணர உதவும், அவ்வாறு செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தாலும் கூட. விரும்பத்தகாத உணர்வின் காரணமாக நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், உங்களைச் சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் செய்யுங்கள். நீங்கள் முட்டாள்தனமாக சிரிப்பதாக நடித்தாலும், உடனே நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள்.
நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நன்றியுணர்வு உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டுவருகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதையும், நிகழ்வுகள் உங்களை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள். நன்றியுணர்வு வாழ்க்கையில் அல்லது பரிசுகளில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது. உங்களுக்காக நன்றியுடன் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது செல்லப்பிராணிகளைப் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
- நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள பகலில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவற்றை வலுப்படுத்த உங்கள் நன்றியை நீங்கள் கூறலாம் அல்லது எழுதலாம். உதாரணமாக, வாக்கியம், “இன்றைய சூரியன் பிரகாசிக்கிறது என்பதற்கு நான் நன்றி கூறுகிறேன்; நன்று!" அல்லது “அன்பான அக்கறையுள்ள குடும்பத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்; முழு குடும்பமும் எனக்கு சிறப்பு அளிக்கிறது ”.
மற்றவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. நல்ல சீரற்ற செயல்களைச் செய்வது உங்களுக்கு முன்னால் என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த நேரத்தில் வாழ உதவும். மற்றவர்களிடம் கருணை காட்ட நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் செய்யும் நல்ல செயல்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு கவனம் செலுத்தும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அந்நியரைப் பாராட்டலாம், “நான் உங்கள் ஆடையை விரும்புகிறேன்! அது அழகாக இருந்தது". எந்த சூழ்நிலையிலும் கருணை காட்ட வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருக்கும் புன்னகை மற்றும் தலையசைத்தல் போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட அவர்களின் நாளை பிரகாசமாக்கி, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
ஆலோசனை
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் அதிக கவனம் செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த உங்கள் தொலைபேசியையும் பிற சாதனங்களையும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தியானித்திருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சுருக்கமான விளக்கத்தை எழுத முயற்சிக்கவும், பின்னர் வெற்றிகரமாக தியானித்ததற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.
