உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நிகழ்வுகள் மற்றும் கொந்தளிப்புகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மறுசீரமைப்பது என்று நீங்கள் எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? நிச்சயமாக நம்மில் பலர் தீவிரமாக எழுந்து தொடங்குவதற்கு பதிலாக கோபத்தை சமாளிப்போம். நாங்கள் பெரும்பாலும் எங்கள் பொறுப்புகளைப் பற்றி புகார் செய்கிறோம், சூழ்நிலைகளை விட்டுவிடுகிறோம் அல்லது சுய அழிவு செயல்களால் நிலைமையை மோசமாக்குகிறோம். இன்னும், ஐன்ஸ்டீன் சொன்னது போல் வாழ்க்கையின் சாராம்சம் சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்றது; உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள், நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

1. 

   உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் அமைத்த ஒரு நிதானமான தருணம் இல்லையென்றால், எந்தவொரு உறுதியான முடிவுகளும் இல்லாத அல்லது உங்கள் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் கிட்டத்தட்ட வீணாகின்றன, ஆனால் நேரத்தை செலவழித்தாலும். உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்க தியானம் முக்கியமாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான மற்றும் முக்கியமில்லாத விஷயங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். முதல் பணி என்னவென்றால், நீங்கள் வழக்கமாக தினசரி அல்லது வாரந்தோறும் செய்யும் விஷயங்களை பட்டியலிடுவதோடு, ஒவ்வொரு செயலுக்கும் எவ்வளவு நேரம் செலவிடப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அடுத்து, நீங்கள் பயனற்ற பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து கடக்க வேண்டும் மற்றும் பட்டியலில் அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டும். செய்ய வேண்டிய மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும்.

2. 

   
   
   தேவையற்ற செயல்களைக் குறைக்கவும். நீங்கள் கடந்து வந்த உருப்படிகளையும், மீதமுள்ள பட்டியலையும் பாருங்கள். மீதமுள்ள பட்டியல் நியாயமானதா? பயனற்ற விஷயங்களுக்கு அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தடுப்பதே இங்குள்ள முக்கிய குறிக்கோள். எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் பல உற்பத்தி நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதற்கும் வலையில் உலாவுவதற்கும் செலவழிக்கும் நேரத்தை பாதியாகக் குறைப்பது உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்கும். அல்லது நீங்கள் தினமும் 5 மணி நேரம் டிவி பார்ப்பீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள்.

3. 

   
   
   சமூக வலைப்பின்னல்களை மூடு. பலர் தங்கள் கணினியில் ஏராளமான சாளரங்களைத் திறக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் இது முக்கியமான பணிகளை மறந்துவிடாமல் மற்றும் அவர்களின் திட்டங்களில் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்க உதவும் என்று கருதுகின்றனர். இது உங்கள் விஷயமாகத் தெரிந்தால், அறிவிப்புகள் ஒளிரும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், அது உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, ஒரு இடுகைக்கு உங்களை வழிநடத்தும் ட்வீட்டுகளால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள். சுவாரஸ்யமான எழுத்து, இரவு உணவின் புதுப்பித்த புகைப்படங்கள் மற்றும் ஆன்லைனில் தவிர்க்கமுடியாத ஆனால் அர்த்தமற்ற விவாதங்கள். இந்த சமூக பக்கங்களை மூடிவிட்டு மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சமூக ஊடகங்களில் சரிபார்க்க நாள் நேரத்தை அமைக்கவும். நாள் முழுவதும் தகவல் புதுப்பிப்புகளுக்கு நேரத்தை அமைக்க பயனுள்ள நேர மேலாண்மை கருவிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முன்பு மூழ்கியிருந்த சமூக சமூகம் இப்போது எங்கே போய்விட்டது என்பதை நீங்கள் உணராத முக்கியமான விஷயங்களில் நீங்கள் விரைவில் பிஸியாக இருப்பீர்கள்.

4. 

   
   
   சீக்கிரம் எழுந்து இந்த விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை கவனம் செலுத்த பயன்படுத்தவும். சூரியன் உதிக்கும் போது காலையின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பலர் இன்னும் விழித்தெழுந்து உலகத்தை கொந்தளிப்பாக மாற்றாத காலம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த நேரம். உங்கள் சமூக ஊடக பக்கங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட மின்னஞ்சல்களை பின்னர் விடுங்கள். உங்களை மையமாகக் கொள்ள ஒரு குறுகிய காலை தியானத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் நீங்கள் நிறைவேற்ற விரும்பும் பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி படிப்படியாக உதவும் பணிகளைத் தொடங்கவும். . இன்று ஒரு நல்ல நாளாக இருக்கும் என்று நம்புங்கள்.
   • இந்த நேரத்தின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்காகவும் பயன்படுத்தலாம். தியான பயிற்சிகள் உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்களை நன்றாக உணரவும், மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
   • இந்தச் செயலுக்காக ஒவ்வொரு காலை 5:30 முதல் 7:30 மணி வரை நீங்கள் ஒதுக்கினால், உங்களுக்கு 2 மணிநேரம் வேலை இருக்கும். நீங்கள் அடைந்ததைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

5. 

   தேவைப்பட்டால் குறைந்து, குற்ற உணர்ச்சி இல்லாவிட்டால். எல்லாவற்றையும் தழுவுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமில்லாத நேரங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளன. கூட்டங்கள், இரவு உணவுகள், விருந்துகள், மாநாடுகள் மற்றும் உங்கள் இருப்பு தேவைப்படும் அனைத்து வகையான பிற சூழ்நிலைகளும். நேசிக்கப்படுவது சிறந்தது, ஆனால் விலை என்ன? ஒவ்வொரு செயலிலும் பங்கேற்க முயற்சிப்பது நிச்சயமாக உங்கள் செயல்திறனில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். முற்றிலும் தேவையற்ற விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். அந்த வகையில், பிற முக்கியமான வாய்ப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் கதவைத் திறப்பீர்கள்.
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன முக்கியமான பகுதிகள் மேம்படும்? பதில் இல்லை என்றால், அழைப்பை நிராகரிக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை மீண்டும் நிறுவுங்கள்

1. 

   முழு தானிய மூலங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதத்தை மையமாகக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டத்திலும் மனநிலையிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் கூட உங்கள் சமநிலையை மீண்டும் பெறவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைப் போலவும் உணர உதவும்.

2. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் சேர்க்கவும். சில வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கொந்தளிப்பான கடந்த காலத்தில் நீங்கள் அனுபவித்திருக்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் வியத்தகு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக உங்களுக்கு சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் போகலாம். மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகும். ஒமேகா மீன் எண்ணெய் மூளை மற்றும் உடல் சமநிலைக்கு நல்லது.

3. 

   தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மன அழுத்தம் வேலையில் நமது உற்பத்தித்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் தோள்களில் அதிக சுமையை நீங்கள் உணரும்போது, ​​சில நேரங்களில் சரியாக சுவாசிக்க மறந்துவிடலாம். எனவே, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை உடனடியாக மேம்படுத்த நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   இயற்கையோடு வாழ நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள். வெளியில் இருக்கும் சிறந்த நேரம் ஒருபோதும் வீணாகாது. எண்ணங்களை அகற்றுவதற்கும், பதற்றமடைந்த நம் மனதை ஆற்றுவதற்கும் இயற்கைக்கு திறன் உள்ளது. உயர்வு அல்லது ஜங்கிள் நடை உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, எது முக்கியமானது என்பதைத் தீர்மானிக்கும், மேலும் உலகத்துடனான தொடர்பை உங்களுக்குத் தரும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையை அனுபவிப்பது சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கும் நேர்மறை ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. 

   தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் செலவிடுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், தசைகளை தளர்த்துவதற்கும், நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் ஒரு மசாஜ் திட்டமிடவும். ஒரு யோகா வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுங்கள் - நிறைய வகுப்புகள் மற்றும் யோகா பயிற்றுனர்கள் உள்ளனர், எனவே நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வகுப்பு மற்றும் பயிற்சியாளர் இருக்கிறார்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்காத சில வகுப்புகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்; ஆனால் அது பரவாயில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு பொருத்தமான வகுப்பைக் கண்டுபிடித்தால் அது மதிப்புக்குரியது.

6. 

   புகைபிடித்தல், குடிப்பது மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைக் குறைக்கவும். வெளிப்படையாக, இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் ஆதரவாளர்களும் சில கெட்ட பழக்கங்களும் உங்கள் தீர்ப்பையும் முடிவெடுப்பையும் மறைக்கக்கூடும். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்றை விட்டுவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் சேமிக்கும் பணமும் உங்கள் மேம்பட்ட ஆரோக்கியமும் ஒரு சுற்றுலா கிளப்பில் சேருவது போன்ற மிகவும் சுவாரஸ்யமான செயல்களுக்கு கூடுதலாக ஒரு வெகுமதியாகும். அல்லது வாரம் முழுவதும் ஸ்பா டிக்கெட்டுகளை வாங்கவும். நீங்கள் கடந்து வந்த கடினமான சாலையைப் போலவே, விஷயங்களும் கட்டுப்பாடற்றதாகத் தோன்றும் நேரங்களும் இருக்கும். ஆனால் இப்போது அது முடிந்துவிட்டதால், உங்கள் விலைமதிப்பற்ற உடலை மீண்டும் கவனம் செலுத்தலாம். கூடுதலாக, சுய அழிவு நடத்தை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு ஒரு மோசமான முன்மாதிரியாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விஷயங்களை மீண்டும் சுற்றுப்பாதையில் கொண்டு வர முயற்சிக்கும் தருணத்திற்கு வர இது பொருத்தமற்ற நபர்களை ஈர்க்கும். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: தளபாடங்களை மறுசீரமைத்தல்

1. 

   முதலில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள், பின்னர் கடைக்கு வாருங்கள். உதாரணமாக, ஒரு பொதுவான சிக்கல் - பத்திரிகைகள் வீடு முழுவதும் மாதம் முதல் மாதம் வரை குவிந்தன. நீங்கள் அந்த பத்திரிகைகளை வரிசைப்படுத்த வேண்டும் என்று சொன்னீர்கள் மற்றும் டஜன் கணக்கான பத்திரிகை அலமாரிகளை வாங்க கடைக்கு விரைந்தீர்கள். இருப்பினும், உட்கார்ந்து எந்த பத்திரிகைகளை வைத்திருக்க வேண்டும், எதை நிராகரிக்க வேண்டும் என்று யோசிப்பது நல்லது. சில நேரங்களில் எளிமை சிறப்பாக செயல்படும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

2. 

   இரண்டாவது கை சந்தைகளைப் பார்வையிடவும். நீங்கள் சில நேரங்களில் குடும்ப முற்றத்தில் விற்பனைக்கு வரும் செகண்ட் ஹேண்ட் பொருட்களில் மதிப்புமிக்க பொருட்களைக் காணலாம். விற்பனையாளர் நகர்த்த வேண்டியிருப்பதால் கொடுப்பது போன்ற பல பொருட்கள் குறைந்த விலையில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் வீட்டிலுள்ள பொருட்கள் இனி பயன்படுத்த முடியாதவை, அதாவது புதிய வீட்டில் அதிக பருமனாக இருந்த இடத்திற்கு நன்கு பொருந்தக்கூடிய புத்தக அலமாரி போன்றவை . எனவே அவர்களின் இழப்பு எந்த செலவுமின்றி விஷயங்களை மறுசீரமைக்க உங்களுக்கு கிடைத்த வாய்ப்பு. சமூகத்திற்கு வந்து உங்களுக்காக ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடி!

3. 

   எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்தில் வைக்கவும். சீப்பு, பை, உடைகள், கருவிகள் அல்லது வேறு எதையாவது நீங்கள் பயன்படுத்தியவுடன் எல்லாவற்றையும் திருப்பி வைப்பதே ஒழுங்காக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான விஷயம். அடிப்படையில் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒருபோதும் நேரத்தை வீணாக்க வேண்டியதில்லை. இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வீட்டில் எதையும் கண்டுபிடிக்க அந்நியரைக் காட்ட முடியுமா? இல்லையென்றால், நீங்கள் இன்னும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

4. 

   குப்பை / மறுசுழற்சி தொட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்குத் தேவையில்லாத விஷயங்களை ஏற்பாடு செய்வது உங்கள் பொன்னான நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். "ஒருநாள்" படிக்க திட்டமிட்டுள்ள காலாவதியான கட்டுரைகளை அல்லது நீங்கள் முடித்த பக்கங்களைச் செய்யும்போது வாழ்க்கையில் உங்கள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. நம்மில் பலருக்கு, பதுக்கல் விஷயங்கள் வெறுமனே அவற்றைச் சமாளிக்க விரும்பாததால் தான். இருப்பினும், இதுவும் ஒரு கற்றல் பழக்கம், எனவே மாற்றத்திற்கு உட்பட்டது.
   • இவற்றில் பலவற்றை நீங்கள் இப்போது நிராகரிக்கக்கூடியவை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், எனவே பொருள்கள் குவியும்போது வருத்தப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உணருவீர்கள், இதனால் மேலும் ஒழுங்கமைக்கப்படுவீர்கள்.

5. 

   ஒரு காலெண்டர், ஒரு தாள் தாள் மற்றும் ஒரு வெள்ளை பலகை ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி நாள் முழுவதும் உங்களுடன் வைத்திருப்பீர்கள். நாள் முடிவில், ஏதாவது செய்யப்படாவிட்டால், அதை ஒரு காலெண்டரில் வைக்கவும். தேவைப்படும்போது விரைவான குறிப்புகளை எடுக்க போர்டு ஒரு இடம்.

6. 

   உங்கள் மூன்று மிக முக்கியமான பணிகளை எழுதுங்கள். நாம் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கும் எல்லாவற்றிலும் அதிகமாகிவிடுவது எளிது, ஆனால் தேவையான பணிகளையும் தேவையற்றவற்றையும் கவனியுங்கள். பின்வீலை மாற்ற முயற்சிப்பது எங்கள் வேலையை அதிக உற்பத்தி செய்யும் என்று சில நேரங்களில் நாங்கள் நினைக்கிறோம், ஆனால் முடிவுகள் பெரும்பாலும் நேர்மாறாக இருக்கும்.
   • மிக முக்கியமான மூன்று பணிகளில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​முன்னோக்கி செல்லும் பாதை தெளிவானது மற்றும் அடைய எளிதானது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நண்பர்களுடனும், மூலிகை வைத்தியங்களுடனும் அரட்டை அடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சரியான தீர்வாகும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், செய்கிறீர்கள், செய்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க. பணத்தைச் சேமிப்பது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், உங்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சமூகத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இருப்பினும், தியானிப்பதற்கான நேரம் 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், அதன் பின்னர் நீங்கள் தேக்க நிலைக்கு வரலாம். வரிசையில் நிற்பது அல்லது பஸ்ஸுக்காக காத்திருப்பது போன்ற வேலையில்லா நேரத்தில் சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
• கடினமான பணியைத் தொடங்க 20 நிமிடங்கள் (நேரம் வரையறுக்கப்பட்டவை) மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்களை நியாயப்படுத்த எந்த காரணத்தையும் ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை ஏமாற்றுகிறீர்கள்.
• நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்காதீர்கள். சாத்தியமற்ற குறிக்கோள்களைக் கொண்ட அடர்த்தியான அட்டவணை பேரழிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
• பயமுறுத்தும் ஒரே விஷயம் பயம். பயப்படுவதை நிறுத்தி நடவடிக்கை எடுங்கள். பயம் விஷயங்களை விட்டு விலகிவிடாது அல்லது விஷயங்கள் நடப்பதைத் தடுக்காது, ஆனால் நிலைமையை மோசமாக்கும்.
• எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே செய்வதைத் தவிர வேறு எதையும் உறுதியாக நம்ப முடியாது.
• சீக்கிரம் சோர்வடைய வேண்டாம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் தொடங்கலாம், ஆனால் முடிக்க நீண்ட நேரம் ஆகும். அப்படியிருந்தும், சிறிய படிகள் உங்களை நீண்ட தூரம் அழைத்துச் செல்லும்.
• இந்த கட்டுரையில் உள்ள பரிந்துரைகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் சொந்த தீர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.