உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உலகை வெடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது. அந்த தருணங்களில், நீங்கள் காயப்படுகிறீர்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் தெரியாமல் ஒருவரை காயப்படுத்துகிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் அதை நோக்கத்துடன் செய்திருக்கலாம். ஒருவரை அடக்குவதற்கு அல்லது வீசுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் கோபத்தை ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்தலாம். அமைதியாகி, உங்கள் கோபத்தையும் பிற உணர்வுகளையும் புரிந்து கொள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை ஒரு தீர்க்கமான வழியில் வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் மற்றவர்களை குறைவாக காயப்படுத்தலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: அமைதியாக இருங்கள்

1. 

   கோபத்தின் உடல் அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும். கோபம் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​உடல் உடல் குறிப்புகளுடன் பதிலளிக்கிறது. நீங்கள் கோபமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை அறிவது நீங்கள் வெடிக்கப் போகும் போது பார்க்க உதவும். சில உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • தாடை விறைப்பு மற்றும் தசை பதற்றம்.
   • தலைவலி அல்லது வயிறு.
   • இதயம் வேகமாக துடிக்க ஆரம்பித்தது.
   • உள்ளங்கைகள் உட்பட வியர்வை.
   • சிவப்பு முகம்.
   • உடல் அல்லது கைகள் நடுங்குகின்றன.
   • மயக்கம் மற்றும் லேசான தலை கொண்டதாக உணர்கிறேன்.

2. 

   
   
   கோபத்தின் உணர்ச்சி குறிப்புகளை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஒழுங்கற்றதாக மாறக்கூடும், இதன் விளைவாக கோபத்தின் உணர்வுகள் ஏற்படும். நீங்கள் காணக்கூடிய சில உணர்ச்சிகரமான குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
   • சங்கடமான
   • சோகம்
   • சலிப்பு
   • குற்ற உணர்வு
   • அனிமஸ்
   • கவலை
   • பாதுகாப்பு

3. 

   
   
   ஆழமான மூச்சு. நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இல்லையென்றால், நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய விஷயங்களைச் சொல்லலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உடலின் அமைதியான பதிலைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்:
   • ஒன்று முதல் நான்கு வரை உள்ளிழுத்து எண்ணுங்கள், நான்கைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நான்கு பேருக்கு சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக உங்கள் உதரவிதானத்துடன் உள்ளிழுக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு தளர்வாகிறது (அதை உங்கள் கைகளால் உணர முடியும்).
   • நீங்கள் அமைதியாக உணர ஆரம்பிக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

4. 

   
   
   பத்துக்கு எண்ணுங்கள். நீங்கள் கோபப்படுவதையும், கோபத்தின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக செயல்படத் தேவையில்லை என்பதை நினைவூட்டுங்கள். அமைதியாக இருக்க பத்து எண்ணுங்கள், நீங்களே சிந்திக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். இந்த தருணத்தைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்கமைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

5. 

   சூழலை மாற்றவும். உங்கள் இரத்தம் கொதிக்கத் தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். ஒரு நடைக்கு செல்லலாம். தூண்டுதல்களைச் சமாளிக்காமல் இருப்பது, உங்களை பைத்தியம் பிடிக்கும் நபர்கள் அல்லது விஷயங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

6. 

   சிக்கலை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் கோபப்படத் தொடங்கினால், அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் சிக்கலை பகுத்தறிவுடன் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கோபம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, அதை நீங்களே விவாதித்து அமைதியாக இருக்க முடியும். இது கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று தோன்றினாலும், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான உரையாடலை மனதில் வைத்துக் கொள்ளலாம், இதனால் உங்கள் கோபத்தை வித்தியாசமாக சமாளிக்க முடியும்.
   • உதாரணமாக, “ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முதலாளி கத்துகிறார். இதைச் சமாளிப்பது எனக்கு மிகவும் கடினம், அது என்னை பைத்தியம் பிடிக்கும். நான் கோபப்பட அனுமதிக்கப்படுகிறேன், ஆனால் அது என் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்ளவோ ​​அல்லது என் நாளை அழிக்கவோ அனுமதிக்கப்படவில்லை. என் முதலாளி அப்படி ஆக்ரோஷமாக செயல்பட்டாலும் என்னால் உறுதியுடன் பணியாற்ற முடியும். நான் வேறொரு வேலையைத் தேடுவேன், ஆனால் குறுகிய காலத்தில், அவர் கத்துகிற ஒவ்வொரு முறையும், என் முதலாளிக்கு அவர் மிகவும் கோபமாக இருக்கும்போது அவர் என்ன விரும்புகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம் என்று என்னால் சொல்ல முடியும். ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், உட்கார்ந்து கலந்துரையாடுங்கள், அதனால் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க நான் அவருக்கு உதவ முடியும். அவருக்கு என்னிடமிருந்து ஏதாவது தேவைப்பட்டால், அவர் கத்தாமல் சொல்ல முடிந்தால் நான் அதை செய்ய முடியும். அந்த வகையில், நான் அமைதியாக இருக்க முடியும், நான் எப்படி நன்றாக நடந்து கொள்ள முடியும் என்பதை அவருக்குக் காட்ட முடியும் ”.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் கோபத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   உங்கள் கோபத்தை மதிப்பிடுங்கள். இது உங்களை கோபப்படுத்துவதையும் அவர்கள் எவ்வளவு கோபமாக இருப்பதையும் கண்டுபிடிக்க உதவும். சில நிகழ்வுகள் லேசான அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும், மற்றவை உங்களில் வெடிப்பைத் தூண்டும்.
   • உங்களுக்கு முறையான கோப அளவீடு தேவையில்லை. நீங்கள் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கோபத்தை ஒன்று முதல் பத்து வரை அல்லது பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 100 வரை மதிப்பிடலாம்.

2. 

   கோபமான நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் நிறைய கோபப்படுவதைக் கண்டால், உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைக் கண்காணிக்க இது உதவியாக இருக்கும். அந்த சூழ்நிலைகள் உங்களை எந்த அளவுக்கு கோபப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் மற்ற விஷயங்கள் எவ்வாறு நிகழ்கின்றன என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளையும் மற்றவர்கள் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். கோப இதழில் பின்வரும் கேள்விகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:
   • கோபத்தைத் தூண்டுவது எது?
   • உங்கள் கோபத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது என்ன எண்ணங்கள் வரும்?
   • நீங்கள் எப்படி நடந்துகொண்டீர்கள்? மற்றவர்கள் உங்களுக்கு எப்படி பதிலளித்தார்கள்?
   • அது நடந்தபின் உங்கள் மனநிலை என்ன?
   • உங்கள் உடலில் கோபத்தின் அறிகுறிகள் என்ன தோன்றின?
   • நீங்கள் எப்படி நடந்துகொண்டீர்கள்? முறையற்ற பழக்கவழக்கங்கள் (கதவைத் தட்டுவது அல்லது யாரையாவது அல்லது எதையாவது உதைப்பது போன்றவை) அல்லது கிண்டல் அல்லது கிண்டல் போன்றவற்றின் மூலம் வெளியேற விரும்புகிறீர்களா?
   • அது நடந்தவுடன், உங்கள் உடனடி உணர்வு என்ன?
   • சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?
   • கோபம் கடந்துவிட்டதா?
   • இந்தத் தகவலைப் பதிவுசெய்வதும் கண்காணிப்பதும் உங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளையும் தூண்டுதல்களையும் அடையாளம் காண உதவும். அங்கிருந்து, முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் காணலாம் அல்லது உங்களால் முடியாவிட்டால் எப்போது வருவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். கோப சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் இது உதவும்.

3. 

   உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காணவும். தூண்டுதல் என்பது நடக்கும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சியை அல்லது நினைவகத்தை உங்களிடம் கொண்டு வரும் ஒன்று. சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:
   • மற்றவர்களின் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
   • மற்றவர்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யத் தவறிவிட்டு உங்களைத் தாழ்த்துகிறார்கள்.
   • போக்குவரத்து போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையின் கூறுகளை கட்டுப்படுத்த முடியாது.
   • யாரோ உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள்.
   • ஒரு தவறுக்காக உங்கள் மீது கோபம் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   கோபத்தின் விளைவுகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் ஆக்ரோஷமாக செயல்பட காரணமாக இருந்தால் கோபம் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும் நிகழ்வுகளுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள நிகழ்வுகளுக்கும் கோபம் ஒரு நிலையான பதிலாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வாழ்க்கையில் இன்பத்தையும் செழுமையையும் இழக்கலாம். கோபம் உங்கள் வேலை, உறவுகள் மற்றும் சமூக வாழ்க்கையை பாதிக்கும். நீங்கள் மற்றவர்களைத் தாக்கும்போது சிறைக்குச் செல்லலாம். கோபம் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியாகும், அதன் விளைவுகளை சமாளிக்க புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • கோபம் ஒரு நபரை பொறுப்பற்ற முறையில் செயல்பட ஒரு நல்ல காரணத்தைக் கொண்ட ஒரு நிலையில் உணர வைக்கும். பைத்தியக்காரர்களை ஓட்டுவது யாரையாவது சாலையில் தள்ளுவதற்கு தகுதியானது என்று உணரலாம், ஏனெனில் அந்த நபர் தற்செயலாக காரின் முன்பக்கத்தை துண்டித்துவிட்டார்.

5. 

   கோபத்தின் வேர்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சிலர் வலியிலிருந்து ஓட இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் சுயமரியாதையின் தற்காலிக ஊக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள். கோபப்படுவதற்கு உண்மையான காரணம் உள்ளவர்களுக்கும் இது நிகழ்கிறது. ஆனால் துன்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு கோபம் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​வலி ​​நீடிக்கிறது, அது ஒரு நிரந்தர சிகிச்சை அல்ல.
   • ஒரு நபர் வலியை மறக்க கோபமாக இருக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். கோபத்தை சமாளிப்பது எளிதானது என்பதால் தான். இது உங்களை அதிக கட்டுப்பாட்டில் உணர வைக்கிறது. அந்த வகையில், கோபம் பயம் மற்றும் பலவீனத்தை கையாள்வதற்கான ஒரு பழக்கமான இறுதி புள்ளியாக மாறும்.
   • பல தடவைகள், நிகழ்வுகளுக்கு நம்முடைய மயக்கமற்ற பதில் நம் கடந்த காலத்தின் வேதனையான நினைவுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. தன்னிச்சையான கோபமான எதிர்வினை நீங்கள் பெற்றோர் அல்லது குழந்தை பராமரிப்பாளரிடமிருந்து கற்றுக் கொள்ளும் ஒன்றாகும். உங்களில் ஒருவர், ஒரு பெற்றோர், எல்லாவற்றையும் பற்றி எப்போதுமே கோபமடைந்து, மற்றவர் மற்றவரின் கோபத்தை அமைதிப்படுத்த முயன்றால், கோபத்தை கையாள்வதற்கு உங்களுக்கு இரண்டு மாதிரிகள் இருக்கும். கோபம்: செயலற்ற மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு. கோபத்தை கையாளும் போது இந்த இரண்டு வடிவங்களும் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சிறுவர் துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளானவராகவோ அல்லது குழந்தையாக புறக்கணிக்கப்பட்டவராகவோ இருந்தால், உங்களிடம் எதிர்-உற்பத்தி (ஆக்கிரமிப்பு, ஆக்கிரமிப்பு) கோபமான பதில் மாதிரி உள்ளது. இந்த உணர்வுகளை மறுபரிசீலனை செய்வது வேதனையாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு குழந்தையாக நீங்கள் எவ்வாறு நடத்தப்பட்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, வாழ்க்கை அழுத்தங்கள், பிரச்சினைகள் மற்றும் சவால்களை எவ்வாறு சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். எவ்வளவு சோகம், பயம் அல்லது கோபம் போன்ற பிற கடினமான உணர்ச்சிகள்.
     • சிறுவர் துஷ்பிரயோகம் அல்லது குழந்தை பருவ புறக்கணிப்பு போன்ற வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அதிர்ச்சிக்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். சில நேரங்களில், ஒரு நபர் ஒரு மருத்துவரின் உதவியின்றி அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் தற்செயலாக தன்னை மீண்டும் காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்

1. 

   செயலற்ற வழியில் கோபத்தை கடந்து செல்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் செயலற்ற முறையில் வெளிப்படுத்தும்போது, ​​உங்களை காயப்படுத்திய அல்லது கோபமடைந்த நபரை நீங்கள் உண்மையில் எதிர்கொள்ளவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வேறு வழிகளில் பதிலடி கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அவர்களுக்குப் பின்னால் மோசமாகப் பேசலாம் அல்லது மற்றொரு நேரத்தில் நபரை அவமானப்படுத்தலாம்.

2. 

   ஆக்ரோஷமான அல்லது ஆக்ரோஷமான முறையில் கோபத்தைக் காட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். ஆக்ரோஷமாக ஆக்ரோஷமாக வெளிப்படுத்துவது வன்முறைக்கான சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் கோபத்தின் வெடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போனதன் எதிர்மறையான விளைவுகளால் மிகவும் கஷ்டப்படும் வழிகள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெளியேறி கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சென்றால், கோபம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் பாதிக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஆக்ரோஷமான முறையில் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும்போது யாரையாவது கத்தலாம் அல்லது கத்தலாம் அல்லது யாரையாவது அடிக்கலாம்.

3. 

   உங்கள் கோபத்தை உறுதியாகக் காட்டத் தேர்வுசெய்க. இது மிகவும் ஆக்கபூர்வமான வெளிப்பாடு. உறுதிப்பாடு பரஸ்பர மரியாதையைத் தருகிறது. நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் அந்த கோபம் மற்றவர்களுக்கு எதிராக எந்த குற்றச்சாட்டும் இல்லாத வகையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு பரஸ்பர மரியாதை உண்டு.
   • நம்பிக்கையான தொடர்பு அனைத்து தரப்பினரின் தேவைகளையும் மதிக்கிறது. உறுதியுடன் தொடர்பு கொள்ள, கதைகள் மற்றும் உண்மைகளைச் சொல்லுங்கள், அவற்றைக் குற்றம் சாட்ட வேண்டாம். சில செயல்கள் உங்களை எப்படி உணரவைத்தன என்பதை வெறுமனே வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்ததை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைப்பதை அல்ல. பின்னர், மற்றவர் பேசத் தயாரா என்று கேளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், “நான் காயப்படுகிறேன், கோபப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் பேசும்போது நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​எனது திட்டத்தில் நீங்கள் மிகவும் குட்டையாக இருந்தீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். இதைப் பற்றி விவாதித்து தீர்வு காண முடியுமா? ”

4. 

   உங்களிடம் உள்ள உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று இன்னும் திட்டவட்டமாக இருங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை தெளிவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அது பொறாமை, குற்ற உணர்வு, காயம் அல்லது வேறு ஏதாவது.

5. 

   "நான்" என்ற அறிக்கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள், மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்க வேண்டாம். "நான்" என்ற சொற்றொடர் மற்ற நபர் தற்காப்பு ஆவதைத் தடுக்கும், மேலும் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பார். "நான்" என்ற அறிக்கை, உங்களுக்கும், வேறு யாருக்கும் அல்ல, பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்:
   • "எங்களுக்கு ஒரு வாதம் இருப்பதாக நீங்கள் நண்பர்களிடம் கூறும்போது எனக்கு வெட்கமாக இருக்கிறது."
   • "என் பெற்றோர் எனது பிறந்த நாளை மறந்தபோது எனக்கு வேதனை."

6. 

   மற்றவர்களின் குறைபாடுகளில் அல்ல, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த பார்வையில் நிபுணர், மற்றவர்களின் குறைபாடுகள் அல்லது குறைபாடுகள் அல்ல. உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய ஒன்றைச் செய்ததற்காக வேறொருவரைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், புண்படுத்தல் போன்ற உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். தீர்ப்பு அறிக்கைகளிலிருந்து விலகி, உங்களுக்கு கவலை அளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, அதற்கு பதிலாக: "நான் மீண்டும் இரவில் காண்பிக்க மாட்டேன்", "நான் தனிமையாக உணர்கிறேன், எங்கள் அட்டவணை உரையாடல்களை இழக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் சொல்ல முயற்சிப்பதைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக ஆவணத்தைப் படிக்கும்போது நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என நினைக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

7. 

   குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளைக் கொடுங்கள். மற்ற நபரை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உங்களை உணரவைத்ததை விளக்க குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளைக் கொடுங்கள். "நான் தனிமையாக உணர்கிறேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று கூறுங்கள். உதாரணமாக: "நீங்கள் தினமும் தாமதமாக வேலை செய்வதால் நான் தனிமையாக உணர்கிறேன், உங்களுடன் என் பிறந்த நாளைக் கொண்டாட முடியவில்லை."

8. 

   தயவுசெய்து மதிக்கவும். தொடர்பு கொள்ளும்போது மற்றவர்களுக்கு மரியாதை காட்டுங்கள். இது ஒரு உரையாடலில் "தயவுசெய்து" அல்லது "நன்றி" என்று சொல்வது போல் எளிமையாக இருக்கலாம். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒத்துழைப்பையும் பரஸ்பர மரியாதையையும் வளர்ப்பீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது விரும்பினால், ஒரு கட்டளைக்கு பதிலாக, அதை ஒரு ஆலோசனையாக தெரிவிக்கலாம். கீழே ஒரு உரையாடலைத் தொடங்கலாம்:
   • "உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், முடியுமா ..."
   • "நீங்கள் இருந்தால் அது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் ... நன்றி, நான் அதை மிகவும் பாராட்டுகிறேன்!"

9. 

   சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஒப்புக் கொண்டு, உறுதியாக உரையாட ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் தீர்வுகளையும் கொண்டு வர ஆரம்பிக்கலாம். பின்னர், சிக்கலைத் தீர்க்க உங்கள் சக்தியால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள்.
   • அமைதியாக இருக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இருக்கும் உணர்வுகளை தெளிவுபடுத்துங்கள். சிக்கல் அணுகுமுறை மூலோபாயத்தைத் தொடங்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பிள்ளை மோசமான தொடர்பு புத்தகத்துடன் வீட்டிற்கு வந்தால், அவரின் தரங்கள் காரணமாக நீங்கள் கோபப்படலாம். வெறுமனே கோபத்திற்குப் பதிலாக தீர்மானத்துடன் நிலைமையை அணுகவும். பள்ளிக்குப் பிறகு பணிகளில் அதிக நேரம் செலவிடுவது பற்றி உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு ஆசிரியரை பரிந்துரைக்கவும்.
   • சில நேரங்களில், ஒரு பிரச்சினைக்கு தீர்வு இல்லை என்ற உண்மையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம், நிலைமைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

10. 

    
    
    தெளிவாகவும் குறிப்பாகவும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தயங்கினால் அல்லது பொதுவாக பிரச்சினையை குறிப்பாக எழுப்பவில்லை என்றால், எல்லோரும் வருத்தப்படுவார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சக ஊழியர் தொலைபேசியில் அதிக சத்தமாக பேசினால், இதுபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:
    • “எனக்கு ஒரு ஆலோசனை இருக்கிறது. தொலைபேசிகளைப் பரிமாறும்போது குறைவாக பேச முடியுமா? வேலையில் கவனம் செலுத்துவது எனக்கு கடினமாக உள்ளது. நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன். நன்றி". சிக்கலைத் தீர்க்க வேண்டிய நபருடன் நீங்கள் வெளிப்படையாகத் தொடர்புகொண்டு, நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துவதோடு, ஒரு ஆலோசனையையும் முன்வைக்கிறீர்கள்.
    விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: தொழில்முறை உதவியை நாடுகிறது

1. 

   
   
   உளவியல் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். கோபத்தை திறம்பட சமாளிக்கவும் வெளிப்படுத்தவும் புதிய வழிகளைக் கண்டறிய உளவியல் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் கோபத்தின் மத்தியில் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவார். கோபத்தைத் தூண்டும் மற்றும் சூழ்நிலைகளைக் காண புதிய வழிகளைக் கண்டறியக்கூடிய எண்ணங்களைச் சமாளிக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். அதே நேரத்தில், உணர்ச்சி செயலாக்க திறன்கள் மற்றும் தீர்க்கமான தகவல்தொடர்பு பயிற்சியையும் அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரிக்கிறார்கள்.

2. 

   
   
   கோபக் கட்டுப்பாட்டு வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக. கோபக் கட்டுப்பாட்டு நிரல்கள் அதிக வெற்றி விகிதத்தைக் காட்டியுள்ளன. மிகவும் வெற்றிகரமான திட்டங்கள் உங்கள் கோபத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், குறுகிய கால சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கொடுக்கவும், திறன்களை வளர்க்கவும் உதவும்.
   • உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, இது சிறார்களுக்கு, ஆளுநர், காவல்துறை அல்லது பிற குழுக்களுக்கான கோப மேலாண்மை திட்டமாக இருக்கலாம், அவர்கள் பலவிதமான கோபங்களை பலவிதமான காரணங்களுடன் அனுபவிக்கக்கூடும்.

3. 

   மருந்து சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கோபம் பெரும்பாலும் இருமுனை கோளாறு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பல வகையான கோளாறுகளின் ஒரு பகுதியாகும். மருந்து சிகிச்சை அடிப்படை மருத்துவ நிலையைப் பொறுத்தது. கோளாறுகளை சமாளிக்க கோளாறு மருந்துகளும் உதவும்.
   • உதாரணமாக, கோபத்துடன் மனச்சோர்வு இருந்தால், மனச்சோர்வு மற்றும் கோபம் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிக்க ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். எரிச்சல் ஒரு பொதுவான கவலைக் கோளாறின் ஒரு பகுதியாகத் தோன்றினால், குளோனோபின் போன்ற பென்சோடியாசெபைன்களின் ஒரு குழு இந்த கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் அச .கரியத்தை சமாளிக்கவும் இது உதவும்.
   • அனைத்து மருந்துகளும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, இருமுனைக் கோளாறுக்கு பயன்படுத்தப்படும் லித்தியம் என்ற மருந்து சிறுநீரக செயலிழப்பு தொடர்பான அதிக விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளது. சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது சிக்கல்களை நிர்வகிக்க உதவும். இந்த அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாக பேசுவது முக்கியம்.
   • போதைப்பொருள் தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பென்சோடியாசெபைன்ஸ் குழு போதைப் பொருட்கள். குடிப்பழக்கத்தை கையாள்வதில் மோசமான விஷயம் (எடுத்துக்காட்டாக) வேறு ஏதாவது போதை. இது உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாக விவாதிக்கப்பட வேண்டும், இதன்மூலம் உங்களுக்கு எந்த மருந்து சிறந்தது என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
   விளம்பரம்