நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
4 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உங்களை காயப்படுத்திய ஒருவரை மன்னிப்பது கடினம். இருப்பினும், இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் உங்கள் உறவைக் குணப்படுத்தவும் உதவும். உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒருவரை மன்னிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே இது உங்களுக்கு உதவ ஒரு வழியாகும். ஒருவரை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது ஒரு நீண்ட மற்றும் முயற்சி எடுக்கும் செயல்முறையாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இதயத்தில் வெறுப்பை வைத்திருப்பதை விட இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: உங்கள் கருத்தை மாற்றவும்
மனக்கசப்பு போகட்டும். அவர் அல்லது அவள் ஏற்படுத்திய காயத்திற்காக நீங்கள் அந்த நபரை கோபப்படுத்தினால், உங்கள் வாழ்க்கையிலோ அல்லது உங்கள் உறவிலோ நீங்கள் ஒருபோதும் முன்னேற முடியாது. என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்: "நான் கோபப்படுகிறேன், ஏனென்றால் __ என்னை நம்பிக்கையை இழக்கச் செய்துள்ளது, இது உண்மையில் நடந்தது என்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" மற்றும் "அது நடந்தது என்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். அது கொண்டு வரும் உணர்ச்சிகள்.
- மற்ற நபர் உங்களுக்கு செய்ததை ஏற்றுக்கொண்டு, அதன் மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நிலைமைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளையும் மற்ற நபரை நீங்கள் காயப்படுத்திய விஷயங்களையும் அங்கீகரிப்பது உங்கள் தவறை ஏற்றுக்கொண்டு மனக்கசப்பை விடுவிக்க உதவும். எல்லோருக்கும் தவறுகள் இருக்கும், மேலும் உங்கள் சொந்த தவறுகளை அங்கீகரிப்பது உங்களை காயப்படுத்தும் நபர்களின் தவறுகளை புரிந்து கொள்ள உதவும்.
- இது ஒரே இரவில் நீங்காது, ஆனால் விரைவில் உங்கள் மனக்கசப்பை விட்டுவிட உத்தேசித்துள்ளீர்கள், விரைவில் அது முன்னுரிமையாக மாறும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக முன்னேறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மிகவும் பொதுவான படத்தைக் கவனியுங்கள். மற்ற நபரை மன்னிப்பதை நோக்கி நீங்கள் பணியாற்றும்போது, ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, வலி எவ்வளவு தீவிரமானது என்று சிந்தியுங்கள். இது உண்மையில் மன்னிக்கத்தக்கதா, அல்லது நீங்கள் ஒரு மாதமாக கூட யோசிக்காத ஒன்றா? "நாளை காலையில் இது இன்னும் முக்கியமா?" என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மட்டுமே முடிவு செய்ய முடியும்.- உங்கள் நம்பிக்கையை பகுப்பாய்வில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். காட்டிக்கொடுப்பதை நீங்கள் உண்மையில் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மனைவி உங்களுக்கு அவ்வாறு செய்திருந்தால், அவர்களை மன்னிக்க உங்கள் மனசாட்சி உங்களை அனுமதிக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் அதைப் பெற முடியும் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் மன்னிப்பை நோக்கி செல்லலாம்.
உங்கள் உறவின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த நபர் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவர் என்பதால் நீங்கள் அவர்களுடன் இருப்பதை ரசிக்கிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் இருவரும் ஸ்மார்ட் உரையாடல்களைக் கொண்டிருந்தீர்களா? நீங்கள் இருவரும் பெற்றோருக்குரிய ஒத்துழைப்பு உள்ளதா? உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா? உங்களை காயப்படுத்திய நபருடனான உங்கள் உறவைப் பற்றிய சிறந்த விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அவர்கள் செய்த தவறான காரியங்களை விட அந்த விஷயங்கள் முக்கியமானவையா என்று பாருங்கள்.- முதலில் "அவர்கள் பெரும்பாலும் குப்பைக்குச் செல்கிறார்கள்" அல்லது "அவர்கள் எனக்கு வேலையில் பயனுள்ள இணைப்புகளை அனுப்புகிறார்கள்" போன்ற சில சிறிய விஷயங்களை நினைவுபடுத்துவதன் மூலம், பின்னர் ஆளுமை அல்லது பெரிய விஷயங்களை நோக்கி நகருங்கள். சிறந்த நடவடிக்கை.
உங்கள் நிலைமை குறித்து ஒருவரிடம் பேசுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் வேதனையுடனும் வருத்தத்துடனும் உணர்ந்தால், மற்றவர்களுடன் பேசுவது சில பயனுள்ள நுண்ணறிவுகளைப் பெற உதவும். தனியாகப் போராடுவதற்கு அல்லது உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்களுடன் பேசுவது புத்திசாலித்தனமாகவும், தனிமையாகவும் மாற உதவும். நிலைமையை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்களுக்கு உதவ சில பயனுள்ள ஆலோசனைகளைப் பெறலாம்.- ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமானவர்களுடன் பேச விரும்பவில்லை, மேலும் ஆலோசனையுடன் அதிகமாகிவிடலாம். நீங்கள் மதிப்பிடும் சில நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
நேரம் கடக்கட்டும். ஒரு நபரை மன்னிப்பதில் மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் சிந்திக்க தனியாக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது. யாராவது உங்களிடம் ஏதேனும் தவறு செய்தால், உங்கள் காதலன் உங்களை ஏமாற்றுகிறாரா அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களுக்குப் பின்னால் கடுமையான விஷயங்களைச் சொன்னாலும், உங்களுக்காக நேரத்தையும் இடத்தையும் செலவிடுவது நம்பமுடியாத முக்கியம். முக்கியமான. கூடுதலாக, நேரம் செல்ல செல்ல, அந்த நிலைமைக்கு உங்களுக்கு சரியான பார்வை இருக்கும். உதாரணமாக, அந்த நேரத்தில், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பர் சொன்ன வார்த்தைகள் உங்களை ஆழமாக காயப்படுத்துவதாகத் தோன்றியது. இருப்பினும், காலப்போக்கில் மற்றும் கவனமாக சிந்தனையுடன், அவர்கள் ஏன் அப்படிச் சொல்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.
- உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒருவருடன் நீங்கள் வாழ்ந்தால், முடிந்தால் சிறிது நேரம் தங்குவதற்கு வேறு எங்காவது நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் ஒன்றாக வாழவில்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது அவர்களுக்காக நீங்கள் அடைவீர்கள் என்பதையும் தெளிவுபடுத்துங்கள்.
3 இன் பகுதி 2: மற்ற நபருடன் பேசுங்கள்
பேசுவதற்கு முன் யோசி. உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்குவீர்கள், தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கத் தயாராகுங்கள். நீங்கள் புண்படுத்தவோ, கோபமாகவோ, புண்படுத்தவோ அல்லது குழப்பமாகவோ உணரலாம் என்றாலும், நீங்கள் வெடிக்காத அல்லது நீங்கள் சொல்லாத விஷயங்களைச் சொல்வதை விட அந்த உணர்வுகளை நுட்பமாக வெளிப்படுத்த ஒரு வழியையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். . ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் முன்னும் பின்னும் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை புத்திசாலித்தனமாக பேச முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் எதையும் சொல்வதற்கு முன், அது எப்படி ஒலிக்கிறது அல்லது அது மற்றவருக்கு எவ்வாறு தெரிவிக்கப்படும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வார்த்தைகள் அவர்களைப் புண்படுத்தும், பின்னர் நீங்கள் மன்னிக்கும் மற்றும் மன்னிப்பு தேவைப்படும் ஒருவரின் காலணிகளில் இருப்பீர்கள்.
- நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்களோ அதை எழுத முயற்சி செய்யுங்கள், கண்ணாடியின் முன் கூட நீங்கள் விரும்புவதை சரியாகச் சொல்ல பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். நபரின் / அவள் செயல்கள் உங்களை உரையாடலின் ஒரு பகுதியாக உணரவைத்ததைச் சொல்லுங்கள். முடிந்தவரை நேர்மையாக இருங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியை வெளிப்படுத்துங்கள். மற்றவர் உங்களை உண்மையிலேயே காயப்படுத்தினார் என்பதையும், அதைக் கையாள்வதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருப்பதையும் காட்ட உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றித் திறந்து பாருங்கள். கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், மெதுவாக பேசுங்கள், நீங்கள் சொல்வது உண்மை என்று நபருக்குக் காண்பிக்கும்.
- "முதல் நபர் முன்மொழிவை" பயன்படுத்துங்கள் "நீங்கள் என்னை ஏமாற்றும்போது எனக்கு வேதனை அளிக்கிறது, ஏனென்றால் நான் எப்போதும் விசுவாசமாகவும் எங்கள் அன்பில் அர்ப்பணிப்புடனும் இருந்தேன், நீங்களும் கூட என்று நினைத்தேன்". அல்லது "நீங்கள் என்னைப் பற்றி கிசுகிசுக்கும்போது நான் ஏமாற்றமடைகிறேன், ஏனென்றால் நான் அதற்கு தகுதியான எதையும் செய்யவில்லை என்று நான் நினைக்கவில்லை."
- "__ போது __ ஏனெனில் __" என ஒரு பொதுவான கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் செய்த கெட்ட காரியங்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
அவர்களின் கதைகளைக் கேளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் இரண்டு பக்கங்களும் உள்ளன. மற்றவர் குறுக்கிடாமல் சொல்ல வேண்டிய அனைத்தையும் கேட்டு, சிக்கலை அவரது / அவள் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
- நல்ல கேட்பவராக இருக்க, கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், தொலைபேசி போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும், திறந்த நிலையில் இருக்கவும். கூடுதலாக, தெளிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது அவர்கள் இப்போது சொன்னதை விளக்குவதன் மூலமோ பொருத்தமான கருத்துக்களை வழங்க முயற்சிக்கவும்.
- உதாரணமாக, அவர்கள் ஏதாவது சொன்ன பிறகு, தெளிவுபடுத்தி சுருக்கமாகக் கூறி "அப்படியானால் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் ..."
- குழப்பமடையவோ அல்லது தற்காத்துக் கொள்ளவோ வேண்டாம். அவர்கள் சொன்னதைக் கோபப்படுத்தினால் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் அல்லது வெளியே செல்லுங்கள்.
அனுதாபத்தைக் காட்டு. பச்சாத்தாபம் என்பது நீங்கள் உண்மையிலேயே புண்படுத்தும்போது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உங்களை மற்ற நபரின் காலணிகளில் வைத்து, அவரது / அவள் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தித்தால், முன்பு போலவே மற்ற நபரைப் பற்றி நீங்கள் குறைவான மனக்கசப்பு அல்லது வருத்தத்தை உணரலாம். கேள்விகளைக் கேளுங்கள், உங்கள் தப்பெண்ணங்களை புறக்கணிக்கவும். உண்மையிலேயே கேளுங்கள், மற்ற நபரிடம் திறந்திருங்கள்.
- பச்சாத்தாபம் மற்றும் மன்னிப்பு ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை, எனவே நீங்கள் ஒருவரிடம் அனுதாபம் காட்டாவிட்டால் அவர்களை மன்னிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
3 இன் 3 வது பகுதி: வாழ்க்கையைத் தவிர்த்துவிட்டு செல்லுங்கள்
உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்களை காயப்படுத்திய நபரை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு நேரம் தேவையா என்று பாருங்கள். அப்படியானால், உங்களுக்கு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் தேவை என்று சொல்ல தயங்க வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் ஒன்றாக நேரம் செலவிடத் தயாராகும் வரை உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள். அவருக்கு தெளிவுபடுத்துங்கள்.நீங்கள் தயாராக இல்லாதபோது அவள் ஒரு சாதாரண உறவுக்கு திரும்ப முயற்சிக்க மாட்டாள்.
- நேர்மையானவர். "நான் மீண்டும் தேதி வைக்கத் தயாராக இல்லை, அதை நீங்கள் மதிக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
உங்கள் உறவைக் குணப்படுத்த சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் மற்ற நபருடன் செல்லத் தயாராக இருக்கும்போது, படிப்படியாக உறவை மென்மையாக்குங்கள். விஷயங்கள் உடனடியாக இயல்பு நிலைக்கு வராது. ஒரு நாளைக்கு பதிலாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு தேதியில் செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் கடந்த காலத்தில் செய்த நெருக்கமான மற்றும் தனிப்பட்ட ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன்பு நண்பர்கள் குழுவுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள்.
- இது ஒரு காதல் உறவு என்றால், முதல் தேதியில் அப்படி நடந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தயாராக இல்லாவிட்டால் முன்பு போல் கைகளைப் பிடிக்கவோ, கசக்கவோ அல்லது கைகளைப் பிடிக்கவோ தேவையில்லை.
- உறவை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மன்னிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் இந்த படிகள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, படிப்படியாக உங்கள் உறவை குணப்படுத்துவது உங்களுக்கு மன்னிப்பதை எளிதாக்கும்.
கடந்த காலத்தை விடுங்கள். உங்கள் உறவோடு செல்லும்போது கடந்த காலத்தை நீராடுவதைத் தவிர்க்கவும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது மற்ற நபரை நம்புவது கடினமாக்கும், மேலும் இது மிகவும் கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் உறவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் "மன்னிக்கவும் மறக்கவும்" தேவையில்லை, அதற்கு பதிலாக மன்னித்து அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஏமாற்றி, அவர்களை மன்னிக்க நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், துரோகத்தின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் இப்போது அறிந்து கொள்வீர்கள், அல்லது இந்த விசுவாசமின்மையை முதலில் ஏற்படுத்தியதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். கீறல் மற்றும் அதை மீண்டும் நடக்க விடாதீர்கள்.ஒவ்வொரு சம்பவத்தையும் உங்கள் உறவைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாக மாற்றவும்.
- கடந்த காலங்களில் நீங்கள் எப்போதும் மூழ்கியிருப்பதைக் காணும்போது, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அமைதியாகத் திரும்பி, உங்கள் முன்னால் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; அறையில் வாசனை, நண்பர்களுடனான உங்கள் உரையாடல்கள் போன்றவை.
நீங்கள் முழுமையாக மன்னித்து முன்னேற முடியுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் அந்த நபரை முழுமையாக மன்னிக்க முடியாவிட்டால் உங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒருவரை மன்னிக்கத் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் நேரங்களும் உள்ளன, பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் ஒன்றிணைந்தால், அதைச் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள். நீங்கள் அந்த நபருடன் ஹேங்அவுட் செய்தால், அவர்கள் உங்களை எவ்வாறு காயப்படுத்துகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டால், நீங்கள் உறவை முடிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
- நீங்கள் அவர்களை மன்னிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு ஒரு தூய்மையான அல்லது காதல் உறவைத் தொடர்வது உங்கள் இருவருக்கும் ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களுக்கு விரோதமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருப்பீர்கள், இது முற்றிலும் உதவாது. மன்னிப்பு சாத்தியமில்லை என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, உறவை விரைவில் முடிக்கவும்.
உங்களை மன்னித்து நேசிக்கவும். மன்னிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதி மற்றும் அடுத்த கட்டமாக உங்களை நேசிக்கவும் மன்னிக்கவும் வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் மற்றவர்களை விட உங்கள் மீது கடுமையானவராக இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே சங்கடமாக இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், அல்லது உங்களை காயப்படுத்திய நபருடன் நீங்கள் மிகவும் கஷ்டப்படுவதைப் போல உணரலாம்.
- நீங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சித்தீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி நேர்மறையாக சிந்தித்து சுய வளர்ச்சியைப் படிப்பதன் மூலம் உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஆலோசனை
- வரைதல், எழுதுதல், நகர்தல் போன்ற உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
எச்சரிக்கை
- ஒருவரை மன்னிக்க அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். மன்னிப்பு உங்கள் ஒரே தேர்வு. அவர்களை மன்னிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துபவர் உங்கள் மன்னிப்புக்கு தகுதியானவர் அல்ல.
