உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உடலின் சுத்திகரிப்பு, நச்சுத்தன்மை அல்லது போதைப்பொருள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் செயல்முறையாகும். நீண்ட காலமாக, ஒரு சில உணவுகளில் சில நாட்களில் தங்கள் உடல் முற்றிலுமாக நச்சுத்தன்மையடைந்தது என்று பலர் கூறுகின்றனர். எந்தவொரு முறையும் சாத்தியமில்லை என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும் அகற்றப்பட்டது உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேறுகின்றன, பலர் தெரிவிக்கின்றனர்: போதைப்பொருளின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு அவர்கள் புத்திசாலித்தனமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறார்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நிறுத்தியதற்கு நன்றி.

குறிப்பு: குடிப்பழக்கம் அல்லது பிற மருந்துகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுபவர்களுக்கு உடல் சுத்திகரிப்பு குறித்த தகவல்களை இந்த கட்டுரை வழங்கவில்லை. ஆல்கஹால் அல்லது பிற பொருட்களின் நச்சுத்தன்மை, குறிப்பாக பென்சோடியாசெபைன்கள், ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: போதைப்பொருள் குறுகிய கால

1. 

   
   
   பழத்துடன் டிடாக்ஸ். பழத்துடன் டிடாக்ஸ் என்பது பசியைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உடலை சுத்திகரிக்கும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் போதுமான பழத்தை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும், உங்களுக்கு மிகவும் நியாயமான எடை இருக்கும் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும். வெவ்வேறு பழங்களின் கலவையை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது ஒரே ஒரு பழத்தை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலமோ நீங்கள் போதை நீக்கலாம். இந்த பழ உணவில் தொடர்ச்சியாக 7 நாட்களுக்கு மேல் ஒட்ட வேண்டாம்.
   • சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள், திராட்சைப்பழங்கள், எலுமிச்சை மற்றும் பச்சை எலுமிச்சை ஆகியவை மிகவும் நச்சுத்தன்மையுள்ளவை. நீங்கள் அவற்றை தனித்தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது மற்ற பழங்களுடன் இணைக்கலாம்.
   • திராட்சை கொண்டு போதை நீக்க முயற்சிக்கவும். திராட்சையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன - புற்றுநோய் மற்றும் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் கொண்ட இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கும் பொருட்கள். அவற்றில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அதிக அளவில் உள்ளன. திராட்சை (நீங்கள் விரும்பும் எந்த திராட்சையும்) 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை சாப்பிடுங்கள்.

2. 

   
   
   திரவத்துடன் டிடாக்ஸ். 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு திரவங்களை (நீர், தேநீர், சாறு, காய்கறி சாறு மற்றும் / அல்லது திரவ புரதம்) மட்டுமே குடிக்கவும். எடையைக் குறைக்க ஆரம்பிக்க ஒரு திரவ டிடாக்ஸ் உணவும் ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது. இந்த முறை சில நச்சுக்களை வெளியிட உடலுக்கு உதவும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், இருப்பினும், இந்த பிரச்சினையில் அதிகாரப்பூர்வ ஆய்வு எதுவும் இல்லை.
   • டிடாக்ஸின் போது கூடுதல் சாறு அல்லது காய்கறி சாற்றைக் குடிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் எடை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், திரவ போதை நீக்க செயல்முறை முடிந்ததும் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். இல்லையென்றால், முன்பு போலவே மீண்டும் எடை அதிகரிப்பீர்கள்.

3. 

   
   
   காய்கறிகளையும் பழங்களையும் 7 நாட்களுக்கு மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். போதைப்பொருளின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிய இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
   • ஃபைபர் பச்சை பீன்ஸ் (சிறுநீரக பீன்ஸ்), கருப்பு பீன்ஸ், ஆப்பிள், சோயாபீன்ஸ், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கூனைப்பூக்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • பொட்டாசியம் கேரட், வாழைப்பழங்கள், லிமா பீன்ஸ், வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு, சமைத்த பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் சி கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, காலே, காலிஃபிளவர், உருளைக்கிழங்கு, ஆரஞ்சு, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், மாம்பழம் மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • ஃபோலேட் கீரை, முலாம்பழம், அஸ்பாரகஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் கருப்பு புள்ளிகள் கொண்ட வெள்ளை பீன்ஸ் (நண்டு கண் பீன்ஸ்) ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • தி நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய்களில் காணப்படுகிறது.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: நீண்ட கால போதைப்பொருள்

1. 

   கரிம உணவை உண்ணுங்கள். வழக்கமான காய்கறிகள் ரசாயன உரங்கள் மற்றும் செயற்கை பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கரிம காய்கறிகள் உரம், பச்சை உரம் மற்றும் இயற்கை பூச்சிக்கொல்லிகளால் பாய்ச்சப்படுகின்றன. ஆர்கானிக் இறைச்சியில் வழக்கமான இறைச்சியைக் காட்டிலும் குறைவான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகள் உள்ளன.
   • உணவு கரிமமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அறிய லேபிள்களை கவனமாக பாருங்கள். ஆர்கானிக் உணவுகள் அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறையால் (யு.எஸ்.டி.ஏ) பச்சை நிறத்தில் "சான்றளிக்கப்பட்ட ஆர்கானிக்" என்று பெயரிடப்படும்.

2. 

   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். தண்ணீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று: இரத்தத்தில் உள்ள யூரியாவிலிருந்து நைட்ரஜனை அகற்ற சிறுநீரகங்களுக்கு போதுமான தண்ணீரை வழங்குவது அவசியம்.
   • எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீரில் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். இந்த பழங்களில் சிட்ரிக் அமிலம் உள்ளது, இது உடலில் கொழுப்பை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தண்ணீரில் சிறிது சுவையைச் சேர்ப்பது ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

3. 

   மதுவை விலக்குங்கள். பெண்களில் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களுடன் ஆல்கஹால் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிலிருந்து முற்றிலும் விலகுவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, இரவில் அதிகபட்சம் ஒரு பீர் அல்லது மதுவை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

4. 

   சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். தவறாமல் அதிகமாக சர்க்கரை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகிறது, இது நீண்ட காலமாக உங்கள் இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ரொட்டி அல்லது பிற சாஸ்களில் இருந்து அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க உணவு மூலப்பொருள் லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.

5. 

   காற்றில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த நச்சுப் பொருட்கள் பின்வருமாறு: கார்பன் மோனாக்சைடு (CO), ரேடான் வாயு (இயற்கையாகவே கதிரியக்க வாயு) மற்றும் கல்நார் தூசி (இயற்கை ஜெல்லி தாது). இந்த மூன்று வகைகளையும் உங்கள் பகுதியில் காணலாம்.
   • கார்பன் மோனாக்சைடு என்பது பர்னர்கள், அடுப்புகள் மற்றும் கார் என்ஜின்களிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு கொடிய, நிறமற்ற, மணமற்ற விஷ வாயு ஆகும். நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோம்பல். இந்த வாயு கண்டுபிடிப்பாளரை வீட்டிற்குள் பயன்படுத்தவும், சரியான காற்றோட்டத்தை நிறுவவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • வீடுகள் மற்றும் உயரமான கட்டிடங்கள் ரேடான் மற்றும் கல்நார் தூசிக்கு சோதிக்கப்பட வேண்டும்.

6. 

   தியானம். பல மதங்களும் தத்துவ பள்ளிகளும் இதை நம்புகின்றன: உடல் சுத்திகரிப்பு என்பது தெளிவான மனதையும் அமைதியான மனதையும் கொண்ட ஒரு முறையாகும். உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தும்போது, ​​வெறுப்பு, கோபம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கவும். சாப்பிடுவதற்கோ அல்லது சமைப்பதற்கோ மாற்றாக, உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உத்வேகம் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

7. 

   அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: மிக முக்கியமாக, ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு இடையில் ஒரு சீரான மற்றும் நியாயமான சுத்திகரிப்பு முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் குறிக்கோள் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், விரைவான, திடீர் மற்றும் பொருத்தமற்ற மாற்றங்களால் உங்கள் உடலை வெளியேற்ற வேண்டாம். நீங்கள் சுத்திகரிப்பு முடிந்ததும் கட்சிகள் மற்றும் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒரு நண்பருடன் டிடாக்ஸ் செய்வோம். நீங்கள் இருவரும் கடினமான காலங்களில் ஒருவருக்கொருவர் உதவலாம், வெற்றியைத் தழுவி, போதைப்பொருள் மெனுக்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். போதைப்பொருள் கட்டத்தின் போது, ​​மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மெல்லுவதன் மூலம் உணவை நீடிக்கலாம். மெதுவாக சாப்பிடுவதும் செரிமானத்திற்கு நல்லது.
• லேசான உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அனைத்தும் நியாயமான தேர்வுகள். இந்த கட்டத்தில் ஜாகிங் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பாடங்களை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
• மசாஜ் செய்ய. ஒரு தொழில்முறை சேவையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டிலேயே எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் கையுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஓய்வெடுத்தல். உங்கள் உடலின் போதைப்பொருள் கட்டத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக அல்லது அதிக சோர்வாக உணரலாம். எந்த வழியில், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். ஒரு இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், தேவைப்பட்டால் தூங்கவும்.
  
  

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் 10 முதல் 14 நாட்களுக்கு மட்டுமே போதைப்பொருள் செய்ய வேண்டும். உண்ணாவிரதம் அல்லது அதிக நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும்.
• மயக்கம் வரும் வரை உணவு வேண்டாம். நீங்கள் மயக்கம் அல்லது அப்படி உணர்ந்தால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் உணவு மிகவும் குறைவு. இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்த உடனடியாக ஒரு துண்டு ரொட்டி அல்லது குக்கீயை சாப்பிடுங்கள், அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அதிகம் உள்ள பானத்தை குடிக்கவும். பொய் அல்லது உட்கார்ந்து, முடிந்தால் உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். இந்த உணவை உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
• தொடர்ச்சியாக 3 நாட்களுக்கு மேல் திரவ போதை நீக்க வேண்டாம்.
• ஆன்லைனில் கிடைக்கும் எந்தவொரு போதைப்பொருள் வழிகாட்டுதலையும் தன்னிச்சையாக பின்பற்ற வேண்டாம். மிகவும் ஆபத்தான பல முறைகள் அங்கே உள்ளன. போதைப்பொருள் செய்யும்போது எப்போதும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும் ..
• சில போதைப்பொருள் முறைகள் முதல் நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் கடுமையான செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• பெரும்பாலான மருத்துவ வல்லுநர்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் எந்த சுத்திகரிப்பு முறையும் இல்லாமல் அகற்ற முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் வேறு எதையும் உணர மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.