உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்டுதல் மற்றும் அகற்றும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் உப்பு மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவை சமப்படுத்துகின்றன. நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறுநீரக ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், பரம்பரை முன்கணிப்பு மற்றும் நச்சுப் பொருட்களின் பயன்பாடு சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கும். சிறுநீரக சுத்திகரிப்பு என்பது சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்துவதாகும்.உங்கள் சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்த விரும்பினால், இதைப் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்ய உங்களுக்கு உதவ சில படிகள் இங்கே உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சிறுநீரக ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

1. 

   நீரேற்றமாக இருங்கள். நீண்ட கால நீரிழப்பு சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கும். உங்களுக்கு தாகம் தோன்றும் போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக இருக்க போதுமான திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள். சிறுநீரகங்களை அழிப்பதில் பேஸ்லைனை விட அதிகமான தண்ணீர் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியாது என்றாலும், இது ஆபத்தில் இருக்கும் சில குழுக்களில் சிறுநீரக கற்களை தடுக்க உதவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணவை சமப்படுத்தவும். நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிறுநீரக சுத்திகரிப்பு போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறுநீரகங்களைப் போன்ற ஒரு முக்கியமான உறுப்பை சுத்திகரிக்கும் போது இது இன்னும் அவசியம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும், சிறுநீரக பாதிப்புக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள்.
   • தர்பூசணி உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். தர்பூசணி நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சிறுநீரகமாக செயல்படுகிறது, இது சிறுநீரகத்திலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
   • அதிக பெர்ரி சாப்பிடுங்கள். கிரான்பெர்ரி மற்றும் கருப்பட்டி சிறுநீரகங்கள் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • பூசணி விதைகளில் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் பல சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட உணவில் பூசணி விதைகளை சிற்றுண்டாக சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கும். உணவில் சோடியத்தை குறைப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் உதவிகரமான வழியாகும், குறிப்பாக சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லது.
   • புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். புதிய உணவுகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை விட சோடியம் குறைவாக உள்ளது.
   • தயாரிப்பு லேபிளைப் படியுங்கள். நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளில் சோடியம் அதிகம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த பேக்கேஜிங்கில் உள்ள பொருட்களை சரிபார்க்க ஒரு பழக்கத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் தெளிவாக தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று. குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய தயாரிப்புகளை ஒப்பிடுக. சோடியம் குறைவாக விளம்பரம் செய்யும் தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்ட இயற்கை பானங்களை குடிக்கவும். இது உடலின் வடிகட்டுதல் அமைப்பு என்பதால், சிறுநீரகங்கள் கழிவுப்பொருட்களைக் குவிக்கும் இடமாகும். கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை சாறுகளை குடிப்பது நீரேற்றமாக இருக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு கொண்டு செல்லவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • சிறுநீரக சுத்திகரிப்புக்கு கிரான்பெர்ரி சாறு மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது கால்சியம் ஆக்சலேட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது - இது சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கையான சாறுகளைத் தேடுங்கள்.
   • பீட் ஜூஸும் மிகவும் நல்லது. பீட்ரூட்டில் பீட்டேன் உள்ளது, இது பல திரட்டப்பட்ட கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
   • எலுமிச்சை சாற்றில் உள்ள இயற்கையான அமிலத்தன்மை சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

5. 

   மூலிகை மருந்துகளை எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மூலிகைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது பிற மருந்துகள் அல்லது மூலிகைகள் இணைந்து தீங்கு விளைவிக்கும். எந்தவொரு உணவு நிரப்பிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • பால் திஸ்டில் சாறுகள் மற்றும் திராட்சைப்பழ விதைகள் சிறுநீரக சிகிச்சைக்கான இயற்கை வைத்தியத்திற்கு இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள். ஒரு தேநீராக எடுத்துக் கொள்ளும்போது மூலிகை பொருட்கள் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 5-10 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் மூலிகைகள் மூழ்கி ஒரு தேநீர் தயாரிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை உட்கொண்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் சி அல்லது குருதிநெல்லி மாத்திரைகள் போன்ற நன்மை பயக்கும் மருந்துகள் கூட பெரிய அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • கூடுதல் மாசுபடுவதைத் தவிர்க்க, நுகர்வோர் ஆய்வகம், என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல் அல்லது யு.எஸ் போன்ற ஒரு சுயாதீன அமைப்பால் முத்திரையிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பார்மகோபியா.

6. 

   சுத்திகரிப்பு முயற்சிக்கவும். சிறுநீரக சுத்திகரிப்பு என்பது உடலை "மீட்டமைக்க" மற்றும் புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். தீவிரமான மாற்றத்தை விட ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான மாற்றம் பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு கடினமான சவாலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சில நாட்கள், ஒரு நாள் சுத்திகரிப்பு கூட நல்ல பலனைத் தரும்.
   • சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவீர்கள். இதில் கிரான்பெர்ரி போன்ற பழங்களும், மார்ஷ்மெல்லோ வேர் போன்ற மூலிகைகளும் அடங்கும். உங்கள் உணவில் இவற்றை இணைக்க அனுமதிக்கும் ஒரு செய்முறையைக் கண்டறியவும்.
   • ஒரு சுத்திகரிப்பு வழக்கத்தை மேற்கொள்வது என்பது சிறுநீரகங்களுக்கு, குறிப்பாக ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை சுமக்கக்கூடிய சில உணவுகளை தவிர்ப்பது. சிறுநீரக கற்களுக்கு ஆபத்து இருந்தால், நீங்கள் சாக்லேட், கொட்டைகள், தேநீர், கோதுமை தவிடு, பீட், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பீட், ருபார்ப் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: சிறுநீரக ஆதரவு

1. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும், இது உங்கள் சிறுநீரகங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் இரண்டு காரணிகள். ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிப்பது சிறுநீரகங்கள் சரியாக இயங்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு விருப்பமான செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நண்பரை அழைக்கலாம் மற்றும் அக்கம் பக்கத்தை ஆராய உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு தேதியை திட்டமிடலாம். நீங்கள் நீச்சலை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், உள்ளூர் பொது நீச்சல் குளம் ஒன்றைத் தேடுங்கள்.
   • இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 

   சிகரெட்டுகளுக்கு கெய். உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் சிறுநீரகங்களுக்கும் பயனளிக்கும். சிறுநீரகம் உள்ளிட்ட முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் புகை குறுக்கிடும். இதன் பொருள் சிறுநீரகங்களால் உடலில் இருந்து நச்சுகளை திறம்பட அகற்ற முடியாது.
   • புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினமான செயல், ஆனால் நீங்கள் காணக்கூடிய ஏராளமான வளங்கள் உள்ளன. டிடாக்ஸ் மருந்துகள் அல்லது திட்டுகள் அல்லது கம் போன்ற நிகோடின் தயாரிப்புகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

3. 

   அறிவுறுத்தல்களின்படி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்துகள், பல நன்மைகள் இருக்கும்போது, ​​பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் சிறுநீரகங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். பரிந்துரைக்கப்படும் போது இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் - குறிப்பாக இப்யூபுரூஃபன், அலீவ் மற்றும் மோட்ரின் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) - தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால் சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் இப்போதெல்லாம் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால் பரவாயில்லை, ஆனால் உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட நாள்பட்ட வலியைக் கையாளும் போது மாற்று மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது முக்கியம். அசிடமினோபன் என்பது சிறுநீரகங்களுக்கு பாதுகாப்பான ஒரு NSAID ஆகும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   சிறுநீரகங்களின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறுநீரகங்கள் ஏன் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது உங்கள் சிறுநீரகங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வீர்கள். சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்றும் - உங்கள் வடிகட்டுதல் முறையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறுநீரகம் இல்லாமல், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவு ஆபத்தான முறையில் உயரக்கூடும்.
   • ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். சிறுநீரகங்களுக்கும் நல்லது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

2. 

   சிறுநீரக நோயின் அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீண்டகால சிறுநீரக செயலிழப்பு மிகவும் பொதுவான சிறுநீரக நோயாகும். இது நீண்ட காலமாக நீடித்தால், இந்த நோய் சிறுநீரக செயல்பாட்டை இழக்கக்கூடும், அதாவது சிறுநீரகங்கள் கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்ட முடியாது. சோர்வு, குமட்டல், அதிகரித்த அல்லது சிறுநீர் கழித்தல், திரவம் வைத்திருத்தல் (இது சுவாசிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்) மற்றும் பொட்டாசியம் அளவு அதிகரித்தல் ஆகியவை நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் அறிகுறிகளாகும்.
   • நீண்டகால சிறுநீரக நோய் பெரும்பாலும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு இந்த நிலைமைகள் இருந்தால், வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது சிறுநீரக செயல்பாட்டை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
   • சிறுநீரக கற்களும் பொதுவானவை. சிறுநீரக கற்கள் கடினமான துகள்கள், அவை பொதுவாக தாதுக்களால் ஆனவை மற்றும் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: முதுகில் வலி (சில நேரங்களில் கடுமையான மற்றும் தசைப்பிடிப்பு), பக்கவாட்டு மற்றும் வயிறு, மற்றும் கடினமான மற்றும் வலி சிறுநீர் கழித்தல்.

3. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருப்பதாக சந்தேகித்தால், மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை முடிந்தவரை விவரிக்க மறக்காதீர்கள். சிறுநீரக நோயைத் தடுப்பது பற்றிய தகவல்களையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அதிகப்படியான தயாரிப்புகளுடன் சிறுநீரக சுத்திகரிப்பு தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்டகால சிறுநீரக நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் இருந்தால். நம்பகமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்பு ஒன்றை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்க முடியும்.

எச்சரிக்கை

• கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், சில சந்தர்ப்பங்களில் சிறுநீரக செயலிழப்பு; எனவே, ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன் நீரிழிவு நோய்க்கு முறையாக சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.