உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: மற்றவர்களுக்கு உரையாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டறிதல்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு சலிப்பான புன்முறுவல் போல் தோன்றுகிறதா, அதில் நீங்கள் நாள்தோறும் அதே சாதாரண விஷயங்களைச் செய்கிறீர்களா? இப்போதெல்லாம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய பதற்றத்தை நீங்கள் சேர்க்காவிட்டால் மனச்சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வை உணருவது எளிது. உங்களுக்கு முற்றிலும் இயல்பானதல்லாத ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை பிரகாசமாக்குவது வெறுமனே செய்யப்படலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை நிலைமைகளின் சில கூறுகளை மாற்றுவதன் மூலமும், மற்றவர்களைச் சென்றடைவதன் மூலமும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்டுபிடித்து செயல்படுவதன் மூலமும் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் நிறைவேற்ற முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மாற்றுதல்

1. ஏதாவது உருவாக்கவும். படைப்பாற்றலுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் நேரடி தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எதையாவது உருவாக்குவது - எதுவாக இருந்தாலும் - உங்களுக்கு நல்லது செய்து உங்கள் நாளை பிரகாசமாக்க முடியும்.
   • உங்கள் திறமைகளுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு நடனக் கலைஞராக இருந்தாலும், எழுத்தாளராக இருந்தாலும், பாடகராக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு புதிய கதை, கவிதை, நடனம் அல்லது பாடலை உருவாக்கலாம். பிரபஞ்சத்திற்கு ஒரு பரிசாக நீங்களே எதையாவது கொடுப்பது போலாகும். அத்தகைய செயல்திறனுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி நன்றாக உணர முடியாது?
   • புதியதை முயற்சிக்க உங்களை நீங்களே சவால் விடலாம். Pinterest இல் ஒரு DIY திட்டத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் நகைகள் அல்லது ஆடைகளை உருவாக்கலாம், பழைய தளபாடங்கள் அல்லது உபகரணங்களை மீண்டும் உருவாக்கலாம் அல்லது ஆடம்பரமான இனிப்பு தயாரிக்கலாம்.
2. உங்கள் வாழ்க்கையில் வண்ணத்தைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் சுற்றிப் பார்த்தால், நடுநிலை அல்லது மந்தமான வண்ணங்களை மட்டுமே பார்த்தால், நீங்களும் அப்படி உணருவதில் ஆச்சரியமில்லை.
   • நீங்கள் ஆடை அணியும்போது ஒவ்வொரு நாளும் பிரகாசமான வண்ணத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு தாவணி அல்லது தொப்பி அல்லது முற்றிலும் மஞ்சள் ஆடை வடிவத்தில் இருக்கலாம். உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் சக்தி வெவ்வேறு வண்ணங்களுக்கு கூட உண்டு என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. மஞ்சள் மற்றும் பச்சை மக்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகின்றன. சிவப்பு ஆற்றல் தருகிறது. நீல அமைதி. ஒரு வண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உடனடி மனநிலை மாற்றத்தை அனுபவிக்கவும்.
   • உங்கள் அலமாரிகளைப் பொருத்தவரை உங்களுக்கு வண்ணப் பயம் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்க உங்கள் விருப்பப்படி சில பகுதிகளை உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தில் சேர்க்கவும். பிரகாசமான இளஞ்சிவப்பு விளக்கு அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி பார்த்த அழகான சூரிய அஸ்தமன ஓவியத்தைத் தேர்வுசெய்க. இந்த துடிப்பான பகுதியை நீங்கள் கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தருவீர்கள்.
3. சூரிய ஒளியை வழங்குங்கள். இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை பிரகாசமாக்குவதில் வெற்றி உறுதி செய்யப்படும் ஒரு வழி, அதை ஒளிரச் செய்வதன் மூலம் - சூரியனுடன். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் சூரிய ஒளி கூட பாதிக்கலாம்.
   • இயற்கையான வெளிச்சத்தில் இருக்க பகலில் நீங்கள் இருக்கும்போது திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகளை உங்கள் வீட்டில் திறக்கவும். உங்கள் தாழ்வாரம் அல்லது பால்கனியில் உட்கார்ந்து உங்கள் நாள் துவங்குவதற்கு முன்பு சில கதிர்களை ஊறவைக்கவும்.
   • உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைப் பிடித்து வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். உடல் செயல்பாடு உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வெளியில் இருப்பது மற்றும் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது உங்கள் மனநிலையையும் உயிரியல் தாளத்தையும் மேம்படுத்தலாம். வெளியில் நடப்பது உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தில் மூன்று மடங்கு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இயற்கையில் இருப்பதன் விளைவாக அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது.
4. நீங்களே நல்லவராக இருங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலின் கீழே உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் தொடர்ந்து வைப்பது உங்கள் ஆற்றலையும் நேர்மறை உணர்வுகளையும் வெளியேற்றும். உங்களை நன்றாக நடத்துங்கள், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களின் தூய உணவை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவை உண்மையில் உங்களை ஆற்றலைக் கொள்ளையடிக்கும், மேலும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம்.
   • நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜிம்மில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை, பூங்காவில் ஒரு ஜாக் அல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் தரையில் உலாவும்போது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை வேலை செய்ய வைக்கவும், எண்டோர்பின்கள் மீதமுள்ளவற்றைச் செய்யும்.
   • உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நடவடிக்கைகள் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அமைதியையும் நிதானத்தையும் தரும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சூடான குமிழி குளியல் நிரப்பவும். ஒரு புதிரான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். அல்லது உங்கள் பைஜாமாவில் நடன விருந்து வைத்திருங்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முன்னுரிமை கொடுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் பிரகாசமாகத் தோன்றும்.
5. சிரிக்கவும். நீங்கள் இந்த சொற்றொடரை அறிந்திருக்கலாம் போலியானது 'நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை. மகிழ்ச்சியின் தோற்றத்தை வெளிப்புறமாகக் கொடுத்து இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஈர்ப்பு விதி நீங்கள் திறந்திருந்தால், நேர்மறை உங்களை கண்டுபிடிப்பது உறுதி என்று கூறுகிறது.
   • தினமும் காலையில் எழுந்ததும் கண்ணாடியில் சிரிக்க ஆரம்பியுங்கள். இது மலிவானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதை இது வலுப்படுத்துகிறது. இந்த குணங்களை உலகுக்குக் காட்டுகிறீர்கள்.
   • உங்கள் பாதையை கடக்கும் எவருக்கும் அழகாகவும் கண்ணியமாகவும் இருங்கள். அந்நியர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். இதைச் செய்வது வேறு ஒருவரின் நாளை அழகாக மாற்றுமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

3 இன் பகுதி 2: மற்றவர்களுக்கு உரையாற்றுதல்

1. மேலும் பழகவும். நீங்கள் தினமும் காலையில் எழுந்ததும், வேலைக்குச் செல்லும்போதும், நெட்ஃபிக்ஸ் நீண்ட இரவுக்கு நாள் முடிவில் திரும்பும்போதும் வாழ்க்கை மந்தமாக இருக்கும்.
   • பழைய நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். வார இறுதி சாகசத்தில் உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது மருமகள் / மருமகன்களை அழைத்துச் செல்ல திட்டமிடுங்கள். விருந்துக்கு செல். உங்களைப் புன்னகைக்க வைக்கும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தாலும், உங்களை உயர்த்தும் நபர்களுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது ஊக்கமளிக்கும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பல சமூக ஹூக்கப்களை குறுகிய காலத்தில் திட்டமிடலாம் அல்லது உங்களை அதிகமாக அல்லது கவலையாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
2. ஒரு செல்லப்பிள்ளை கிடைக்கும். ஒரு விலங்கைத் தத்தெடுப்பது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய முயற்சியுடன் (சாதாரண உடல்நலப் பாதுகாப்புக்கு வெளியே, சீர்ப்படுத்தல் மற்றும் உணவளித்தல்) வேடிக்கையாகக் கொண்டுவருவதற்கான அனைவருக்கும் எளிதான வழியாகும்.
   • உரோமம் நண்பர்கள் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தங்கள் வீடுகளில் செல்லப்பிராணிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பல நன்மைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு நாய் அல்லது பூனை வைத்திருப்பது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும், நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.
3. ஒருவருக்கு உதவுங்கள். உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கி அதிகம் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் வாழ்க்கை மந்தமாக இருக்கும். எல்லா உள்நோக்கங்களிலிருந்தும் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களிடம் திருப்புங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையை முற்றிலுமாக மாற்றி உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ அவர்களின் நாளை எளிதாக்க நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று கேளுங்கள். உலர் துப்புரவாளரிடமிருந்து துணிகளை எடுக்க உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் கேட்கலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் குழந்தைகளை வெளியே செல்லலாம். வேண்டுகோள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு கடன் கொடுக்க முடிந்தால் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறந்து விளங்கும் ஒரு தலைப்பை குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். ஒரு நர்சிங் ஹோமில் வயதானவர்களுக்குப் படியுங்கள். மனிதநேயத்திற்கான வாழ்விடத்துடன் ஒரு வீட்டைக் கட்ட பதிவு செய்க. இது உங்கள் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க முடியும். ஆண்டுக்கு 100 மணிநேரம் கூட தன்னார்வத் தொண்டு செய்தவர்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் இறப்பதற்கு 28% குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3 இன் பகுதி 3: நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டறிதல்

1. இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அடுத்த 12 மாதங்கள், 18 மாதங்கள் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளுக்குள் நீங்கள் அடைய விரும்பும் சில இலக்குகளை எழுதுங்கள். உங்கள் தொழில், உடல்நலம், உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைக்கு ஏற்றதாக பரந்த அளவில் சிந்தியுங்கள். உயர்ந்த நோக்கம், ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும். லட்சியமுள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தியைப் பெறுகிறார்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் பட்டியை உயர்த்தாதது அதிருப்திக்கு வழிவகுக்கும். அடுத்த வருடத்தில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் பெரிய விஷயங்களைப் பற்றி கவனமாக சிந்தித்து, அங்கு செல்வதற்கான நடவடிக்கை நடவடிக்கைகளை உருவாக்குங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் கவனத்தை தெளிவுபடுத்துவதற்கும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவதற்கும் இலக்கு அமைப்பு உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட செயல்கள் அவற்றை அடைவதற்கு உங்களை நெருங்கி வருகிறதா அல்லது சில பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டுமா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்.
2. பார்வைக் குழுவை உருவாக்குங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கை மந்தமானதாக உணரக்கூடும், ஏனென்றால் சில குறிக்கோள்களை அடைவது என்னவென்று உங்களுக்கு தெளிவான யோசனை இல்லை. உங்கள் குறிக்கோள்களின் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து, இந்த கனவுகளை வெளிப்படுத்தும் படங்கள் மற்றும் சொற்களைத் தேடுங்கள். பசை அல்லது நாடா கொண்ட ஒரு பலகையில் அவற்றை ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக உந்துதல் மற்றும் திசைக்காக அதை உங்கள் சுவரில் தொங்க விடுங்கள்.
   • பார்வை பலகைகள் கல்லூரி பட்டம் பெறுவது அல்லது வீடு வாங்குவது போன்ற கருப்பொருளை சித்தரிக்கலாம், அல்லது அகலமாக இருந்து உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் உள்ளடக்கும். உணர்ச்சியைத் தூண்டும் ஆக்கபூர்வமான படங்களைத் தேடுங்கள், இந்த இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
3. ஆராயுங்கள்! ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கை திருப்திகரமாக உணரவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையிலேயே உந்துதல் மற்றும் உங்களை இயக்குவதை நீங்கள் செய்யவில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் ஒரு தேர்வு செய்கிறீர்கள், ஆனால் பின்னர் நீங்கள் உண்மையிலேயே நீங்கள் இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். பணம் ஒரு காரணியாக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? அதுவே உங்கள் உண்மையான ஆர்வம்!
   • நீங்கள் ஒரு புதிய ஆர்வத்தைக் கண்டறிந்தால், பல்வேறு துறைகளிலும் தொழில்களிலும் வகுப்புகள் எடுக்கவும். பிற தொழில் விருப்பங்களை ஆராய நீங்கள் ஒரு வணிக பயிற்சி நிறுவனத்தில் பதிவு செய்ய தேவையில்லை. நீங்கள் ஆன்லைனில் இலவசமாக எடுக்கக்கூடிய பல படிப்புகள் உள்ளன.
   • உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்ல உங்களை சவால் விடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் துறையில் நீங்கள் பணியாற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் வரம்புகளைத் தள்ள வேண்டும். உங்கள் சொந்தத் தொழிலைத் தொடங்குவது அல்லது பதவி உயர்வுக்குச் செல்வது போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையை புதிய உயரத்திற்கு கொண்டு செல்வதைக் கவனியுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்தாலும், நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும், நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த உணர்வுகளை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியைப் பெறுங்கள். மருத்துவ மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளுக்கு இங்கே கிளிக் செய்க.