உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை
• உங்களுக்கு என்ன தேவை

• உங்கள் விரல்களை விரிவாக்குங்கள். நீட்டப்பட்ட விரல்கள் நீங்கள் காகத்தில் வந்தவுடன் சிறப்பாக சமப்படுத்த உதவும். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உங்கள் விரல் நுனியை சிறிது சுழற்றலாம், இதனால் அவை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்.
• தேவைப்பட்டால் ஆயுதங்களை வரிசையில் வைக்க பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். பெல்ட்டை சரியாகப் பயன்படுத்த, வட்டத்தை ஒரு வட்டத்தில் கட்டி, அளவை அளவிடவும், இதனால் வட்டத்தை தட்டையாக இழுக்கும்போது தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கும்.

உங்கள் உடல் எடையை முன்னோக்கி மாற்றி, எலும்புகளை உட்கார வைக்கவும். ஒரு குந்து நிலையில் இருந்து மாறுவது கடினம். உங்கள் உடல் எடையை மெதுவாக உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றி, எலும்புகளை உயர்த்தி வானத்தில் உட்கார்ந்து காகம் போஸுக்கு மாறுவதை எளிதாக்குகிறது.

• நீங்கள் ஒரு குந்து நிலையில் இருந்தால், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உடல் நிறைகளை முன்னோக்கி மாற்றும்போது உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

உங்கள் முழங்கால்களை கைகளில் வைக்கவும். ஒரு காகத்திற்கு மாற, நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் உடலை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் உயர்த்தி, முழங்கையை அடையக்கூடிய அளவுக்கு உயரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை கைகளில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் அக்குள் வைக்க முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

ஒரு காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, மற்ற காலை தூக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை கயிறுகளுக்கு எதிராக நிறுத்தி, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குவதன் மூலம் உடல் எடையை கைகளுக்கு மாற்றவும்.

• ஒருபோதும் திடீரென காகம் போஸுக்கு மாற வேண்டாம் (அல்லது எந்த யோகா போஸும்)! உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து விலகும் வரை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
• விழுவதாக நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மெதுவாக ஒரு காலை தரையில் இருந்து தூக்க ஆரம்பியுங்கள், பின்னர் மற்ற காலை தூக்குங்கள். நீங்கள் வலுவாக உணரும்போது, ​​சிறந்த சமநிலையைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​இரு கால்களையும் சிறிது நேரம் தூக்குங்கள்.
• உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து வெளியேறிய பிறகு, உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாகத் தொட்டு, உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக மூட முயற்சிக்கவும்.

கைகளை நேராக்கி எலும்புகளை உட்கார வைக்கவும். நீங்கள் காகம் போஸைப் பயிற்சி செய்தபின், அதை பல வினாடிகள் வைத்திருக்கலாம், உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உட்கார உங்கள் எலும்புகளை உயர்த்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இன்னும் சீராக வேலை செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால் வேறு நிலைக்கு மாறலாம். இதைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் உள்ளன.

• முடிந்தவரை கை. கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கக்கூடாது.
• உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கி, உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்று தசைகளை உள்நோக்கி இழுக்கவும்.
• ஒரு நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் இருக்க மெதுவாக பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டில் வலி உணர ஆரம்பித்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காகம் போஸை முடித்துவிடுங்கள் அல்லது மற்றொரு போஸுக்கு செல்லுங்கள். காகம் போஸைப் பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்களுக்கு நிறைய அனுபவம் இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு குந்து நிலைக்குச் செல்லலாம் அல்லது வேறு நிலைக்கு மாறலாம். நீங்கள் சரியான தோரணையைப் பெறக்கூடிய இடத்தில் யோகாவை மட்டுமே பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: வாழை மரத்தில் இருந்து காகம் காட்டிக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 

   
   
   வாழை மரத்திலிருந்து (சிர்சசனா II) போஸில் இருந்து காகத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் காகம் போஸில் தேர்ச்சி பெற்றதும், வழக்கமான யோகா பயிற்சியாளராக இருந்ததும், வாழை மரத்தில் இருந்து காகத்திற்கு மாறலாம்.
   • சிர்சாசனா II பயிற்சியாளருக்கு நல்ல சமநிலையை பராமரிக்கவும் வலுவான மைய தசைகள் வேண்டும்.
   • நீங்கள் காகம் போஸில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால் மற்றும் வாழை மர நிலையில் வசதியாக இருந்தால் மட்டுமே இந்த மாற்றம் செய்யுங்கள்.
   • எந்த யோகா போஸிலும் ஒருபோதும் விரைந்து செல்ல வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   உங்கள் உடலை ஒரு வாழை மரம் நடும் தோரணையில் உயர்த்தவும். முன்னோக்கி இருக்கும் தோரணையில் இருந்து, கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்கத் தொடங்குங்கள். வாழைப்பழத்தை வளர்க்கும் போஸை உருவாக்க உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கலாம், அல்லது யோகா தெரிந்திருந்தால், உங்கள் கால்களை நேரடியாக வாழைப்பழத்தை வளர்க்கும் போஸில் உயர்த்தலாம்.
   • வளைந்த மற்றும் நீட்டப்பட்ட நிலையில் இருந்து வாழைப்பழத்தை வளர்க்கும் நிலைக்கு உங்கள் கால்களை நேரடியாக உயர்த்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், இதற்கு நல்ல சமநிலையும் வயிற்று வலிமையும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

3. 

   வாழைப்பழம் வளரும் போஸிலிருந்து காகத்திற்கு மாறவும். வழக்கமான காகம் காட்டியதை விட இது மிகவும் கடினமான சரிசெய்தல் என்றாலும், நடைமுறை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, நீங்கள் அதை சரியாகப் பெற்றால் மாற்றம் மென்மையானது. வாழை நடவு தோரணையில் இருந்து, முழங்கால்களை கயிறுகளுக்கு கொண்டு வந்து மெதுவாக காகம் போஸில் தள்ளுங்கள்.
   • காகத்தை முன்வைக்கும் சாதாரண வழியைப் போலவே, உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் அக்குள்க்கு அருகில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் முழங்காலை நிலைநிறுத்தியதும், உங்கள் கையில் தள்ளி, படிப்படியாக எடையை மாற்றவும். அந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் உகந்த துணை தோரணையில் இருப்பீர்கள்.
   • வாழைப்பழம் வளரும் போஸிலிருந்து காகத்திற்கு மாறுவதற்கு சில பயிற்சிகள் தேவை. இந்த வரிசையை மாஸ்டர் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் ஒரு வழி வழக்கமான பயிற்சி.

4. 

   காகம் போஸை முடிக்கவும் அல்லது மற்றொரு போஸுடன் தொடரவும். வாழைப்பழத்திலிருந்து காகத்திற்கு மாறுவதை முடித்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் ஒரு குந்து நிலைக்கு அல்லது வேறு போஸுக்கு மாற்றலாம். யோகா பயிற்சி மட்டுமே நீங்கள் சரியான தோரணையைப் பெற முடியும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• காகம் போஸ் பயிற்சிக்கு உதவ யோகா தலையணையில் உங்கள் நெற்றியை ஓய்வெடுக்கலாம்.

எச்சரிக்கை

• கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி உட்பட மணிக்கட்டு அல்லது தோள்பட்டை காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு காகம் போஸ் பொருந்தாது. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இந்த போஸைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• யோகா மெத்தை
• பெரிய இடம்
• குஷன் அல்லது தலையணை (விரும்பினால்)
• யோகா தலையணைகள் (விரும்பினால்)
• பெல்ட் (விரும்பினால்)