உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நீங்கள் மரியாதைக்குரிய நபராக இருந்தால், மற்றவர்களின் நலன்களை எப்போதும் உங்கள் சொந்தத்திற்கு மேல் வைக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் மற்றவர்களின் அங்கீகாரத்தைப் பெற விரும்பலாம் அல்லது சிறு வயதிலிருந்தே அனைவருக்கும் வாழ கற்றுக் கொடுக்கப்பட்டிருக்கலாம். சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் எல்லாவற்றையும் ஒப்புக்கொள்வதற்கு பதிலாக சில விஷயங்களுக்கு “வேண்டாம்” என்று கூறி தொடங்கவும். வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்தவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: "இல்லை" என்று திறம்பட சொல்வது

1. 

   உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். யாராவது உங்களிடம் ஏதாவது செய்யச் சொன்னால் அல்லது சொன்னால், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம், மறுக்கலாம் அல்லது மதிப்பாய்வு செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை சரி நீங்கள் வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் ஒப்புக்கொள்க. ஏதாவது செய்யச் சொன்னால், ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, பதிலைத் தீர்மானிப்பது உங்களுடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு திட்டத்தில் பணிபுரிய தாமதமாக இருக்கும்படி கேட்கப்பட்டபோது, ​​"ஒப்புக்கொள்வதற்கும் தங்குவதற்கும் அல்லது நிராகரிப்பதற்கும் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கும் எனக்கு விருப்பம் உள்ளது" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

2. 

   
   
   "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது ஒரு சூழ்நிலை உங்களை வலியுறுத்தினாலும் நீங்கள் அடிக்கடி உடன்படவில்லை என்றால், “இல்லை” என்று சொல்லத் தொடங்குங்கள். இது நடைமுறையில் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் செய்ய முடியாதபோது மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் முடிவை நீங்கள் மன்னிக்கவோ அல்லது போட்டியிடவோ தேவையில்லை. எளிமையான "நல்லதல்ல" அல்லது "இல்லை, நன்றி" என்று சொன்னால் போதும்.
   • உறுதியான குரலில் "இல்லை" என்று சொல்ல சிறிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து சிறிய படிகளைத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனைவி நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லும்படி கேட்கும்போது, ​​"இல்லை, நான் இன்று நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்கிறேன்" என்று கூறுங்கள்.
   • "இல்லை" என்று சொல்ல பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பரிடம் கேட்கலாம். ஏதாவது செய்யும்படி உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு கோரிக்கைக்கும் "இல்லை" என்று பதிலளிக்கவும். வேண்டாம் என்று சொல்லும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   உறுதியான மற்றும் பச்சாதாபத்துடன் இருங்கள். "இல்லை" என்ற பதில் மிகவும் குளிராக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அனுதாபத்தைக் காட்டுங்கள், ஆனால் இன்னும் உறுதியாக இருங்கள். நபர் மற்றும் அவர்களின் தேவைகளுக்கு அனுதாபத்தைக் காட்டுங்கள், ஆனால் நீங்கள் உதவ முடியாது என்று சொல்ல மறக்காதீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம் “விருந்தில் உங்களுக்கு ஒரு அழகான பிறந்தநாள் கேக் வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், அது உங்களுக்கு நிறைய அர்த்தம். நான் உங்களுக்கும் உதவ விரும்புகிறேன், ஆனால் இப்போது என்னால் அதை செய்ய முடியாது. ”
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: எல்லைகளை அமைத்தல்

1. 

   
   
   உங்களிடம் கேட்கப்பட்டதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். எல்லைகள் நீங்கள் மதிப்பிடும் மதிப்புகளின் அடிப்படையில் இருக்கும். நீங்கள் என்ன வசதியாக செய்ய முடியும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும். ஏதாவது செய்யச் சொன்னால் உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை. "என்னைப் பார்ப்போம்" என்று சொல்லுங்கள், பின்னர் அவர்களிடம் மீண்டும் சொல்லுங்கள். இது கவனமாக சிந்திக்கவும், உங்களுக்கு அழுத்தமாக இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளவும், சாத்தியமான மோதல்களைக் கருத்தில் கொள்ளவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.
   • நபருக்கு உடனடி பதில் தேவைப்பட்டால், நிராகரிக்கவும். நீங்கள் தலையசைத்தவுடன், நீங்கள் மாட்டிக்கொள்வீர்கள்.
   • வேண்டாம் என்று சொல்வதைத் தவிர்க்க இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது "இல்லை" என்று சொல்ல விரும்பினால், உடனே அதைச் சொல்லுங்கள், மற்றவரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் எல்லைகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் உரிமைகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த எல்லைகளில் உடல், உடல், மன, உணர்ச்சி, பாலியல் அல்லது ஆன்மீகம் ஆகியவை அடங்கும்.

2. 

   உங்கள் முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும். எதை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் எதை மறுப்பது என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் நம்பலாம். ஒரு முடிவைப் பற்றி நீங்கள் தயங்கினால், உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, ஏன். உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் தேவைகளை (அல்லது விருப்பங்களை) பட்டியலிட்டு அவற்றை ஒழுங்காக வைக்கலாம், முதல் உருப்படி மிக முக்கியமானது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட நாய்க்குட்டியை கவனித்துக்கொள்வது நண்பரின் விருந்துக்கு செல்வதை விட முக்கியமானது.

3. 

   உங்கள் விருப்பங்களை பேசுங்கள். உங்கள் கருத்தை குரல் கொடுப்பதில் தவறில்லை, நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கும் உங்கள் சொந்த விருப்பம் இருப்பதாக மற்றவர்களுக்கு நினைவூட்டுவது ஒரு பெரிய படியாகும். நீங்கள் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும் சொல்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் இவ்வளவு காலமாக மற்றவர்களின் விருப்பங்களில் ஈடுபட்டு வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்களே பேச வேண்டிய நேரம் இது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர்கள் இத்தாலிய உணவை சாப்பிட விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் கொரிய உணவை விரும்பினால், அடுத்த முறை நீங்கள் கொரிய உணவை விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் எதையாவது ஈடுபடுத்தினாலும், நீங்கள் விரும்பியதைச் சொல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் மற்ற திரைப்படங்களைப் பார்க்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இதைப் பார்ப்பது வேடிக்கையாக உள்ளது."
   • எதிர்ப்பைக் காட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். கோபமோ விமர்சனமோ இல்லாமல் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும். உறுதியான, அமைதியான, உறுதியான, கண்ணியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும். ஒருவருக்கு உதவ நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால், ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும். உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் நியாயப்படுத்தவோ அல்லது நீங்கள் ஏன் வெளியேற வேண்டியிருந்தது என்பதை நியாயப்படுத்தவோ இல்லை. வரம்புகளை அமைக்கவும், மேலும் எதுவும் சொல்ல வேண்டியதில்லை.
   • எடுத்துக்காட்டாக, யாராவது உங்களை நகர்த்த உதவுமாறு கேட்டால், "நான் உங்களுக்கு 12 முதல் 3 வரை உதவ முடியும்" என்று கூறுங்கள்.

5. 

   முடிவுகளை எடுக்கும்போது சமரசம். ஒப்புக்கொள்வது என்பது ஒரு கருத்தைத் தெரிவிக்க, உங்கள் எல்லைக்குள் விஷயங்களை எடுத்து ஒருமித்த கருத்தைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும். மற்ற நபரின் விருப்பங்களைக் கேளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் விரும்புவதை வெளிப்படுத்துங்கள், இறுதியாக இரு தரப்பினரையும் திருப்திப்படுத்தும் ஒரு உடன்படிக்கைக்கு வாருங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் ஷாப்பிங் செல்ல விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சுற்றுலாவிற்கு செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாக ஒரு காரியத்தைச் செய்யலாம், மற்றொன்று.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிப்பு மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் அல்லது மற்றவர்களின் சம்மதத்தைப் பொறுத்தது அல்ல. உங்கள் மதிப்புகள் உங்களிடமிருந்து மட்டுமே வருகின்றன, வேறு யாரிடமிருந்தும் அல்ல. நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து, நீங்கள் தாழ்ந்தவராக உணரும்போது அடையாளம் காணுங்கள். நீங்களே சொல்வதைக் கேளுங்கள் (நீங்கள் விரும்பவில்லை என்று கூறுவது அல்லது எப்போதுமே தோல்வியடைவது போன்றவை) மற்றும் கடந்த கால தவறுகளுக்கு உங்களை சித்திரவதை செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களை ஒரு சிறந்த நண்பராக நடத்துங்கள். தயவுசெய்து, புரிந்துகொள்ளுங்கள், மன்னிப்பவராக இருங்கள்.
   • நீங்கள் மக்களைப் பிரியப்படுத்த விரும்பினால் கவனிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

2. 

   ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் சொந்த தேவைகளை புறக்கணிப்பது நீங்கள் உங்களை நேசிக்கவில்லை என்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறியாகும். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதும், உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதும் சுயநலமல்ல. மற்றவர்கள் மீதான அக்கறையிலிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி உங்களைப் புறக்கணித்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பதை அனுபவிக்கவும். அதற்கு மேல், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணர வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் ஏழரை முதல் எட்டு மற்றும் ஒன்றரை மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், மற்றவர்களுக்கு சிறப்பாக உதவுவதற்கான திறனும் உங்களுக்கு உண்டு.

3. 

   பத்திரமாக இரு. உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வது, நீங்கள் நன்றாக உணரவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தயாராகவும் உதவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நல்ல நேரத்தை செலவிடுங்கள். இப்போதெல்லாம் கொஞ்சம் ஆடம்பரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: மசாஜ், ஸ்பாவுக்குச் சென்று நிதானமான இன்பங்களை அனுபவிக்கவும்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் சேரவும். இசை, பத்திரிகை, தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள்.

4. 

   நீங்கள் எல்லோரையும் மகிழ்விக்க முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உங்கள் சொந்த ஒப்புதல் மட்டுமே தேவை, வேறு ஒருவரின் ஒப்புதல் அல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், ஆடம்பரமாகப் பேசும் சிலர் இருக்கிறார்கள். மற்றவர்களின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் மாற்ற முடியாது, இதனால் அவர்கள் உங்களை நேசிக்கிறார்கள் அல்லது உங்களுடன் உடன்படுகிறார்கள். இது அவர்களைப் பொறுத்தது.
   • நீங்கள் நண்பர்கள் குழுவை வெல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் பாட்டி நீங்கள் எவ்வளவு நல்லவர் என்று பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் அதை செய்ய முடியாமல் போகலாம்.

5. 

   நிபுணரின் உதவியைக் கண்டறியவும். மரியாதைக்குரிய பழக்கத்துடன் போராடுவது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் மாற்ற முயற்சித்தாலும், இன்னும் இடத்தில் சிக்கிக்கொண்டிருந்தால், அல்லது மோசமாகவும் மோசமாகவும் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். புதிய நடத்தைகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்களுக்காக நிற்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனம் அல்லது மனநல வசதிகளைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைகளை கேட்கலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மற்றவர்களால் நிற்க முடியாத விஷயங்களை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத நடத்தையை அடையாளம் காணவும் வகைப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் எல்லைகள் மீறப்படும்போது அவர்களின் நடத்தைக்கு வரம்புகளை வைக்கவும்.
• பொறுமையாய் இரு. மரியாதை என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த பழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் கடக்க மிகவும் கடினமாக இருப்பீர்கள். மென்மையிலிருந்து மக்களை நீங்கள் கெடுக்கும் போது எப்போதும் அடையாளம் காண எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் வேலை வேண்டும் செய்யுங்கள், நீங்கள் நினைப்பது அல்ல சரி செய்.
• மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.