நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
17 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
தியானத்தின் நோக்கம் செறிவு மற்றும் அமைதி, மற்றும் இறுதியில் உள் விழிப்புணர்வு மற்றும் அமைதியான உயர் நிலையை அடைகிறது. நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் தியானம் செய்யலாம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடந்தாலும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த கட்டுரை தியானத்தின் அடிப்படைகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும், இது உங்கள் பயணத்தை அறிவொளி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் பாதையில் தொடங்க உதவுகிறது.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: தியானம் செய்யத் தயாராகிறது
அமைதியான சூழலைத் தேர்வுசெய்க. அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் தியானம் செய்யப்பட வேண்டும். இது முற்றிலும் கவனம் செலுத்தவும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.உங்கள் தியானத்தின் முழு நேரத்தையும் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும். இடம் மிகப் பெரியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - ஒரு சிறிய அறை அல்லது உங்கள் அலுவலகம் கூட தியானத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம், அது விவேகமானதாகவும் தனிப்பட்டதாகவும் இருக்கும் வரை.
- தியானத்தில் புதிதாக இருப்பவர்களுக்கு, வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். டிவிகள், தொலைபேசிகள் அல்லது பிற சத்தமில்லாத சாதனங்களை முடக்கு. நீங்கள் இசையை வாசித்தால், மென்மையான மெல்லிசைகளைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட மாட்டீர்கள்.
- தியானத்தில் இடம் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க தேவையில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் அணிய தேவையில்லை. புல்வெளி அறுக்கும் சத்தம் அல்லது வீட்டின் அருகில் நாய் குரைப்பது பயனுள்ள தியானத்தில் தலையிடாது. உண்மையில், இந்த சத்தங்களை அறிந்திருப்பது ஆனால் அவற்றை உங்கள் மனதில் ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்காதது வெற்றிகரமான தியானத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
- வேலைக்கு வெளியே தியானியுங்கள். நீங்கள் ஒரு பிஸியான தெரு அல்லது மற்றொரு உரத்த சத்தத்தின் அருகே உட்கார்ந்திருக்காதவரை, ஒரு மரத்தின் அடியில் அல்லது பிடித்த தோட்ட மூலையில் பசுமையான புல் மீது உட்கார்ந்துகொள்வது போன்ற அமைதியைக் காணலாம்.
வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். தியானத்தின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று அமைதியாக இருப்பது மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளைத் தடுப்பது. இறுக்கமான அல்லது சங்கடமான ஆடை காரணமாக உங்கள் உடல் அச fort கரியமாகிவிட்டால் இது கடினமாக இருக்கும். தியானத்தின் போது தளர்வான உடை அணிந்து, உங்கள் காலணிகளை கழற்ற மறக்காதீர்கள்.- குளிர்ந்த இடத்தில் தியானித்தால் அன்புடன் உடை அணியுங்கள். இல்லையெனில், குளிர் உங்கள் மனதில் படையெடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் தியானிக்க நேரத்தை குறைக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால், அல்லது மாற்றுவதற்கு எளிதான வேறு எங்காவது இருந்தால், முடிந்தவரை வசதியாக இருங்கள். உங்கள் காலணிகள் மற்றும் ஜாக்கெட், சட்டை காலர் அல்லது ஸ்லீவ் ஆகியவற்றைக் கழற்றி பெல்ட்டை அகற்றவும்.
நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தியானம் செய்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பல அனுபவமுள்ள தியானிகள் ஒவ்வொரு இருபது நிமிடங்களுக்கும் தியானிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டாலும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சிறந்தது, புதியவர்கள் ஐந்து நிமிடங்களுடன், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தொடங்கலாம்.- நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் - இது காலையில் முதல் 15 நிமிடங்கள் அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையில் ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் எந்த நேரத்தை தேர்வு செய்தாலும், தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் பிரிக்க முடியாத பகுதியாக மாற்ற கடினமாக உழைக்கவும்.
- நீங்கள் கால அளவை வரையறுத்தவுடன், அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். பயனற்றதாக இருப்பதால் அதை விட்டுவிடாதீர்கள் - இது உங்களுக்கு நேரம் எடுக்கும் மற்றும் வெற்றிகரமாக தியானிக்கும் - இப்போதே, மிக முக்கியமான விஷயம் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதுதான்.
- உங்கள் தியான நேரத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டியிருக்கும் என்றாலும், கடிகாரத்தை கண்காணிப்பது பயனளிக்காது. உங்கள் தியான பயிற்சி நேரம் முடிந்ததும் உங்களை எச்சரிக்க மென்மையான ஒலியுடன் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும் அல்லது இறுதி நேரத்தைக் குறிக்க நிகழ்வு குறிப்பானை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு அடுக்கு / உங்கள் மனைவி படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுகிறார், அல்லது சூரியன் சுவரில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் பிரகாசிக்கிறது.
உடலை பதட்டப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தியானிக்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரே இடத்தில் உட்கார வேண்டும், எனவே நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் பதற்றத்தை குறைப்பது முக்கியம். உடலை மெதுவாக நீட்ட சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தியானிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்தவும் தயாரிக்கவும் இது உதவும். இது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துவதற்கு பதிலாக வலியால் திசைதிருப்பவிடாமல் தடுக்கும்.- உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்ட மறக்காதீர்கள். கால் நீட்சி, குறிப்பாக உங்கள் தொடைகளின் உள்ளே, தாமரை நிலையில் தியானிக்க உதவும்.
- குறிப்பிட்ட நீட்சி நுட்பங்களைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களை ஒரே நெடுவரிசையில் காணலாம்.
வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தியானிக்கும்போது நீங்கள் வசதியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், அதனால்தான் உங்களுக்கு சிறந்த நிலையை கண்டுபிடிப்பது அவசியம். பாரம்பரியமாக, உட்கார்ந்த தியானம் ஒரு தரை மெத்தை மீது, தாமரை நிலையில், அல்லது தாமரை விற்பனை மூலம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு நெகிழ்வற்றதாக இருந்தால், தாமரை போஸ் உங்கள் முதுகில் குத்திக்கொண்டு உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றி சமநிலையற்றதாக ஆக்குகிறது. நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து சமநிலையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நிலையைத் தேர்வுசெய்க.
- இருப்பினும், உங்கள் கால்களைக் கடக்காமல், ஒரு மெத்தை, நாற்காலி அல்லது தியான பெஞ்சில் உட்காரலாம். உங்கள் இடுப்பை முதுகெலும்பு உங்கள் பிட்டத்தின் இரண்டு துண்டுகளாக மையமாகக் கொண்டிருப்பதற்கு போதுமான அளவு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், உடல் எடையைத் தாங்கும் புள்ளிகள். இடுப்பை சரியான நிலையில் சாய்க்க, தடிமனான குஷனின் முன் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது பின்புற இருக்கை கால்களின் கீழ் 8 அல்லது 10 செ.மீ தடிமனாக ஏதாவது வைக்கவும். தியான பெஞ்சுகள் பொதுவாக சாய்ந்த இருக்கையுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இல்லையென்றால், 1 முதல் 2.5 செ.மீ வரை முன்னோக்கி சாய்க்க கீழே ஏதாவது வைக்கவும்.
- மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாகவும், நிதானமாகவும், சமநிலையுடனும் இருப்பதால் உங்கள் இடுப்பு வரை உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் எடையை ஆதரிக்கிறது.
- உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், பிட்டம் தொடங்கி, முதுகெலும்புகளை சரிசெய்யவும், இதனால் அவை முக்கிய உடல், கழுத்து மற்றும் தலையின் முழு எடையை சமன் செய்து ஆதரிக்கின்றன. சமநிலையைப் பராமரிக்க உங்களைச் செய்யாமல் உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதியை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நிலையைக் கண்டறிய இது நடைமுறையில் உள்ளது. நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும்போதெல்லாம், பகுதியை ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது தளர்த்தப்பட்டால், உங்கள் தோரணை சீரமைப்பைச் சரிபார்த்து, உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிங்கள், இதனால் அந்த பகுதி ஓய்வெடுக்க முடியும்.
- கைகளைப் பிடிப்பதற்கான பாரம்பரிய வழி உங்கள் மடியில் கையை வைப்பது, பனை மேலே எதிர்கொள்வது, வலது கையை இடது கையில் வைப்பது. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து தொங்கவிடலாம் - இது உங்கள் விருப்பப்படி.
கண்களை மூடு. தியானிக்கும் போது நீங்கள் கண்களை மூடலாம் அல்லது கண்களைத் திறக்கலாம், இருப்பினும் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக உங்கள் கண்களை மூடுவது நல்லது. இது வெளிப்புற காட்சி தூண்டுதல்களை அடக்கும் மற்றும் உங்கள் நினைவாற்றலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் திசைதிருப்பப்படுவதைத் தடுக்கும்.
- நீங்கள் தியானம் செய்யப் பழகிவிட்டால், கண்களைத் திறந்து கொண்டு பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தூக்கத்தில் இருப்பதைக் கண்டால் அல்லது கண்களை மூடிக்கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் மன உருவங்களால் திசைதிருப்பப்பட்டால் (இது ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு நிகழ்கிறது) இது உதவியாக இருக்கும்.
- நீங்கள் கண்களைத் திறக்கும்போது, அவற்றை "மிதமானதாக" வைத்திருக்க வேண்டும் - அதாவது, குறிப்பாக எதையும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஹிப்னாஸிஸ் நிலைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, இருப்பினும் - உங்கள் நோக்கம் நிதானமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் உணர வேண்டும்.
3 இன் பகுதி 2: தியானத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான வழிகள்
உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும். உங்கள் தியான பயிற்சியைத் தொடங்க அனைத்து தியான நுட்பங்களிலும் மிகவும் அடிப்படை மற்றும் மிகவும் பிரபலமான, சுவாச தியானம் ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். உங்கள் தொப்புளுக்கு மேலே ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் மனதில் அந்த இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது அடிவயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மாற்றுவதில் அதிக கவனத்துடன் இருக்காதீர்கள், வழக்கம் போல் சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் சுவாசத்திலும் உங்கள் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். வேண்டாம் சிந்தியுங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி அல்லது அதைப் பற்றி ஏதாவது தீர்ப்பளிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, மூச்சு கடைசி மூச்சை விடக் குறைவு), முயற்சிக்கவும் தெரியும் அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- உதவக்கூடிய சில கற்பனை படங்கள் பின்வருமாறு: உங்கள் தொப்புளுக்கு மேலே வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு நாணயத்தை கற்பனை செய்து, உங்கள் மூச்சுடன் உயர்த்தப்பட்டு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்; கடலில் மிதக்கும் ஒரு மிதவை கற்பனை செய்து பாருங்கள்; அல்லது உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு தாமரையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் இறக்கைகள் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் விரிவடைகின்றன.
- உங்கள் மனம் பெருமளவில் சிந்திக்கத் தொடங்கினால் கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் புதியவர், எதையும் போலவே, நல்ல தியானம் நடைமுறையில் உள்ளது. உங்கள் மூச்சில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் காட்டு எண்ணங்களை மூழ்கடித்து உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் மனதை அழிக்கவும்.
- தியானிக்க, நீங்கள் முடிந்தவரை ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஒரு மந்திரம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் போன்ற மிகவும் உதவக்கூடிய ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல திறமையான தியானிகள் தங்கள் மனதை முழுமையாக அழிக்க முடியும்.
மந்திரத்தை (மந்திரம்) படியுங்கள். மந்திர தியானம் என்பது தியானத்தின் மற்றொரு பிரபலமான வடிவமாகும், இது உங்கள் மனம் அமைதியாகி ஆழ்ந்த தியானத்திற்குச் செல்லும் வரை ஒரு மந்திரத்தை (ஒலி, சொல் அல்லது சொற்றொடர்) மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்கியது. நினைவில் கொள்வது எளிதானது வரை, மந்திரம் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எதையும் இருக்கலாம்.
- தொடங்கும் சில மந்திரங்களில் ஒன்று, அமைதியான, அமைதியான, அமைதியான, அமைதியான போன்ற சொற்கள் அடங்கும். நீங்கள் இன்னும் பாரம்பரிய மந்திரங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், எங்கும் நிறைந்த நனவுக்கு "ஓம்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது "இருத்தல், இத்தாலி" என்று பொருள்படும் "சத், சிட், ஆனந்தா" என்ற சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தலாம். விழித்தெழு, மகிழ்ச்சி ".
- சமஸ்கிருதத்தில், மந்திரம் என்ற சொல்லுக்கு "மனதின் கருவிகள்" என்று பொருள். மந்திரம் என்பது மன அதிர்வுகளை உருவாக்கும் ஒரு கருவியாகும், இது உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டு ஆழ்ந்த நனவில் நுழைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- நீங்கள் தியானிக்கும்போது மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் கிசுகிசுக்கவும், வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரை உங்கள் மனதில் கிசுகிசுக்க விடுங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டு, வார்த்தையை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
- நீங்கள் விழிப்புணர்வு மற்றும் நனவின் ஆழமான நிலைகளில் நுழையும்போது, மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, உங்கள் மனதைப் பிடிக்க ஒரு எளிய பொருளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் ஆழமான நிலையை அடைய உங்களை அனுமதிக்கலாம். இது திறந்த-கண் தியானமாகும், இது பலருக்கு கவனம் செலுத்த ஏதாவது இருக்கும்போது எளிதாக இருக்கும்.
- எரியும் மெழுகுவர்த்தியின் நெருப்பு குறிப்பாக இனிமையானதாகக் காணப்பட்டாலும், பொருள் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டிருக்கலாம். பிற பொருட்களில் படிகங்கள், பூக்கள் மற்றும் புத்தர் சிலைகள் போன்ற படங்கள் அல்லது தெய்வம் இருக்கலாம்.
- பொருளை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும், எனவே நீங்கள் பார்க்க உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நீட்ட தேவையில்லை. உங்கள் புற பார்வை மங்கத் தொடங்கி, பொருள் உங்கள் பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளும் வரை, அதை வேறு எதையும் பார்த்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
- உங்கள் மூளையை அடைய வேறு எந்த தூண்டுதல்களும் இல்லாமல், நீங்கள் பொருளின் மீது முழுமையாக கவனம் செலுத்தும்போது, நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
தியானம் பயிற்சி. தியானம் என்பது மற்றொரு பிரபலமான தியான நுட்பமாகும், இது உங்கள் மனதில் அமைதியான இடத்தை உருவாக்கி அதை ஆராய்ந்து, நீங்கள் முழுமையான அமைதியை அடையும் வரை. இது நீங்கள் விரும்பும் எங்கும் இருக்கலாம் - இருப்பினும், அது உண்மையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இது உங்களுக்காக மட்டுமே, உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும்.
- நீங்கள் கற்பனை செய்யும் இடம் ஒரு சூடான மற்றும் மணல் நிறைந்த கடற்கரை, ஒரு பூக்கும் புல்வெளி, அமைதியான காடு அல்லது எரியும் நெருப்புடன் கூடிய வசதியான வாழ்க்கை அறை கூட இருக்கலாம். நீங்கள் எங்கு தேர்வு செய்தாலும், அது உங்கள் சரணாலயமாக இருக்கட்டும்.
- உங்கள் சரணாலயத்திற்குள் நுழைந்ததும், அதை ஆராய உங்களை அனுமதிக்கவும். சுற்றுப்புறங்களை "உருவாக்க" தேவையில்லை, அவை ஏற்கனவே உள்ளன. அவை நினைவுக்கு வரட்டும்.
- உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் படங்கள், ஒலிகள் மற்றும் நறுமணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் முகம் முழுவதும் வீசும் புதிய காற்று அல்லது உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும் நெருப்பின் வெப்பத்தை உணருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வரை இடத்தை அனுபவிக்கவும், அது இயற்கையாகவே பரவி மேலும் உறுதியானதாக மாறட்டும். நீங்கள் வெளியேறத் தயாராக இருக்கும்போது, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் கண்களைத் திறக்கவும்.
- அடுத்த முறை நீங்கள் தியானிக்கும்போது இந்த இடத்திற்கு திரும்பி வரலாம் அல்லது புதிய இடத்தை உருவாக்கலாம். நீங்கள் உருவாக்கும் எந்த இடங்களும் உங்களுக்காக இருக்கும், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட ஆளுமையை பிரதிபலிக்கும்.
உங்கள் உடலில் ஒவ்வொரு புள்ளியையும் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு புள்ளியையும் தளர்த்துவது என்பது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்தி அதை நனவுடன் விடுவிப்பதாகும். இது ஒரு எளிய தியான நுட்பமாகும், இது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தும்போது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலில் ஒரு தொடக்க புள்ளியைத் தேர்வு செய்யவும், பொதுவாக கால்விரல். உங்கள் கால்விரல்களில் நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்த உணர்விலும் கவனம் செலுத்துங்கள், பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும் எந்தவொரு பதற்றத்தையும் வெளியிடவும் நனவுடன் முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்கும்போது, உங்கள் கால்களுக்கு நகர்ந்து, தளர்வு செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
- கால்கள் முதல் கன்றுகள், முழங்கால்கள், தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு, வயிறு, மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கைகள், கைகள், விரல்கள், கழுத்து, முகம், காதுகள் மற்றும் தலையின் மேற்பகுதி வரை உங்கள் உடலுடன் தொடரவும் . நீங்கள் விரும்பும் வரை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நிதானமாக முடித்ததும், ஒட்டுமொத்த உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் அடைந்த அமைதியையும் நிதானத்தையும் அனுபவிக்கவும். தியானத்திலிருந்து வெளியே செல்வதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இதய சக்கர தியானம். இதய சக்கரம் என்பது மனித உடலில் அமைந்துள்ள ஏழு சக்கரங்கள் அல்லது ஆற்றல் மையங்களில் ஒன்றாகும். இதய சக்கரம் மார்பின் மையத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் அன்பு, இரக்கம், அமைதி மற்றும் நம்பிக்கையுடன் தொடர்புடையது. இந்த உணர்வுகளுடன் இணைத்து அவற்றை உலகிற்கு அனுப்புவதே இதய சக்கர தியானம்.
- தொடங்க, கண்களை மூடி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து அரவணைப்பையும் ஆற்றலையும் உருவாக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் வலது கையை உங்கள் மார்பின் மையத்தில், உங்கள் இதய சக்கரத்தின் மேல் வைத்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையின் மேல் வைக்கவும்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, "யாம்" என்ற வார்த்தையை சொல்லுங்கள், இது இதய சக்கரத்துடன் இணைக்கப்பட்ட அதிர்வு ஆகும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் மார்பிலிருந்து மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு ஒளிரும் பச்சை ஆற்றலை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- இந்த பச்சை ஆற்றல் அன்பு, வாழ்க்கை மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் வேறு எந்த நேர்மறையான உணர்ச்சிகளும் ஆகும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பிலிருந்து அகற்றி, உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து ஆற்றலை வெளியேற்றவும், உங்கள் அன்பை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் உலகிற்கும் அனுப்பவும்.
- உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து உணருங்கள். உங்கள் உடலில், குறிப்பாக உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் உள்ள ஆற்றல் துறையை நீங்கள் உணர முடியுமா? நீங்கள் அதை உணர முடியவில்லை என்றால், பரவாயில்லை. ஆனால் சிந்தியுங்கள்: உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை நாம் எவ்வாறு நகர்த்த முடியும்? அது நம் உடலில் பாயும் ஆற்றல் புலம். அந்த ஆற்றல் துறையில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது உங்களுக்கு நிஜமாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் இணைக்க உதவும் நிறுவனம் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஓட்டம்.
நடைபயிற்சி தியானம். நடைபயிற்சி தியானம் என்பது மாற்று தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது உங்கள் கால்களின் அசைவைக் கவனிப்பதும், உங்கள் உடலுடன் தரையில் உள்ள தொடர்பை அறிந்திருப்பதும் அடங்கும். நீண்ட உட்கார்ந்த தியான அமர்வுகளைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், சில நடைபயிற்சி தியான அமர்வுகளுடன் அவற்றைச் சுழற்றுவது நல்லது.
- தியானிக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க, முடிந்தவரை குறைவான கவனச்சிதறல்கள். இடம் மிகப் பெரியதாக இருக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் திரும்புவதற்கு முன் குறைந்தது ஏழு படிகளை ஒரு நேர் கோட்டில் நடக்க முடியும். முடிந்தால், உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும்.
- உங்கள் தலையை நேராக வைத்து நேராக முன்னால் பாருங்கள், கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் பிடிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் வலது காலால் வேண்டுமென்றே மெதுவாக நடக்க வேண்டும். பாதத்தில் எந்த உணர்வையும் மறந்து, இயக்கத்திலேயே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். முதல் படி எடுத்த பிறகு, அடுத்த கட்டத்தை எடுப்பதற்கு முன் சிறிது நேரம் நிறுத்துங்கள். எந்த ஒரு நேரத்திலும் ஒரு கால் மட்டுமே நகரும்.
- நீங்கள் சாலையின் முடிவை அடையும்போது, ஒரு முழுமையான நிறுத்தத்திற்கு வாருங்கள், உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக. பின்னர், வலது காலை ஒரு இடுகையாகப் பயன்படுத்தி, திரும்பவும். எதிர் திசையில் செல்லுங்கள், மெதுவாக நகரும், சாதாரணமாக முன்பு போல.
- நடைபயிற்சி தியானத்தை பயிற்சி செய்யும் போது, சுவாச தியானத்தின் போது சுவாசத்தின் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, பாதத்தின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களுக்கும் கீழேயுள்ள தரையுக்கும் உள்ள தொடர்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
3 இன் பகுதி 3: அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானம்
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். தியானம் வழக்கமாக வரையறுக்கப்பட்ட தியான நடைமுறைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை, அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யலாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்த தருணங்களில், உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த சில வினாடிகள் எடுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் மனதில் இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை அழிக்கவும்.
- நீங்கள் சாப்பிடும்போது நினைவாற்றலையும் பயிற்சி செய்யலாம், உணவு மற்றும் நீங்கள் உண்ணும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுத்தாலும், ஒரு கணினியின் முன் உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது தரையை சுத்தம் செய்தாலும், உங்கள் நேரத்தில் உங்கள் உடல் அசைவுகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். தற்போதைய வேலைப்பாடு. இது கவனத்துடன் வாழும் வாழ்க்கை.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள தியானத்திற்கு பங்களிக்கும், எனவே ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனதைக் கவரும் மற்றும் வெற்றிகரமான தியானத்திற்குத் தேவையான செறிவு அளவை அடைவதைத் தடுக்கும் என்பதால், நீங்கள் அதிகமாக தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கக்கூடாது, அல்லது தியானத்திற்கு முன் ஆல்கஹால் அல்லது புகைப்பழக்கத்தை குடிக்கக்கூடாது. .
ஆன்மீக வாசிப்பு. ஆன்மீக புத்தகங்கள் மற்றும் புனித புத்தகங்களைப் படிப்பது தியானத்தைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ள உதவுவதோடு உள் அமைதி மற்றும் ஆன்மீக புரிதலை அடைய அவர்களை ஊக்குவிக்கும் என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
- நீங்கள் கண்டுபிடித்து படிக்கக்கூடிய சில நல்ல புத்தகங்கள் அடங்கும் ஒரு ஆழமான மனம்: அன்றாட வாழ்க்கையில் ஞானத்தை வளர்ப்பது (ஒரு ஆழமான ஞானம்: தினசரி வாழ்க்கையில் ஊட்டமளிக்கும் ஞானம்) அவரது புனிதத்தன்மை தலாய் லாமாவால், தனிப்பட்ட யதார்த்தத்தின் தன்மை (தி நேச்சர் ஆஃப் பர்சனல் ரியாலிட்டி) ஜேன் ராபர்ட்ஸ், "எ நியூ எர்த்" எகார்ட் டோல் மற்றும் ஒரு நிமிட மனம் (ஒரு நிமிட மனம்) டொனால்ட் ஆல்ட்மேன் எழுதியது.
- நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் ஆன்மீக அல்லது புனித புத்தகங்களிலிருந்து எந்தவொரு புத்திசாலித்தனமான ஆலோசனையையும் எடுத்து உங்கள் அடுத்த தியான அமர்வின் போது அவற்றைப் பற்றி தியானிக்கலாம்.
ஒரு தியான வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டில் தியானம் செய்யும்போது எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், முதலில் ஒரு அனுபவமிக்க ஆசிரியர் தலைமையிலான தியான வகுப்பில் சேருங்கள்.
- தியான வகுப்புகள் பெரும்பாலான வகை தியானங்களுக்கு கிடைக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆன்மீக பயிற்சியையும் முயற்சி செய்யலாம், அங்கு நீங்கள் பல்வேறு வகையான தியானங்களை பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு கிடைக்கும், மேலும் எது உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். என்னை.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழியில், தியானம் விரைவில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும், மேலும் அதன் நன்மைகளை நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக உணருவீர்கள்.
- அன்றைய மன அழுத்தங்கள் மற்றும் கவலைகளால் உங்கள் மனம் அதிகமாகிவிடும் முன், அதிகாலையில் தியானிக்க ஒரு நல்ல நேரம்.
- சாப்பிட்ட பிறகு நேரடியாக தியானம் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் செறிவுக்கு இடையூறாக இருக்கும்.
தியானம் ஒரு பயணம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். தியானத்தின் நோக்கம் மனதை அமைதிப்படுத்துவது, உள் அமைதியை அடைவது, இறுதியில் ஒரு உயர்ந்த ஆன்மீக பரிமாணத்தை அடைவது, இது பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது நிறுவனம்.
- இருப்பினும், தியானிப்பவர்கள் மற்றும் துறவிகளின் விழிப்புணர்வு அல்லது நனவின் உயர் மட்டத்தை அடைய பல ஆண்டுகள் பயிற்சி எடுக்கலாம் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். இது முக்கியமல்ல.
- தியானம் என்பது ஒரு மலை ஏறுவதைப் போன்ற ஒரு பயணம், அங்கு அறிவொளியின் பாதையில் ஒவ்வொரு அடியும் உங்களை மேலே நெருங்குகிறது.
- ஆரம்பத்தில், நீங்கள் தியானத்தின் தரத்தில் அதிக அக்கறை காட்டக்கூடாது. பயிற்சி அமர்வின் முடிவில் நீங்கள் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் உணரும் வரை, நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்கள்.
ஆலோசனை
- தியானிக்கும்போது நேரத்தின் பாதையை இழப்பது மிகவும் எளிதானது. நேரத்தை நினைவில் வைத்திருப்பது கவனத்தை சிதறடிக்கும். சிலர் ஒரு கடிகாரத்தை அமைத்து, நீங்கள் தியானிக்கும் நேரத்தை கணக்கிட விடுங்கள். மென்மையாக இருக்கும் கடிகாரத்தைத் தேர்வுசெய்க. அலாரம் மிகவும் கசப்பானதாக இருந்தால், அது உங்கள் மனதைக் கிளப்பும்.
- உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதைச் செய்யுங்கள். சிலருக்கு என்ன வேலை என்பது உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். அது உங்களை ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம். ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
- உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். தியானத்தின் நோக்கம் உங்களை ஒரே இரவில் ஜென் மாஸ்டராக மாற்றுவதல்ல. தியானம் தனக்காக செய்யப்படும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முடிவுகளுக்காக அல்ல.
- நீண்ட காலமாக தியானத்தை பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் விடாமுயற்சியுடன் மதிப்புள்ளது. அதன் நன்மைகள் பின்வருமாறு: அதிகரித்த மனப்பாங்கு மற்றும் விழிப்புணர்வு, மன அழுத்தம் குறைதல், அமைதியான மற்றும் மிகவும் நிதானமான மனநிலை, மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் செறிவு மற்றும் பிற பகுதிகளில் சாம்பல் நிறத்தை (மூளை செல்கள்) அதிகரித்தது. மூளை ஒருவருக்கொருவர்.
- நீங்கள் தியானம் செய்யாதபோது உங்கள் மனநிலையையும் எண்ணங்களையும் கவனத்தில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தியானிக்கும் நாட்களில் நீங்கள் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், கூர்மையாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் தியானிக்காதபோது இந்த குணங்கள் குறைவதைக் காணலாம்.
- நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் தியானம் தோல்வியுற்றதால் சோர்வாக, சோர்வாக, வேதனையாக அல்லது அச fort கரியமாக எதையும் உணர விரும்பினால், ஓய்வெடுக்க ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள். நடக்க அல்லது ஓடு, பின்னர் பொழி. அவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை அகற்றும். பின்னர் திரும்பிச் சென்று மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
- ஒரு நல்ல தோரணையுடன், உங்கள் நுரையீரலுக்கு அதிக இடம் இருப்பதால் சுவாசிப்பது எளிதாக இருக்கும். உண்மையில், இடுப்பு தசைகள் முதல் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் வரை முதன்மை சுவாச தசையாக உங்களுக்கு சுவாசிக்க உதவும் பெரும்பாலான தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். சரியான தோரணை எளிதானது மற்றும் வசதியானது. நீங்கள் மிதப்பது போல் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட உணர்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நேரத்தில் தியானிப்பது கடினம் எனில், நேரத்தை இன்னும் கொஞ்சம் குறைக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எண்ணங்களால் ஊடுருவாமல் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம். பின்னர், மனதின் கடல் அமைதியாக இருப்பதால், நீங்கள் விரும்பிய நேரத்தை அடையும் வரை படிப்படியாக தியானத்தை நீட்டிக்கிறீர்கள்.
- பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறைவாகக் காணக்கூடிய தியானத்தின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு: எளிதான தூக்கம், எளிதான போதைப்பொருள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் (1,000 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சியாளர்களாக தியானம் செய்தவர்களிடையே மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை ப mon த்த பிக்குகள்).
- மூச்சை உள்ளே இழு. காலாவதியானது. உங்கள் கவலைகள் புகை மேகம் போல நீங்கட்டும். கொஞ்சம் அமைதியாக இரு.
- உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிப்பது உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்க உதவும்.
- கூகிள் பிளே & ஐடியூன்ஸ் ஆகியவற்றில் கிடைக்கும் சில சிறந்த பயன்பாடுகள் உங்கள் தியான பயிற்சியை கோஷமிடுவதன் மூலமோ அல்லது கோஷமிடுவதன் மூலமோ உங்களுக்கு உதவலாம்.
