உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஒரு பிரச்சினை, நிகழ்வு அல்லது உரையாடல் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு பொதுவான வழியாகும். ஆனால் சில ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் / மனச்சோர்வைப் பற்றி மறுபரிசீலனை செய்வதும் இடைவிடாமல் இருப்பதும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் வலுவாக இணைந்திருப்பதைக் காட்டுகின்றன. பலருக்கு, மறுபரிசீலனை செய்வது என்பது உலகைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு தானியங்கி வழியாகும், ஆனால் அந்தச் சிந்தனை நீண்ட கால மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சிலர் முயற்சி செய்வதில் தாமதம் ஏற்படக்கூடும். சிகிச்சை. அதிகப்படியான சிந்தனையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, வலிமிகுந்த நினைவுகளை விட்டுவிட்டு, தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 

   பல்வேறு தவறான கருத்துக்களை ஆராயுங்கள். நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யும் பழக்கத்தை சமாளிக்க அல்லது சமாளிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் எந்த திசையில் நினைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வலி, விரும்பத்தகாத அல்லது சுய சந்தேகத்திற்கிடமான எண்ணங்களை நீங்கள் அடைக்கும்போதெல்லாம், தவறான புரிதல்களால் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வாய்ப்புள்ளது. அதேபோல் நீங்கள் ஏதாவது செய்யாததற்கான காரணங்களை பட்டியலிட்டால் அல்லது சுய அவநம்பிக்கையை நியாயப்படுத்தினால். மிகவும் பொதுவான தவறான எண்ணங்கள் பின்வருமாறு:
   • எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றையும் சிந்தியுங்கள் - இது முழுமையானது என்று நம்புங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் கருப்பு அல்லது வெள்ளை நிறத்தில் பார்க்கவும்.
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் - தோல்வி அல்லது குழப்பத்தின் தொடர்ச்சியான சுழற்சியாக எதிர்மறை நிகழ்வைக் காண்க.
   • மன வடிகட்டுதல் - சில சூழ்நிலைகள் அல்லது காட்சிகளின் அனைத்து நேர்மறையான கூறுகளையும் புறக்கணிக்கும்போது சில எதிர்மறை விஷயங்களை (எண்ணங்கள், உணர்வுகள், விளைவுகள்) மட்டுமே நிறுத்துங்கள்.
   • நேர்மறைகளை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்களிடம் போற்றத்தக்க குணங்கள் அல்லது அர்த்தமுள்ள சாதனைகள் இல்லை என்று நம்புங்கள்.
   • முடிவுகளுக்கு விரைந்து செல்லுங்கள் - அல்லது மற்றவர்கள் எந்த உண்மையான ஆதாரமும் இல்லாமல் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக நடந்துகொள்கிறார்கள் / எதிர்மறையாக சிந்திக்கிறார்கள் அல்லது ஒரு நிகழ்வை நம்புவது அதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லாமல் மோசமாக நடக்கிறது என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முடிவு.
   • மிகைப்படுத்தவும் அல்லது குறைக்கவும் - அதன் எல்லைக்கு அப்பாற்பட்ட கெட்டதை பெரிதுபடுத்துங்கள் அல்லது நல்லவற்றின் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கவும்.
   • உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவு - உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களைப் பற்றிய ஒரு புறநிலை உண்மையை பிரதிபலிக்கின்றன என்று நம்புங்கள்.
   • "செய்" என்ற வார்த்தையுடன் கூடிய வாக்கியங்கள் - நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அல்லது செய்யக்கூடாத / செய்யக்கூடாத ஒரு காரியத்திற்காக உங்களை அல்லது மற்றவர்களை திட்டுங்கள்.
   • லேபிளிங் - ஒரு ஆளுமை பண்பில் ஒரு தவறு அல்லது விடுபடுதல். (எடுத்துக்காட்டாக, "நான் ஒரு தவறு செய்தேன்" என்ற மனநிலையை "நான் ஒரு நஷ்டம் மற்றும் தோல்வியுற்றவன்" என்று மாற்றவும்.)
   • தனிப்பயனாக்கம் மற்றும் குற்றம் சாட்டுதல் - நீங்கள் பொறுப்பேற்காத சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளில் தவறுகளைச் செய்தல், அல்லது மற்றவர்களுக்கு அவர்கள் மீது கட்டுப்பாடு இல்லாத சூழ்நிலைகள் / நிகழ்வுகளுக்கு குற்றம் சாட்டுதல்.

2. 

   
   
   நீங்கள் எப்படி அதிகம் நினைக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். மறுபரிசீலனை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை தவறான எண்ணங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். மிகைப்படுத்தலின் ஒரு வடிவம் "சிக்கலை அதிகப்படுத்துதல்" என்று அழைக்கப்படும் சிந்தனை பழக்கம். சில நிகழ்வு அல்லது தொடர் நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் தானாகவே கணிக்கும்போதெல்லாம் சிக்கல்களை அதிகப்படுத்துகிறது, மேலும் இதுபோன்ற விளைவுகள் அழிவுகரமானவை மற்றும் சாத்தியமற்றது என்று அவசரமாக முடிவு செய்கின்றன நிற்க. சிக்கலை அதிகப்படுத்துவது அவசர முடிவு மற்றும் அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
   • எந்த தவறான எண்ணங்கள் உங்கள் மிகை சிந்தனையை அதிகம் பாதிக்கின்றன என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள், எந்த வகையான எண்ணங்கள் தவறான புரிதல்களின் வகையின் கீழ் வருகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நிகழ்காலத்தில் சில "மூர்க்கத்தனமான" எண்ணங்களை அடையாளம் காணக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். அவை கைக்கு வரும் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது பெயரிடுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கத் தொடங்கும் போதெல்லாம் "சிந்தனை" என்ற வார்த்தையை அமைதியாகச் சொல்ல முயற்சிக்கவும் - இது உங்களை யதார்த்தமாக வைத்திருக்கவும் தவறான சிந்தனையிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை கவனியுங்கள். நாள் முழுவதும் "தன்னியக்க பைலட்" பயன்முறையில் விழுவது எளிது. உங்கள் நாள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகள் நிறைந்திருந்தால், நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக சூழ்நிலைகளில் ஈடுபடலாம், இது சிக்கலை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் மோசமாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
   • தனிப்பட்ட "பதிவு" செய்ய உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். அதிகப்படியான சிந்தனையைத் தூண்டும் பலவிதமான காட்சிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் நுழையும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யத் தொடங்கும் எந்த சூழ்நிலையையும் அடையாளம் காணவும். அதற்காக உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காதீர்கள், அதை மாற்றுவதற்கு முன்பு அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   தன்னிச்சையான சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள். அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது சிக்கலை அதிகரிப்பதன் சிக்கலை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், இப்போது நீங்கள் அந்த எண்ணங்களின் இருப்பை சவால் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் உண்மையல்ல என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு அவர்களுக்கு சவால் விடுங்கள், இது மிகைப்படுத்தும் பழக்கத்தை உடைக்க உதவும்.
   • எண்ணங்கள் எப்போதும் யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்காது, அவை சில நேரங்களில் சிதைந்து, அறிவிக்கப்படாத அல்லது வெறுமனே தவறானவை. எண்ணங்களைப் பற்றி எப்போதும் சரியானதாக இருக்கும் கருத்தை விட்டுவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் பிற சாத்தியங்களைக் கருத்தில் கொள்ள முடியும், அல்லது மறுபரிசீலனை செய்வது எப்போதும் உண்மை இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் கடந்து செல்லும் சிதைந்த கருத்து மற்றும் அதிகப்படியான சிந்தனையை நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டிய உண்மையான (ஏதேனும் இருந்தால்) மற்றும் புறநிலை ஆதாரங்களை ஆராயுங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தற்போதைய சிந்தனையின் உண்மைகளை உறுதிப்படுத்தும் எந்தவொரு உறுதியான ஆதாரத்தையும் நீங்கள் காண முடியாது.
   • அமைதியாக நீங்களே சொல்ல முயற்சிக்கவும்: "இவை வெறும் எண்ணங்கள், அவை உண்மைகள் அல்ல." இந்த மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உங்களுக்கு இருக்கும் எந்தவொரு தொந்தரவான எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபட உதவும்.

5. 

   உணர்வை உண்மைகளுடன் மாற்றவும். அதிக சிந்தனைக்கான உங்கள் பழக்கம் கட்டுப்பாட்டை மீறி இருந்தால், அந்த எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில எண்ணங்கள் உண்மையல்ல என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், அந்த சிந்தனை முறையை மிகவும் யதார்த்தமான ஒன்றை எளிதாக மாற்றலாம். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "அனுமானமும் அதிகமாக சிந்திப்பதும் உண்மை இல்லை என்பதை நான் ஏற்றுக்கொண்டால், இந்த சூழ்நிலையில் உண்மை இருந்தது என்ன? "
   • ஒரு நிலைமை மோசமாக முடிவடைந்தாலும் கூட, கடந்த காலத்தில் நீங்கள் என்ன சொல்லியிருக்க வேண்டும் / செய்திருக்க வேண்டும் என்பதில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு மாற்றாக அடுத்த முறை நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். முதலில் இது அவ்வளவு சுலபமாக இருக்காது, ஆனால் சூழ்நிலைகளை வித்தியாசமாகக் கையாள உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்சி செய்தால், இறுதியில் அதன் திறன்கள் மேம்படும்.
   • மற்றவர்கள் நிலைமையைப் புரிந்துகொண்டு உள்ளீட்டை வழங்கும்போது அவர்களிடம் கேட்க முயற்சிக்கவும். சில சமயங்களில் நம்பகமான நண்பர், உறவினர் அல்லது சக ஊழியரிடம் நீங்கள் அதிகமாக நடந்து கொள்கிறீர்களா அல்லது மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்களா என்று கேட்பது அந்த திசையில் தொடர்ந்து சிந்திக்க எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை உணர உதவும்.
   • உங்களை அவநம்பிக்கை செய்வதற்கோ அல்லது மறுபரிசீலனை செய்வதற்கோ பதிலாக, உங்களுடன் நேர்மறையாக பேச முயற்சிக்கவும். நீங்களே பேசும் விதம் (உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க) நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். எனவே உங்களை விமர்சிப்பதற்கு பதிலாக அல்லது சில மோசமான எண்ணங்களை தியானிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த காரியங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: பயத்தை வெல்வது

1. 

   தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிகப்படியான சிந்தனை மற்றும் புலனுணர்வு விழிப்புணர்வைத் தாங்கும் பலர் தளர்வு நுட்பங்களைக் கண்டறிந்து தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனை முறைகளில் இருந்து விடுபட உதவக்கூடும். தளர்வு நுட்பங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், சுவாசத்தை மெதுவாக்குதல் மற்றும் உடலில் அழுத்த ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் குறைத்தல் போன்ற உடல் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன. இதில் பல வகையான தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன:
   • தன்னிச்சையான தளர்வு - ஓய்வெடுக்க உதவும் சில உள் சொற்கள் அல்லது பரிந்துரைகளை மீண்டும் கூறுதல். நீங்கள் ஒரு அமைதியான சூழலை கற்பனை செய்து பின்னர் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • தொடர்ச்சியான தசை தளர்வு - உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக் குழுக்களிலும் பதற்றம், பிடிப்பு, பின்னர் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துதல். உங்கள் முக தசைகளிலிருந்து தொடங்கி உங்கள் கால்விரல்களுக்கு (அல்லது நேர்மாறாக) நகரும், ஓய்வெடுக்க ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை நீட்டிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • காட்சிப்படுத்தல் - உங்கள் கற்பனையை மன உருவங்களை மென்மையாக்க அனுமதிக்கவும், அமைதியான இடம் அல்லது இடத்தை காட்சிப்படுத்தவும்.
   • மனம் சுவாசித்தல் - ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது (மிகவும் வசதியான மற்றும் பொருத்தமான நிலை), மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், மார்பை சுட்டிக்காட்டுவதற்குப் பதிலாக அடிவயிற்றில் காற்றை கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு வீங்குவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் முந்தைய மூச்சு கரைக்கும் வரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக உணரத் தொடங்கும் வரை, உங்களுக்குத் தேவையான பல முறை செய்யவும்.
   • தியானம் - நினைவாற்றல் சுவாசத்தைப் போன்றது, தியானம் மெதுவான மற்றும் ஆழமான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை மனதில் தியானத்தின் கூறுகளுடன் இணைக்கிறது. ஒரு மந்திரத்தை (அமைதியாக / கவனம் செலுத்த உதவும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடர்) ஓதுவது அல்லது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் இடத்தை உணருவது அல்லது உணருவது போன்ற உடல் உணர்ச்சிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதை இது குறிக்கலாம். மூக்கு வழியாக மூச்சு உள்ளே வருவதை உணருங்கள்.

2. 

   உங்களை திசைதிருப்ப வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்களை தொடர்ந்து சந்தேகிப்பதாகவோ அல்லது சூழ்நிலைகளை அதிகமாக பகுப்பாய்வு செய்வதாகவோ நீங்கள் கண்டால், அந்த வகையான சிந்தனையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் மிகவும் சாதகமான வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்களை நேர்மறையான, ஆரோக்கியமான வழியில் திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை மையமாக வைத்திருக்க தியானத்தை முயற்சி செய்யலாம். அல்லது, நீங்கள் கைவினை செய்ய விரும்பினால், அதிக சிந்தனை முறை ஆதிக்கம் செலுத்தும் போதெல்லாம் உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்க பின்னல் அல்லது தையல் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வாத்தியங்களை வாசிக்க விரும்பினால், அவற்றை வெளியே எடுத்து சிறிது நேரம் விளையாடுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்து, தீங்கில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, தேவைப்படும்போது ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   எண்ணங்களை எழுத்தின் மூலம் ஆராயுங்கள். எண்ணங்களை செயலாக்குவதற்கும், சிந்தனை முறைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும், அவற்றை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதைக் கண்டறிவதற்கும் எழுதுவது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். அதிகமாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தின் தன்மையை ஆராய்ந்து 10 நிமிட எழுதப்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்வது பலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.
   • ஸ்டாப்வாட்சை 10 நிமிடங்கள் அமைக்கவும்.
   • அந்த நேரத்தில், உங்கள் எண்ணங்களை முடிந்தவரை எழுதுங்கள். அந்த அளவுக்கு அதிகமான எண்ணங்களுடன் நீங்கள் யார், நிலைமை அல்லது நீங்கள் இணைந்த நேரம் மற்றும் சிந்தனை நீங்கள் முன்பு யார், இப்போது நீங்கள் யார், நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். வாழ்க்கையில் இல்லை.
   • நேரம் முடிந்ததும் நீங்கள் எழுதுவதைப் படித்து, உங்கள் சிந்தனை முறையைத் தீர்மானியுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இந்த சிந்தனை பழக்கம் என்னை, என் உறவை அல்லது என்னைச் சுற்றியுள்ள உலகைப் பார்க்கும் விதத்தை பாதிக்குமா? அப்படியானால், அந்த விளைவு எதிர்மறையாகவோ அல்லது நேர்மறையாகவோ இருக்கும். ? "
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்: "எனக்கு ஏதேனும் ஒரு சிந்தனை உண்மையிலேயே உதவியதா? அல்லது தவறவிட்ட வாய்ப்புகள் மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகளின் எண்ணிக்கை நான் எப்போதாவது எத்தனை முறை விட அதிகமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் நன்றாக என்ன செய்கிறீர்கள்? "

4. 

   உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். அதிகமாக நினைக்கும் பலர் பெரும்பாலும் வெளியே செல்வதையோ அல்லது ஏதோவொரு பயத்தினால் தொடர்பு கொள்வதையோ தவிர்க்கிறார்கள் இருக்கலாம் நடக்கிறது. அந்த மாதிரியான சிந்தனையிலிருந்து நீங்கள் விடுபட முடியாவிட்டாலும், உங்கள் முடிவுகளை முன்னறிவிப்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்காதது முக்கியம். நீங்கள் இருக்க விரும்பும் ஏதேனும் இருந்தால் (ஒரு கச்சேரி அல்லது விருந்து போன்றவை), நீங்களே வெளியேற வேண்டாம் என்று சாக்குப்போக்குகளைத் தேடுங்கள். இல்லையெனில், அதிகமாக சிந்திப்பது எதையும் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும், நீங்கள் நிச்சயமாக வருத்தப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்த நேரம் இருக்கும்போது வருத்தத்தை விட நீங்கள் எதையாவது இழக்கும்போது நீங்கள் நினைக்கும் வருத்தம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • புதியதை முயற்சிக்க நீங்கள் ஆபத்தை எடுத்துக் கொண்ட எல்லா நேரங்களையும் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்கத் தேர்ந்தெடுத்த எல்லா நேரங்களையும் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் அல்லது உங்களைக் கொண்டுவந்த புதிய ஒன்றை முயற்சிக்க பயப்படுகிறீர்கள். தோல்வியின் அபாயத்தை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது என்பதை நீங்கள் விரைவாகக் காண்பீர்கள், ஏனெனில் அது நன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • உங்களுக்கு நல்ல நேரம் இல்லையென்றால் நீங்கள் எப்போதும் ஆரம்பத்தில் இருந்து வெளியேறலாம் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் அர்த்தமுள்ள அனுபவத்துடன் முடிவடைய முடியுமா என்று பார்க்க முயற்சிப்பது முக்கியம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்

1. 

   கண்ணோட்டத்தின் மாற்றம் தோல்வியுற்றது. அதிகப்படியான சிந்தனை நீங்கள் தோல்வியடையும் என்று நம்புவதற்கு வழிவகுத்ததால் நீங்கள் ஏதாவது முயற்சி செய்ய பயப்படுகிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் ஏதாவது அல்லது ஒரு பாத்திரத்தில் தோல்வியடைந்த நேரத்தை நினைவில் கொள்வதை நிறுத்த முடியாது. சில நேரங்களில் சில சிக்கல்கள் நாம் விரும்பும் வழியில் செல்லாது என்பதை உணர வேண்டும். அது எப்போதும் மோசமானதல்ல. தோல்வி என்று நாம் கருதும் பெரும்பாலானவை முடிவு அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆரம்பம்: புதிய தேர்வுகள், புதிய வாய்ப்புகள் மற்றும் புதிய வாழ்க்கை.
   • செயல் தோல்வியடையும் என்பதை உணருங்கள், ஆனால் மக்கள் (குறிப்பாக நீங்கள்) அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள்.
   • தோல்வியை ஏதோ ஒரு முடிவாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஒரு புதிய வாய்ப்பாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் வேலையை இழந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைக் காணலாம், அது உங்களை மேலும் திருப்திப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய கலைத் திட்டத்தைத் தொடங்கினால், அது நீங்கள் விரும்பியபடி செயல்படவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அதைச் செய்துள்ளீர்கள், அடுத்த முறை நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். .
   • தோல்வி உங்களை ஊக்குவிக்க அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும். கடினமாக முயற்சி செய்து அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.

2. 

   கடந்த காலத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். மறுபரிசீலனை செய்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதி, நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது என்பதை உணர்ந்து, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது எதையும் மாற்ற உதவாது. கடந்த காலத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்வது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கும்போது, ​​அதிகமாக சிந்திப்பதும் தவறுகள், தவறவிட்ட வாய்ப்புகள் மற்றும் கடந்த காலத்தின் பிற கூறுகள் ஆகியவற்றைப் பிரதிபலிப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவை. பயனுள்ள.
   • கடந்த நிகழ்வுகளிலிருந்து அவசியம் என்று நீங்கள் நம்பும் பாடத்தை நீங்கள் வரைந்தவுடன், நினைவுகளை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும். இதைப் பற்றி வேண்டுமென்றே சிந்திக்க வேண்டாம். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிப்பதைக் கண்டால், உங்களை திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அந்த வகையான சிந்தனையிலிருந்து விடுபட நனவை மீண்டும் பெறலாம். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் நிகழ்காலத்தை மாற்ற உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது.

3. 

   எதிர்காலத்தை உங்களால் கணிக்க முடியாது என்பதை உணருங்கள். என்ன நடக்கப் போகிறது என்பது யாருக்கும் தெரியாது, அதிகமாக நினைக்கும் மனம் நிச்சயமாக உலகில் மற்றவர்களை விட எதிர்காலத்தை சிறப்பாக கணிக்காது. இருப்பினும், சிந்தித்துப் பார்க்கும் பலர் முன்கூட்டியே என்ன நடக்கும் என்று தங்களுக்குத் தெரியும் என்று நம்புகிறார்கள்: ஒரு கூடைப்பந்து அணியில் சேர முயற்சிப்பது தோல்வி மற்றும் அவமானத்தை மட்டுமே தரும், அல்லது ஒருவரிடம் கேட்பது. வெளியே செல்வது சங்கடம் மற்றும் எதிர்மறை நிராகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யாவிட்டால், உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? உங்கள் அனுமானத்தின் அடிப்படையில் என்ன? அந்த அனுமானங்கள் ஆதாரமற்றவை மற்றும் நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்று முதலில் கருதி உங்களை தோல்வியடையச் செய்யும் வாய்ப்பு அதிகம்.
   • எதிர்காலம் யாருக்கும் தெரியாது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், நீங்கள் அதிகமாக சிந்தித்துக்கொண்டால், உங்கள் "கணிப்பு" முக்கியமாக சுய சந்தேகம் மற்றும் தெரியாத பயத்திலிருந்து உருவாகிறது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனாவைத் தயாரிக்கவும். உங்கள் தற்போதைய சிந்தனையைச் செயலாக்குவதற்கும், இது ஒரு தீவிரமான சிக்கலுடன் தொடர்புடையதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதற்கும் ஒரு பத்திரிகை அல்லது எழுதும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்.
• அதிகமாக நினைக்கும் சிலர், தங்களால் நன்றாகச் செய்ய முடியாது அல்லது அவர்கள் பின்னால் விழுந்துவிடுவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த வலையில் விழாதே! உங்களால் முடியும், உங்களால் முடியும் என்று நம்புங்கள்; வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் உணர்வு நீங்கும்.