உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நீங்கள் உணரும் ஆழ்ந்த வலியைக் கடக்க முடியாமல் தற்கொலை எண்ணங்கள் நிகழ்கின்றன. தற்கொலை என்பது நீங்கள் நிதானத்தைக் கண்டறிந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அனைத்து எண்ணங்களுக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கும் முற்றுப்புள்ளி வைப்பதற்கான ஒரே வழி போல் தோன்றலாம். ஆனால் மகிழ்ச்சி, அன்பு மற்றும் உற்சாகத்தை உணர உங்கள் வாய்ப்பை இழக்காதபடி உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்காமல் அதிக நிம்மதியை உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உடனடி நடவடிக்கை எடுப்பது, உங்களுக்கு ஏன் தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, அவர்கள் உங்களிடம் வரும்போதெல்லாம் அவற்றைக் கடக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது உங்களைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்காமல் வலி.

நீங்கள் தற்கொலை பற்றி நினைத்துக்கொண்டிருந்தால், உடனடியாக உதவி தேவைப்பட்டால், அழைக்கவும் 18001567, ஹாட்லைன், உளவியல் நெருக்கடி தடுப்புக்கான வியட்நாம் மையத்தின் ரகசிய இளைஞர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உதவி தேடுவது

1. 

   
   
   மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். தற்கொலை செய்ய விரும்புவோருக்கு மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான மன நோய் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, மேலும் உதவி பெற முடியும்.
   • கைவிடப்பட்ட வருத்தம், ஒரு வேலையை இழப்பது, அல்லது ஊனமுற்றோர் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வால் உங்கள் தற்கொலை உணர்வுகள் ஏற்பட்டால், மனச்சோர்வு காதல் தொடர்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் மூலம் சூழ்நிலைகளை மேம்படுத்தலாம்.

2. 

   
   
   மதத் தலைவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மதத்தைப் பின்பற்றி, உங்கள் மதத்தில் ஒரு தலைவரை அடைய முடிந்தால், அவர்களுடன் பேசலாம். உளவியலில் பெரிய பயிற்சி பெற்ற ஒருவரை விட அதிகமானவர்கள் தங்கள் நம்பிக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவருடன் பேச விரும்புகிறார்கள். நம்பிக்கையற்ற மற்றும் தற்கொலைக்கு உட்பட்டவர்கள் உட்பட நெருக்கடியில் உள்ளவர்களுக்கு உதவ மத எந்திரத்தின் தலைவர் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டுள்ளார்.
   • இதுதான் நீங்கள் நம்புகிறீர்களானால், ஒரு மதத் தலைவர் உங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவுவதன் மூலம் மேலும் புறநிலை கண்ணோட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதோடு உங்களுக்கு சிந்திக்க ஏதாவது கொடுக்க முடியும்.

3. 

   
   
   ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். ஆன்லைனிலும் உங்கள் சமூகத்திலும் ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன, அங்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலைக்கு முயன்ற ஒருவருடன் பேசுவதன் மூலம் உங்களுக்கு ஆறுதல் கிடைக்கும்.
   • ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க, ஒரு குழுவை எப்போது சந்திப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு உங்கள் மனநல நிபுணரை அணுகலாம் அல்லது ஆன்லைன் ஆதாரத்தின் மூலம் உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் காணலாம்.

4. 

   நிலைமையைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரின் உதவியை நாடுங்கள். காரணம் என்ன என்பது முக்கியமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஆனால் இதைக் கையாள்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்காக இருக்க விரும்பும் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். தொடங்குவதற்கு நல்ல இடத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் சேவைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:
   • வியட்நாம் உளவியல் நெருக்கடி தடுப்பு மையத்தின் இளைஞர் நம்பிக்கை மையத்திற்கு 18001567 ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஓரின சேர்க்கையாளர், லெஸ்பியன், இருபால் அல்லது திருநங்கைகளாக இருந்தால், வியட்நாமில் +84 8 3940 5140 எல்ஜிபிடி உரிமைகள் பாதுகாப்பு மற்றும் ஊக்குவிப்பை அழைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மூத்தவராக இருந்தால், 18001567 என்ற எண்ணிலும் அழைக்கலாம்.
   • நீங்கள் சிறியவராக இருந்தால், குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கான 18001567 ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.
   • மை ஹுவாங் டே கேர் மருத்துவமனைக்கு அநாமதேய மின்னஞ்சல் அனுப்பவும்.
   • ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பகுதியில் உள்ள மனநல மருத்துவர்களின் பட்டியலுக்கு தொலைபேசி புத்தகத்தைத் தேடுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் http://danhba.bacsi.com என்ற வலைத்தளத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.

5. 

   உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் அவர்களின் உதவி உங்களுக்குத் தேவை என்பதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் நேர்மறையான குணங்கள் மற்றும் பலங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்ட அல்லது ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் நம்பக்கூடிய நண்பரைத் தேர்வுசெய்க. நேர்மையற்ற நண்பர்களுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது நிலைமையை மோசமாக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களுக்காக ஒருபோதும் இருக்க மாட்டார்கள்.
   • தனியாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் கண்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கிக் கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கவனிக்கப்படாவிட்டால், அவசர அறைக்குச் சென்று நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சினையை உண்மையிலேயே புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரின் உதவிக்காக அணியின் மற்றொரு உறுப்பினரை நீங்கள் நம்பலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: மறுமொழி திட்டத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   தற்கொலைக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகளை அகற்றவும். நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்வது பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எதையும் அகற்றுவதன் மூலம் அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.
   • இதில் துப்பாக்கிகள், கத்திகள், கயிறுகள் அல்லது மருந்து ஆகியவை இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு மருந்துகள் தேவைப்படுவதால் அவற்றை அப்புறப்படுத்த முடியாவிட்டால், அவற்றை ஒரு உறவினர் அல்லது நண்பரிடம் சேமிப்பிற்காக கொடுக்க வேண்டும், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி மட்டுமே உங்களுக்கு மருந்துகளை வழங்குவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

2. 

   நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கக்கூடிய வேடிக்கையான எதையும் பற்றி அல்லது மகிழ்ச்சி மற்றும் காதல் தொடர்பான நினைவுகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். இது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர், உங்கள் செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு, உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு, நீங்கள் காதலித்த படம், உங்கள் குழந்தைப்பருவத்தை நினைவூட்டும் உணவு, எங்கோ இருந்திருக்கலாம். இது உங்கள் வீடு, நட்சத்திரங்கள், சந்திரன் அல்லது சூரியன் போல் உணருங்கள். இது மிகவும் நல்லது என்றால், அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்கள் உடல் பண்புகள், ஆளுமை போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய உங்களுக்கு மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த குணங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொண்ட நேரங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை மறந்துவிடாதீர்கள்.நீங்கள் ஒரு நாள் வாழ்வீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பும் இடம், நீங்கள் உருவாக்க விரும்புவது, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் வேலை, நீங்கள் விரும்பும் குழந்தைகள், ஒரு நபர் பற்றி எழுதுங்கள் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் வாழ்க்கை துணையை.

3. 

   பயனுள்ள கவனச்சிதறல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். கடந்த காலத்தில் தற்கொலை செய்து கொள்ள வேண்டாம் என்று உங்களை நம்பவைக்க எது உதவியது? அதை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். எந்தவொரு கவனச்சிதறலும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க முடிந்தால் அது ஒரு நல்ல விஷயம். உங்கள் மனம் எதிர்மறையில் உறிஞ்சப்படும்போது திரும்பிப் பார்க்க ஒரு பட்டியலை வைத்திருப்பது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடியது என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியாது. இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
   • நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்க அழைக்கவும்.
   • ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • ஒரு நடை அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்.
   • வரையவும், எழுதவும் அல்லது படிக்கவும்.

4. 

   நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நபர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் அழைக்கும் போது யாராவது இல்லாவிட்டால், குறைந்தது ஐந்து பேரின் பெயர்கள் மற்றும் தொலைபேசி எண்களை எழுதுங்கள். உங்கள் அழைப்பை எடுத்து உங்களுக்கு உதவ அதிக வாய்ப்புள்ள நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த நபர்களின் பெயர்களைச் சேர்க்கவும்.
   • நம்பகமான ஆலோசகர்கள், மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆதரவு குழு உறுப்பினர்களின் பெயர்களை எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் அழைக்க வசதியாக இருக்கும் ஹாட்லைன் எண்ணை எழுதுங்கள்.

5. 

   பாதுகாப்பு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். பாதுகாப்புத் திட்டம் என்பது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் படித்து தற்கொலை பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கியவுடன் அதைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் திட்டம் தற்கொலை செய்யக்கூடாது என்று உங்களை நம்ப வைக்கும் காரணிகளின் தனிப்பட்ட பட்டியல். தற்கொலை பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பவும், உதவக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதும் கடினம். ஆனால் உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருக்கும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு வரும்போது அதை வெளியே இழுத்து பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரக்கூடிய ஒரு இடத்தை அடையும் வரை பட்டியலில் ஒவ்வொரு அடியையும் முடிக்க முயற்சிக்கவும். பின்வருபவை பாதுகாப்புத் திட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டு:
   • 1. நான் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலைப் படியுங்கள். இந்த கட்டம் வரை தற்கொலை செய்து கொள்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுத்ததை நினைவூட்டுங்கள்.
   • 2. கவனச்சிதறல்களின் பட்டியலைப் படியுங்கள். எனக்கு உதவ நான் செய்யக்கூடிய எதையும் கொண்டு என்னை திசை திருப்பவும்.
   • 3. நான் அழைக்கக்கூடிய நபர்களின் பட்டியலைப் படியுங்கள். பட்டியலில் உள்ள முதல் நபரை அரட்டையடிக்க அழைக்கவும். உங்களுக்குத் தேவையானவரை உங்களுடன் பேசக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை தொடர்ந்து அழைக்கவும்.
   • 4. தற்கொலைத் திட்டத்தை தாமதப்படுத்தி, உங்கள் வீட்டைப் பாதுகாப்பாக வைக்கவும். நீங்கள் குறைந்தது 48 மணிநேரம் காத்திருப்பீர்கள் என்று நீங்களே வாக்குறுதியளிக்கவும். இதற்கிடையில், எனது பாதுகாப்பை பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகள், கூர்மையான பொருள்கள் மற்றும் பிற பொருள்களை அகற்றுவேன்.
   • 5. யாராவது உங்களுடன் சிறிது நேரம் இருக்கும்படி கேட்க அழைப்பு விடுங்கள். யாரும் வர முடியாவிட்டால், நான் சிகிச்சையாளரை அல்லது மன நெருக்கடி தொலைபேசி எண்ணை அழைப்பேன்.
   • 6. நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்தைக் கண்டுபிடி, பெற்றோரின் வீடு, நண்பரின் வீடு அல்லது சமூக மையம் போன்றவை.
   • 7. அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • 8. அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: மாற்று வழிகளைக் கருத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கிறது

1. 

   உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகள் தற்காலிகமானது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உயிரைக் கொல்வதில் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சினைக்கு மாற்றுத் தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது கடினம். தற்கொலை செய்து கொள்வதை விட ஒரு படி பின்வாங்கி, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான மாற்று வழிகளைப் பார்ப்பதற்கான வழி, நீங்கள் எப்போதும் தற்கொலை செய்ய விரும்பவில்லை என்பதை நினைவூட்டுவதே ஆகும், மேலும் நீங்கள் இதை உணர மாட்டீர்கள் எதிர்கால.
   • உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் விரைவாக கடந்து, காலப்போக்கில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், சில சமயங்களில் நீங்கள் பசி அல்லது சோகம் அல்லது சோர்வாக அல்லது கோபமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் தற்கொலை உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள். கடந்து செல்லும். உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க விரும்புவதால் மாற்று வழிகளைப் பற்றி சிந்திப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இதை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும்!

2. 

   திட்டத்தை தாமதப்படுத்தியது. குறைந்தது 48 மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் வகுத்த எந்தவொரு திட்டத்தையும் பின்வாங்கவும் தாமதப்படுத்தவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் திட்டங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை குறுகிய காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கவும். நீங்கள் இதுவரை வந்துவிட்டீர்கள், கவனமாக சிந்திக்க இன்னும் 2 நாட்கள் அவகாசம் கொடுக்கலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலைக்கு இரண்டு நாட்கள் அதிகம் இல்லை.
   • அந்த இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் உணரும் வலியிலிருந்து விடுபட வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் சிந்திக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்களை நம்பவைக்கவும் வழிகள் இருக்கும்.

3. 

   சிக்கலைத் தீர்க்க வேறு வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய எந்த ஆதாரங்களையும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்க வேண்டுமா? உங்கள் மாற்று தீர்வுடன் தொடரவும். உதாரணமாக, உங்களிடம் பணம் இல்லாததால் உங்களை நீங்களே கொல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நண்பரிடமோ அல்லது உறவினரிடமோ நிதி உதவி கேட்கலாம். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான இலக்கை அடைவதற்கான உங்கள் முதல் மாற்று செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்யலாம்.
   • ஒரே இரவில் நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை நீங்கள் உணர சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான மனச்சோர்வு இருந்தால், இந்த இலக்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட அணுகுமுறை உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது, ஏனெனில் கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பிரதிபலிக்க முனைகிறார்கள் மற்றும் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் திறனைப் பெறுவார்கள். அவர்கள் பலவீனமடைந்துவிட்டார்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சிந்தியுங்கள். தற்கொலை நிரந்தரமானது. நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்ய எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். எனவே, நீங்களே தீங்கு செய்யக்கூடாது.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் மருத்துவரின் கட்டளைகளைப் பின்பற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் மாத்திரை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் மருத்துவருடன் அனைத்து சிகிச்சை அமர்வுகளிலும் கலந்து கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுக்கு அழைத்துச் செல்லலாம், இதன்மூலம் நீங்கள் இதற்கு கூடுதல் பொறுப்பை ஏற்க முடியும்.
• நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆன்லைனில் அல்லது நேரில் ஆதரவு குழுக்களைக் கண்டுபிடிக்க அமெரிக்க தற்கொலை தடுப்பு அறக்கட்டளை வலைத்தளத்தை அணுகலாம். டீன் ஆதரவு குழு போன்ற நீங்கள் விரும்பும் குறிப்பிட்ட அம்சங்களுக்கான ஆதரவு குழுக்களைத் தேடலாம்.
• உங்கள் விருப்பங்களைக் கண்டறிய நீங்கள் இங்கிலாந்தில் அல்லது பிற நாடு சார்ந்த வலைத்தளங்களில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் NHS வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள்.
• உங்கள் பகுதியில் தற்கொலை அல்லது மனச்சோர்வு ஆதரவு குழு இல்லையென்றால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது உள்ளூர் மருத்துவமனையுடன் அவர்கள் என்ன ஆதரவு குழுக்களை வழங்குகிறார்கள் அல்லது நீங்கள் எவ்வாறு உதவலாம் என்பதை அறியலாம். ஆதரவு குழுவை தொடர்பு கொள்ளலாம். ஆன்லைன் வீடியோ தெரபி ஆலோசனையை வழங்கும் சில வலைத்தளங்களையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.