நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
21 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
ஒவ்வொரு கலாச்சாரத்தின் எதிர்பார்ப்புகளும் நம்மை எளிதில் மூழ்கடிக்கும். சிலர் தங்கள் முன்னுரிமைகளை மறந்துவிடும் பல அற்பமான கடமைகளில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்கும் செயல்முறையானது உங்கள் உண்மையான ஆசைகளைப் பற்றி கவனமாக சிந்திப்பதை உள்ளடக்குகிறது. அதன்பிறகு, உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் உயர்ந்த அபிலாஷைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு சுதந்திரம் கிடைக்கும்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: வாழ்க்கை விமர்சனம்
உங்களில் சிறந்ததைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் மிக முக்கியமான தரம் என்ன? உலகுக்கு பயனளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு தனித்துவமான திறமையைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை வழிநடத்த உதவும். உங்களை சிறப்பானதாக்குவது பற்றி கடினமாக சிந்திக்க சில மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்களே இருக்கக்கூடிய இடங்களுக்குச் செல்ல நேரம் ஒதுக்குவது, நீங்கள் யார் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் இயற்கையில் மூழ்கிவிடக்கூடிய இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். நீங்களே இருக்கும்போது எந்த பண்பு அதிகம் தோன்றும்?
- நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அவர்கள் உங்களிடம் காணும் மதிப்புமிக்க தரம் குறித்து ஆலோசிக்கவும் இது உதவியாக இருக்கும். சில நேரங்களில் நம் பலத்தை தெளிவாகக் காண்பது கடினம்.
முன்னுரிமை பட்டியலை அமைக்கவும். நீங்கள் நிறைவேற்ற வேண்டிய தற்போதைய கடமைகளுக்கு மேலதிகமாக உங்கள் தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகள் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அந்த தருணங்களை உங்களுக்குக் கொண்டு வரக்கூடிய செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சாத்தியமானதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, நேர்மாறாக, உங்களைத் தூண்டுவதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். அவற்றை அடைய நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய உத்திக்கு பதிலாக நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய இது உதவும். நீங்கள் பட்டியலை குறுகியதாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்க வேண்டும் - ஐந்து உருப்படிகளுக்கு மேல் இல்லை. பின்வரும் கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் முன்னுரிமைகளுடன் நீங்கள் சீரமைக்க முடியும்:- உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி வாழ விரும்புகிறீர்கள்?
- நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், வாழ்க்கை நிறைந்ததாகவும் மாற விரும்புகிறீர்களா?
- உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுடன் ஆழமான தொடர்பை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா?
- பத்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்படுவது எது?
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அட்டவணையை எழுதுங்கள். உங்கள் வழக்கமான நாளுக்கு என்ன நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும்? தினசரி அட்டவணையை அமைப்பதன் மூலம், நீங்களே விரும்புவதை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்வீர்கள், நீங்கள் எளிதாக மூலோபாயத்தைக் காண்பீர்கள். தற்போது உங்கள் விருப்பங்களை நிறைவேற்ற முடியும்.- இப்போது உங்களிடம் ஒரு அட்டவணை உள்ளது, உங்கள் முன்னுரிமைகள் செயலில் உள்ள தினசரி அட்டவணையில் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் புதையல் செய்யும் ஏதாவது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை உருவாக்க முடியுமா? உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சத்தான காலை உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலையும் மனதையும் பராமரிப்பதில் உங்கள் முன்னுரிமையுடன் இந்த செயலை இணைக்கலாம். உங்கள் நேரத்தையும் உங்கள் முக்கிய முன்னுரிமைகளையும் நீங்கள் எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் முழு விஷயத்தையும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
அவசர மற்றும் மதிப்புமிக்க தனி. உங்கள் தினசரி அட்டவணையை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் இரண்டு வெவ்வேறு பிரிவுகளாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்: அவசர மற்றும் மதிப்புமிக்க. எங்கள் எல்லா செயல்களுக்கும் ஒரு அர்த்தம் உள்ளது, இல்லையெனில் அவற்றைச் செய்ய நாங்கள் விரும்ப மாட்டோம். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அவசர நடவடிக்கை குறித்து நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், அதாவது நீங்கள் அழுத்தத்தில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்யும் விளைவுகளை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அதை இயக்க வேண்டாம். பின்னர், அதிக மதிப்புள்ள மற்றொரு செயல்பாட்டைத் தேடுங்கள். ஏதாவது மதிப்புக்குரியது என்றால், அது உள்ளார்ந்த சுவாரஸ்யமானது, மேலும் உங்கள் விருப்பங்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது (கொஞ்சம் கூட).- உதாரணமாக, உங்கள் அம்மாவை அழைக்க சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் குழப்பமடைகிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவளை அழைக்கிறீர்களா, ஏனென்றால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் அவளை குற்றவாளியா அல்லது பயப்படுவீர்கள்? அல்லது, நீங்கள் குடும்பத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதால், உங்கள் தாயுடன் அடிக்கடி பேசுகிறீர்களா, இந்த செயல்முறை உங்கள் உள் பிணைப்பின் சுடரைப் பற்றவைக்கும்? இந்த செயல்பாட்டைக் காட்டும் முதல் விருப்பம் அவசரம், மற்றும் இரண்டாவது விருப்பம் செயலில் உள்ளது மதிப்புமிக்கது.
உங்கள் கடமைகள் மற்றும் பொறுப்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். வாடகை செலுத்துதல் அல்லது உணவு வாங்குவது போன்ற முக்கியமான கடமைகள் மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுக்கான கடமைகளும் அவற்றில் அடங்கும். தண்டனை அல்லது அவமானத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்ன? அவை முற்றிலுமாக விலகிப்போவதில்லை என்றாலும், பயம் சார்ந்த செயலைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முன்னுரிமை அடிப்படையிலான பதிலுக்கும் பயம் சார்ந்த, அவசரம் அல்லது பொருள் பதிலுக்கும் இடையில் உங்கள் கருத்தை கூர்மைப்படுத்த உதவும். சேவை.
- காலப்போக்கில், என்ன செய்வது, எப்போது எடுப்பது என்பது குறித்து வெவ்வேறு முடிவுகளை எடுப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இந்த கட்டத்தில், விளைவுகளை அஞ்சுவதில் கவனம் செலுத்துவதை விட உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் வளர்ச்சியில் நீங்கள் அதிக அக்கறை காட்ட வேண்டும்.
- உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளைப் பாதுகாக்க நீங்கள் மாற்ற, ஒதுக்க, அல்லது மற்றவர்களுக்கு வழங்கக்கூடிய கடமைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கடமைகளில் பாதியை நிறைவேற்ற உங்கள் அத்தை, நண்பர் அல்லது சக ஊழியர் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா? அல்லது ஒருவேளை பணி முற்றிலும் வேறொருவரின் பொறுப்பாகும் - நபர் அதிக பொறுப்புக்கூறக்கூடியவராகவும், பணியில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் உறவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் முன்னுரிமைகளுடன் அதிகமாகவோ அல்லது குழப்பமாகவோ இல்லாமல் வாழ, நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் படைப்பாற்றலுடனும் இருப்பதற்கு போதுமான வசதியான ஒருவருடன் உங்களைச் சுற்றி வர வேண்டும். அடுத்த முறை நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே வரும்போது, உங்களுக்கு யார் ஆற்றலைத் தருகிறார்கள், யார் உரையாடலை கட்டாயம் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள் என்பதை அடையாளம் காண்பதில் அதிக விழிப்புடன் இருங்கள். உங்களை உண்மையாக வளர்க்கக்கூடிய ஒருவரின் உணர்வை இது தர உதவும், மற்றொரு நபருடனான உறவுக்கு கட்டாயப்படுத்தப்படுவதை விட ஊக்கமளிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
- பின்வரும் கேள்வியை நேர்மையாக நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “என்னைச் சுற்றிலும் குறைவாக உணரக்கூடியவர் யார்? எனது பங்களிப்பு அற்பமானது என யார் உணரவைக்கிறார்கள்? ”.நீங்கள் மிகவும் நேசிக்கும் நபர் உங்களை அடிக்கடி தாழ்மையுள்ளவராக்குவார், மேலும் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பார் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் (மற்றும் நடுங்கும்).
3 இன் பகுதி 2: முன்னோக்கை மாற்றுதல்
கடினமான விவாதத்தை மதிக்கவும். வாழ்க்கையில் நாம் பணியாற்றவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சில நபர்கள் உள்ளனர், இருப்பினும், அவர்கள் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு பாணிகளையும் முன்னுரிமைகளையும் கொண்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு உரையாடலை அமைக்க விரும்பினீர்களா, ஆனால் அந்த நபரின் எதிர்வினைக்கு நீங்கள் பயந்ததால் அதை ஒதுக்கி வைக்கிறீர்களா? உங்கள் கருத்து வேறுபாட்டை தீர்ப்பளிக்கவோ அல்லது கண்டிக்கவோ இல்லாமல் மற்றவரிடம் பேச வேண்டும். இந்த வித்தியாசத்தை மனதில் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் மூளைச்சலவை செய்யலாம். அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து விரக்தி அல்லது அதிருப்தியை அகற்ற விரைவான நடவடிக்கை எடுக்க அவை சில நேரங்களில் தேவைப்படுகின்றன.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அனுபவிக்காத ஒரு வேலையைச் செய்ய உங்கள் சக பணியாளர்கள் எப்போதும் விரும்புகிறார்கள்: பதிவுசெய்தல். இந்த வேலையே உங்கள் அச om கரியத்தின் முக்கிய ஆதாரம் என்பதை உங்கள் சக ஊழியரிடம் நீங்கள் அமைதியாகக் காட்டினால், சுமைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான வழிகளைக் காணலாம். உங்கள் சக ஊழியர் வெறுமனே பணியைச் செய்ய மறந்துவிட்டார், அதை முற்றிலும் புறக்கணிக்க விரும்புகிறார். பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குவதற்கு மாற்றங்களைச் செய்வது உங்களுடையது.
உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களையும் உங்கள் முன்னுரிமைகளையும் தவறாமல் சரிபார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பரைச் சந்திக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவரிடமிருந்து உங்கள் பாதுகாப்பற்ற தன்மைகளையும், வாழ்க்கையில் உங்கள் திசையைப் பற்றிய ரகசிய கேள்விகளையும் வெளிப்படுத்தலாம். இப்போது நீங்களே அந்த நண்பராக முடியுமா என்று பாருங்கள். அந்த நண்பரைப் போல நீங்கள் தயவுசெய்து புரிந்து கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் வேறு யாரையும் விட உங்களுடன் நெருக்கமாகவும் அனுதாபமாகவும் இருப்பீர்கள்.
- நீங்கள் வெளியில் தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுவது நல்லது. முடிந்த போதெல்லாம், நீங்கள் உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் தனியாக இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பூங்காவிற்குச் செல்ல வேண்டும். இது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலையை நினைவூட்டுவதைத் தடுக்கும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையை மெதுவாக்குவதற்கும் பாராட்டுவதற்கும் நீங்கள் இருக்கும் அழகுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
எதிர்மறையான சுய-பேச்சை ஊக்க வார்த்தைகளாக மாற்றவும். நம்மில் பலர் பெரும்பாலும் "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது", அல்லது "நான் போதுமானதாக இல்லை" என்று கூட உணராமல் நினைக்கிறோம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களை இழிவுபடுத்துகிறீர்கள் அல்லது உங்களை திறமையற்றவர் என்று கருதுகிறீர்கள் என்பதை உணரும்போது, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி வலியுறுத்தி அதை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கவும்.
- நீண்ட, குழப்பமான பரிந்துரைகளுடன் ஒரு வகுப்பு அறிக்கையை வழங்க நீங்கள் நியமிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் தலையில் ஒரு குரல் தோன்றும், மேலும் தாமதமாக இருப்பதால் அதை சமாளிக்க முடியாது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும். இந்த குரலுக்கு நீங்கள் அழுத்தத்தை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் அல்லது விஷயத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அறிவுள்ள ஒரு எழுத்தாளர் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும்.
கடந்த காலத்தை ஏற்றுக்கொள்வதை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கடந்தகால வருத்தங்களிலிருந்தோ அல்லது மனக்கசப்புகளிலிருந்தோ உங்களை விடுவிக்காமல் உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்க முடியாது. முடிந்தால், நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்க முடியாத நபருடன் திருத்தங்களைச் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் ஆண்டுகளில் நீங்கள் காணாத பெற்றோராகவோ அல்லது ஒரு வாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் பார்க்காத நண்பராகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய பதவி உயர்வு கிடைக்காததற்காக உங்களைப் பிரிந்து அல்லது விரக்தியடைந்த பிறகு நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், மாற்றத்தைச் செய்ய உங்களுக்கு தேவையான சக்தியை நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள்.
- நீங்கள் திருத்தங்களைச் செய்யும்போது, என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நீண்ட நேரம் எதிர்கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் தீர்க்கப்படாத சிக்கலை நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்கள் என்பதையும், அவர்கள் மீது மரியாதை மற்றும் நன்றியுடன் வாழ்க்கையில் முன்னேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் நபருக்கு தெரியப்படுத்துவது முக்கியம். இந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட கற்றல். நபருக்கு ஒரு சுருக்கமான மின்னஞ்சலை எழுதுவது கடந்த கால சூழ்நிலைகளிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு முதிர்ச்சியடைந்தவர் என்பதை உணர உதவும். மறைக்கப்பட்ட ரகசியங்களுடன் நேருக்கு நேர் உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும்.
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் மாற்றத்திற்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
செய்ய வேண்டிய பட்டியலுடன் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கவும். பட்டியல் அமைப்பு குழப்பம் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்விலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலையின் அளவைக் காண்பிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க அவை உதவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உங்கள் தொடக்க புள்ளியாகப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சரிசெய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய இலவச நேரத்தை தெளிவாக அடையாளம் காணலாம். இந்த பட்டியல்களைப் பார்த்தவுடன், அவற்றை மறுசீரமைக்க வேண்டும், இதன்மூலம் உங்களுக்கும் உங்கள் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது என்னவென்றால், பெரும்பாலும் அழுத்துவதாகக் கருதப்படும் செயல்களுக்குப் பதிலாக ஒரு முன்னுரிமை கிடைக்கும்.
- உதாரணமாக, ஒருவேளை நீங்கள் 4 நாள் பில் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், அக்கம் பக்கத்தை சுற்றி நடப்பதும் உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒரு செயலாகும். உங்கள் பில்களைச் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குவது நிச்சயமாக உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் - இது நீங்கள் "விடுபட "க்கூடிய ஒரு கடமையாகும்! ஆனால் இன்று ஒரு சரியான தேதி அல்ல என்பதால், தேவைப்படும்போது உங்கள் மசோதாவை செயலாக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஏனென்றால் இன்று, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மிக முக்கியமான காரணிகளாக இருக்கின்றன.
சுத்தம் செய். வீட்டில், வேலை போன்றவற்றில் சுத்தமான இடங்களைக் கொண்டிருப்பது, நாம் உணரும் வேலையைச் செய்வதற்கான நமது திறனில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வீட்டை நேர்த்தியாக சுத்தம் செய்யுங்கள், சேதமடைந்த பொருட்களை அகற்றவும், உங்களுக்கு இனி தேவையில்லாத பொருட்களை கொடுக்கவும் தயங்க வேண்டாம். பெட்டிகளில் குவிக்கப்பட்ட பழைய புத்தகங்கள் மற்றும் ரசீதுகளை மறுசுழற்சி செய்து, மெய்நிகர் உலகிற்கும் இதைச் செய்யுங்கள். கோப்புறைகளை நிரப்பும் மின்னஞ்சல்கள், குறிப்புகள் மற்றும் பழைய தொடர்புத் தகவல்களை நீக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை உங்களுக்கு விழிப்புடன் இருப்பதற்கும், உங்கள் இடத்திற்கு வர புதிய மற்றும் வித்தியாசமான விஷயங்களுக்கான கதவைத் திறப்பதற்கும் உதவும்.
உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை சரிசெய்யவும். சில நாட்கள் தூக்கம் இல்லாமல், பலர் மகிழ்ச்சியற்ற மனநிலையையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சரிசெய்யும் திறனையும் அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் பொருள் குறைந்த உத்வேகம் உங்கள் முன்னுரிமையை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் கருதும் வேலையை முடித்தல்.
- ஒரு இரவில் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், தூக்கமின்மை ஒரு இரவுக்குப் பிறகு ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து கண்டுபிடிக்க. உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைப்பது என்பது நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது பற்றியதாகும். உங்கள் சமையல் திறனை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளித்து மகிழ்ந்தால் தவிர, நீங்கள் எப்போது மளிகை கடைக்குச் சென்று உணவு தயாரிக்க வேண்டும் என்ற பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எந்த உணவை நிர்ணயிக்கும் போது, நீங்கள் எப்போது சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு வாய்ப்பை நீங்கள் உருவாக்கக்கூடாது.
- நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய அடிப்படை உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் சத்தான சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டியை தயார் செய்யலாம். நம்பகமான விருப்பத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்தோ அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்தோ விலகி இருக்க முடியும் (மேலும் அதிகரிக்கிறது) மன அழுத்தத்துடன்.
பதட்டத்தை அகற்ற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் சோகமான மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் எண்டோர்பின்கள், அட்ரினலின் மற்றும் பிற ரசாயனங்களை மூளை வெளியிட உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உடல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் நல்வாழ்வு உணர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளன. யோகா, எடை பயிற்சி, கார்டியோ எல்லாம் நல்ல வழிகள்.
- உங்கள் முன்னுரிமைகளைப் பேணுவதில் இது தலையிடும் அளவுக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. இங்கே குறிக்கோள் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக மாற உதவுவதால் நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ முடியும், நீங்கள் கவலைப்படாத கடமைகளைச் சேர்க்க வேண்டாம். தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது வாழ்க்கையில் உங்கள் முன்னுரிமை அல்ல என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், எடை பயிற்சிக்கு பதிலாக விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தைத் தேர்வுசெய்க.
உங்கள் சொந்த கெட்ட பழக்கங்களை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி மது அருந்துகிறீர்களா, சிகரெட் புகைக்கிறீர்களா, அல்லது டிவியில் "ஒட்டப்பட்டிருக்கிறீர்களா"? கெட்ட பழக்கங்கள் பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் நேர பயன்பாட்டு பழக்கத்தைக் காண உதவும்.உங்கள் வாழ்க்கையில் கெட்ட பழக்கங்களின் பாத்திரங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம் - அவை பெரும்பாலும் மாறுகின்றன - அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றாமல் அவற்றை மிகவும் பொறுப்புடன் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள முடியும். உதாரணமாக, அடுத்த முறை நீங்கள் நண்பர்களுடன் குடிக்க வெளியே செல்லும்போது, "இது எனது முன்னுரிமையை நோக்கி என்னை நகர்த்துமா?"
- பதில் அவசியமில்லை - நீங்கள் விரும்பும் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ நீங்கள் குடிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சில பணிகளைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் முன்னுரிமைகளை அங்கீகரிக்கும் திறனிலும் தலையிடலாம்.
