உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் குழந்தைகளைப் பெறத் தயாரா, ஆனால் உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மிகக் குறைவாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? விந்து கிட்டத்தட்ட நிச்சயமாக வளமானதாகும், இது ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு 15 மில்லியனுக்கும் அதிகமான விந்தணுக்களைக் கொண்டுள்ளது. விந்தணுக்கள் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய் விந்து உற்பத்தியை பாதிக்கும் போது இந்த எண்ணிக்கை குறைகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   விந்தணுக்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். விந்தணுக்கள் உடலுக்கு வெளியே இருப்பதற்கான காரணம், அவை மற்ற உள் உறுப்புகளை விட குளிரான இடத்தில் இருக்க வேண்டும். விந்தணு வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. விந்தணுக்கள் அதிக வெப்பமடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:
   • பேன்ட் அல்லது டைட் ஜீன்ஸ் அணிய வேண்டாம்.
   • இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட உள்ளாடைகளுக்கு பதிலாக தளர்வான-பொருத்தப்பட்ட பருத்தி உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்.
   • உங்கள் விந்தணுக்களை குளிர்விக்க உங்கள் உள்ளாடை இல்லாமல் தூங்குங்கள்.
   • சூடான தொட்டிகள் மற்றும் ச un னாக்களை தவிர்க்கவும்.

2. 

   
   
   விளையாட்டு விளையாடும்போது ஜாக்ஸ்ட்ராப் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். விந்தணுக்களுக்கு ஒரு அடி பயங்கரமான வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை பெரும்பாலான ஆண்கள் அறிவார்கள் மற்றும் விந்து கொல்லும்.

3. 

   மூலிகை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். நல்ல இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியமான விந்து என்றும் பொருள்.

4. 

   
   
   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் பாலியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும், இதனால் விந்து உற்பத்தி குறைகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 12 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்தால், ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு கிடைக்காவிட்டால், அது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையாக இருக்கலாம். தளர்வைத் தூண்டுவதற்கு நாள் முழுவதும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான யோகா மற்றும் தியானம், ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் மூலம் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு லேடிக் செல்கள் பொறுப்பேற்பதை அழுத்த ஹார்மோன்கள் தடுக்கின்றன. உடல் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​விந்து முழுமையாக உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தலாம்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சோர்வு மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் விந்து உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.

5. 

   
   
   புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடு. புகைபிடிப்பதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, விந்து மெதுவாக நகரும், தங்களை சிதைக்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, புகைபிடிக்கும் ஆண்களில் புகைபிடிக்காதவர்களில் 22% க்கும் குறைவான விந்தணுக்கள் உள்ளன. கஞ்சாவும் விந்தணுக்களில் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இரு பொருட்களின் பயன்பாட்டையும் குறைப்பது நல்லது.

6. 

   மிதமாக மது அருந்துங்கள். ஆல்கஹால் கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, மேலும் அது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது (ஆம், ஆண்களுக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது). டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடல்நலம் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதால், இந்த நிலை தெளிவாக இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் பீர் (5% ஆல்கஹால்) குடிப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் நீடித்த விளைவைக் கொடுக்கும்.

7. 

   விந்துதள்ளல் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். அடிக்கடி விந்து வெளியேறுவதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறையும். உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு மில்லியன் கணக்கான விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் உங்களிடம் ஏற்கனவே சில விந்தணுக்கள் இருந்தால், அவற்றை விந்துதள்ளல்களுக்கு இடையில் அதிக நேரம் சேமித்து வைப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடலுறவு கொண்டால் அல்லது சுயஇன்பம் செய்தால், உங்கள் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

8. 

   நச்சுகள் ஜாக்கிரதை. வேதியியல் வெளிப்பாடு விந்தணு அளவு, இயக்கம் மற்றும் எண்ணிக்கையை பாதிக்கும். தற்போது, ​​நச்சுகள் வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பது பெருகிய முறையில் கடினமான பிரச்சினையாகும், ஆனால் இது பொது சுகாதாரம் மற்றும் விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக அவசியம். நச்சுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் ரசாயனங்களுடன் வேலை செய்தால், உங்கள் சருமத்தை நீண்ட சட்டை மற்றும் கையுறைகளால் பாதுகாக்கவும், எப்போதும் முகமூடி அணிந்து முகம் பாதுகாக்கவும்.
   • ரசாயனங்களுக்குப் பதிலாக இயற்கை சுத்தம் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது களைக்கொல்லிகளை வீட்டிற்குள் அல்லது முற்றத்தில் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

9. 

   மருந்துகளுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சில மருந்துகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து நிரந்தர மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். விந்தணு உற்பத்தி ஒரு முக்கிய கவலையாக இருந்தால், எந்த மருந்துகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். மேலும், மேலதிக மருந்துகளின் லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துதல்

1. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சரியான உடற்பயிற்சி முறையை கண்டுபிடிப்பது இந்த நவீன உலகில் எளிதானது அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சி விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது. உடற்பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது விந்தணு உற்பத்தியை சாதகமாக பாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளையும் பளு தூக்குதலையும் இணைக்கவும், ஆனால் ஒரே தசைக் குழுவுடன் நாளுக்கு நாள் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மறுகட்டமைக்கவும் நேரம் எடுப்பது ஒரு வழியாகும்.
   • அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்! அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஒரு அட்ரீனல் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். எனவே உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேண்டுமா அல்லது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டுமா, அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
   • அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும், ஆனால் அவை விந்தணுக்களைச் சுருக்கி உங்களை மலட்டுத்தன்மையடையச் செய்கின்றன. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் இந்த பொருளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

2. 

   ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். கொழுப்பு குறைவாக, அதிக புரதம், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட உணவு உங்கள் விந்தணுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது.
   • மீன், இறைச்சி, முட்டை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
   • வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணிக்காயும் விந்தணுக்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
   • சோயா சார்ந்த உணவுகள் மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். சோயா உணவுகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் லேசான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை பெண்களுக்கு நல்லது என்றாலும், அவை விந்தணுக்களுக்கு நல்லதல்ல. அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது, கருவுறுதலைக் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் கோகோ கோலா குடிக்கும் ஆண்களில் இல்லாதவர்களை விட 30% குறைவான விந்து உள்ளது.

3. 

   எடை இழப்பு. உடல் எடையை குறைப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க போராட உதவும். உடல் பருமன் ஏன் இந்த நிலைக்கு தொடர்புடையது என்று விஞ்ஞானிகளுக்கு புரியவில்லை, ஆனால் சமீபத்திய பிரெஞ்சு ஆய்வில் பருமனான ஆண்களுக்கு உடல் பருமன் இல்லாத அதே வயதினரை விட விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கு 42% அதிக ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. விரிவாக்கப்பட்டது. அதே ஆய்வில், பருமனான ஆண்கள் தங்கள் விந்தணுக்களில் விந்து இல்லாத அபாயத்தை 81% அதிகரித்துள்ளது கண்டறியப்பட்டது.
   • இந்த சிக்கலுக்கு பல்வேறு கோட்பாடுகள் உள்ளன. கொழுப்பு திசுக்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகின்றன; மற்றவர்கள் அதிகப்படியான தொடை தசை விந்தணுக்களை மிகவும் சூடாக ஆக்குகிறது என்று நம்புகிறார்கள்.

4. 

   செயல்பாட்டு உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உடலில் அதிக விந்து உற்பத்தி செய்ய உதவும் இயற்கை மூலிகைகள் தயாரிக்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ். 26 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 மி.கி ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் 66 மி.கி துத்தநாக சல்பேட் உட்கொண்ட ஆண்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் 75% அதிகரிப்பு இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். டி.என்.ஏ உருவாவதற்கு துத்தநாக சல்பேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கியம்.
   • வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம் ஆகியவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க நல்ல சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

5. 

   மூலிகைகள் மற்றும் ஹோமியோபதி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. ஹோமியோபதி பொருட்கள் பின்வருமாறு:
   • பேஷன் பழம் ஆண்களின் பாலியல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் புகைபிடிக்கும் மரிஜுவானா போன்றவற்றிலிருந்து குறைந்த விந்தணுக்கள் உள்ள ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
   • துத்தநாகம் உலோகம்: இந்த மூலப்பொருள் அடிப்படை துத்தநாகத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விந்து தரம் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
   • டாமியானா, யோஹின்பினம்: இந்த இரண்டு பொருட்களும் ஆண் பாலியல் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கும் திறன் மற்றும் லிபிடோவைக் குறைப்பதற்கான விஞ்ஞான ரீதியாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளன.
   • இப்போமியா டிஜிடேட்டா, எம்பிலிகா அஃபிசினாலிஸ், குளோரோஃபிட்டம் அருண்டினேசியம், ஆர்கிரீயா ஸ்பெசியோசா, முகுனா ப்ரூரியன்ஸ், விதானியா சோம்னிஃபெரா, டைனோஸ்போரா கார்டிபோலியா, ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ், சிடா கார்டிபோலியா மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ரேஸ்மோசஸ் போன்ற இயற்கை மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் விறைப்புத்தன்மையையும் சரிசெய்கின்றன. விதானியா சோம்னிஃபெரா போன்ற மூலிகைகள் இயற்கையான கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகளாகவும் செயல்படுகின்றன. இது உடல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும் ஆண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ சிகிச்சையைக் கண்டறிதல்

1. 

   பாலியல் பரவும் நோய்களுக்கு பரிசோதனை செய்து சிகிச்சை பெறுங்கள். கிளமிடியா மற்றும் கோனோரியா போன்ற சில பால்வினை நோய்த்தொற்றுகள் வடுவை ஏற்படுத்தி விந்தணுக்கள் குறுக்கிடலாம். அவ்வப்போது பாலியல் பரவும் நோய்களுக்கு பரிசோதனை செய்யுங்கள், நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் சிகிச்சை பெற வேண்டும். பொதுவாக நோய்த்தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் போக்கை நீங்கள் பரிந்துரைப்பீர்கள்.

2. 

   உங்களிடம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். இது விந்தணுக்களிலிருந்து விலகிச் செல்லும் இரத்த நாளங்களின் வீக்கம், இது விந்தணு வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது கருவுறாமைக்கான காரணமா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவரை சந்தியுங்கள். இதுபோன்றால், ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறை சிக்கலை தீர்க்கக்கூடும்.

3. 

   ஹார்மோன் மற்றும் மருந்து சிகிச்சை. குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் ஹார்மோன் அளவை மாற்றி விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இந்த விருப்பத்தின் தகுதியை மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளுக்கு பொதுவாக முடிவுகளைக் காண குறைந்தது 3 மாத சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.