நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
17 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உண்மையைச் சொன்னால், வாழ்க்கை மிகப்பெரியதாகிவிடும். அழகாக இருப்பதற்கும், ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்வதற்கும், செல்வத்துக்காகவும் அன்பிற்காகவும் போட்டியிடுவதற்கான நிலையான அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் சில சமயங்களில் நம் ஆவிகள் குறைந்துபோகும் தருணங்களும் நமக்கு இருக்கும். . சோர்வடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது அனைவருக்கும் நடக்கும். உங்கள் உந்துதலைப் பேணுவதில் சிக்கல் இருந்தால், வேலையிலோ அல்லது வாழ்க்கையிலோ இருந்தாலும், உங்கள் ஆற்றலை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், எல்லாவற்றையும் பற்றிய பார்வை மற்றும் உங்கள் ஆவியை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரைவில் முரட்டுத்தனமாக வெளியேறுவீர்கள்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: கவனத்தை பராமரிக்கவும்
உங்களை ஊக்குவிக்கவும். வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகள் எப்போதுமே நீடிக்கும் அதே வேளையில், நம்முடைய விருப்பமும் உணர்ச்சிகளும் சில சமயங்களில் பணி சார்ந்தவை அல்ல. நாங்கள் குறைந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறோம். இது அன்றாட பணிகளை முடிக்க கடினமாக உள்ளது. குறைந்த உற்பத்தித்திறன் கொண்ட காலங்களில், உந்துதலாக இருக்க நம்மை நினைவூட்ட வேண்டும். எதைச் சாதிக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்களுக்கு உதவும் வழிகளைக் கண்டறியவும்.
- உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வடைந்தால், ஒரு படி பின்வாங்கி நிலைமையைப் பற்றிய பார்வை பெற முயற்சிக்கவும். நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்? ஏன்? நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், மேலும் திரும்பிச் செல்வதை விட மேலே இருப்பது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- இதற்கு முன் வெற்றிகரமான ஒத்திகை. நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றைச் செய்தபோது நினைவுகூருங்கள் - அது "ஆண்டின் ஊழியர்" விருதை வென்றாலும் அல்லது தன்னார்வத் தொண்டுக்கு சிறப்பு அங்கீகாரத்தைப் பெற்றாலும் சரி. நல்ல நினைவுகளை நினைவில் வையுங்கள்.
- உங்கள் பலங்களை நினைவூட்டவும் முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு திறன்களும் பலங்களும் உள்ள பகுதிகளை எழுதுங்கள். சுய உணர்வு அதிகரித்திருப்பது ஊக்கத்தின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.
- உங்கள் சாதனைகளை ஒவ்வொரு நாளும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் சாதித்ததை ஆராய்ந்து ஒப்புக் கொள்ள மாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பட்டியலிடப்பட்ட வேலைகளின் எண்ணிக்கையால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
- உங்கள் சோர்வுக்கான காரணம் மோசமடைந்துவிட்டால், ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது வார இறுதி நாட்களை நீங்களே திட்டமிடுங்கள். ஓய்வு எடுத்து புதுப்பிக்கத்தக்க ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நெகிழ்வாக இருங்கள். வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் நோக்கம் கொண்டவையாக அரிதாகவே மாறும். வேலை, நிதி அல்லது குடும்பம் தொடர்பான பல எதிர்பாராத சிக்கல்களை நாங்கள் எதிர்கொள்கிறோம், முக்கியமாக, மாற்றியமைக்க தயார்நிலை. நெகிழ்வாக இருப்பதற்கு திறந்த மனப்பான்மை, மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ள விருப்பம் மற்றும் அவ்வப்போது வலிமிகுந்த முடிவுகள் தேவை. நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமல் நீங்கள் வாய்ப்புகளை இழப்பதைக் காணலாம்.- நெகிழ்வானதாக மாற ஒரு வழி அனைத்து சாத்தியங்களுக்கும் தயாராக இருக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்கள் அல்லது தரிசனங்களைக் கவனியுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெரிய படத்தைப் பாருங்கள்.
- ஒரு புதிய திறமை, முறை அல்லது ஒரு பணியை முடிக்க வழி கற்றுக்கொள்ள தயாராக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சமீபத்தில் பதவி உயர்வு வாய்ப்பை ஏன் இழந்தீர்கள் என்று யோசிப்பதற்கு பதிலாக, மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், இது செயல்திறனையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்தும்.
- செய்வதை துணிந்து செய். வெற்றி எளிதில் வரவில்லை. நன்மை பயக்கும் வாய்ப்புகளைப் பெற நாம் அடிக்கடி ஆபத்துக்களை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். நாம் தோல்வியுற்றால், அவர்களிடமிருந்து நாம் இன்னும் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் உணர்வுகளை கொஞ்சம் வெளிப்படுத்த தயங்க வேண்டாம். உங்களுக்குத் தெரிந்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றவும். இது வெறுப்பாக இருக்கலாம். அப்படி உணருவது இயல்பானது, குறைந்த பட்சம் தனிப்பட்ட முறையில், நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுத்து ஓய்வெடுக்க உங்களை நியாயப்படுத்துகிறீர்கள்.
உங்களை மெதுவாக்குங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்வதில், வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில், எப்போது நிறுத்த வேண்டும், இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் வேகத்தை சரிசெய்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஆற்றலுடன் ஒரு புதிய தொடக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.- சரியான வேகத்தை அமைப்பது அவ்வப்போது வேலையில் இடைவெளி எடுக்க அனுமதிப்பது அல்லது சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை குறைக்க தவறாமல் பணிகளை மாற்றுவது போன்றது.
- உங்கள் மனதையும் உடலையும் கேளுங்கள்.நீங்கள் சோர்வாகவும் மனச்சோர்வுடனும் திரும்பத் திரும்ப உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஆற்றலும் கவனமும் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. முடிந்தால், மதிய உணவுக்கு ஒரு மணிநேரம் எடுத்து நடக்கவும்.
- புத்துணர்ச்சியுடன் உணர ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் - பொதுவாக சுமார் 8 மணி நேரம் போதும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறும் பழக்கம் உங்கள் மூளை உகந்த மட்டத்தில் செயல்பட அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தூக்கமின்மை உங்களை மனக்கவலை, சோர்வாக, மனதளவில் கனமாக மாற்றும்.
- வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும். நல்ல இசை, திரைப்படங்கள் மற்றும் புத்தகங்களின் பரந்த உலகம் உள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் சிறந்ததாக இருக்கலாம். காபி குடிக்கவும் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது அன்பானவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பான மனநிலையும் சமூக வாழ்க்கையும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சமநிலையை அளிக்கும்.
உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பரிபூரணவாதிகளுக்கு சில நேரங்களில் முன்னுரிமை அளிப்பதில் சிக்கல்கள் உள்ளன. அவர்களைப் பொறுத்தவரை, பெரிய அல்லது சிறிய ஒவ்வொரு பணியும் பிழைகள் இல்லாமல் முழுமையாக முடிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உண்மையில் பல சவால்களுடன், இந்த அணுகுமுறை நிறைய மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மனநல நிபுணர்கள் "இப்போது என்ன?" உண்மையில் என்ன அவசரம் மற்றும் குறைந்த முன்னுரிமை எது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.- நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை ஏதேனும் இருந்தால் திறம்பட தேர்வு செய்யாத நேரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை சரியாக சரிசெய்யவும்.
- நீங்கள் தேடல்களை எழுதி பின்னர் அவற்றை ஒரு படிநிலையில் அமைக்க முயற்சி செய்யலாம். சில தேடல்கள் "ஏ" ஆக இருக்கும். இவை நீங்கள் அதிகம் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை அல்லது மிகவும் அவசரமானவை. பி, சி, அல்லது டி ஆகியவற்றில் குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பணிகளை மதிப்பிடுங்கள்.
- முதல் நாளில் பட்டியலில் மிக முக்கியமான பணியைச் செய்யுங்கள், அநேகமாக 90 நிமிடங்கள். பின்னர், மாலையில், அடுத்த நாள் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தியானிக்கவும். தேவைப்பட்டால் ஒரு அவுட்லைன் உருவாக்கவும்.
3 இன் முறை 2: விஷயங்களைப் பற்றிய பார்வை கொண்டிருத்தல்
உங்களிடம் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது எளிதானது - நீங்கள் ஒரு விளம்பரத்தை இழக்கிறீர்கள், ஒரு தேர்வாளரிடமிருந்து ஒருபோதும் அழைப்பைப் பெறமாட்டீர்கள், உங்கள் மேலாளர் காலக்கெடுவை முடிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறார். அவசரம். சிறிது நேரம் எடுத்து மூச்சு விடுங்கள். இவை அனைத்தும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. அவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பதில் என்ன பயன்? அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செல்வாக்கு செலுத்தும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மன அழுத்தம் வெளி சக்திகளிடமிருந்தும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களிலிருந்தும் வருகிறது. தவறவிட்ட அழைப்பைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நேர்காணலைப் பற்றி சிந்தித்து உங்கள் பலவீனங்களை அடையாளம் காணவும். பின்னர், இந்த தீங்குகளைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- நிர்வாகத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, காலக்கெடு கடினமாகவோ அல்லது அழுத்தமாகவோ மாறாமல் நேரத்தை மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் திறம்பட ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- "நாம் xic ஆக இருப்போம்" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? Xocic என்பது பண்டைய தத்துவஞானிகளின் ஒரு குழு, இது வெளிப்புற விஷயங்களிலிருந்து வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் காண முடியாது, எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் நமது உள் பலங்களில் அக்கறை கொள்ள வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர். மகிழ்ச்சியாக இருக்க, நம் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதாவது நம் மனம், நம் நடத்தை மற்றும் நம் விருப்பம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, உங்களிடம் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்!
உங்கள் வெற்றியைக் கொண்டாடுங்கள். வாழ்க்கையில் உங்கள் சிறிய வெற்றிகளை ஒப்புக்கொள்வதை நிறுத்தி, நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மெதுவான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றம் எதையும் விட சிறந்தது, இல்லையா? இந்த தருணங்களை உறுதிப்படுத்துவது, ஒரு எளிய வழியில் கூட, எதிர்நோக்குவதற்கும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை நினைவூட்டுவதற்கும் உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுக்கும்.
- நீங்கள் ஒரு நிகழ்வான விருந்து வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு வெற்றிகரமான மைல்கல்லுக்குப் பிறகு எப்படியாவது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்க உங்களுக்கு ஒரு நிதானமான மாலை கொடுங்கள், ஐஸ்கிரீமுக்காக வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு பாட்டில் ஷாம்பெயின் அனுபவிக்கவும்.
- கொண்டாட்டம் மாயமாக சுயமரியாதை மற்றும் உந்துதலின் அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் முதுகில் ஒரு தட்டு கூட நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும்.
ஒரு பரந்த பார்வை வேண்டும். இதை ஒவ்வொரு நாளும் மனதில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒவ்வொரு பணியும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் மனமுடைந்து போகலாம், அல்லது சோர்வடையலாம், ஆனால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் எங்கிருக்கிறீர்கள், அங்கு செல்வதற்கு எவ்வளவு முயற்சி செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகம் சாதிக்கவில்லையா? உங்கள் எல்லைகளை சிறிது விரிவாக்குங்கள்; இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
- உங்கள் கடந்தகால வெற்றியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் சராசரிக்குக் குறைவாக வேலை செய்கிறீர்களா? நீங்கள் ஆண்டின் ஊழியர் விருதை வென்றபோது என்ன செய்வது? வேலையின் மூலம் வலியுறுத்துவதும், பெற்றோரின் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதும் சில அர்த்தங்களைத் தரும் என்று மீண்டும் மீண்டும் கூறலாம்.
- ஒருவேளை நீங்கள் விரும்பிய அளவுக்கு நீங்கள் பெறவில்லை, உங்களுக்கு பிடித்த கார் உங்களிடம் இல்லை. உன்னிடம் என்ன இருக்கிறது? நீங்கள் எதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள்? உங்களிடம் உள்ள அதிர்ஷ்டம் என்ன என்பதை எண்ண முயற்சி செய்து அவற்றை எழுதுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பட்டியலின் நீளத்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
3 இன் முறை 3: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
ஒரு ஆதரவு அமைப்பு உள்ளது. மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்னவென்றால், நீங்கள் எங்களால் முடிந்தவரை உதவியை எதிர்பார்க்கிறீர்களா அல்லது ஒரு சிறிய ஊக்கத்தோடு நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒருவரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது ஒரு பெரிய அமைப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், உங்கள் குடும்பத்தினர், சில நண்பர்கள் அல்லது மத சமூகத்தினரிடமிருந்து போதுமான ஆதரவை நீங்கள் காணலாம். அவர்கள் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் உணர வேண்டியது அவசியம்.
- பரந்த பிணையத்தை உருவாக்கவும். "ஆதரவாளர்கள்" அனைத்து பாத்திரங்களையும் நிறைவேற்ற வேண்டியதில்லை. வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தைப் பற்றி அரட்டையடிக்க உங்களுக்கு ஒரு சக ஊழியரும், அச்சங்கள் மற்றும் ரகசியங்களில் நம்பிக்கை வைக்க ஒரு சிறந்த நண்பரும் இருக்கலாம்.
- தேவைப்பட்டால் உதவி தேடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த அமைப்பு பணி சார்ந்ததாக இல்லை என்றால், இதே போன்ற சிரமங்களைக் கொண்டவர்களைச் சந்திக்க ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
- சுறுசுறுப்பாக, சுறுசுறுப்பாக மாறுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அவர்களுடன் சந்திக்கவும் அரட்டையடிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெறுங்கள். நல்ல உடல் ஆரோக்கியம் உண்மையில் ஆரோக்கியமான மன ஆரோக்கியத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் கீழே இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் இந்த அம்சத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி ஒரு மனநிலையை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இது தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் "நன்றாக உணர்கிறது" ரசாயனத்தை வெளியிடுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது ஒளி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற வாரத்திற்கு குறைந்தது 15 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் உடலைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு வழி ஆரோக்கியமான உணவு. தவறாமல் காலை உணவு மற்றும் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்களைத் தூண்டிவிடுங்கள், அவை நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும், உங்களை சரியான மட்டத்தில் வைத்திருக்கும்.
- உங்கள் உடலில் நீங்கள் உறிஞ்சும் மனநிலையை மாற்றும் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றை ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, காபி, தேநீர் மற்றும் எரிசக்தி பானங்களில் காணப்படும் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்கள் உங்களுக்கு தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் கவலை, எரிச்சல் அல்லது அமைதியற்ற மற்றும் அமைதியற்ற ..
நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் என்பது ஒரு ப method த்த முறையாகும், இது "தற்போதைய தருணத்தில்" வாழும் வாழ்க்கையை உள்ளடக்கியது. நிகழ்வுகளை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று தீர்ப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை உங்கள் உணர்ச்சிப் பிரிப்புக் கண்ணோட்டத்தில் கவனிக்கவும். சோகத்தை வெல்வதே குறிக்கோள், வித்தியாசமாக இருக்க ஊக்கமளிப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் இப்போது இருக்கும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதும் அனுபவத்தில் எச்சரிக்கையாக இருப்பதும் இதன் யோசனை.
- சிலர் தியானத்தின் மூலம் நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இது ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கும்போது, நினைவாற்றலின் பலன்களை அனுபவிக்க நீங்கள் தியானிக்க தேவையில்லை.
மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். நாம் அனைவரும் ஒரு கடினமான நேரம். இருப்பினும், எந்த நேரத்திலும் 2 வாரங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் "கீழே" அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் லேசான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், மேலும் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேச வேண்டியிருக்கும். சிகிச்சையானது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும், உந்துதலாகவும், மீண்டும் கவனம் செலுத்தத் தயாராகவும் உணர உதவும்.
- மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் பெரும்பாலும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு நண்பர் மீதான ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டீர்களா அல்லது நீங்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் ஒரு செயலை இழந்துவிட்டீர்களா? நீங்கள் அடிக்கடி வருத்தப்படுகிறீர்களா? அவை அனைத்தும் லேசான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்.
- மனச்சோர்வு பல்வேறு சிக்கல்களிலிருந்து உருவாகலாம். சில நேரங்களில் அது உடல் காரணங்களுக்காக. இருப்பினும், இன்னும் பல சந்தர்ப்பங்களில் இது மரபியல், மூளையில் ரசாயன அழுத்தமின்மை அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், செய்ய வேண்டியது மிகச் சிறந்த ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்ப்பதுதான்.
ஆலோசனை
- தொடர்ந்து முயற்சி செய்வது கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றும் நேரங்களை அனைவரும் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் தொடர்ந்து அச om கரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், மதிப்பீடு மற்றும் / அல்லது தெளிவுபடுத்த உதவுவதற்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களின் தரம் மற்றும் அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகள்.
