உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட கால் பகுதியினர் ஒரு விலங்குக்கு மிகவும் பயப்படுவதாக அறிக்கைகள் காட்டுகின்றன. குறிப்பாக, பூனைகள் பெரும்பாலும் மக்கள் மிகவும் பயப்படும் விலங்குகளாக அடையாளம் காணப்படுகின்றன. ஒருவர் பூனைகளுக்கு எப்படி பயப்பட முடியும் என்று சிலர் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் பூனைகளுக்கு பயப்படுவதில் ஒரு தீவிரமான, பகுத்தறிவற்ற, பயம் இருப்பதாக பலர் நம்புகிறார்கள். மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (ஐந்தாவது பதிப்பு அல்லது சுருக்கமாக டி.எஸ்.எம்-வி) ஃபோபியாவுக்கு ஒரு பெயரைக் குறிப்பிடவில்லை. பூனை, இந்த கையேடு உண்மையில் "குறிப்பிட்ட ஃபோபியா நோய்க்குறி" யை பலர் அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது, இது பூனை பயங்கரவாதம் உட்பட விஷயங்கள், நிகழ்வுகள் மற்றும் ஓரளவு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் குறித்த பயம். எனவே, உங்களுக்கு பூனைகள் குறித்த வெறித்தனமான பயம் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: பூனைகளின் படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களுக்கு எளிதில் பாதிப்பு

1. 

   
   
   பூனைகளின் பல படங்களை ஆன்லைனில் காணலாம். கிடைத்த ஒவ்வொரு படத்தையும் உங்கள் கணினியில் சேமிப்பதை உறுதிசெய்க. வெவ்வேறு அளவுகள், வண்ணங்கள், கோட் பாணிகள் மற்றும் பலவற்றின் பூனைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். வெவ்வேறு. மேலும், சில நெருக்கமான படங்களையும், உங்கள் பூனையின் அன்றாட நடைமுறைகளை நடைபயிற்சி, சாப்பிடுவது, மனிதர்களுடன் விளையாடுவது போன்ற படங்களையும் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
   • ஆன்லைனில் மட்டுமே பூனைகளின் படங்களுக்கு தேடலை மட்டுப்படுத்த வேண்டாம். பத்திரிகைகள் மற்றும் ஃப்ளையர்களில் பல ஒத்த படங்களை நீங்கள் காணலாம்.

2. 

   
   
   ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை அச்சிட்டு, ஒரு நல்ல வண்ணத்துடன் ஒரு படத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். படத்தைப் பார்த்து உங்களுக்கு எவ்வளவு பயம் இருக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கவும். 1 முதல் 10 வரையிலான அளவில் நீங்கள் எவ்வளவு பயத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யுங்கள். எண் 1 என்றால் பயப்பட வேண்டாம் என்று அர்த்தம், எண் 10 மிகவும் பயமாக இருக்கிறது.

3. 

   
   
   ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் பூனையின் படத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்களை அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தவிர, உங்களைத் தவிர்ப்பதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விலகிப் பார்த்தால், படத்தை உணர்ந்தவுடன் மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படத்தால் நீங்கள் கொஞ்சம் பயப்படுவதை மட்டுமே உணரும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் புகைப்படங்களை எவ்வளவு நேரம் பார்ப்பீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் இந்தச் செயலைப் பயிற்சி செய்ய 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நல்ல நேரம்.
   • நீங்கள் பயப்படுவதாக உணர்ந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகில் ஆதரவளிக்கக்கூடிய நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உங்கள் மார்புக்கு காற்று ஓட அனுமதிக்க உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கும்போது 4 ஆக எண்ணுங்கள். உங்கள் மார்பிலிருந்து காற்று உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறுவதை உணர சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது எண்ணை 7 ஆக எண்ணுங்கள். தேவைப்பட்டால் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் பூனை படத்தைப் பார்க்கும்போது இந்த தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த பயிற்சியைச் செய்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயம் குறைய வேண்டும். உங்கள் பயத்தின் அளவை 1 முதல் 10 வரை எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மதிப்பீடு மதிப்பீட்டிற்கு மேலே # 1 அல்லது # 2 ஆக இருக்க வேண்டும்.

4. 

   உங்கள் கணினியில் சேமிக்கப்பட்ட மீதமுள்ள பூனை படங்களை அச்சிடுக. அனைத்தையும் ஒரே விளம்பர பலகையில் ஒட்டுவதன் மூலம் ஒரு படத்தொகுப்பை உருவாக்க இந்த படங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு பூனையின் படங்களைப் பார்க்கும் பயத்தை நீங்கள் இனி அனுபவிக்காதபோது, ​​பல பூனைகளின் படங்களைத் தொடர்ந்து பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. இது உங்கள் நம்பிக்கையை மெதுவாக வளர்க்க உதவும்.நிச்சயமாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தீவிரமாக படத்தொகுப்பைப் பார்ப்பீர்கள். படங்கள் இனி உங்களை பயமுறுத்தும் வரை தொடரவும்.
   • பூனையின் உருவத்துடன் தொடங்கி பல பூனைகளின் உருவத்தை நோக்கி முன்னேறுவதன் மூலம் உங்கள் சுய கண்டுபிடிப்பை மெதுவாக அதிகரிக்கிறீர்கள். பூனைகளைப் பற்றி பேசும்போது உங்கள் உணர்திறனைக் குறைப்பதே இறுதி குறிக்கோள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பூனைகளுடன் தொடங்கினால், இது மிகப்பெரியதாக இருக்கும், இது வேலை செய்வதற்கு முன்பு உங்களை விட்டுவிடுகிறது. எனவே, உங்கள் செயலி வரம்பில் இருப்பதைத் தொடங்குவது முக்கியம்.
   • உங்கள் படத்தொகுப்பை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் தொங்கவிட விரும்பலாம். இது விரைவாக உணர்திறனைக் குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஒதுக்குவது நல்லது.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், பூனை படத்தொகுப்பைப் பார்க்கும்போது உங்கள் பயம் மதிப்பீட்டிற்கு மேலே 1 அல்லது 2 என்ற எண்ணை அடைவதே குறிக்கோள்.

5. 

   ஒரு பூனை வீடியோவைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு வசதியான YouTube சேனலில் சில குறுகிய பூனை வீடியோக்களைத் தேடுங்கள், சில நாட்களில் அவற்றைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது முதலில் வெறுப்பாகவும் பயமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அவை இனி உங்களை பயமுறுத்தும் வரை வீடியோக்களைப் பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள்.
   • வீடியோக்களைப் பார்ப்பது உங்கள் பூனையின் படத்தைப் பார்ப்பதிலிருந்து அவர்களுடன் உண்மையில் தொடர்புகொள்வதற்கான மாற்றத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் யூடியூப் சேனலில் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு உங்கள் நண்பர்கள் அவற்றை முன்னோட்டமிடுவது நல்லது. இது ஆபத்தான பூனைகளின் சில சீரற்ற வீடியோக்களைத் தவிர்க்க உதவும், இது பூனைகளைப் பற்றிய உங்கள் அச்சத்தை மோசமாக்குகிறது.
   • உங்கள் பயம் மதிப்பீட்டை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உங்கள் மதிப்பீட்டிற்கு மேலே 1 அல்லது 2 என்ற எண்ணை அடைந்ததும், நீங்கள் பூனையுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: பூனைகளுடன் தொடர்புகொள்வது

1. 

   ஒரு பூனை நண்பரை அழைத்து உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். பூனை சுற்றி இருக்கும்போது எப்படி வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், அவற்றின் உதவி உங்களுக்குத் தேவை என்பதை அவர்களுக்கு விளக்குங்கள். அடுத்த சில வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் பூனையுடன் பழகுவதை நிறுத்த முடியுமா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நண்பரின் வீட்டிற்கு செல்வது கடினம், ஆனால் உங்கள் பூனையுடன் முடிந்தவரை அடிக்கடி தொடர்புகொள்வது முக்கியம். ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், அதற்கு உறுதியளிக்கவும். நீங்கள் பயப்படுவதற்கு நீங்கள் படிப்படியாக உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் சரியான முறையில் சரிசெய்து இறுதியில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை நிறுத்தும். எனவே, நீங்கள் பூனையுடன் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக பூனையைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை விட்டுவிடுவீர்கள்.
   • உங்களுக்கு நட்பான, அன்பான பூனை உள்ள ஒருவரைத் தேர்வுசெய்து கொள்ளுங்கள். இந்த செயலுக்கு தங்கள் செல்லப்பிராணிகளை பொருத்தமானதா என்பதை அவர்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் பார்வையிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இந்த பூனை வசதியாக இருக்கிறதா என்று அவர்களிடம் கேட்பது நல்லது.

2. 

   பூனையை தூரத்திலிருந்து கவனிக்கவும். முதல் முறையாக நீங்கள் பூனையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அது ஒரு வசதியான தூரத்தில் நடப்பதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய மற்றொரு அறையில் பூனையை வைத்திருக்க உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள், ஆனால் அது உங்களை நேரடியாகத் தொட முடியாது. உங்களிடமிருந்து அறையில் நிற்கும்போது பூனையைப் பிடிக்கும்படி உங்கள் நண்பரிடம் கேட்கலாம். சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் அவர்களது வீட்டில் தங்கி வெளியேற அனுமதி கேளுங்கள். நீங்கள் இனி எந்த கவலையையும் பயத்தையும் உணராத வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

3. 

   பூனை அருகே உட்கார். செல்லப் பையைப் பயன்படுத்துவது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். செல்லப் பையில் பூனையை வைத்து உங்கள் நண்பரிடம் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து 70 செ.மீ அல்லது 90 செ.மீ ஒரு நியாயமான தூரம். பூனையிலிருந்து அதே தூரத்தை 10-15 நிமிடங்கள் பராமரிக்கவும், பின்னர் வெளியேறவும். நீங்கள் இனி பயம் உணராத வரை உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.

4. 

   பூனை மடியில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் அருகில் அமர நண்பரிடம் கேளுங்கள். இது உங்களை ஒரு இலவச பூனைக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்கும், ஆனால் நண்பர் அதை வைத்திருப்பதால், அது கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது நல்லது. 10-15 நிமிடங்கள் இப்படி உட்கார்ந்து விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் இனி பயத்தை அனுபவிக்கும் வரை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த இடத்தில் நீங்கள் பூனையைத் தொட வேண்டியதில்லை. செல்லப்பிராணியுடன் நெருக்கமாக இருப்பதே குறிக்கோள், எனவே செல்லப் பையில் இல்லாத ஒரு பூனையைச் சுற்றி பழகலாம்.
   • இது சில அச ven கரியங்களை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் அதிகமாக உணர ஆரம்பித்தால், அதை நிறுத்துவது சரி.
   • எப்போதும் வெற்றிகரமாக முடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், விட்டுவிட முடிவு செய்தால், உங்கள் நண்பரிடம் பூனையை மீண்டும் விலங்கு பையில் வைக்கச் சொல்லி, சிறிது நேரம் வெளியேற முடியுமா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் இனி அழுத்தத்தை உணராத வரை காத்திருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் பய உணர்வை அதிகரிக்காமல் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.

5. 

   செல்லப் பூனை. நீங்களே பூனையுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளட்டும். சில வினாடிகள் பூனையைத் தொடத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்தவும். சில இடங்களில் பூனை மட்டும் தொடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். டாக்டர் மார்டி பெக்கர் உங்கள் பூனை செல்லமாக விரும்பும் சில இடங்கள் மட்டுமே உள்ளன என்றும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று என்றும் பரிந்துரைக்கிறார்:
   • தாடை எலும்பு மற்றும் மண்டை ஓடு இணைக்கும் கன்னத்தின் கீழ் பகுதியில் பூனைகள் தேய்க்க விரும்புகின்றன. கடினமான கோட்டுக்கு அடியில் காதுகள் மற்றும் கன்னங்கள் பெரும்பாலான பூனைகளுக்கு வசதியான பகுதிகளாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் வால் எலும்பை அடையும் போது பூனைகள் மிதமான சக்தியுடன் முதுகில் மெதுவாக செல்லப்படுவதை அனுபவிக்கின்றன.
   • பூனையின் வயிற்றைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும். நாய்கள் வயிற்றைத் தொடுவதை விரும்பவில்லை என்றாலும், பூனைகள் காயப்படுவதை உணர்கின்றன மற்றும் சைகைக்கு சங்கடமாக செயல்படக்கூடும்.

6. 

   உங்கள் மடியில் பூனையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பூனைக்கு செல்லமாக வசதியான பிறகு, அது உங்கள் மீது அமரட்டும். சில நொடிகள் அல்லது நிமிடங்கள் (நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை) அதை உங்கள் மடியில் விட்டு விடுங்கள், பின்னர் அதை வேறு எங்காவது எடுத்துச் செல்ல நண்பரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் பயமின்றி பூனையை வசதியாகப் பிடிக்கும்போது, ​​பூனையைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை நீங்கள் வெல்கிறீர்கள்.

7. 

   உங்கள் பூனையுடன் அடிக்கடி நெருங்கிப் பழகுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யாவிட்டால் பயம் மீண்டும் ஏற்படக்கூடும். ஆகையால், உங்கள் பயம் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு கிடைக்காதபடி நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி பூனையுடன் தொடர்ந்து இருப்பது முக்கியம். பூனைகளைக் கொண்ட ஒரு வீட்டைப் தவறாமல் பார்வையிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பூனையுடன் தொடர்பு கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்காத நேரத்தில் ஒரு செல்லப்பிள்ளை கடைக்கு வருவதும் சிறந்தது. பூனை நண்பர் ஊருக்கு வெளியே இருந்தால் இது மிகவும் நல்லது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: எண்ணங்களை மறுசீரமைத்தல்

1. 

   உங்கள் பூனையின் பயம் பயனற்ற சிந்தனையால் அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதை உணரவும். பூனைகளுக்கு பயந்த பெரும்பாலான மக்கள் பூனைகளும் மிகவும் பாதிப்பில்லாதவை என்பதை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் மூளையில் ஒரு பயம் பதிலைக் கொண்டுள்ளனர், இது இந்த நேரத்தில் அவர்களை கட்டுப்பாட்டிலிருந்து விலக்குகிறது.
   • வெறித்தனமான பயம் பொதுவாக திரட்டப்பட்ட நடத்தை. ஒரு நபர் பூனைகளுடன் ஒரு மோசமான அனுபவத்தைப் பெற்றிருக்கலாம், ஆழ் மனப்பான்மையுடன் பூனைகளை நோய் போன்ற பல எதிர்மறையான விஷயங்களுடன் தொடர்புபடுத்தத் தொடங்கலாம், அல்லது பூனைகளின் அச்ச பதிலைக் கவனிப்பதில் இருந்து அவர்கள் அச்சங்களை "குவித்துள்ளனர்". குழந்தைகளாக இருந்தபோது பூனைகள் சுற்றி இருக்கும் போது பெற்றோர்.
   • மூளை பகுதிகள் நிறைய பயங்களில் ஈடுபடுகின்றன. எனவே, பூனைக்கு வித்தியாசமாக சிந்திக்கவும் வினைபுரியவும் உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுக்கும்.

2. 

   உங்கள் பூனையைச் சுற்றி நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல எதிர்மறை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த உதவாத எண்ணங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், அவற்றை மதிப்பீடு செய்யத் தொடங்கலாம். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சிந்தனையும் மூன்று அறிவாற்றல் சிதைவுகளில் ஒன்று (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) என்பதை நீங்கள் உணர முடியும்:
   • ஒரு நபர் ஒரு நிகழ்வின் முடிவு தங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கும் போது, ​​கணிப்பை ஆதரிப்பதற்கான உண்மையான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் முன்பு இந்த பூனையுடன் எந்தவிதமான தொடர்புகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும் “இந்த பூனை என் தோலைக் கீறப் போகிறது” என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • ஒருவர் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பார்த்து அதை எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் பொதுமைப்படுத்தும்போது அதிக பொதுமைப்படுத்தல் ஆகும். உதாரணமாக, "உங்கள் நண்பரின் பூனை 2 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு என்னை சொறிந்து கொண்டிருந்தது, எனவே அனைத்து பூனைகளும் வெறுக்கத்தக்கவை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • வரவிருக்கும் எதிர்மறையான முடிவை நீங்கள் எதிர்பார்த்து, அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​ஒரு துன்பகரமான முடிவு இருக்கும் என்று நம்பும்போது சிக்கலை அதிகப்படுத்துகிறது. ஒரு நிலைமை மிக மோசமான சோகத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது சிக்கலை அதிகப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, "பூனை என்னை சொறிந்தால், நான் தொற்று இறந்து விடுவேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

3. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை அதிக உற்பத்தி செய்பவர்களுடன் மாற்றவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மாற்று அறிக்கையை உருவாக்கலாம்.அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​எந்த மதிப்பும் இல்லாத உணர்வுகளின் வக்கிரத்தை விடுவிக்கவும், அவற்றை இன்னும் நேர்மறையான நம்பிக்கைகளுடன் மாற்றவும் உங்கள் ஆழ் மனநிலையை மீண்டும் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான அறிக்கைகளுடன் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவது அதிக நடுநிலை அல்லது நம்பிக்கையான முடிவுகளை வலியுறுத்த உதவுகிறது. உதாரணமாக, "இந்த பூனை என்னைக் கீறப் போகிறது" என்ற எண்ணத்தை "பல மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பூனைகளுடன் தொடர்புகொள்கிறார்கள், ஒருபோதும் தோலைக் கீறி அல்லது சொறிவதில்லை" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் மாற்றலாம்.
   • உங்களிடம் உண்மையில் இருப்பதை விட குறைவான எதிர்மறை வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் தொடங்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, “பூனை என்னை சொறிந்தால், நான் தொற்று இறந்து விடுவேன்” என்ற எண்ணத்தை குறைந்த எதிர்மறையுடன் மாற்றலாம், “ஏற்படக்கூடிய மிக மோசமானது பூனை என்னைக் கீறி ஓடிவிடுகிறது. . நான் முன்பு என் தோலை கீறிவிட்டேன், இது தீவிரமாக இல்லை. தொற்றுநோயை நான் இயக்க மாட்டேன் ”. முடிவில், எதிர்மறை சிந்தனையை இன்னும் நேர்மறையான ஒன்றை மாற்றலாம்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்போதெல்லாம் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பூனை பற்றி மிகவும் சாதகமாக சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• முதல் முறையாக நீங்கள் பூனையுடன் உடல் ரீதியான தொடர்பைத் தொடங்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி அதற்கு உறுதியளிக்கவும்.
• நீங்கள் பூனையுடன் எவ்வளவு அதிகமாக தொடர்பு கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் பயத்தை வெல்வீர்கள். தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு மூலம், மோசமான சூழ்நிலை உண்மையில் நடக்காது என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். ஆனால் சோகம் நிகழும்போது, ​​பயம் செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது.
• உங்கள் பயத்தின் குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை பூனை தானே பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்காக மட்டுமல்ல, பூனை இருக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள். உங்கள் பூனை உங்களை சொறிந்து, தாக்கும், கடிக்கும், அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் அதை உணரும்போது, ​​உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் மாற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் பூனையைத் தொடத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் நண்பரின் வீட்டில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தொடர்புகளின் போது பூனையுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். இது ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
• பூனைகளை எப்படி வைத்திருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு நண்பர் உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு மாற்று ஒரு செல்லப்பிள்ளை அல்லது வேறு ஒரு இடத்தைப் பார்வையிட்டு பூனையைத் தேடுங்கள்.
• பூனைகள் குறித்த உங்கள் பயம் கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிது நேரத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்கலாம் மற்றும் ஒரு வருகைக்கு 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செல்லலாம். ஒரு பூனைக்குட்டியைத் தொடர்புகொண்டு வயதுவந்த பூனைக்குச் செல்லத் தொடங்குவதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒரு பூனைக்குட்டி உங்களை குறைந்த பயத்தில் ஆழ்த்தும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
• பூனைகளைப் படித்தல் உங்கள் அச்சத்தை போக்க உதவும். பூனை உருவங்களுடன் உங்கள் நடைமுறையில் உங்கள் ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி கட்டத்தில் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• ஒவ்வொரு பூனை வருகைக்கும் முன்பு நீங்கள் என்ன செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே கண்டுபிடிக்கவும். இந்த வழியில், அறியப்படாத உங்கள் பயம் உங்களை நடவடிக்கை எடுப்பதைத் தடுக்கும் அபாயத்தை விட குறைவாகவே இயங்குகிறது.
• அச்சங்களையும் பயங்களையும் சமாளிக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் நினைப்பது போல் விரைவாக அவற்றைப் பெற முடியாவிட்டால் உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம். உங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தை திறமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• இந்தச் செயல்பாட்டின் போது உங்களை மிகவும் அதிகமாக அனுமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் சில அச om கரியங்களை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அழுத்தமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள். முடிவுகள் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் கவலைப்படாமல் நீங்கள் எடுத்த கடைசி கட்டத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் பூனையைப் பராமரிப்பதில் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், பூனையை அதன் உரிமையாளரிடம் திருப்பித் தர முயற்சி செய்யலாம்.
• நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் செயல்படுவதை உறுதிசெய்க. பூனை ஒரு நண்பர் அல்லது நம்பகமான அமைப்பால் சொந்தமாக இருக்க வேண்டும், அது பூனையை நன்கு அறிந்திருக்கிறது, மேலும் அது நல்ல ஆரோக்கியத்திலும் ஆரோக்கியத்திலும் இருப்பதை நிரூபிக்க முடியும்.
• பூனைகள் குறித்த உங்கள் அச்சங்கள் மிகவும் கடுமையானதாகிவிட்டால், உங்கள் பயத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம். சில நேரங்களில் எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் உதவும்.