உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

தோல்வி மற்றும் ஏமாற்றம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்க நீங்கள் அதை அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்களை மாற்றலாம். சிறப்பாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அல்லது ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், ஏனெனில் மகிழ்ச்சி ஒரு தேர்வு.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்

1. 

   நல்ல மனநிலையில் இருக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனின் உயிர்வேதியியல் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. எண்டோர்பின்கள் வலியின் உணர்வுகளை குறைக்கின்றன மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அமைதியான மனநிலைக்கு பங்களிக்கிறது. வேதியியல் விளைவுகளின் விளைவுகளைத் தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.
   • நேர்மறை மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ, பயிற்சியாளரை நியமிக்கவோ தேவையில்லை. உடலில் உள்ள வேதியியல் எதிர்வினைகளை மாற்றவும் விறுவிறுப்பாக நடப்பது போதுமானது.

2. 

   
   
   ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு. ஆரோக்கியமான உணவு உங்களை நன்றாக உணர உதவுகிறது, ஆனால் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். வைட்டமின் பி உங்கள் மனநிலையை மாற்றிவிடும், எனவே அஸ்பாரகஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். மீன் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • உங்கள் இனிமையான பல் பசி பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம். மன அழுத்த ஹார்மோன் - கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாக குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட சாக்லேட் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. 

   
   
   போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை கீழே தள்ளும். நல்ல தூக்கம் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். ஒவ்வொருவரின் தூக்கத் தேவைகளும் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
   • இந்த ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை விட அதிகமாக தூங்குவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தாது, மேலும் நீங்கள் சோகமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும்.

4. 

   
   
   எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிக. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது வார்த்தைகள் அவநம்பிக்கை, கடுமையான, விரக்தி அல்லது எதிர்மறையாக மாறும் என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். அந்த எண்ணங்களை நேர்மறையாக மாற்ற எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றி உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் ஆக்குகிறது.
   • "இந்த திட்டம் மிகவும் சிக்கலானது, என்னால் அதை சரியான நேரத்தில் முடிக்க முடியாது" என்று நீங்கள் நினைத்தால், வெற்றியை அடைய உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும். "இது ஒரு சவால், ஆனால் நான் எனது கட்டுரையை சிறிய துகள்களாக வெட்டி என் நேரத்தை நன்றாக நிர்வகித்தால், நான் அதை நன்றாக செய்வேன்" என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும்.
   • ஒரு நண்பர் எரிச்சலடைந்தால், "அவள் என்னை வெறுக்கிறாள்" என்று நினைத்தால் உடனடியாக மீண்டும் சிந்தியுங்கள். சிந்தியுங்கள் “அவள் மிகவும் பதட்டமான நிலையில் இருப்பதை நான் அறிவேன், அவளுடைய அணுகுமுறை மற்றும் நடத்தை பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டேன். அவளுடைய எதிர்வினைக்கு எனக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.
   • உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது உங்களிடமிருந்து ஒரு நனவான முயற்சியை எடுக்கும், ஆனால் இது உங்கள் சிந்தனையின் தொனியை நேர்மறை, புரிதல் மற்றும் கனிவான திசைக்கு மாற்ற உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மகிழ்ச்சியான பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   நீங்கள் விரும்பாதபோது கூட சிரிக்கவும். முகபாவனை மனநிலைக்கு ஒப்பீட்டளவில் செல்வாக்கு செலுத்துவதாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் விஞ்ஞானிகள் ஏன் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. புன்னகை மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, எனவே நீங்கள் அடிக்கடி சிரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
   • நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமானவர்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள். இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சமூக தொடர்புகளை மிகவும் வசதியாக மாற்றுகிறது.

2. 

   அற்புதமான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பாடல்களைக் கேளுங்கள். விளையாட்டுத்தனமான தாளங்கள் உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மற்றவர்களின் நேர்மறை மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் அதிக கவனத்தை ஈர்க்கும். நீங்கள் ஆடைகளை மாற்றும்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உயிரோட்டமான பாடலைக் கேட்டுத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை உங்களுடன் வைத்திருங்கள், இதனால் நாள் முழுவதும் தேவைப்படும் போது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

3. 

   உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கும்.
   • மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, எந்த பொழுதுபோக்குகள் உங்களை வெளியே செல்லச் செய்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இயற்கை உலகில் நேரத்தை செலவிடுவது நேர்மறையான மனநிலைக்கு பங்களிக்கிறது.

4. 

   தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தியானம் உதவுகிறது. நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தியானிக்கவும், நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது தியானிக்கவும்.
   • தியானம் பயிற்சிக்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.
   • தியானிக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • உங்கள் பார்வையின் கவனச்சிதறலைக் குறைக்க மெழுகுவர்த்திகள் எரியும் போது கண்களை மூடுங்கள் அல்லது சுடர் போன்ற ஒரு பொருளின் மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் நேரங்களை எண்ணலாம்.
   • உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒரு தியான வகுப்பை எடுக்கலாம். யோகா வகுப்புகளும் தியானத்தை வழங்குகின்றன.

5. 

   நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் நிதானமான மனநிலையையும் பராமரிக்க உதவும்.
   • உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களுடன் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: பல செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்

1. 

   சமூக உறவுகளுடன் தொடர்புகொள்வது. மற்றவர்களுடன் இணைப்பது சுய மதிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் பழக்கத்தை உருவாக்கும், மேலும் விஷயங்களை சிறப்பாக செய்யும். வழக்கமான தொடர்புடன் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் உறவைப் பேணுதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல்.ஒவ்வொரு வாரமும் குடும்பத்தினரையோ நண்பர்களையோ அழைத்து சந்திக்க ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.
   • வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை இணைக்க நண்பர்களுடன் நடைபயிற்சி நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

2. 

   மற்றவர்களுக்கு உதவுதல். மற்றவர்களுக்கு உதவ முன்வருவது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது. நீங்கள் உதவி பாத்திரத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வலிமை மற்றும் வளங்களில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுவீர்கள்.
   • உங்கள் உள்ளூர் தன்னார்வ சங்கங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது ஆன்லைனில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.

3. 

   ஒரு குழு அல்லது கிளப்பில் சேரவும். ஒரு கிளப் அல்லது விளையாட்டில் சேருவது ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது உடற்பயிற்சியை சமூக தொடர்புகளுடன் இணைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் அனுபவிப்பதைச் செய்வதில் பரிச்சயம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
   • குறிப்பிட்ட அட்டவணைகளுடன் ஆன்லைனில் கிளப்புகள் மற்றும் குழுக்கள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் காணலாம்.

4. 

   நல்ல வேலை செய்யுங்கள். எந்தவொரு அர்ப்பணிப்பும் இல்லாமல் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான விரைவான வழியாகும். இது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பின்னால் இருக்கும் நபருக்கு காபி வாங்குவது அல்லது வீடற்றவர்களுக்கு மதிய உணவு வாங்குவது போன்ற சிறிய சைகைகளைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நல்ல செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஒவ்வொரு நல்ல செயலையும் அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைப்பதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
• நேர்மறையாக இருப்பதை நினைவூட்ட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியை நினைவில் கொள்க.

எச்சரிக்கை

• எதிர்மறை உரையாடல்களில் ஈடுபட வேண்டாம். இது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும்.
• மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.