உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், தொற்று முகவர்களுக்கு எதிராக உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் வெளிநாட்டு பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் உடலுக்குள் நுழையும் பிற நுண்ணுயிரிகளுக்கு "உணவளிக்கின்றன", எனவே அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு காரணமாகின்றன (தொற்று முகவர்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறன்). சிலருக்கு, பரம்பரை மரபணு காரணமாக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமாக இருக்கலாம், மற்றவர்களில் பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்று காரணமாக இருக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: சரியாக சாப்பிடுங்கள்

1. 

   போதுமான புரதம் கிடைக்கும். நன்கு சீரான உணவு வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தி செய்யப்படும் எலும்பு மஜ்ஜையை சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் அடைவதை உறுதி செய்கிறது. வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் மிக முக்கியமான அங்கமான ஏராளமான புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் இறைச்சி, பால், முட்டை மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து புரதத்தைப் பெறலாம்.

2. 

   
   
   சரியான கொழுப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. நிறைவுற்ற கொழுப்பைத் தவிர்த்து, நிறைவுறா கொழுப்புகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் நிறைவுறா கொழுப்புகள் உடலில் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. இந்த "நல்ல கொழுப்புகள்" சோளம், எள், குங்குமப்பூ, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன.

3. 

   
   
   கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைந்த அளவில் சாப்பிடுங்கள். கோதுமை, சோளம் மற்றும் முழு தானியங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது உடலுக்கு வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய தேவையான சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது டி-லிம்போசைட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கும் (இதனால் நோயெதிர்ப்பு சக்தியும் குறைகிறது).

4. 

   
   
   உங்கள் உணவில் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் உணவுகளை சேர்க்கவும். உதவக்கூடிய சில சிறப்பு உணவுகள்:
   • பூண்டு
   • பாதாம்
   • காலே
   • கடற்படை பீன்ஸ்
   • கணோடெர்மா
   • அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கருப்பட்டி
   • தயிர்
   • பச்சை காய்கறிகள், மேட்சா கிரீன் டீ பவுடர், மற்றும் துளசி, டீ

5. 

   ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை சாப்பிடுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய உதவுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அல்லது கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.
   • பீட்டா கரோட்டின் பாதாமி, ப்ரோக்கோலி, பீட், கீரை, பச்சை மிளகு, தக்காளி, சோளம் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் சி பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, நெக்டரைன், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ், தக்காளி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் ஈ ப்ரோக்கோலி, கேரட், கொட்டைகள், பப்பாளி, கீரை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் காணப்படுகிறது.
   • சிப்பிகள், சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் கடல் உணவுகளில் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   "நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும்" தயாரிப்புகள் ஜாக்கிரதை. நோயெதிர்ப்பு-சண்டை உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது ஒரு நல்ல விஷயம் என்பதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், உடலில் சில "நல்ல" உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மருத்துவ ரீதியாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதே, நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் போதுமான கவனிப்புடன்.

2. 

   உங்கள் துத்தநாகம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். துத்தநாகம் வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் உள்ள நொதிகளின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த தாதுப்பொருளின் குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து துத்தநாகம் பெறலாம்.
   • சப்ளிமெண்ட்ஸும் கிடைக்கின்றன, இருப்பினும் அதை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

3. 

   போதுமான தாமிரம் ஏற்றப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த அளவு தாமிரம் மட்டுமே தேவை (ஆரோக்கியமான நபரின் முழு அளவு செம்பு 75-100 மில்லிகிராம் ஆகும்.), ஆனால் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் தாமிரம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குதல் மற்றும் அவற்றின் சில நச்சு விளைவுகளை குறைக்கக்கூடும். விலங்குகளின் உறுப்புகள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து தாமிரத்தைப் பெறலாம்.
   • மிக அதிக அளவில் உள்ள தாமிரத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றும் முகவராக மாற்ற முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது, மேலும் பெரிய அளவில் தாமிரம் அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். எனவே, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் செப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. 

   போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும். வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உயிரணுக்களின் விளைவை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது தற்போதுள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் அழிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. உணவுப்பொருட்களைத் தவிர, ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் பெரும்பாலான சிட்ரஸ் பழங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி பெறலாம்.
   • பெரியவர்களுக்கு, அதிக அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் சுமார் 2,000 மி.கி ஆகும்.

5. 

   வைட்டமின் ஏ மீது கவனம் செலுத்துங்கள். வைட்டமின் ஏ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது. கேரட், தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் ஸ்குவாஷ் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் ஏ பெறலாம்.

6. 

   வைட்டமின் ஈ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ போன்றவை, வைட்டமின் ஈ சருமத்திற்கும் கண்களுக்கும் நல்லது. கூடுதல் உணவு ஆதாரங்களுடன் கூடுதலாக, ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஈ இருப்பதைக் காணலாம்.

7. 

   பிற சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிக்கவும். எக்கினேசியா, ஜின்ஸெங், கற்றாழை மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.
   • டுனா, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகளில் செலினியம் காணப்படுகிறது.

8. 

   கொலஸ்ட்ரம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு துணை தேவைப்படலாம். இம்யூனோகுளோபுலின்ஸ் (இம்யூனோகுளோபுலின்ஸ்) கொண்ட கொலஸ்ட்ரம் தூள் ஒரு வசதியான விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது வாய்வழி காப்ஸ்யூலாக கவுண்டருக்கு மேல் வாங்கப்படலாம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு மாத கொலஸ்ட்ரம் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு போதுமானது.

9. 

   இம்யூனோகுளோபுலின் ஊசி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறிப்பாக பலவீனமாக இருந்தால், இரத்த தானம் செய்பவர்களின் பிளாஸ்மாவிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட இம்யூனோகுளோபூலின் (பாலிவலண்ட் ஐ.ஜி.ஜி ஆன்டிபாடிகள்) நரம்பு ஊசி தேவைப்படலாம். இந்த சிகிச்சையை எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்க வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கு முதன்மை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள், கடுமையான அழற்சி நோய்கள் அல்லது கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் இருந்தால் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும். உடல்நலப் பிரச்சினை இருக்கும்போது மட்டுமே பலர் அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது காயமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான தினசரி உணவு தேர்வுகளை செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.
   • ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின் மற்றும் தக்காளி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
   • கோழி, வான்கோழி, சால்மன், டோஃபு மற்றும் பிற மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் இறால் போன்ற அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லை. குயினோவா, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை புரதத்தின் பிற ஆதாரங்களில் அடங்கும்.

2. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். போதுமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சு வளர்சிதை மாற்றங்களை அகற்ற உதவுகிறது, எனவே நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட முடியும் மற்றும் வளர்ச்சியின் அபாயத்தை கூட குறைக்கும். இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் புற்றுநோய். எனவே ஓடு, பைக், நீச்சல், நடை - எது உங்களை நகர்த்த வைக்கிறது!
   • 6-17 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் பெரும்பகுதியை ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுக்கு செலவிட வேண்டும், மீதமுள்ள நேரத்தை வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளுக்கு செலவிட வேண்டும்.
   • 18-64 வயதுடைய பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (இரண்டரை மணி நேரம்) ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை செலவிட வேண்டும் மற்றும் எடை பயிற்சி போன்ற இரண்டு நாள் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
   • 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் எந்த மருத்துவ நிலையும் இல்லாமல் பெரியவர்கள் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான பயிற்சிகளை குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (இரண்டரை மணி நேரம்) செலவிட வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.

3. 

   புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகையிலை உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நிகோடின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் போது, ​​ஹீமோகுளோபின் ஆக்ஸிஜனை இயல்பாக எடுத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக நிகோடினுடன் பிணைக்கிறது, ஒவ்வொரு கலத்திற்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கான உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் உடலை புற்றுநோயை உண்டாக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் தார் ஆகியவற்றிற்கு வெளிப்படுத்துகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகப்படியான செயல்படுவதால் தொற்று நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

4. 

   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள திரவங்களின் அளவை சமப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • சோடா, ஆல்கஹால், தேநீர் அல்லது காபியுடன் தாகத்தைத் தணிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உண்மையில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

5. 

   ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உடலில் வளர்சிதை மாற்றப்படும்போது, ​​ஆல்கஹால் நச்சு இரசாயனங்களாக மாறி வெள்ளை இரத்த அணுக்களை சேதப்படுத்தும். ஆல்கஹால் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது, இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையில் மோசமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

6. 

   ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. முழு மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் செல்கள் நிரப்பவும் மீளுருவாக்கம் செய்யவும் உதவுகிறது, எனவே ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க இது அவசியம்.

7. 

   வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை. இது நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையைப் பெறலாம்.

8. 

   சுகாதாரம். தூய்மை என்பது நல்ல தோற்றம் மற்றும் வாசனையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது பிற நோய்கள் வருவதைத் தடுக்கலாம்.
   • சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். இது நீண்ட நாள் உங்கள் மீது சிக்கியிருக்கும் அழுக்கு, பாக்டீரியா அல்லது கிருமிகளை அகற்ற உதவுகிறது. கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தியபின்னும், சமைப்பதற்கு முன்பும், போது, ​​மற்றும் சமைத்தபின்னும், விலங்குகளின் கழிவுகளையும் கையாளுதலையும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் கைகளைக் கழுவ வேண்டும்.
   • தினமும் குளிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தலைமுடியை சோப்புடன் மூடி, சோப்புடன் மூடி வைக்கவும். அழுக்கு மற்றும் இறந்த தோல் செல்களை அகற்ற லூஃபா ஃபைபர் அல்லது கடற்பாசி பயன்படுத்தவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்கி, ஒவ்வொரு இரவும் மிதக்க வேண்டும். இது ஈறு நோயைத் தடுக்க உதவும்.

9. 

   மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். இது உணர்ச்சிகளை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் நாள்பட்ட மன அழுத்தமும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.
   • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன, இரண்டுமே சிறந்தவை. முடிந்தால், உங்களுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் நபர்களைத் தவிர்க்கவும். இது உதவக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஏற்ற தாழ்வுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். தியானம், நடனம் அல்லது “காதலில் விழுதல்” போன்ற செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரை அல்லது நிபுணருடன் ஒருவரைப் பாருங்கள்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் அல்லது உணவு முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால்.
• டிரெட்மில் அல்லது எடைகள் போன்ற உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் மாற்றங்களை நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றை ஒரு நேரத்தில் முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் உங்கள் உடல் மாற்றத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.