உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

பார்வை என்பது மிக முக்கியமான மனித உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். ஆகவே, நம் கண்கள் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நம் கண்பார்வை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவும் பல உணவு முறைகள், வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் மருத்துவ அணுகுமுறைகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: ஊட்டச்சத்துடன் கண்பார்வை அதிகரிக்கவும்

1. 

   உங்கள் லுடீன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். லுடீன் என்பது ஒரு கண் வைட்டமின் என சில நேரங்களில் குறிப்பிடப்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். தினசரி 12 மி.கி வரை லுடீன் உட்கொள்வது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பிற தொடர்புடைய கண் நோய்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும். லுடீன் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • பச்சை இலை காய்கறிகள். காலே, ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் அனைத்து காய்கறிகளும் உங்களுக்கு லுடீனின் நல்ல ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன.
   • பழங்கள், குறிப்பாக கிவிஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை.
   • ஸ்குவாஷ் மற்றும் ஸ்குவாஷ்.
   • மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு லுடீன் ஊட்டச்சத்து யை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மல்டிவைட்டமினுக்கு பதிலாக ஒரு சிறப்பு லுடீன் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும், அதில் மிகக் குறைந்த அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மட்டுமே உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட திறமையாக உணவில் இருந்து லுடினை உறிஞ்சுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்கும், கண்புரை தடுக்க உதவுகிறது, மற்றும் கண் வறண்ட அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். ஒமேகா -3 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் மீன் எண்ணெய், குறிப்பாக சால்மன் மற்றும் மத்தி. டுனா, கானாங்கெளுத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சிப்பிகள் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.
   • உங்களுக்கு கடல் உணவு பிடிக்கவில்லை அல்லது சாப்பிட முடியாவிட்டால், உங்கள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

3. 

   
   
   வைட்டமின் ஏ நிறைய கிடைக்கும். இந்த வைட்டமின் இருட்டில் பார்வையை மேம்படுத்தவும் இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. பின்வரும் உணவுகளில் சில வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளன.
   • கேரட். பல தசாப்தங்களாக கேரட் ஒரு நல்ல பார்வை உணவாக புகழப்படுகிறது. அவை வைட்டமின் ஏ அதிகம் மற்றும் கண்பார்வை பராமரிக்க சிறந்தவை.
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
   • முட்டை. இந்த உணவுகளில் லுடீனும் உள்ளது, எனவே இதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் பார்வைக்கு நன்மை பயக்கும்.

4. 

   
   
   வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின் சி கண்புரை உருவாவதை குறைக்கும் திறனையும், மாகுலர் சிதைவின் தொடக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் சில.
   • ஆரஞ்சு. நீங்கள் சாறு குடிக்காமல், முழு ஆரஞ்சிலும் வைட்டமின் சி பெற வேண்டும். அந்த வகையில், ஆரஞ்சு சாற்றில் கூடுதல் சர்க்கரையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
   • மஞ்சள் மிளகாய். ஒரு பெரிய மஞ்சள் மிளகு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி 500% உங்களுக்கு வழங்கும்.
   • அடர் பச்சை காய்கறிகள். காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் குறிப்பாக வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. ஒரு கப் காய்கறிகளுடன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான வைட்டமின் சி பெறலாம்.
   • பெர்ரி. அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கருப்பட்டி, மற்றும் கருப்பட்டி ஆகியவை வைட்டமின் சிக்கு சிறந்த தேர்வுகள்.

5. 

   உங்கள் உணவில் துத்தநாகம் சேர்க்கவும். கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும் நிறமி மெலனின் உற்பத்தியில் துத்தநாகம் உதவுகிறது. இந்த நிறமி கண்கள் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் மாகுலர் சிதைவின் தொடக்கத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தை சேர்க்க உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.
   • மட்டி. நண்டுகள், நண்டுகள் மற்றும் சிப்பிகள் அனைத்தும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன.
   • இலை பச்சை காய்கறிகள். லுடீனுடன், இந்த காய்கறிகளும் உடலுக்கு நல்ல துத்தநாகத்தை வழங்கும்.
   • கொட்டைகள். முந்திரி, வேர்க்கடலை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அனைத்தும் துத்தநாகம் கொண்டவை. பகலில் இதை ஒரு சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தலாம்.
   • மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி. சிறிய அளவில், குறைந்த கொழுப்புள்ள சிவப்பு இறைச்சி துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் கண்பார்வை மேம்படுத்துதல்

1. 

   கணினியை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த டிஜிட்டல் யுகத்தில், பலர் தங்கள் கணினிகளைப் பயன்படுத்தி அல்லது ஸ்மார்ட்போன்களைப் பார்த்து ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரங்களை செலவிடுகிறார்கள். இது உங்கள் கண்பார்வைக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்புடைய டிஜிட்டல் சாதனங்கள் தொடர்பான பார்வை சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சிறந்த வழி குறித்த கூடுதல் விவரங்களுக்கு, கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது கண்களைப் பாதுகாத்தல் என்ற கட்டுரையைப் பார்வையிடவும்.

2. 

   சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும். ஒரு நல்ல உணவை ஏற்றுக்கொள்வது வெறும் ஊட்டச்சத்துக்களால் உங்கள் கண்களை மேம்படுத்த உதவாது. நன்கு சீரான உணவு நீரிழிவு போன்ற எடை தொடர்பான வியாதிகளைத் தவிர்க்க உதவும், இது பெரியவர்களில் குருட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணமாகும். உங்கள் இலட்சிய எடை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், பின்னர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றவும்.

3. 

   புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடித்தல் கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பார்வை நரம்புக்கு சேதம் போன்ற பல கண் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது நீரிழிவு நோயையும் ஏற்படுத்தி, கண் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், நீங்கள் விரைவில் வெளியேற வேண்டும், உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இல்லையென்றால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டாம்.

4. 

   வெளியே செல்லும் போது சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள். சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 99-100% புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்கும் சன்கிளாஸை வாங்கி, நீங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போதெல்லாம் அவற்றை அணியுங்கள். சன்கிளாஸில் "ANSI" ஸ்டிக்கர்களைத் தேடலாம், அவை ANSI (National Standards Institute America) வழிகாட்டுதல்களை பூர்த்திசெய்து, தேவையான அளவு புற ஊதா கதிர்களை வடிகட்டுகின்றன.

5. 

   தொடர்பு லென்ஸ் பராமரிப்பு. அழுக்கு காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் உங்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கண் தொற்றுக்கு கூட வழிவகுக்கும். உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் குறித்து சரியான கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கண்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொழில்முறை கண் பராமரிப்பு கிளீனருடன் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் கழுவவும்.
   • காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் கையாளுவதற்கு முன் கைகளை கழுவ வேண்டும். உங்கள் கைகளில் இருந்து உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களுக்கு நீங்கள் பாக்டீரியாவை அனுப்பவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது. மேலும், லேசான, வாசனை இல்லாத சோப்புடன் கழுவவும். இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களில் ரசாயனங்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்களை அனுப்பி கண் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
   • காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்த பிறகு அலங்காரம் செய்து, அவற்றை நீக்கிய பின் மேக்கப்பை அகற்றவும்.
   • தூக்கத்தில் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிய வேண்டாம், அவை நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்படாவிட்டால்.

6. 

   நீங்கள் கருவிகள் அல்லது ரசாயனங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போதெல்லாம் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். கண்ணில் சிக்கினால் சிறிய பொருள்கள் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். வெளிநாட்டு பொருள்கள் அல்லது ரசாயனங்கள் கண்களுக்குள் வரக்கூடிய எந்தவொரு சூழலிலும் நீங்கள் எப்போதும் பொருத்தமான கண் பாதுகாப்பை அணிய வேண்டும். இது உங்கள் கண்கள் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
   • கண்களின் பக்கங்களைப் பாதுகாக்க கண்ணாடி தலையைச் சுற்றிலும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

7. 

   நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். 8 மணிநேர தொடர்ச்சியான தூக்கம் கண்களை ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் உயவூட்டவும் உதவும். அந்த வகையில் நீங்கள் நாள் தயாராக புதிய கண்களால் எழுந்திருப்பீர்கள். விளம்பரம்

முறை 3 இன் 4: கண் உடற்பயிற்சியால் கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும்

1. 

   கண் பயிற்சிகள் பற்றி உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கண் பயிற்சிகள் உண்மையில் பார்வையை மேம்படுத்துகின்றனவா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், சில கண் மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்ட கண் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சில பயிற்சிகளை வழக்கமாக பரிந்துரைக்கின்றனர். இதில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அம்ப்லியோபியா, மற்றும் கசப்பு ஆகியவை அடங்கும். கண் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம், மேலும் இந்த பட்டியலில் உள்ளவர்களுக்கு கூடுதலாக சில பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. 

   சில நிமிடங்கள் தொடர்ந்து கண் சிமிட்டுங்கள். ஒளிரும் செயல் கண்டிப்பாக ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல என்றாலும், ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு இது இன்னும் அவசியம். ஒரு பொதுவான சிக்கல் என்னவென்றால், கணினிகளில் பணிபுரியும் அல்லது டிவி பார்க்கும் நபர்கள் போதுமான நேரம் சிமிட்டுவதில்லை, இது வறட்சி மற்றும் கண் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். மணிநேரங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுத்து, ஒவ்வொரு 3-4 விநாடிகளிலும் 2 நிமிட காலத்திற்குள் சிமிட்ட முயற்சிக்கவும். இது கண்களை மீண்டும் உயவூட்டுவதற்கும் கண் சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உதவும்.

3. 

   உங்கள் கண்களால் படம் 8 ஐ வரையவும். கண் மாடலிங் கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கண்பார்வை கூர்மைப்படுத்தவும் உதவும்.
   • எண் 8 ஐ வரையத் தொடங்குங்கள்.
   • எண் 8 ஐ ஒரு திசையில் வரைவதற்குப் பழகிய பிறகு, நீங்கள் அதை மாற்றியமைக்கலாம்.
   • மனதைப் புரட்டுவதன் மூலம் எண் 8 கிடைமட்டமாக முடிவற்ற அடையாளமாக மாறும். இந்த ஐகானை ஒரு திசையில் வரையவும், பின்னர் தலைகீழாகவும் வரையவும்.
   • 8 என்ற எண்ணை நீங்கள் சோர்வடையச் செய்யும்போது, ​​மற்றொரு வடிவத்தை வரைவதற்கு நீங்கள் செல்லலாம்.

4. 

   அருகிலுள்ள மற்றும் தொலைதூர பாடங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு இடையில் மாற்று. இந்த பயிற்சி வெவ்வேறு தூரங்களில் பாடங்களில் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் கண்களை மையமாக வைத்திருக்க உதவும்.
   • உங்கள் விரலை 25 செ.மீ தொலைவில் உங்கள் முன் வைக்கவும். பின்னர் அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பின்னர் 6 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள பாடங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒவ்வொரு சில வினாடிகளிலும் சுமார் 3 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு ஃபோகஸ் புள்ளிகளுக்கு இடையில் மாற்று.

5. 

   நீங்கள் அதை முகத்தை நோக்கி நகர்த்தும்போது கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நகரும் பாடங்களில் கவனம் செலுத்தும்போது கண்கள் கூர்மையாக இருக்க இது உதவும்.
   • உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டியபடி உங்கள் கையை உங்கள் முகத்தின் முன் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை உயர்த்தி அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • முகத்திலிருந்து 8 செ.மீ வரை உங்கள் கட்டைவிரலை மீண்டும் நோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் கண்களை முழு நேரத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பின்னர் மீண்டும் கைகளைத் திறந்து கட்டைவிரலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: மருத்துவ முறைகளுடன் கண்பார்வை மேம்படுத்துதல்

1. 

   வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் கண்களைச் சரிபார்க்க வேண்டும். கண் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய சிக்கல்களைக் கண்டறியும் ஒரு விரிவான சுகாதார பரிசோதனையை ஒரு கண் மருத்துவர் செய்ய முடியும். உடனே சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற நிலைமைகளை ஆரம்பத்தில் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் சரியான லென்ஸ்கள் வழங்கலாம் மற்றும் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்த ஆலோசனைகளையும் வழங்க முடியும்.
   • கண்களில் ஈடுபடாவிட்டாலும் கூட, எந்தவொரு சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகள் பார்வையை பாதிக்கும், மேலும் உங்கள் கண் மருத்துவர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் முழு வரலாற்றையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

2. 

   நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளிலும் லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். சில மருந்துகளில் பக்க விளைவுகள் அல்லது மருந்து இடைவினைகள் உள்ளன, அவை பார்வையை பாதிக்கும். பார்வையில் திடீர் மாற்றங்கள் மற்றும் அடிக்கடி மருந்து மாற்றங்கள் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாத பக்க விளைவுகள் அல்லது தொடர்புகள் இருக்கலாம்.

3. 

   கண் சொட்டுகள் பற்றி உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து கண் அச om கரியம் அல்லது வீக்கத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவர் பல மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். நாள்பட்ட வறண்ட கண்கள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரெஸ்டாஸிஸ் கண்ணீரின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். உங்கள் கண் பரிசோதனையில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட ஏதேனும் சிக்கல்களை நிவர்த்தி செய்து, பொருத்தமான மருந்து இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

4. 

   லேசர் கண் அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். லேசிக் என்பது ஒரு மருத்துவ முறையாகும், அங்கு அறுவை சிகிச்சையாளர்கள் கார்னியாவின் பகுதிகளை மறுவடிவமைக்க லேசர்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது கண்களை சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் கண்பார்வை மேம்படுத்துகிறது. லேசிக் அதிக வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், செயல்முறை மிகவும் விலை உயர்ந்தது, மற்றும் முடிவுகள் நீடித்ததாக இருக்காது. இது உங்களுக்கு நல்ல தேர்வாக இருக்கிறதா என்பதை அறிய உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் அல்லது கண் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வழிகாட்டுதலும் ஆலோசனையும் இல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
• இயக்கியபடி மட்டுமே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் அதே வேளை, அதிகப்படியான அளவு எடுத்துக் கொண்டால் மற்றவர்கள் தீங்கு விளைவிப்பார்கள்.