உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

• ஒவ்வொரு முறையும் 10-12 துடிப்புகளுடன் 3 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• குந்துகைகள் பட் வளர்ச்சிக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், எனவே உங்கள் வலிமையை வலுப்படுத்தும் விதிமுறைகளில் குந்துகைகளை இணைக்கவும்.
• உடல் எடையுடன் குந்துகைகள் செய்வது மிகவும் எளிதானது என்றால், கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குந்துகையில், இரு கைகளாலும் பட்டியைப் பிடித்து, உங்கள் தோளுக்கு குறுக்கே பட்டியை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.

சிரமத்தை அதிகரிக்க ஒரு கால் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களைக் கடக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் எதிர் காலை உங்கள் முழங்காலுக்கு மேலே சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை அகலமாக விரித்து, சுவர் அல்லது நாற்காலியில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். எடையைச் சுமக்க உங்கள் குதிகால் பயன்படுத்தவும், இந்த நிலையை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

• ஒரு காலுக்கு 5-10 துடிப்புகளுடன் 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• முதலில், உங்கள் உடலை கொஞ்சம் குறைத்து, ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் பிறகு குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

முதல் படி பயிற்சி. உங்கள் தோள்களுடன் பின்னால் நிற்கவும், அடி தோள்பட்டை அகலமும் தவிர. இரு கால்களின் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை ஒரு காலை முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும். உங்கள் முன் முழங்கால் கணுக்கால் மேலே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - முழங்கால் உங்கள் கணுக்கால் கடக்க அனுமதித்தால் உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். பின்புற முழங்காலை தரையிலிருந்து சற்று மேலே வைத்திருங்கள், ஆனால் தரையைத் தொடக்கூடாது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் இந்த நிலையை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

• ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 துடிப்புகளுடன் 3 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• மந்தமான உடற்பயிற்சியின் எடையை அதிகரிக்க எடைகளைப் பயன்படுத்தவும். மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பயனுள்ள தசை வளர்ச்சிக்கு ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள்.
• பாரம்பரிய பளுதூக்குதல் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற கனமான பயிற்சிகளைத் தயாரிப்பதில் மந்தமான படிகள் உங்கள் குளுட்டிகளில் வலிமையை உருவாக்க உதவும்.

தொய்வு நடப்பதன் மூலம் உங்களை சவால் விடுங்கள். தொய்வு நிலைக்குப் பிறகு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பின்புறக் காலால் எதிரெதிர் காலில் மந்தமான நிலைக்கு முன்னேற உங்கள் முன் காலால் உங்களை மேலே தள்ளுங்கள்.

• ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 துடிப்புகளுடன் 3 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• குறுகிய, மெதுவான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். முக்கியமானது பொறியியல், பொருத்துதல் துல்லியம் மற்றும் சமநிலை - வேகம் அல்ல.

பாலம் இயக்கங்களை இணைத்தல். தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், அதனால் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும் தோள்பட்டை அகலமாகவும் இருக்கும். உங்கள் குளுட்டிகளைக் கசக்கும்போது இடுப்பை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தோள்பட்டை முதல் முழங்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. இந்த நிலையை 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

• வாரத்திற்கு 2 அமர்வுகள், ஒவ்வொரு அமர்வு 3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 10 துடிக்கிறது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
• பாலம் இயக்கம் உங்களுக்கு ஒரு சுற்று பட் கொடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் பிட்டத்தின் தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் நீட்டி வளர்ந்து வளரும்போது காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குவதற்கு, ஒரு காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, இடுப்பிற்கு மேலே உங்கள் காலை நேராக்குங்கள். உடலை உயர்த்த ஒரு காலை மட்டும் பயன்படுத்தவும்.

பிளாங் செய்யுங்கள். தரையில் ஒரு புஷ்-அப் நிலையை உள்ளிடவும். முழங்கைகளை 90 டிகிரி மற்றும் கீழ் முன்கைகளை தரையில் வளைக்கவும். உடல் எடையை ஆதரிக்க முழங்கைகள், முன்கைகள் மற்றும் கைமுட்டிகள் தரையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் வையுங்கள். உங்கள் உடலை உங்கள் குதிகால் இருந்து உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாக, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலை வரை ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்கவும். இறுதியாக, உங்கள் ஏபிஎஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மைய மற்றும் பட் தசைகளை உடற்பயிற்சியில் கட்டாயப்படுத்துங்கள். இந்த நிலையை குறைந்தது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

• உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்.
• பலகைகள் உங்கள் பிட்டம், முக்கிய தசைகள், தோள்கள் மற்றும் கைகளை வளர்ப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த முழு உடல் பயிற்சிகள்.
• நீங்கள் பிளாங்கில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு காலையும் தூக்கி 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். லெக் லிஃப்ட்ஸை ஒரு பிளாங்கில் இணைப்பது உங்கள் க்ளூட்டுகளை மேலும் நகர்த்த உதவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் ஏற்படாமல் இருக்க யோகா பாய் அல்லது தரைவிரிப்பு தளத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் எடையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு பிளாங் ஒரு சிறந்த அறிமுகப் பயிற்சி. நீங்கள் 1-2 நிமிடங்கள் பிளாங்கை வைத்திருக்க முடிந்தால், அதிக எடை பயிற்சிகளைத் தொடங்க நீங்கள் போதுமானவர்.

பாரம்பரிய பளு தூக்குதல். உங்கள் முன் தரையில் பார்பெல்லுடன் அல்லது இல்லாமல் பட்டியை வைக்கவும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கீழே குந்துங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் தரையில் இருந்து டம்பல்ஸை இழுக்கவும், உங்கள் முதுகையும் கைகளையும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், பட்டியை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்கள், உடல் மற்றும் இடுப்பு ஒத்திசைவில் மேலே செல்ல வேண்டும். நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் தரையில் தள்ளப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நேராக எழுந்து நிற்கும்போது சுவாசிக்கவும். நீங்கள் முழுமையாக நிமிர்ந்து நிற்கும் வரை எடையைத் தொடருங்கள். கால்கள் நேராக வைக்கப்பட வேண்டும், தோள்கள் பின்னால் மற்றும் மார்பை நீட்ட வேண்டும். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே பட்டியை உயர்த்த வேண்டாம். மிக உயர்ந்த இடத்தில் ஒரு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கும்போது மூச்சை விடுங்கள்.

• ஒவ்வொரு முறையும் 6-10 மறுபடியும் 3-5 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். தாளத்திற்குப் பிறகு ரிதம் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமானால், சில விநாடிகள் விடுங்கள். அமர்வுகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி (1-2 நிமிடங்கள்) எடுக்கலாம்.
• நீங்கள் தரையில் வைக்கும் போது எடையைக் குறைக்க வேண்டாம். டம்ப்பெல்ஸ் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது மட்டுமே டம்ப்பெல்களை விடுவிக்கவும்.

விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்கள் பட் முன்னிலைப்படுத்தும் ஆடைகளை அணியுங்கள்

1. 

   இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். பின்புறத்தில் அலங்கார விவரங்களுடன் பேன்ட், ஷார்ட் ஸ்கர்ட் மற்றும் நீண்ட ஓரங்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யவும். அத்தகைய அலங்காரத்துடன், நீங்கள் ஒரு பெரிய பட் என்ற மாயையை எளிதில் உருவாக்கலாம். சில நல்ல விருப்பங்கள்:
   • லைட் பேன்ட் மற்றும் இருண்ட டாப்ஸ் போன்ற மாறுபட்ட வண்ணத்தைத் தேர்வுசெய்க.
   • பிட்டம், மணிகள், வைரங்கள் அல்லது பிற விவரங்களுடன் கூடிய ஆடைகள்.
   • பிட்டம் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி ஆடை அல்லது சிதைந்த ஆடைகள்.

2. 

   உங்கள் இடுப்பை முன்னிலைப்படுத்தும் துணிகளைத் தேர்வுசெய்க. இடுப்பு சிறியதாக இருக்கும் ஆடை இடுப்பு மற்றும் பட் பெரியதாக தோன்றும். உங்கள் இடுப்பைப் புகழ்ந்து கொள்ள இறுக்கமான நீண்ட பாவாடை, மினிஸ்கர்ட் அல்லது க்ராப்டாப் அணிய முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி பெல்ட் அணியுங்கள்.

3. 

   ஷேப்பிங் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் / அல்லது வயிற்றை தட்டையாக்குவதற்கு அடியில் நீங்கள் ஒரு உள்ளாடை மற்றும் டைட்ஸை அணியலாம், இது ஒரு நல்ல மணிநேர கண்ணாடி தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இறுக்கமான சாக்ஸ் மற்றும் ஷார்ட்ஸும் உங்கள் பட் பெரிதாக இருக்க உதவுகின்றன. உடல் பாகங்களை முன்னிலைப்படுத்த அல்லது முன்னிலைப்படுத்த நீங்கள் வடிவமைக்கும் ஆடைகளை ஒருங்கிணைக்க முடியும்.
   • உங்கள் பட் கசக்காமல் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் வயிற்றைக் குறைக்கும் ஆடைகள் உறுதியான மற்றும் வட்டமான பட் பங்களிக்கும்.
   • உங்கள் பிட்டத்தை தூக்கி பிரிக்கும் போது உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வடிவ அலங்காரத்தை வாங்கவும், உங்கள் பட் பெரியதாகவும், மேலும் நிற்கவும் தோன்றும்.
   • மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் ஸ்டைலிங் ஆடைகளை வாங்க வேண்டாம். அவை போடுவது கடினம் மட்டுமல்லாமல், உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

4. 

   உங்கள் அழகை முன்னிலைப்படுத்தும் துணிகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் பட் சுற்றி பொருந்தும். பேன்ட், நீளமான ஓரங்கள் மற்றும் மினிஸ்கர்ட்ஸுடன் உங்களிடம் உள்ளதைக் காட்டுங்கள், அவை உங்கள் பட்டை நெருக்கமாக வைத்திருக்கும், ஆனால் உங்கள் பட் கீழே அழுத்தும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இல்லை. இதன் பொருள் நீங்கள் நீண்ட பேன்ட், நீண்ட ஓரங்கள் மற்றும் இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட குறுகிய ஓரங்கள் அணியலாம். உங்கள் உடலை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டும் ஆடைகளை அணிவதும் உங்கள் பட் அழகாக இருக்கும்.
   • உங்களிடம் ஒரு பெரிய மார்பளவு மற்றும் மெலிதான இடுப்பு (முக்கோண வடிவம்) இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது கவனத்தை ஈர்க்கும்போது உங்கள் மார்பகங்களை குறைக்க வேண்டும். இ-பாவாடை மற்றும் இடுப்பில் நீட்டிக்கும் பாவாடை தேர்வு செய்யவும். இடுப்புப் பட்டை, ஒரு குறுகிய மேல் அல்லது பாவாடை கொண்ட ஜாக்கெட் மூலம் உங்கள் இடுப்பை முன்னிலைப்படுத்தவும். ஜீன்ஸ் அல்லது குறுகிய கணுக்கால் பேன்ட் அணிவதையும், அதே போல் மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளையும் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் தடகள அல்லது ஆண்பால் என்றால், ஜீன்ஸ், பேன்ட் அல்லது இடுப்புப் பட்டை கொண்ட ஒரு குறுகிய பாவாடையை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே 3-5 செ.மீ. வடிவமைக்கப்பட்ட ஜாக்கெட் மற்றும் ஸ்ட்ராப்லெஸ் பாவாடையுடன் உங்கள் வளைவுகளைத் தட்டவும். உங்களிடம் மெலிதான உடல் இருந்தால், அலங்கார வடிவங்களுடன் ஜீன்ஸ் தேர்வு செய்யவும் - எம்பிராய்டரி கொண்ட வடிவமைப்புகள் அல்லது பின்புற பாக்கெட்டில் மணிகள் போன்றவை. தளர்வான ஆடை அல்லது பேன்ட் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் பட் (பேரிக்காய் வடிவ அல்லது வாட்டர் டிராப் வடிவத்தில்) ஒரு சிறிய ஆனால் பரந்த மேல் உடல் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பில் இறுக்கமான பேன்ட் அல்லது ஓரங்கள் அணிந்து சமநிலையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இவை உயர் இடுப்பு ஓரங்கள், ஏ-ஷார்ட் ஓரங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராப்லெஸ் ஓரங்கள் இருக்கலாம்.ஜீன்ஸ் அல்லது குறுகிய கணுக்கால் பேண்ட்களைத் தவிர்க்கவும், சட்டைகளை பேண்ட்டில் கட்ட வேண்டாம் அல்லது இடுப்புக்கு மேல் விழும் கோட்டுகளை அணிய வேண்டாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் 3 முறை: உங்கள் பட் மற்றொரு வழியில் அழகாக இருக்கும்

1. 

   உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும். சரியாக நிற்பது உங்கள் பட் மிகவும் அழகாகவும், உங்கள் தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் பின்புறமாகவும் இருக்கும். நின்று உட்கார்ந்திருக்கும்போது சரியான தோரணையை பராமரிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது முக்கியம்.
   • நிற்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடையை கால்களின் மேல் சமப்படுத்தவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், ஆயுதங்கள் உடல் பக்கத்தில் இயற்கையாகவும் இருக்கும். உங்கள் தோள்கள் பின்னால் சாய்ந்து, வயிற்றைக் கட்டிக்கொண்டு, காதுகள் தோள்களுக்கு ஏற்ப பொய் சொல்ல வேண்டும்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை தரையில் அல்லது ஃபுட்ரெஸ்ட் மற்றும் கணுக்கால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் காதுகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை சீரமைத்து, உங்கள் தோள்களுடன் நிதானமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் க்ளூட்டுகள் அட்ராபிக்கு வழிவகுக்கும்.

2. 

   எடை இழப்பு உங்கள் இடுப்பை விட உங்கள் பட் பெரிதாக தோற்றமளிக்க. உங்கள் இடுப்பு சிறியதாக இருந்தால், உங்கள் பட் பெரிதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடை இழக்கவும். கார்பன்ஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைத் தேர்வுசெய்து, மெலிந்த இறைச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், சால்மன், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் நல்ல கொழுப்புகள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உண்ணுங்கள், பசியைப் பராமரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உணவுகளுக்கு இடையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உணவுகளை நன்றாக மென்று கொள்ளுங்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் கேன்களில் அல்லது பைகளில் பொதி செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் .

3. 

   உங்கள் பிட்டம் அளவை அதிகரிக்க அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயனற்றதாக இருந்தால் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை உங்களுக்கு தேவையான முடிவுகளைத் தரும். இருப்பினும், இது ஒரு விலையுயர்ந்த விருப்பமாகும், மேலும் கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்கான சராசரி செலவு சுமார் 100 மில்லியன் வி.என்.டி ஆகும், இதில் கொழுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை, பட் பொருத்துதல் மற்றும் பட் லிப்ட் ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் மற்ற எல்லா விருப்பங்களையும் பயன்படுத்தும்போது மட்டுமே பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மலட்டு சூழலில் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்.
   • பட் விரிவாக்க அறுவை சிகிச்சையில் உள்ள சிக்கல்களில் தொற்று, இரத்தப்போக்கு, நரம்பு சேதம், வடு, உள்வைப்பு சிதைவு, ஹீமாடோமா, ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ், ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் பிற அபாயங்கள் அடங்கும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒரு கனமான பயிற்சிக்கு முன், 5-10 நிமிடங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன் எளிய இயக்கங்களுடன் (கால்கள் தொய்வு போன்றவை) இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்க வேண்டும்.
• பொறுமையாய் இரு. சரியான உடைகள் மற்றும் தோரணைகள் உங்கள் பட் விரைவாக பெரிதாக தோன்ற உதவும் என்றாலும், உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு பல வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.
• கடுமையான தினசரி உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறைந்தது ஒரு நாளாவது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

• ஒருபோதும் எடைகளை மட்டும் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது யாராவது உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். இறுக்கமான ஆடை உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீண்டுகொண்டே இருப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் பட் தட்டையாகத் தோன்றும்.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களை செலுத்துபவர்களிடமிருந்து பல இறப்புகள் உள்ளன. வீட்டில் ஒருபோதும் அறுவை சிகிச்சை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். புகழ்பெற்ற பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைப் பரிந்துரைப்பதற்காக எப்போதும் ஒரு பொது பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுங்கள்.