உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

பல தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க போதுமான பால் இல்லை என்று கவலைப்படுகிறார்கள். இந்த கவலை பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தவறான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளால் ஏற்படுகிறது, அதாவது உணவளிப்புகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளி அல்லது அதிக பெருந்தீனி குழந்தை. பல தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஏற்படும் இயற்கை சூழ்நிலைகள் இவை. இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை எடை அதிகரிக்காவிட்டால் அல்லது மோசமாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க, பாலின் அளவை அதிகரிப்பது உதவக்கூடும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன் பாலின் அளவை அதிகரிக்கவும்

1. 

   நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,800 கலோரிகளையும் 6 கப் திரவங்களையும் உட்கொள்ளுங்கள். சரியான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் பொதுவான விதி என்னவென்றால், உங்கள் வழக்கமான சேவை அளவிற்கு கூடுதலாக ஒரு நாளைக்கு 450 முதல் 500 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படும். சுறுசுறுப்பான தாய்மார்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 2,500 கலோரிகள் வரை இருக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிடுவது பாலின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை. உணவு மற்றும் பாலுக்கான சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
   • கால்சியத்தின் ஏராளமான மூலத்தைக் கண்டறியவும். கால்சியம் உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் வளர உதவும். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் பால் பொருட்கள் (கரிம பால் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க), பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் சில மீன்கள் (மத்தி மற்றும் சால்மன்) ஆகியவை அடங்கும்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் அன்றாட உணவில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமானவை. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பழுப்பு அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளன.
   • மெலிந்த இறைச்சிகளைத் தேர்வுசெய்க. கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை விட மெலிந்த இறைச்சி சிறந்தது. நீங்கள் தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் டோஃபு போன்ற சோயா தயாரிப்புகளை உண்ணலாம்.

2. 

   
   
   பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட கூடுதல் அல்லது மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நன்றாக வேலை செய்யும் மூலிகைகள் வெந்தயம், ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட திஸ்ட்டில் மற்றும் சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு குறைந்த பாலூட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மெட்டோகுளோபிரமைடு என்ற மருந்து சில நேரங்களில் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் உத்தரவாதம் அளிக்க சிறிய ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க.

3. 

   
   
   உந்தி மூலம் ஆதரவு. புகைபிடிப்பதில் இரண்டு நன்மைகள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையில்லாதபோது நீங்கள் பாலைச் சேமிக்கலாம், எனவே கூடுதல் பாலைச் சேமித்து சேமிக்கலாம். இரண்டாவதாக, உந்தி அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டுகிறது.
   • உயர்தர மார்பக பம்ப் வாங்கவும். புகைபிடித்தல் எளிதான வேலை அல்ல, எனவே ஒரு நல்ல பம்பில் முதலீடு செய்வது அவசியம். ஒன்று கிடைக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் மருத்துவமனை தர பால் கறக்கும் சாதனத்தை வாடகைக்கு எடுக்கலாம்.
   • வேலையாக இருந்தாலும் சரி, வீட்டிலிருந்தாலும், ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உந்தி வருவதைக் கவனியுங்கள். அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்த 5 -10 நிமிடங்களுக்கும் பம்ப் செய்யலாம். 24 மணி நேரத்தில் குறைந்தது 8 முறை பம்ப் செய்வது பால் உற்பத்தியை விரைவாக அதிகரிக்கும். தாய்ப்பால் கொடுத்த உடனேயே உங்களால் பம்ப் செய்ய முடியாவிட்டால், ஊட்டங்களுக்கு இடையில் பம்ப் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • இரண்டு மார்பகங்களையும் ஒரு நேரத்தில் பம்ப் செய்யுங்கள். அதிக பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக பால் மற்றும் இரு மடங்கு வேகமாக இருப்பீர்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது பாட்டில்கள் மற்றும் பேஸிஃபையர்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் குழந்தையின் பால் தேவைகளை தாய்ப்பாலுடன் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்கிறது. குழந்தை வளரும்போது, ​​பால் உற்பத்தியின் தூண்டுதலைக் குறைக்காமல் குழந்தை மார்பகத்திலிருந்து முலைக்காம்புக்கு நேர்மாறாகவும், நேர்மாறாகவும் மாறும். நீங்கள் பாட்டில் உணவளிப்பவராக இருந்தால், ஒரு கரண்டியால் பாட்டிலை மாற்ற முயற்சிக்கவும். விளம்பரம்

2 இன் முறை 2: பாலூட்டும் போது பாலின் அளவை அதிகரிக்கவும்

1. 

   ஓய்வெடுங்கள். மன அழுத்தம் பால் உற்பத்தியை பாதிக்கும். இனிமையான இசையைக் கேட்பது, விளையாட்டுத்தனமான படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது அன்பானவர்களுடன் மகிழ்ச்சியான நேரத்தை அனுபவிப்பதன் மூலம் உந்தி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் வெளிப்படுத்தவோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கவோ முன் ஒரு சூடான சுருக்க அல்லது மார்பக மசாஜ் முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   நீங்கள் விரும்பும் வரை உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கவும். உங்கள் மார்பகங்கள் எவ்வளவு தூண்டப்படுகிறதோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் பால். தாய்ப்பால் 24 மணி நேரத்தில் குறைந்தது 8 முறை அல்லது முடிந்ததை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமாக இன்னும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பீர்கள் என்றால், இப்போது நீங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற கோரிக்கையில் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும்.

3. 

   தோல் தொடர்பைத் தூண்டுவதற்காக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் குழந்தையின் சட்டையை கழற்றுங்கள். தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையிலான தோல் தொடர்பு ஒரு குழந்தையை நீண்ட காலமாக உறிஞ்சும். (நீண்ட குழந்தை தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் அதிக பால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.)
   • குழந்தையின் சட்டையை கழற்றவும், ஆனால் குழந்தையின் முதுகின் பின்னால் போர்வை வைக்கவும்.
   • உங்கள் ப்ராவை கழற்றி, சிறந்த தோல் தொடர்புக்கு ஒரு பொத்தானை மேலே வைக்கவும்.

4. 

   தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குழந்தை கேரியரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். குழந்தையை பிடித்து, குழந்தையின் உடலை மார்பகத்திற்கு அருகில் வைத்திருப்பது குழந்தையை அடிக்கடி உறிஞ்சுவதற்கு ஊக்குவிக்கும். சில குழந்தைகள் ஆடும் போது அதிகமாக உறிஞ்ச விரும்புகிறார்கள்.

5. 

   ஒவ்வொரு முறையும் குழந்தை பாலூட்டலை அதிகரிக்க உடலை எச்சரிக்க இரு மார்பகங்களுக்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும். குழந்தை மெதுவாக உணவளித்தவுடன் மற்ற மார்பகத்திற்கு மாறவும். ஒரே அமர்வின் போது ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் இரண்டு முறை மாற்றுவது நல்லது. குழந்தை தூங்கும் வரை அல்லது மார்பகத்தை தனியாக விட்டுவிடும் வரை - முடிந்தவரை உணவளிக்கவும்.

6. 

   "தாய்ப்பால் கொடுக்கும் விடுமுறையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.’ தாயும் மகளும் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கலாம், தேவை ஏற்படும் போது குழந்தைக்கு உணவளிப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது. நிச்சயமாக நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய சமையலறை அல்லது குளியலறையில் செல்ல வேண்டும், ஆனால் இந்த "விடுமுறை" உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் குழந்தையைப் பற்றியும் ஆகும்.
   • இந்த "விடுமுறை" போது, ​​உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் குறிப்பிடுவதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பால் உற்பத்திக்கு ஹார்மோன் தூண்டுதலை அதிகரிக்கிறது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சில மருந்துகள் பாலூட்டலைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளும் இந்த பக்க விளைவை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.