உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

கார்டிசோல் என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். கார்டிசோல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவுகிறது, எனவே உடலில் சாதாரண கார்டிசோல் அளவை பராமரிப்பது முக்கியம். கார்டிசோல் குறைபாடு ஒரு தீவிரமான நிலை மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சரியாக இயங்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் கார்டிசோலை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை இந்த கட்டுரை எவ்வாறு கற்பிக்கிறது என்பதைப் படிக்கவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்களிடம் குறைந்த கார்டிசோல் இருக்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   கார்டிசோல் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் இருந்தால் கவனிக்கவும். கார்டிசோலின் அளவைப் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள் மிக அதிகஉயர்ந்த கார்டிசோலின் அளவு எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு மற்றும் மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், மிகக் குறைந்த கார்டிசோலின் அளவு சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும். அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சேதமடைந்துவிட்டால், அல்லது உங்களுக்கு சோர்வு அட்ரீனல் நோய்க்குறி இருந்தால், உங்கள் உடலில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க போதுமான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய முடியாமல் போகலாம் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக வேலை செய்ய முடியும். கார்டிசோல் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • எடை இழப்பு மற்றும் பசியின்மை
   • குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
   • மயக்கம் மற்றும் மயக்கம்
   • சோர்வாக
   • ஓய்வில் கூட ஆற்றல் இல்லாமை
   • வாந்தி, குமட்டல், வயிற்று வலி
   • உப்புக்காக ஏங்குகிறது
   • ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் (தோலில் கருமையான புள்ளிகள்)
   • தசை பலவீனம் அல்லது வலி
   • அச e கரியம் மற்றும் மனச்சோர்வு
   • இதய துடிப்பு வேகமாக
   • சோர்வாக
   • உடல் முடி உதிர்தல் மற்றும் பெண்களில் லிபிடோ குறைதல்

2. 

   
   
   கார்டிசோல் நிலை சோதனையைப் பெறுங்கள். உங்கள் கார்டிசோல் மிகக் குறைவு என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை சோதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இந்த சோதனைக்கு உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை சரிபார்க்க ஆய்வகத்திற்கு அனுப்பப்பட்ட இரத்த மாதிரி தேவைப்படுகிறது. கார்டிசோல் வழக்கமாக காலையில் உச்சம் பெறுகிறது, பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் குறைவாக இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் காலை மற்றும் மாலை கார்டிசோலின் அளவை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரே நாளில் இரண்டு சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார். சாதாரண கார்டிசோல் அளவோடு ஒப்பிடுவதன் அடிப்படையில், உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருக்கிறதா அல்லது உங்களுக்கு அடிசன் நோய் இருந்தால் (முதன்மை அட்ரீனல் பற்றாக்குறை) உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
   • உமிழ்நீர், இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள் உட்பட பல வகையான கார்டிசோல் சோதனைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, கார்டிசோலின் அளவை தீர்மானிக்க TSH (தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் சோதனை), இலவச T3 மற்றும் T4, மொத்த தைராக்ஸின், DHEA மற்றும் 17-HP போன்ற பிற ஹார்மோன்களையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிக்கலாம்.
   • "சாதாரண" வரம்பு ஆய்வகத்திலிருந்து ஆய்வகத்திற்கு மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாக, பெரியவர்கள் அல்லது குழந்தைகளில் காலை சராசரி 5–23 எம்.சி.ஜி / டி.எல் அல்லது 138–635 என்.எம்.எல் / எல் வரை இருக்கும். பெரியவர்கள் அல்லது குழந்தைகளில் சராசரி பிற்பகல் அளவு 3–16 எம்.சி.ஜி / டி.எல் அல்லது 83–441 என்மோல் / எல்.
   • உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை வீட்டிலேயே முயற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது. ஆன்லைனில் விளம்பரம் செய்யப்படும் உமிழ்நீர் சோதனை கருவிகள் ஆய்வகத்தில் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட இரத்த மாதிரிகள் போல நம்பகமானவை அல்ல.
   • சோதனை முடிவைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சோதிக்க வேண்டியிருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் அல்லது இரத்த மாதிரியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவு பாதிக்கப்படலாம்.

3. 

   
   
   குறைந்த கோட்டிசோல் அளவிற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்கவும். உங்களிடம் குறைந்த கார்டிசோல் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்தவுடன், அடுத்த கட்டமாக உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது. பெரும்பாலும் பிரச்சினையின் காரணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
   • சோர்வான அட்ரீனல் சுரப்பிகள் உடல் தினசரி மன அழுத்தம், மோசமான உணவு, தூக்கமின்மை, அல்லது உணர்ச்சிகரமான அதிர்ச்சியை சமாளிக்கும் திறனை இழக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, மேலும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிக வேலை மற்றும் திறமையற்றதாக மாறும்.
   • முதன்மை அட்ரீனல் பற்றாக்குறை, அல்லது அடிசனின் நோய், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சேதமடைந்து கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய சரியாக வேலை செய்யாதபோது ஏற்படுகிறது. ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள், காசநோய், அட்ரீனல் தொற்று, அட்ரீனல் புற்றுநோய் அல்லது அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இரத்தப்போக்கு காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
   • இரண்டாம் நிலை அட்ரீனல் பற்றாக்குறை பிட்யூட்டரி (அட்ரீனல் தூண்டுதல் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதற்கு பொறுப்பான சுரப்பி) நோய்வாய்ப்படும் போது இது நிகழ்கிறது.அட்ரீனல் சுரப்பிகள் இயல்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை போதுமான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யவில்லை, ஏனெனில் அவை பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் இருந்து போதுமான தூண்டுதலைப் பெறவில்லை. கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளில் ஒருவர் திடீரென அதை உட்கொள்வதை நிறுத்தும்போது இரண்டாம் நிலை அட்ரீனல் பற்றாக்குறையும் ஏற்படலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: கார்டிசோல் குறைபாடு சிகிச்சையின் பயன்பாடு

1. 

   
   
   ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடங்குங்கள். கார்டிசோலின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முதல் படி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது. இது உங்கள் தூக்க முறைகளை சரிசெய்வது முதல் உங்கள் உணவை மாற்றுவது வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும், கார்டிசோல் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில வழிகள் இங்கே:
   • மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
   • படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும், வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்
   • காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
   • உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு
   • யோகா, தியானம் மற்றும் நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
   • வெண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்
   • மைக்ரோவேவில் உள்ள சர்க்கரைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

2. 

   கார்டிசோல் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும். கார்டிசோல் குறைபாட்டை மேற்கத்திய மருத்துவர்கள் சிகிச்சையளிக்கும் பொதுவான முறை ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையின் பயன்பாடு ஆகும். உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு செயற்கை மாற்று சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஹைட்ரோகார்ட்டிசோன், ப்ரெட்னிசோன் அல்லது கார்டிசோன் அசிடேட் போன்ற வாய்வழி கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்வது உடல் கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
   • உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவு மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையில் நீங்கள் வழக்கமான கார்டிசோலின் அளவை சோதிக்க வேண்டும்.
   • மருந்துகளின் வாய்வழி கார்டிகோஸ்டீராய்டு வகுப்பு எடை அதிகரிப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் போன்ற பல்வேறு பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   கார்டிசோல் ஊசி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கார்டிசோல் உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, அது இல்லாமல், உங்கள் உடல் கோமா நிலைக்கு செல்ல முடியும். அவசரகாலத்தில் கார்டிசோலை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் கார்டிசோல் ஊசி போடுவீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் நெருக்கடியை நிறுத்தாமல் கையாள முடியும்.

4. 

   சாத்தியமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையானது அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல் போதுமான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கும் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தீர்க்காது. உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் மீளமுடியாமல் சேதமடைந்த அட்ரீனல் சுரப்பிகளைக் கொண்டிருந்தால், அல்லது அட்ரீனல் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும் ஒரு நீண்டகால நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், தொடர்ச்சியான ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை உகந்த விருப்பமாக இருக்கலாம்.
   • இருப்பினும், கார்டிசோல் குறைபாட்டிற்கான காரணம் பிட்யூட்டரி நோய், புற்றுநோய், காசநோய் அல்லது இரத்தக்கசிவு போன்ற இரண்டாம் காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், கார்டிசோல் உற்பத்தியை மீட்டெடுக்க உதவும் பிற சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. உடலின் இயல்பாக்கம்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: குறைந்த கார்டிசோல் அளவை இயற்கை முறைகள் மூலம் நடத்துதல்

1. 

   மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள். கார்டிசோல் குறைவாக இருந்தாலும், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையின் அளவிற்கு இல்லாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையை முடிந்தவரை குறைவாக வைத்திருப்பது இன்னும் முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் குறைப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கும், மாறாக அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரே நேரத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும். நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவாக உங்கள் கார்டிசோல் குறையும்.
   • கார்டிசோலை தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்து இயல்பாக வைத்திருக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க ஜர்னலிங், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. 

   வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் உடல் தூக்கத்தின் போது இயற்கையாகவே கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 6-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு ஒளி மற்றும் சத்தம் இல்லாத அமைதியான சூழலை உருவாக்குகிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3. 

   சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு அதிகம் உள்ள உணவுகள் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் அல்லது அசாதாரணமாக குறைந்த அளவிற்குக் குறைக்கும். கார்டிசோலை ஆரோக்கியமான அளவுக்கு அதிகரிக்க உதவும் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

4. 

   திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். கார்டிசோல் உற்பத்தியில் தலையிடும் என்சைம்களை உடைக்க திராட்சைப்பழம் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் உதவுகின்றன. வழக்கமான உணவில் திராட்சைப்பழத்தை சேர்ப்பது கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க அட்ரீனல் சுரப்பிகளை ஆதரிக்கும்.

5. 

   ஒரு லைகோரைஸ் யை முயற்சிக்கவும். லைகோரைஸில் கிளைசிரைசின் என்ற பொருள் உள்ளது, இது உடலில் உள்ள கார்டிசோலை உடைக்கும் ஒரு நொதியைத் தடுக்கிறது. இந்த நொதியின் செயலிழப்பு படிப்படியாக கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும். கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிப்பதில் லைகோரைஸ் மிகவும் பயனுள்ள மூலிகையாக கருதப்படுகிறது.
   • உடல்நலம் மற்றும் துணை கடைகளில் மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் லைகோரைஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பாருங்கள்.
   • லைகோரைஸ் மிட்டாய் ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். லைகோரைஸ் மிட்டாயில் உள்ள கிளைசிரைசின் உள்ளடக்கம் உதவ போதுமானதாக இல்லை.

6. 

   இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தால் இது ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்.
   • உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க வேண்டுமானால் நீங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன் அல்லது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட எந்தவொரு மேலதிக மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகவும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறதா என்பதை அவர்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.
• லைகோரைஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் குறைக்கிறது, எனவே அளவுக்கதிகமாக வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் சமநிலையை வைத்திருப்பது.