நூலாசிரியர்:
Lewis Jackson
உருவாக்கிய தேதி:
13 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் குறைந்த வெப்பநிலை இடத்தில் இருந்தாலும் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை உள்ள ஒருவரை கவனித்துக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவு மற்றும் பானம், சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆடை அனைத்தும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் ஆபத்தான குறைந்த வெப்பநிலையில் இருந்தால், தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்க சூடாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒரு சூடான சூழலில் அதிகரிக்க விரும்பினால், வெப்பநிலை அதிகமாகிவிடாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
படிகள்
2 இன் முறை 1: முக்கியமான வழக்கைக் கையாளுதல்
தாழ்வெப்பநிலை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். உடல் வெப்பத்தை உருவாக்குவதை விட வேகமாக வெப்பத்தை இழக்கும்போது, நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலை அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்; உடல் வெப்பநிலை 35ºC க்குக் கீழே குறையும் போது, உடல் பாகங்கள் சரியாக இயங்காது. தாழ்வெப்பநிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் ஆபத்தானது. உங்கள் விரல்கள், கால்விரல்கள் மற்றும் கைகால்களை குளிர்ச்சியிலிருந்து இழந்து நிரந்தர காயத்தைத் தாங்கலாம். நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலை என்று நினைத்தால், உங்கள் நிலை ஆபத்தில் உள்ளது மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை கூடிய விரைவில் அதிகரிக்க வேண்டும்.
- லேசான தாழ்வெப்பநிலை விஷயத்தில், நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் காண்பீர்கள்: நடுக்கம், பசி, குமட்டல், மூச்சுத் திணறல், சிறிது விழிப்புணர்வு மற்றும் மெதுவான பதில், வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம், சோர்வு மற்றும் துடிப்பு. வேகமாக.
- தாழ்வெப்பநிலை மோசமடைவதால், லேசான அறிகுறிகள் மோசமடைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் நடுங்குவதை நிறுத்தலாம்; திணறல் அல்லது பேச்சு இல்லாதது; மயக்கம்; சூடான ஆடைகளை கழற்ற முயற்சிப்பது போன்ற மோசமான முடிவுகளை எடுங்கள்; அறியப்படாத காரணங்களுக்காக கவலைப்படுவது; பலவீனமான துடிப்பு மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம்; விழிப்புணர்வு படிப்படியாக இழப்பு; சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் (அல்லது ஒழுங்காக வெப்பமடையும்) மரணம்.
குறைந்த வெப்பநிலை இடத்தை விட்டு விடுங்கள். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை வேகமாக குறைந்துவிட்டால், குளிர்ந்த இடத்தை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், ஒரு சூடான அறை அல்லது தங்குமிடம் கண்டுபிடிக்கவும்.- காற்றைத் தவிர்ப்பது கூட பயனுள்ளது. நீங்கள் உள்ளே செல்ல முடியாவிட்டால் ஒரு சுவர் அல்லது பெரிய ஏதாவது பின்னால் செல்லுங்கள்.
ஈரமான ஆடைகளை கழற்றவும். ஈரமான ஆடை மற்றும் உலர்ந்த ஆடைகளை உடனடியாக அகற்றவும். சூடான ஆடைகளின் அடுக்குகளை அணியுங்கள் - உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை சூடாக வைக்க மறக்காதீர்கள். தேவைப்பட்டால் ஒருவரின் ஆடைகளை ஒழுங்கமைக்கவும், அதனால் அவை சரியாக பொருந்தும்.- உங்கள் ஈரமான ஆடையை அகற்றுவதற்கு முன் அணிய சூடான, உலர்ந்த ஆடை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வேறொருவரின் அரவணைப்பில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளே செல்ல முடியாவிட்டால், வேறொருவரை ஒரு போர்வை அல்லது துணியை போர்த்திக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை விரைவாக சமநிலைப்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும் இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
உடலின் மையத்தை முதலில் சூடேற்றுங்கள். முனைகள் - கைகள், கால்கள், விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஆகியவை குளிர்ச்சியைப் பெறும் முதல் பகுதிகள், ஆனால் மையப் பகுதி குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நிலை மோசமடைகிறது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் சுழற்சியை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மேல் உடல், வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை சூடேற்றுங்கள். இரத்தத்தின் வெப்பம் மையப் பகுதியிலிருந்து இரத்த நாளங்களுக்கு பரவுகிறது.
- உடலின் மையத்திற்கு அருகில் முனைகளை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் அக்குள் அல்லது தொடைகளுக்கு இடையில் பிடிப்பீர்கள். தலையணைகளுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் மேல் உடலுக்கும் கால்களுக்கும் இடையில் வெப்பத்தை வைத்திருக்க முடியும்; உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுடன் நெருக்கமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அவை குளிர்ச்சியடையாது.
2 இன் 2 முறை: குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது சூடாக இருங்கள்
அடுக்குகளை அணியுங்கள். துணிகளின் அடுக்குகளை அணிவது உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடையாமல் இருக்க நீங்கள் அடுக்குகளை அணிய வேண்டும். வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க அடுக்குகளை அணிவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் வழியின் அடுக்குகளை அணிய முயற்சி செய்யலாம்:
- மேகமூட்டமான குடை
- சட்டை
- ஸ்வெட்டர்
- மெல்லிய கோட்
- அடர்த்தியான கோட்
தொப்பி, கையுறைகள் மற்றும் தாவணியை அணியுங்கள். உடல் வெப்பத்தின் பெரும்பகுதி தலையிலிருந்து வெளியேறும், எனவே தொப்பி அணிவது அல்லது சூடாக வைத்திருப்பது இந்த வெப்பத்தை வைத்திருக்க உதவும். அதேபோல், கையுறைகள் மற்றும் சால்வைகள் கைகளிலும் மார்பிலும் வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க உதவும், இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- கையுறைகள் பொதுவாக குளிர்ந்த காலநிலையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை ஒவ்வொரு விரலின் வெப்பத்தையும் முழு கையை சூடேற்ற அனுமதிக்கின்றன.
ஆடை அணிவதற்கு பதிலாக கூடுதல் போர்வை அல்லது பிற பொருளை மடிக்கவும். குளிர்ந்த காலநிலை அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை நீங்கள் உண்மையில் அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் உங்களிடம் அதிகப்படியான ஆடை இல்லை என்றால், உங்கள் உடலை ஒரு போர்வை அல்லது துண்டுடன் போர்த்தி விடுங்கள். உங்களிடம் போர்வை அல்லது துண்டு இல்லை என்றால், நீங்கள் மற்றொரு பொருளைப் பயன்படுத்தி மேம்படுத்தலாம்.
- செய்தித்தாள் அல்லது பிளாஸ்டிக் பைகள் போன்ற பிற அடுக்குகளை மடிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.
- நீங்கள் நிறைய மரங்களைக் கொண்ட ஒரு பகுதியில் இருந்தால், பைனின் ஒரு கிளையைத் தேட முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் கூம்புகள் அடுக்கி வைக்கப்படும் போது வெப்பத்தை வைத்திருக்கும்.
எதாவது சாப்பிடு. உணவு செரிமானம் பொதுவாக உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் நடைபெறுகிறது. இதன் காரணமாக, எந்த டிஷ் சாப்பிடுவதும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சிறிது அதிகரிக்கும்.
- குறிப்பு, குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது இயற்கையாகவே சூடாக இருக்கும் உடலின் திறனும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் - நீங்கள் சூடாக இருக்க தேவையில்லை.
- ஆகையால், சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் உடலின் இயற்கையான செயல்முறையை சூடாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
சூடான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் சூடான, இனிமையான தண்ணீரை குடிக்கவும். சூடான உணவு மற்றும் பானங்கள் செரிமானத்தை விட உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் உடல் உங்கள் உடலில் வைக்கும் வெப்பத்தை உறிஞ்சிவிடும். உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த உதவும் எந்த உணவும், ஆனால் இனிப்பு சுவை கொண்ட ஒரு சூடான பானம் பொதுவாக மிக விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சர்க்கரை ஜீரணிக்க மற்றும் உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க உடலுக்கு அதிக கலோரிகளைக் கொடுக்கும். பொருத்தமான சில விருப்பங்கள் இங்கே:
- காபி
- தேநீர்
- சூடான சாக்லெட்
- தேனுடன் அல்லது இல்லாமல் சூடான பால்
- சூடான காய்கறி / எலும்பு குழம்பு
- சூப்
நகர்வதை நிறுத்த வேண்டாம். உடற்பயிற்சி உடல் வெப்பநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும்போது ஓரளவு குளிர் உணர்வை நீக்குகிறது. நடப்போம் அல்லது ஓடுவோம்; ஆயுதங்களை நீட்டுதல் அல்லது தீவிரமான நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்; ஸ்பிரிண்டிங் அல்லது டம்பிள். இப்போது முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சில வினாடிகளுக்கு மேல் நகர்வதை நிறுத்தக்கூடாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தும்போது குளிர்ச்சியை உணருவீர்கள்.
- எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். யாராவது கடுமையான தாழ்வெப்பநிலை ஏற்பட்டால், திடீர் இயக்கம் இதயத்தைத் துடிப்பதைத் தடுக்கலாம். மசாஜ் செய்யவோ அல்லது அவர்களின் உடலைத் தேய்க்கவோ கூடாது, அவற்றை சூடாக உணர அவர்களை அசைக்காதீர்கள்.
- தேவைப்படும் நபர் மிகவும் குளிராக இல்லாதபோது மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படும் அபாயம் இல்லாதபோது மட்டுமே இந்த வகையான உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
எச்சரிக்கை
- ஒருவர் கடுமையான தாழ்வெப்பநிலை அனுபவிக்கும் போது, விரைவாக வெப்பமடைவது பயனற்றது. ஏனென்றால் குறைந்த வெப்பநிலை இரத்தம் இதயத்திற்குச் செல்லும்போது இதயம் துடிப்பதை நிறுத்தக்கூடும். சுற்றியுள்ள வெப்பநிலையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (ஒரு அறை, கார் போன்றவை) படிப்படியாக நபரின் உடலை ஒரு முறைப்படி சூடேற்றவும். முடிந்தால், அவர்களை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் மற்றும் / அல்லது ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்.
