உள்ளடக்கம்

• படிகள்

கவலைப்படுவது ஒருபோதும் இனிமையானது அல்லது எளிதானது அல்ல.உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், உங்கள் கைகள் வியர்வை அல்லது குளிராக இருக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் நடுங்கி, சில கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும். அமைதியாக இருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில் கவலைப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இறுதியில் நீங்கள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் கட்டுப்படுத்துவீர்கள். சரியான அணுகுமுறை மற்றும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், அந்த அமைதியற்ற தருணங்களிலிருந்து நீங்கள் விரைவில் விடுபடுவீர்கள்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: நீங்கள் கவலைப்படும்போது செயல்படுங்கள்

1. 

   கவனம் செலுத்து மூச்சு உங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டியது உங்கள் உடலின் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும். நீங்கள் செய்கிற அனைத்தையும் நிறுத்தி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, எல்லோரும் கவலைப்படுவதால் விரைவாக சுவாசிப்பதற்கு பதிலாக நீண்ட, மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது விரைவாக அமைதியாகவும் விரைவாகவும் மாற உதவும்.
   • நீங்கள் கவலைப்படும்போது முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு உங்கள் மூக்கிலிருந்து உள்ளிழுத்து மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர இதை பத்து முறை செய்யவும்.

2. 

   
   
   சுய கவனச்சிதறல். உங்கள் அச்சங்களை அல்லது கவலைகளை நீங்கள் என்றென்றும் புறக்கணிக்க முடியாவிட்டாலும், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்யமுடியாது என்பதையும், உங்கள் கவலைகள் மேலும் மேலும் வளர்வதையும் நீங்கள் கண்டால், அவற்றை சிறிது நேரம் மறக்க விரும்பலாம். உங்கள் கவலைகளை மறந்து, நிம்மதியாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்:
   • வாசிப்பு புத்தகங்கள்
   • நடனம்
   • பாடுகிறார்
   • நீங்கள் விரும்பும் வானொலி நிகழ்ச்சியில் மூழ்கிவிடுங்கள்.

3. 

   இருண்ட அறையில் ஒரு நிமிடம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உணர்ச்சி மிகுந்த சுமையை அனுபவிக்கிறீர்கள் அல்லது வெறுமனே அதிகமாக இருக்கிறீர்கள். இருண்ட அறையில் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களை நன்கு கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் - இது உங்கள் கண்களை மூடும் செயலின் மிகைப்படுத்தலாக பார்க்கவும். அடுத்த முறை நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்களை மன்னிக்கவும், மற்றொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் அனைத்து விளக்குகளையும் அணைக்க முடியும். அசையாமல் உட்கார்ந்து சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.

4. 

   
   
   50 இலிருந்து கீழே எண்ணுங்கள். நீங்கள் எண்களைத் தவிர வேறு எதற்கும் கவனம் செலுத்தாமல், மெதுவாக எண்களை ஒவ்வொன்றாக எண்ணினால், உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், விரைவில் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுப்பீர்கள். நீங்கள் பொதுவில் இருக்கும்போது, ​​மன கணிதத்தைச் செய்யுங்கள். இந்த தந்திரம் போதுமான அளவு வேலை செய்யவில்லை என்றால், அமைதியாக இருப்பதற்கு அதிக நேரம் இருப்பதற்கு ஒன்று முதல் 50 வரை கீழ்நோக்கி எண்ணலாம். விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: கவலை ஆற்றலை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்

1. 

   
   
   ஒரு நெகிழ்வான பந்தை கசக்கி விடுங்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி பதட்டம் ஏற்படும் பழக்கம் இருந்தால், உங்களுடன் ஒரு நெகிழ்வான பந்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணரும்போது, ​​பதட்டத்திலிருந்து சக்தியை விடுவிக்க நீங்கள் பந்தை கசக்கி பல முறை விடுவிக்கலாம். இது அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் பதற்றம் அனைத்தையும் எங்காவது விடுவிக்க முடியும் என்ற எண்ணத்தை அளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் பந்தை உங்கள் மேசையில், உங்கள் பையுடனோ அல்லது உங்கள் பாக்கெட்டிலோ வைத்திருக்கலாம்.

2. 

   உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிடுவது உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவும். அசையாமல் நின்று, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை உணர விடுங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகள், கால்கள், மேல் உடல், கழுத்து, கைகள், முதுகு மற்றும் மீதமுள்ள பதற்றம் அனைத்தையும் நிதானமாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   உங்கள் கவலை ஆற்றலை வெளியிட நடக்க. வெறும் 10 நிமிட நடைபயிற்சி மூலம், உங்கள் மனநிலையையும் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். நடைபயிற்சி உணர்வுகளை தளர்த்தும் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களை செயல்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் ஒரு நிகழ்வுக்கு முன்பு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படலாமா என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நிகழ்வின் தொடக்கத்திற்கு முன்பு 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, அல்லது ஒரு மணிநேர நடைபயிற்சி கூட உங்களைத் தூண்டும். மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

4. 

   யோகா அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் (பைலேட்ஸ்). உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் உடலை நகர்த்துவதால் பதட்ட ஆற்றலை ஓரளவு நீக்கிவிடும், பின்னர் நீங்கள் சமநிலையை அதிகமாக உணருவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட பயிற்சி மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய கண்ணோட்டமும் சமூக தொடர்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதும் வியத்தகு முறையில் மேம்படும்.

5. 

   தியானியுங்கள். ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் தியானிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உற்சாகமடையாமல் இருக்கவும் பயிற்சியளிக்கும். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவுவதோடு, சுய கட்டுப்பாட்டு உணர்வையும் உருவாக்குகிறது. தியானிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மெதுவாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது மட்டுமே. உங்கள் உடலின் அமைதியில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக நிராகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்கு முன் தியானிப்பது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: எதிர்கால நிகழ்வுகள் குறித்த கவலையுடன் கையாள்வது

1. 

   உங்களை கவலையடையச் செய்யும் சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராகுங்கள். நீங்கள் உங்கள் காதலனுடன் முறித்துக் கொள்ள வேண்டும், வகுப்பில் விளக்கக்காட்சிகள் கொடுக்கலாம் அல்லது வேலை நேர்காணல் செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே தயாரிக்க வேண்டும் - நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பயிற்சி செய்யுங்கள், புரிந்து கொள்ளுங்கள் - ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் தொடங்கும் போது நம்பிக்கையுடனும் உறுதியாகவும் உணருங்கள். என்ன செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்றும் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற வாய்ப்புள்ளது என்றும் நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த நாளுக்கான உங்கள் முயற்சிகளை நினைவூட்டுங்கள், நீங்கள் வெற்றிபெற தகுதியானவர்.

2. 

   தயார். தயாராக இருப்பது போன்ற உணர்வு முக்கியமானது, ஆனால் அது உண்மையில் உள்ளே இருக்கிறது நிலை தயார்நிலை சமமாக முக்கியமானது. உங்கள் கவலையைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் நன்றாகச் செய்வீர்கள் என நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் ஒட்டும் குறிப்பை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று நினைவில் இல்லை, அல்லது நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது காதலரிடம் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிட்டால் நீங்கள் காட்ட முடியாது. நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதை நீங்கள் கடைப்பிடித்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும், கேட்கப்பட்ட எந்தவொரு கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க உங்களுக்கு பின்னணி இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு உரையை மட்டும் ஓத மாட்டீர்கள், ஆனால் உண்மையில் புரிதலை நிரூபிக்கிறீர்கள். குறிப்பிடப்பட்ட தலைப்பில்.

3. 

   என்ன வரும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுவதற்கான வழி, நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ளும் முன் நிலைமையை நன்கு புரிந்துகொள்வது. ஆச்சரியங்களை எதிர்கொள்வது எப்போதுமே சாத்தியம் மற்றும் பெரும்பாலும் எதிர்பார்ப்பது என்னவென்று தெரியாமல் இருக்கும்போது, ​​சூழ்நிலையின் மீது அதிகபட்ச கட்டுப்பாட்டுக்கான ஒரு நிகழ்வைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தளவு தகவல்களைப் பெறலாம். எதை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், ஆர்வத்துடன் இருப்பதற்கும் உங்களுக்கு உதவும் வழிகள் இங்கே:
   • நீங்கள் டேட்டிங் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், இருப்பிடத்தைப் பற்றிய தெளிவான விழிப்புணர்வு, மக்கள் எப்படி ஆடை அணிவது, மற்றும் நீங்கள் வசதியாக உணரத் தெரிந்த வேறு எதையும் தேதிக்கு முந்தைய நாள் தேதி இருப்பிடத்தைப் பாருங்கள். கூரை. நீங்கள் மெனுவையும் சரிபார்க்கலாம், எனவே எதை ஆர்டர் செய்வது என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் இதுவரை இல்லாத இடத்தில் ஒரு விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் வழங்க வேண்டியிருந்தால், அந்த இடத்திலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற சில நாட்களுக்கு முன்பே நீங்கள் அங்கு செல்ல முடியுமா என்று பாருங்கள். இது நீங்கள் எவ்வளவு பரந்த பகுதியில் பயணிக்க முடியும், விளக்கக்காட்சி தொடர்பான விஷயங்களை எங்கு வைக்க வேண்டும், உங்கள் குரல் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் வகுப்பில் ஒரு சொற்பொழிவை வழங்க வேண்டுமானால், அந்த உணர்வின் உணர்வைப் பெறுவதற்கு வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் மேசைகளின் வரிசையை எவ்வாறு எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வகுப்பறையின் மறுமுனையில் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஆசிரியர்கள் எவ்வளவு சிரமப்பட்டார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்!

4. 

   உங்கள் கவலையை சரியான முறையில் மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு முக்கியமான சோதனையில் தோல்வியடைந்தாலும், அது ஒரு பொருட்டல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையை என்றென்றும் அழிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் நீண்ட நேரம் கேட்டு நிராகரிக்கப்பட்டால், நீங்கள் இறுதியில் முடிந்து விடுவீர்கள். ஒரு நண்பர், பத்திரிகையுடன் பேசுங்கள் அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்களுக்கு கவலைகளை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் அச்சங்களை தர்க்கரீதியாகக் கையாள்வது கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை உணர உதவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "என்ன நடக்கக்கூடும் மோசமானது?" நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டால் அல்லது ஒரு முக்கியமான சோதனையில் தோல்வியுற்றால் அல்லது உங்கள் விளக்கக்காட்சியை அழித்துவிட்டால், அது உலகின் முடிவு அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையில் பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. இந்த நேரத்தை ஒரு பாடமாக கருதுங்கள்.

5. 

   கடந்த காலத்தில் நீங்கள் பெற்ற நேர்மறையான முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் தொடர்ந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள உதவும். விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கும்போது அல்லது வகுப்பில் பேசும்போது, ​​சிரமமின்றி விளக்கக்காட்சியைக் கொடுப்பதற்கு முன்பு இருந்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.நீங்கள் ஒருபோதும் வெற்றியடையவில்லை என்றால், உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் நாளில் உங்களை நினைவூட்டுவதற்கு ஒரு சில நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள், அது அவ்வளவு கடினமாக இருக்கக்கூடாது.
   • டேட்டிங் அல்லது காதல் உறவைத் தொடங்குவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், கடந்த காலத்தில் அந்த நபருடன் நீங்கள் எப்படி விரும்பினீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பதட்டமடைந்தாலும் பரவாயில்லை - நீங்கள் ஒருவரை விரும்பும்போது அது இயல்பான பதில்!
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: நேர்மறை சிந்தனை

1. 

   நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு நேர்மறையான உறுதிமொழி உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி மேலும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைத் தரும், மேலும் விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளை நீக்கும். உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி வெறுமனே சிந்திப்பதும் அவற்றைப் பற்றிப் பேசுவதும் நிதானமாகவும் நிலையானதாகவும் மாற உதவும். நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன்பு அவை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், அல்லது நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது சரி. ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவீர்கள்.
   • உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் எதையும் செய்வதற்கு முன், “நான் தயாராக இருக்கிறேன், நான் வெற்றிபெற தகுதியானவன். நான் ஒரு பெரிய வேலை செய்வேன், ”அல்லது“ நான் நன்றாக இருப்பேன், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ”

2. 

   நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு என்ன கவலை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் நேர்மறையாக நடந்துகொள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களை மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது கண்களைத் திறந்து, படிப்படியாக ஒரு மறக்கமுடியாத நினைவகம் போல படிப்படியாக நம்புங்கள். இது சற்று வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் அமைதியாக மாறுவதற்கு உங்களை "ஏமாற்ற" ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • பகலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்கு முன்பே நேர்மறையான காட்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் வெற்றி என்பது உங்கள் மனதில் கடைசி சிந்தனையாகும்.

3. 

   உங்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக நம்பிக்கையுடனும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருப்பது வரவிருக்கும் சிக்கல்களைப் பற்றிய உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும். நிமிர்ந்து நிற்பதன் மூலமும், எதிர்மறையான எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் முடிவுகளில் இன்னும் உறுதியாக இருப்பதன் மூலமும் நம்பிக்கையைக் காண்பிக்கும் முயற்சியை நீங்கள் மேற்கொள்ளும்போது, ​​நம்பிக்கையுடன் உணர நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் மிகவும் அமைதியான. விளம்பரம்

5 இன் 5 முறை: உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

1. 

   உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். சில சமயங்களில் உங்களிடமிருந்து பாயும் உணர்ச்சி ஓட்டத்தை தற்காலிகமாகக் கொடுப்பதை விட வேறு எந்த சிகிச்சை நடவடிக்கையும் இல்லை. நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக உணர்ந்தால் அழவும், உங்கள் கண்ணீர் உங்கள் கவலையை அகற்றும். நீங்கள் அழுவதை முடித்தவுடன், உங்கள் கண்ணீரைத் துடைக்கவும், உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தவும், செய்ய வேண்டிய வேலையைத் தொடரவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ கொண்டிருந்தால், தீவிரமான கவலை அல்லது உணர்ச்சிகளை நீக்குவது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அழிக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் அனைத்தையும் எதிர்கொள்ளத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

2. 

   உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். அடிக்கடி ஏற்படும் கவலையைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, பத்திரிகை பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி எழுதலாம் அல்லது உங்களை கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி நீங்கள் எழுதும்போது, ​​அவற்றைப் பற்றிய கட்டுப்பாடு அல்லது புரிதல் உங்களுக்கு இருக்கும், எனவே உங்கள் எண்ணங்கள் முற்றிலும் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்குப் பதிலாக மிகவும் பகுத்தறிவுடன் இருக்கும். வாரத்தில் குறைந்தது சில முறையாவது பத்திரிகை செய்வது அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உதவும்.
   • கவலைப்படுவதற்கான உங்கள் காரணங்களை எழுதுவதுடன், உங்கள் கவலையை சமாளிக்கவும் இந்த கட்டத்தை சமாளிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

3. 

   உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர், குடும்ப உறுப்பினர், நம்பகமான நண்பர் அல்லது உங்கள் மனைவியுடன் பேசுங்கள். உங்கள் கவலையைத் தணிக்க அவர்கள் யோசனைகளைக் கொண்டு வரலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் கவலைப்படக்கூடிய விஷயங்களைத் திறந்து பகிர்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் உள் அச்சங்களின் சுமையையும் குறைக்கும். உங்கள் முழு இருதயத்தையும் வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுடன் நேர்மையாக இருக்கவும். விளம்பரம்