அமைதியாக இருப்பது எப்படி (புகைப்படங்களுடன்) - குறிப்புகள்

காணொளி: மனம் அமைதியாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் பிரம்ம சூத்திர குழு

உள்ளடக்கம்

படிகள்

மக்கள் எப்போதும் அமைதியாக இருக்கச் சொல்கிறார்களா? நீங்கள் அடிக்கடி சிந்திக்காமல் பேசுகிறீர்களா, நீங்கள் சொன்னதற்கு வருத்தப்படுகிறீர்களா? உங்கள் தலையில் அதிக சத்தம் இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள், அதை எவ்வாறு அணைப்பது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், யார் வேண்டுமானாலும் அமைதியாக செல்ல முடியும் என்பது ஒரு நல்ல செய்தி. - இதற்கு நேரமும் பொறுமையும் மட்டுமே தேவை. நீங்கள் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்பினால், கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உரையாடலில் அமைதியாக இருங்கள்

பேசுவதற்கு முன் யோசி. சத்தமில்லாதவர்களுக்கு இந்த முக்கியமான திறமை இல்லை. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது சொல்ல விரும்பினால், நிறுத்துங்கள், ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சொல்வது உண்மையில் நிலைமைக்கு உதவுகிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.மக்களுக்குத் தேவையான தகவல்களைத் தருவீர்களா, அவர்களைச் சிரிக்க வைப்பீர்களா, அவர்களுக்கு ஆறுதலான வார்த்தைகளைத் தருவீர்களா, அல்லது அவர்கள் கேட்க வேண்டிய ஒன்றைச் சொல்வீர்களா? நீங்கள் சொல்வதிலிருந்து யாராவது உண்மையிலேயே பயனடைவார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், அதை நீங்களே வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் தொடங்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு விதி, நீங்கள் நினைக்கும் இரண்டு விஷயங்களில் ஒன்றைச் சொல்வது. அமைதியான இடத்தில் பணிபுரியும் போது, நீங்கள் மூன்று விஷயங்களில் ஒன்றை அல்லது நான்கு விஷயங்களில் ஒன்றைச் சொல்லலாம்.
மற்றவர்களுக்கு இடையூறு செய்யாதீர்கள். நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்காவிட்டால், அவர்கள் பேசும்போது ஒருவரை குறுக்கிடாதீர்கள் முக்கியமான உரையாடலுக்கு. (அதை எதிர்கொள்வோம். - அது எப்போது பொருத்தமாக இருக்கும்?) மற்றவர்களுக்கு இடையூறு செய்வது முரட்டுத்தனமாக மட்டுமல்ல, உரையாடலின் ஓட்டத்தையும் குறுக்கிடுகிறது, மேலும் உங்களை ஒரு பேச்சாளராக மாற்றும். நீங்கள் உண்மையிலேயே கருத்துத் தெரிவிக்க வேண்டும் அல்லது கேள்வி கேட்க வேண்டும் என்றால், ஒரு குறிப்பை உருவாக்கி, மற்றவர் பேசும் வரை காத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் சொல்ல விரும்புவது இன்னும் பொருத்தமாக இருக்கும்.
- நீங்கள் மக்களை பேச அனுமதித்தால் பதிலளிக்கப்படும் கேள்விகளின் எண்ணிக்கையைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
உங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு பதிலாக கேள்விகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு அமைதியான இடத்தில் பணிபுரிந்தால், மற்றவர்கள் தங்கள் கருத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள விடாமல் உங்களைப் பற்றியோ அல்லது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆர்வமுள்ள விஷயங்களைப் பற்றியோ தொடர்ந்து பேசுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் அரட்டை அடிக்கும்போது, பேசுவதற்கான உங்கள் முறை, நீங்கள் விவாதிக்கும் தலைப்பைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ளும்படி மக்களைக் கேளுங்கள், அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய - பொழுதுபோக்குகள் முதல் அவர்கள் வேடிக்கையாக என்ன செய்கிறார்கள்.
- நீங்கள் ஒரு விசாரணை போல பேச வேண்டியதில்லை அல்லது மக்களை எரிச்சலூட்டும் கேள்வியைக் கேட்க வேண்டியதில்லை. விஷயங்களை இலகுவாகவும், நட்பாகவும், கண்ணியமாகவும் வைத்திருங்கள். இந்த உரையாடல் நீங்கள் எவ்வாறு அக்கறை கொள்கிறீர்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் கருத்துக்களை அனுபவிப்பது பற்றி நிறைய பேசும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் "உங்கள் வணிகம்" பற்றி குறைவாக பேசுவார்கள்.
நீங்கள் ஏதாவது சொல்வதற்கு முன் 10 இலிருந்து கீழே எண்ணுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான கருத்தை தெரிவிக்க விரும்பும் எண்ணம் இருந்தால், 10 விநாடிகள் காத்திருந்து பின்னர் பேசுங்கள். யோசனை திடீரென்று சுவாரஸ்யமாகத் தெரியவில்லையா என்பதைப் பார்க்க 10 இலிருந்து எண்ணுங்கள், அல்லது யாராவது பேசுவதற்கு நேரம் கொடுங்கள், நீங்கள் நினைத்ததைச் சொல்வதைத் தடுக்கவும். நீங்கள் கோபமாக அல்லது சோகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் அதிருப்தியை வெளிப்படுத்த விரும்பினால் இதுவும் ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது, நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் சொல்வதைத் தடுக்க உதவும்.
- நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்தவுடன், 5 இலிருந்து கூட எண்ணுங்கள். அந்த குறுகிய நேரம் கூட நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா என்பதை அறிய உதவும்.
கவனமாக கேளுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு நல்ல கேட்பவராவதற்கு நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். யாராவது உங்களுடன் பேசும்போது, கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முக்கியமான புள்ளிகளைத் தேர்வுசெய்து, அவர்கள் உண்மையில் என்ன சொல்கிறார்கள், அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க முகபாவனைகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். நபர் பேசட்டும், பொறுமையிழந்து விடாதீர்கள், செய்திகளால் திசைதிருப்ப வேண்டாம்.
- கேள்விகளைக் கேட்பது நபர் தங்கள் பார்வையை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் தலைப்பில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கேட்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது அவர்களைக் குழப்புகிறது.
- ஒரு நல்ல கேட்பவராவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் உரையாடலை மூழ்கடிப்பீர்கள். அனுபவத்திலிருந்து, நீங்கள் பேசும் மற்றும் கேட்கும் நேரத்தை சமமாக சமப்படுத்த வேண்டும். ஒரு சீரான உரையாடல் சிறப்பாக செயல்படும்.
குறை சொல்வதை நிறுத்து. உரையாடலில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதை நீங்கள் கண்டால், பகலில் உங்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்கள் - இன்று காலை பயங்கரமான போக்குவரத்து நெரிசல், நண்பரிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற தொந்தரவான மின்னஞ்சல், குளிர்ந்த குளிர்காலம் உங்களை பாணியில் வைத்திருங்கள் - மற்றவர்களுடன் என்ன கருத்து "விவாதிக்கப்படும்" என்பதைக் கவனியுங்கள். உரையாடல் எங்கு வழிநடத்த முடியும்? ஏதாவது சாதகமான முடிவுகள் கிடைக்குமா? மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் அணுகுமுறையைப் பற்றியும் வார்த்தைகளின் மூலம் எப்படி உணர முடியும்?
- நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி புகார் செய்வது உங்களை நன்றாக உணரவைத்தால், ஜர்னலிங்கை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சத்தமாக புகார் செய்ய வேண்டியதில்லை, இல்லையா?
- உங்களுக்கு உண்மையான பிரச்சினை இருந்தால், அதைப் பற்றி பேச வேண்டியிருந்தால், அது நல்லது. நாங்கள் இங்கே சொல்லப்போவது என்னவென்றால், நீங்கள் புகார் செய்ய விரும்புவது உரையாடல் நோக்கங்களுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே குழப்பமடைந்து, ஒரு காரணமின்றி பேசத் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சறுக்குவதை நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் புகார்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- பேசுவது அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்பதை உணர இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு அமைதியாக இருக்கும்.
நீங்கள் கேட்பதை செயலாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் கேட்பதற்கு உடனடியாக பதிலளிக்கும் மற்றும் உடனடியாக / கேள்வி / கேள்வியைக் கேட்க விரும்பும் நபராக நீங்கள் இருக்கலாம், இருப்பினும், நிலைமையைச் சமாளிக்க இது உண்மையில் சிறந்த வழி அல்ல. என்ன நடக்கிறது என்பதைச் செயலாக்க நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு முழுமையான கேள்வி அல்லது கருத்தைக் கேட்டால், நீங்கள் குறைவாகச் சொல்லவோ, கேட்கவோ அல்லது அதிக அர்த்தமுள்ள ஒன்றைக் கூறவோ முடியும்.
- இது சுய திருத்தத்திற்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும், மேலும் யாருக்கும் பயனளிக்காத "முட்டாள்தனமான" எல்லா விஷயங்களையும் உச்சரிக்காது.
விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருங்கள்

அமைதி தேவைப்படும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். தனியாக அமைதியாக இருக்க பயிற்சி செய்வது மற்றவர்களைச் சுற்றி அமைதியாக இருக்க உதவும். அமைதியைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நீங்கள் அமைதியாகவும், தனியாகவும் இருக்க வேண்டிய ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். ஓவியம், எழுதுதல், யோகா, பாடல் எழுதுதல், முத்திரை சேகரித்தல், பறவைகளைப் பார்ப்பது அல்லது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய எதையும் முயற்சிக்கவும், உங்கள் மனதில் இருப்பதைச் சொல்ல வேண்டாம்.
- உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள சொற்களைக் கையாளும் போது ம silent னமாக இருப்பதற்கும் வாசிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் நலன்களைப் பின்தொடரும் போது குறைந்தது 1 மணிநேரம் அமைதியாக இருங்கள். பின்னர், 2 மணி நேரம் அமைதியாக இருங்கள். பின்னர் 3 மணி. நாள் முழுவதும் ஒரு வார்த்தை சொல்ல முடியாதா?
மற்ற வழிகளில் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் நிறைய பேசுகிறீர்கள் - சில நேரங்களில் அதிகமாக - ஏனென்றால் உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள், அதை எவ்வாறு வெளியிடுவது என்று தெரியவில்லை. எனவே, உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்தையும் சொல்ல மற்றொரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களை அழிக்க உதவும்.
- உடற்பயிற்சி - குறிப்பாக இயங்கும் - அதிகப்படியான ஆற்றலை அகற்றும்போது திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும். எனவே நீங்கள் நடைபயணம் அல்லது சமையல் செல்லலாம். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறியவும்.
ஆன்லைனில் அரட்டையடிக்கும் சோதனையை எதிர்க்கவும். ஆன்லைனில் பேசுவது உங்கள் வாழ்க்கையை சத்தத்தால் நிரப்புகிறது, மேலும் நீங்கள் சொல்வதில் பெரும்பாலானவை உண்மையில் முக்கியமல்ல. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிக்க விரும்பினால், கணினியில் தொடர்ந்து தட்டச்சு செய்வதற்கு பதிலாக நேரில் அழைக்கவும் அல்லது சந்திக்கவும், இல்லையா? அடுத்த முறை உங்கள் 28 வது சிறந்த நண்பரின் நிலைமையைப் பற்றி கேட்க ஆன்லைனில் அரட்டை அடிக்க விரும்பினால், உங்கள் கணினியை அணைத்துவிட்டு வெளியே செல்லுங்கள்.
சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ட்விட்டர் மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி துஷ்பிரயோகம் செய்யும் வேறு எந்த சமூக ஊடகத்தையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது நல்லது. இந்த தளங்கள் சலசலப்பு, ஒருவருக்கொருவர் கவர முயற்சிக்கும் நபர்கள் மற்றும் அர்த்தமற்ற சொற்கள் ஆகியவை பதிலளிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன. நீங்கள் உண்மையிலேயே அதற்கு அடிமையாக இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதே அவற்றைச் சரிபார்க்க நேரம் ஒதுக்குவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் அனைத்து சமூக ஊடக தளங்களிலும் செலவிடுங்கள்.
- சரியான அந்நியர்கள் உலகுக்கு தற்பெருமை கேட்பதற்கு பதிலாக உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள் நேரலையில் பேசுவதைக் கேட்க விரும்புகிறீர்களா? அறிமுகமில்லாத எல்லா குரல்களிலிருந்தும் விலகி, முக்கியமானவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
டைரி எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தின் இறுதியில் பத்திரிகை செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களை எழுதவும், அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் 15 சிறந்த நண்பர்களுடன் பேசாமல் உங்கள் மனதில் நம்பிக்கை வைத்திருப்பதைப் போலவும் உணர உதவும். பகலில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், இது உங்களுக்கு அதிகமான கேள்விகளைக் கேட்கவும் ஆழமான எண்ணங்களை எழுதவும் வழிவகுக்கும்.
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு பக்க பத்திரிகையை எழுதுவதன் மூலம் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
தியானியுங்கள். உங்கள் மனதை சிந்திப்பதை நிறுத்துவதற்கும், உங்கள் உடலை நிதானமாக வைத்திருப்பதற்கும் தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அமைதியான அறையில் ஒரு வசதியான இருக்கை கண்டுபிடிக்க, கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு காலை 10-20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நிதானப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் கேட்பது, வாசனை, உணர்வு மற்றும் உணருவதை கவனிக்கவும். எல்லா எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நீக்குங்கள், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அமைதியைப் பாராட்டுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தும், அமைதியான நாளாக தொடர்ந்து இருப்பீர்கள்.
- உங்கள் மனதையும் உடலையும் நன்கு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அதிகப்படியான உணர்வைத் தவிர்க்க தியானம் உதவும்.
இயற்கையை நேசிக்கவும். ஒரு நடைக்கு செல்லலாம். கடற்கரையில் செல்லுங்கள். ஊரின் மறுபுறம் உள்ள தோட்டத்திலுள்ள பசுமையான பசுமை அனைத்தையும் பாருங்கள். ஒரு வார இறுதியில் காடுகளுக்கு பயணம் செய்யுங்கள். உங்களை இயற்கையுடன் நெருக்கமாக வைத்திருப்பதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒன்றின் அழகையும் ஆற்றலையும் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், மேலும் எல்லா சந்தேகங்களும் சொற்களும் கரைந்து போவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஒரு அழகான, நீண்டகால மலையின் அடிவாரத்தில் நீங்கள் நிற்கும்போது உங்கள் அடுத்த கணித சோதனையில் இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைப்பதைப் பற்றி கிசுகிசுப்பது கடினம்.
- இயற்கையில் நேரத்தை வாராந்திரமாக செலவிடுங்கள். உங்களுடன் ஒரு பத்திரிகையை எடுத்துச் செல்லலாம் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை எழுதலாம்.
இசையை அணைக்கவும். இசை படிக்கும் போது, ஓடும் போது அல்லது வேலை செல்லும் வழியில் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்பது உறுதி. இருப்பினும், இசை சத்தத்தை சேர்க்கலாம், இது நீங்கள் அதிகம் பேச விரும்புகிறீர்கள், பைத்தியம் பிடிக்கும், உற்சாகமடைய வேண்டும். கிளாசிக்கல் அல்லது ஜாஸ் இசை நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் உரத்த இசை மற்றும் கவர்ச்சியான வரிகள் உங்கள் தலையில் எதிரொலிக்கும் சத்தத்தை உருவாக்கி உங்களை கட்டுப்பாட்டிலும் நாளின் கட்டுப்பாட்டிலும் வைத்திருக்கலாம்.
நீங்களே நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் உரத்த பேச்சாளராகவும், நிறைய பேச்சாளராகவும் இருந்தால், நீங்கள் ஒரே இரவில் சைலண்ட் மேனாக இருக்க மாட்டீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் குறைவாக பேச முயற்சி செய்தால், உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைத் தொடரவும், பேசும் நபருக்குப் பதிலாக ஒரு நல்ல கேட்பவராக மாறுவதில் கவனம் செலுத்தவும், நீங்கள் முடியும் நான் நினைத்ததை விட விரைவில் அமைதியாகிவிட்டேன். எனவே, உட்கார்ந்து, பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் மனதில் இருந்து மறைந்துபோகும் அனைத்து சத்தங்களையும் அனுபவிக்கவும் - மற்றும் உங்கள் குரல்வளைகளிலிருந்து. விளம்பரம்