உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், ஆனால் விரும்பிய எடையை பராமரிப்பது இன்னும் கடினம். வரவிருக்கும் விருந்து அல்லது விடுமுறைக்கு முன்னர் விரைவாக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும், மேலும் நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைந்தவுடன் மெலிதாக இருப்பது எப்படி என்பதையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வேகமாக எடையைக் குறைக்கவும்

1. 

   குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அவ்வளவு எளிது! ஒரு நாளில் நீங்கள் எடுப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதே குறிக்கோள்.
   • அரை பவுண்டு 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம், அதாவது அரை பவுண்டை இழக்க, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதை விட 3,500 அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
   • பகுதி அளவுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும். கலோரிகளைக் கண்காணிக்க உணவு லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்க உறுதிப்படுத்தவும்.
   • நாள் முழுவதும் தின்பண்டங்களுடன் மாறி மாறி சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உடலில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
   • ஓட்டம், ஹைகிங், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயலில் உள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.
   • உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் நிச்சயமாக குறைவாக சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.

2. 

   
   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணிசமாகக் குறைகிறது, எனவே உணவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.கூடுதலாக, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் சாப்பிடும்போது, ​​அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.

3. 

   உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் பட்டினி கிடக்கும், மேலும் இது அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை நெருப்பு போலவும், உணவை எரிபொருளாகவும் நினைத்துப் பாருங்கள். அந்த நெருப்பை எரிய வைக்க நீங்கள் விரும்பினால், தொடர்ந்து சிறிய கிளைகள், செய்தித்தாள் மற்றும் விறகுகளை அதில் வைக்கவும். நீங்கள் அந்த விஷயங்களைத் தொடர்வதை நிறுத்தினால், தீ இறுதியில் வெளியேறும். இதேபோல், நீங்கள் பட்டினி கிடந்தால், உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும்.
   • இரண்டு முதல் மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை விட ஒரு நாளைக்கு நான்கைந்து சிறிய உணவை சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் இருக்கும்.
   • தின்பண்டங்களுக்கு கூடுதலாக சிறிய உணவை சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாள் முழுவதும் வைத்திருக்கும். உணவுக்கு இடையில் பின்வரும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சிற்றுண்டி: வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற பழம், ஒரு கப் கிரேக்க தயிர், ஒரு சத்தான பட்டி, சில கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ் பீன்ஸ் அல்லது லேசான சாஸுடன் ஒரு சிறிய சாலட் டிஷ் .

4. 

   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். மனிதர்கள் பசியையும் தாகத்தையும் குழப்புவது சாத்தியம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் உணவை ஏங்குகிறீர்கள் ஆனால் உண்மையில் இல்லை பசிஉங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

5. 

   பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் சத்தானவை மற்றும் அதிக கலோரிகள் இல்லாமல் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கக்கூடியவை.
   • வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் அரிசியிலிருந்து முழு தானியங்களுக்கு மாறவும்.
   • ரொட்டி, பாஸ்தா, ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளில் வெற்று கலோரிகளைக் குறைக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: விரும்பிய எடையை பராமரிக்கவும்

1. 

   
   
   பலவகையான உணவு முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நம் உடல்கள் மிக விரைவாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் பழகும். நீங்கள் நிற்கும் எடையை (பீடபூமிகள்) கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் திட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலம் எடை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம்.
   • இன்றைய ஆறு உணவு உணவில் இருந்து அடுத்த மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு மாறவும்.
   • வாரத்திற்கான மாற்று கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள்.

2. 

   அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும். எடை இழப்பு அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் ஏங்குவதை மிதமான அளவில் சாப்பிடுவதுதான். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உடலை எதையாவது ஏங்க வைத்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

3. 

   பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்ப வேண்டாம். நீங்கள் எடை இழந்திருந்தால், உங்கள் வயிறு சுருங்கியிருக்கலாம், அதாவது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், இன்னும் முழுதாக உணருவீர்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, முழுதாக உணர போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக எடையைக் குறைக்கும்போது பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக மீண்டும் எடை அதிகரிப்பீர்கள், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அல்ல.

4. 

   வேலை செய்யக்கூடிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் எப்போதுமே பரிதாபமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கடைசியாக உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை கைவிடுவீர்கள் - அது தவிர்க்க முடியாதது. உங்களுக்கு வசதியான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: அன்றாட தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   சூடான பானங்கள் பயன்படுத்தவும். காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற சூடான பானங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காஃபின் குறைக்க விரும்பினால், ஒரு டீஃபீஃபினேட் தேயிலை தேர்வு செய்யவும்.

2. 

   நீங்கள் ஏங்குகிறவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு செல்லம் என்றால், ஐஸ்கிரீம், குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகளுக்கு பதிலாக டார்க் சாக்லேட், தேன், தயிர் மற்றும் / அல்லது பழத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் உருவத்தை தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் இனிமையான ஏக்கங்களை பூர்த்தி செய்வீர்கள்!

3. 

   உணவு நாட்குறிப்பை உருவாக்குங்கள். டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பவர்கள், இல்லாதவர்களை விட அதிக எடையை குறைக்கிறார்கள். உங்கள் நடத்தையை நீங்கள் கண்காணிக்கும்போது, ​​உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காணவும், எது வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது என்பதை அடையாளம் காணவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

4. 

   ஒவ்வொரு நாளும் எடை போட வேண்டாம். இது உங்களை பைத்தியம் மற்றும் இழப்புக்குள்ளாக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் எடை வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ முதல் 1.5 கிலோ வரை இருக்கும்.

5. 

   ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் / அல்லது ஒரு துண்டு பழத்தை குடிக்கவும். இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், விரைவாக விரைவாக உணரவும் உதவும்.

6. 

   எடை இழக்க ஒரு தோழரைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் யோசனைகளையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் விட்டுவிட விரும்பும்போது ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்கலாம்.

7. 

   "எடை இழப்புக்கு முன்னும் பின்னும்" புகைப்படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வெற்றிகரமான புகைப்படத்தை எடுக்கும்போது உந்துதலாக இருக்கவும், மிகுந்த திருப்தியை அளிக்கவும் உதவும். விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• சுறுசுறுப்பாக இருக்க போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் பின்வரும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்: குறைக்கப்பட்ட தசை / திசு நிறை, சோம்பல், சூடாக வைப்பதில் சிரமம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் முடி உதிர்தல்.