உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

யாராவது சில நேரங்களில் சோகமாக உணர்கிறார்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், சோகம் என்பது மாற்றத்திற்கும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கும் ஒரு சாதாரண மனித பதில். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் திறன் உள்ளது, மேலும் அந்த திறனை நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: உள்ளிருந்து மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல்

1. 

   உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுத நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பத்திரிகையை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சோக உணர்வுகளை எழுதுவதற்கு இது உதவியாக இருக்கும், இதன் மூலம் அவற்றை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும். இது உங்களுடன் "பிடிக்க" உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • ஜர்னலிங் - ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் கூட - உங்கள் சோகத்தைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்தவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும், மேலும் நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிய இது உதவும். சோகம். இது உங்கள் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சி முறைகளை கண்காணிக்க உதவும். கூடுதலாக, ஒரு சில ஆய்வுகள் பத்திரிகை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட உதவக்கூடும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
   • எழுதும் போது, ​​நீங்கள் எவ்வாறு எழுதுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இலக்கணம் அல்லது எழுத்துப்பிழைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இது போன்ற ஒரு பதிவை எழுதலாம்: "நான் இன்று ஒரு கடினமான நாளில் சென்றேன் - விவாகரத்து பற்றிய மகிழ்ச்சியற்ற எண்ணம் என்னை விடாது. சில நேரங்களில், இதைப் பற்றி நான் வருத்தப்பட வேண்டுமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஏனென்றால் நான் ஒரு வருடம் மட்டுமே விவாகரத்து செய்திருந்தாலும், என் திருமணம் ஏற்கனவே நீண்ட காலமாக இறந்துவிட்டது. எனக்கு இது தெரியும். கடந்த நாள் விவாகரத்து ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும் என் சோகத்தை என்னால் விட முடியவில்லை என்று நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன், எனவே இந்த செயல்முறையை நான் ஏன் மிகவும் கடினமாகக் கண்டேன்? ஒரு கடினமான நாள், நான் என் சகோதரியுடன் பேசினேன், இது எனக்கு மிகவும் நன்றாக இருந்தது; நாளை நான் அவளை அழைக்கலாம். நாளை ஒரு புதிய நாளாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும். "

2. 

   
   
   புன்னகைத்து சிரிக்கவும். புன்னகையின் செயல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்தி மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, சிரிப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்கள், மூளை இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது.
   • உங்களுக்கு இது பிடிக்கவில்லை என்றாலும், புன்னகை உருவாவதில் ஈடுபடும் சிறிய தசைகளைப் பயன்படுத்துவது கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். எனவே அதை போலி செய்ய முயற்சிப்போம். இது முதலில் அருவருக்கத்தக்கதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிரிப்பது அல்லது சத்தமாக சிரிப்பது மகிழ்ச்சியான அல்லது நகைச்சுவையான நினைவகத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு உண்மையான புன்னகையைத் தரும்.
   • நீங்கள் இயல்பாக சிரிக்கவோ, சிரிக்கவோ, நகைச்சுவை பார்க்கவோ, நகைச்சுவையைப் படிக்கவோ அல்லது நண்பர்களைச் சந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடவோ விரும்பினால், அவர்கள் உங்களைப் புன்னகைக்கச் செய்வார்கள்.

3. 

   
   
   நிறைய அழ. நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முயற்சிப்பதால் நீங்கள் அழ விரும்பவில்லை என்றாலும், சில நேரங்களில் அழுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். அழுவதற்கான வேட்கையை நீங்கள் உணர்ந்தால், பின்வாங்க வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அழ அனுமதிக்காதீர்கள். அழுவது உங்களைச் சிறந்ததாகவும், நிம்மதியாகவும் உணரக்கூடும், ஏனெனில் அழுவது உங்கள் சோகத்தை "விடுவித்துவிட்டீர்கள்" என்பது போல் உணரக்கூடும்.
   • தங்களை அழுவதற்கு அனுமதிக்கும் பெரும்பான்மையான மக்கள் அழுவதற்கு முன்பு செய்ததை விட நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உடலின் இயற்கையான வழி இது என்பதால் இதன் ஒரு பகுதி.
   • இருப்பினும், அழுகை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், உங்கள் கண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போவது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உணர்ச்சி அல்லது ஹார்மோன் ஈடுபாட்டைக் கொண்டிருங்கள். நீங்கள் அழுவதை நிறுத்த முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்.

4. 

   
   
   சிக்கலைப் பற்றிய பொதுவான படத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். வேறு என்ன காரணிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகின்றன? நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் உடல்நலம் போன்ற வாழ்க்கையில் நீங்கள் மதிப்பிடும் எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர வேண்டிய சில விஷயங்கள் இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம் இப்போது அதை உணரவில்லை என்றாலும், அதை வைத்ததற்கு நன்றி. நன்றியுணர்வு மகிழ்ச்சியுடன் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • நல்ல நினைவகம் பற்றி சிந்தியுங்கள். இருப்பினும், அவை கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும். இது நினைவகத்தின் அழகான தரம்; இப்போது விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாக இருப்பதால் அவை நாளை பிரகாசமாக இருக்காது என்று அர்த்தமல்ல.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஒரு மோசமான செயல்திறன் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய நிகழ்விலிருந்து சோகம் தோன்றினால், நீங்கள் சிக்கலைப் பற்றி இன்னும் முழுமையான பார்வையை எடுக்கலாம், மேலும் நீங்கள் இன்னும் அவ்வாறே உணருவீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இதைப் பற்றி வருத்தப்படுங்கள், எதிர்காலத்தில், இந்த நிகழ்வு இப்போது இருப்பதைப் போலவே முக்கியமானதாக இருக்கும். "உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் கிழிக்கக்கூடாது" என்ற பழமொழியை எப்போதும் சிந்தியுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சமூக வலைப்பின்னல் தளங்களான பேஸ்புக், ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் "100 நாட்கள் நல்லது" அல்லது "ஒளி தேடல்" போன்ற ஹேஷ்டேக்குகளைப் பயன்படுத்தும் பல சவால்கள் உள்ளன. அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய நன்றி.
   • உங்கள் சோகம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திலிருந்து வந்தாலும், வாழ்க்கைத் துணையை இழப்பது போன்றவை இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இறந்த கூட்டாளருடன் நல்ல நினைவுகளை நினைவில் வைத்திருப்பதுடன், உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த நபரைக் கொண்டிருப்பதற்கு மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றியுடனும் உணரலாம். நபரின் அகால மரணம் குறித்து நீங்கள் துக்கப்படுகையில்.

5. 

   மனதில் ஒரு கவனச்சிதறல். சில நேரங்களில், நாங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​வேறு எதைப் பற்றியும் சிந்திப்பது கடினம். இருப்பினும், சோகத்தில் ஈடுபடுவது உண்மையில் உங்களை மேலும் காயப்படுத்துகிறது மற்றும் உதவியற்ற உங்கள் உணர்வுகளை தீவிரப்படுத்தும். கவனச்சிதறல் உங்கள் சோகத்திற்கு பதிலாக வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் - விஞ்ஞானிகள் இதை "கவனச்சிதறல்" என்று அழைக்கிறார்கள். உங்கள் சிக்கலை நீங்கள் தவிர்க்கவில்லை, நேரத்தையும் இடத்தையும் மறக்க உதவும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • இசையைக் கேட்பது. நீங்கள் சோகமான இசையைக் கேட்கக்கூடாது. உற்சாகமான இசை, நடன இசை, ஆத்மார்த்தமான இசை அல்லது விளையாட்டுத்தனமான மெல்லிசைகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும், இது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் அல்லது நல்ல நேரத்தை நினைவூட்டுகிறது. இசையை ஒரு சிறந்த சிகிச்சை கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தின் சில படங்கள் அல்லது பயணங்கள், பட்டப்படிப்புகள் மற்றும் பிற முக்கியமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் புகைப்படங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். ஒரு வேடிக்கையான புகைப்படம் வந்தால், அதை அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். தயவுசெய்து அதை மதிக்கவும். வாழ்க்கை மிக விரைவாக செல்லும் என்பதையும், சோகத்தைத் தவிர, உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான (மகிழ்ச்சியான!) தருணங்களையும் நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள இது உதவும்.

6. 

   வாசிப்பு புத்தகங்கள். வேறொரு உலகத்திற்கு அல்லது கடந்த காலத்திற்கு "நகர்ந்து" செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறீர்களா? புத்தகங்கள் நாம் இதுவரை இல்லாத இடங்களுக்கு அழைத்துச் செல்கின்றன, இது எங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையை விட சாகசமானது மற்றும் காதல். நீங்கள் வரலாற்று புனைகதை அல்லது ஒரு காதல் நாவலைப் படிக்கிறீர்களோ, வேறொரு உலகில் உங்களை மூழ்கடிப்பது உங்கள் மனதைத் தளர்த்தி வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும். 6 நிமிடங்கள் படித்தால் 2/3 மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: சோகத்தை மதிப்பிடுதல்

1. 

   சோகத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சோகம் என்பது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இது ஒரு வேதனையான உணர்ச்சியாகும், இது பெரும்பாலும் தற்காலிகமானது மற்றும் பொதுவாக ஒரு வெளிப்புற காரணியிலிருந்து உருவாகிறது, அதாவது பிரிந்து செல்வது, நெருங்கிய நண்பருடன் மோதல் அல்லது கருத்து வேறுபாடு, வீட்டை விட்டு விலகிச் செல்வது அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு. . சோகம் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான உணர்வு.
   • ஒரு அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினையிலிருந்து வரும் சோகம் உங்கள் செறிவு, பசி மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

2. 

   சோகத்திற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சோகத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நிலைக்கும் சிகிச்சைகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. சோகத்தைப் போலன்றி, மனச்சோர்வு பொதுவாக குறிப்பிடப்படாத வெளிப்புற காரணத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை; இது உங்கள் உணர்வு. சோகத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மனச்சோர்வு என்பது பெரும்பாலும் உங்கள் மனநிலையை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், மிகக் குறைவாக அல்லது அதிகமாக தூங்கலாம், உடல் எடையை குறைக்கலாம் அல்லது எடை அதிகரிக்கலாம், பசியின்மை அல்லது பசியின்மை, ஆற்றல் இழப்பு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய உற்சாகம், சமூகத் தவிர்ப்பு, மோசமான செறிவு மற்றும் பயனற்ற உணர்வு.
   • மனச்சோர்வுக்கும் சோகத்திற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளில் ஒன்று இன்பம், அன்பு மற்றும் நம்பிக்கையை அனுபவிக்கும் திறன். மக்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியின் அல்லது மகிழ்ச்சியின் தருணங்களை அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், மனச்சோர்வுடன், பலர் ஆர்வத்தையும் நம்பிக்கையையும் வேறு எதனையும் இழந்து முற்றிலும் உணர்ச்சிவசப்படாதவர்களாக உணர்கிறார்கள். மேலும், ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபருக்கு, அவர்களின் சோகம் அவர்களின் தலைக்கு மேல் ஒரு மேகத்தைப் போன்றது, அவர்களால் அதை அகற்ற முடியாது; அவை பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் அவர்கள் "மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது" என்று வெறுமனே உணர்கிறார்கள்.
   • மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நீண்டகால நோயாகும், மேலும் ஒருவர் மாதங்கள், ஆண்டுகள் அல்லது அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினையாக மாறக்கூடும், அதே நேரத்தில் சோகம் பொதுவாக நிலையற்றது அல்லது தற்காலிகமானது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவதால் நீங்கள் சோகத்தை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் மனச்சோர்வை சந்திக்க நேரிடும் என்று சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும். ஒரு மனநல நிபுணரின் கருத்து. மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையானது உளவியல் சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், எனவே பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சோகம் நாள்பட்டதா என்பதை மதிப்பிடுவது முக்கியம்.

3. 

   உங்கள் உணர்வுகளை சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் காரணமா? உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் காதலனுடன் முறித்துக் கொண்டீர்களா அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் அன்பானவரை இழந்துவிட்டீர்களா? உங்கள் சோகத்திற்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பது அதை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் அதை சமாளிப்பதற்கும் உதவும். உங்கள் வெளிப்புற காரணிகளைப் பார்ப்பது, நீங்கள் நீண்டகால மனச்சோர்வை அனுபவிப்பதை விட ஒரு நிகழ்வுக்கு பொதுவான சோகமான எதிர்வினையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் சோகமாக இருப்பதற்கான காரணங்களை அறிந்திருப்பது உங்கள் சோகத்தை குறைக்க பொருத்தமான உத்திகளை அடையாளம் காண உதவும். உதாரணமாக, 3 மாத அறிமுகத்திற்குப் பிறகு உங்கள் காதலனுடன் பிரிந்த பிறகு நீங்கள் உணரும் சோகம் 10 வருடங்கள் உங்களுடன் வாழ்ந்த உங்கள் கணவரின் மரணத்தில் நீங்கள் உணரும் சோகத்திலிருந்து வித்தியாசமாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு பெரிய இழப்பு அல்லது அதிர்ச்சியை அனுபவித்தால், உங்கள் வருத்தத்தை சமாளிக்கும் மூலோபாயத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மனநல நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. ஹோம்ஸ்-ரஹே மன அழுத்த அளவின்படி, ஒருவரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய மிகவும் மன அழுத்தமான நிகழ்வுகளில் வாழ்க்கைத் துணையின் மரணம், விவாகரத்து, பிரிவினை, மற்றும் ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம். சோகத்தை அடையக்கூடிய சூழ்நிலைகளில், கீழே விவரிக்கப்பட்ட நுட்பம் அதற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: விளையாட்டுத்தனமான செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள்

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது பைக் சவாரிக்குச் செல்லுங்கள். விளையாட்டு அணியில் சேரவும். உங்களை வலிமையாக்க மற்றும் முன்னேற எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள். உடலின் மன அழுத்த பதிலையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் "நல்ல" வேதிப்பொருளான எண்டோர்பின்களை உடல் வெளியீடு செய்ய உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
   • எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உங்களுக்கு வலிமையைக் கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் இந்த பயனுள்ள எண்டோர்பின்களை வெளியிட உங்கள் உடலைத் தூண்ட உதவும். எனவே நீங்கள் ஒரு சுழல் வகுப்பிற்கு செல்ல விரும்பவில்லை அல்லது 5 கி.மீ ஓட்டத்திற்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது அல்லது 15-20 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யும் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய போதுமானது மகிழ்ச்சியாக உணர வேண்டும்.

2. 

   ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவது, அவற்றை உண்ணும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் பாதிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் வலியுறுத்தியுள்ளனர். நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால், கொழுப்பு குறைவாகவும், புரதம் குறைவாகவும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள ஜாம் கொண்ட ஆங்கில மஃபின் டோஸ்ட் போன்ற உணவுகளுடன் சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் புரதம் அல்லது கொழுப்பு இருப்பதால் அதிகமாக இல்லாதபோது, ​​அவை அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபனை உங்கள் மூளைக்கு வெளியிடுகின்றன. பின்னர் டிரிப்டோபன் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் ஆக மாறும், அனைத்தும் 30 நிமிடங்களில்.
   • பாப்கார்ன் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி துண்டு போன்ற கார்ப் கொண்ட சிற்றுண்டிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் சீஸ் மற்றும் கோழி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்க மறக்காதீர்கள். அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் அவற்றுடன் போட்டியிட முயற்சிக்க வேண்டும், இறுதியில், உங்கள் மூளைக்குள் டிரிப்டோபான் வெளியீட்டை நிறுத்த முடியும் என்பதால் அவை செரோடோனின் உருவாவதைத் தடுக்கலாம்.

3. 

   தன்னிச்சையான செயலைச் செய்யுங்கள். சில நேரங்களில், நிலைத்தன்மையும் சலிப்பும் பழக்கமும் உங்களை மிகவும் மோசமாக உணரக்கூடும். எதிர்பாராத ஒன்றைச் செய்யுங்கள் (ஆனால் கண்மூடித்தனமாக இல்லை!). உங்கள் நண்பர்களைப் பார்வையிடவும் அல்லது அருங்காட்சியகத்திற்குச் செல்லவும், மதிய உணவை உங்கள் அம்மாவை ஆச்சரியப்படுத்தவும் அல்லது புறநகர்ப் பகுதிகளுக்குச் சென்று வார இறுதி நாட்களை அனுபவிக்கவும். விஷயங்களை கலப்பதன் மூலம், வாழ்க்கையில் உங்கள் ஆர்வங்களை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கலாம்.
   • தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய "இடையூறுகளை" உருவாக்குவதன் மூலமும் நீங்கள் விஷயங்களை கொஞ்சம் மாற்றலாம்.உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்ற வரிசையை மாற்றலாம். உதாரணமாக, குளித்த பிறகு காபி செய்யுங்கள். முன்பு வேலைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் பழக்கத்தை கொஞ்சம் மாற்ற வேண்டும். சில நேரங்களில், நமக்குப் பழக்கமான பழக்கவழக்கங்கள் ஆறுதலளிக்கும் என்றாலும், அவை நம்மை சிக்க வைக்கும் ஒரு பொறியாக மாறும்.

4. 

   ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடரவும். எதிர்மறை அல்லது சிக்கலான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் மற்றொரு செயலுக்கு திருப்பி விட வேண்டும். ஓவியம், புகைப்படம் எடுத்தல், கவிதை அல்லது மட்பாண்டங்கள் தயாரித்தல் போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்து ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் நிம்மதியாக உணரக்கூடிய எதையும் கண்டுபிடித்து, அந்த நாளிலிருந்து "வெளியேற" உதவும். இது உங்கள் சோகத்திலிருந்து "விடுபடலாம்" என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்களே ஏதாவது செய்ய நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் அவர்களுடன் சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும் என்று அர்த்தம். நான் விரும்புகிறேன் என்று.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய செயலையும் தொடரலாம். ஒருவேளை நீங்கள் எப்போதும் யோகாவை முயற்சிக்க விரும்பினீர்கள், ஆனால் ஒருபோதும் வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை உயிர்ப்பிக்க புதிய விஷயத்தில் மூழ்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கவும்; ஒரு புதிய செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்கை முயற்சிப்பது போன்ற எண்ணம் கொண்டவர்களைச் சந்திப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

5. 

   குளிக்க அல்லது தொட்டியில் ஊற வைக்கவும். ஒரு மழை உங்களுக்கு எவ்வளவு நிவாரணம் தரும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். தண்ணீரின் வெப்பநிலையை வழக்கத்தை விட குளிராக அமைப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு குளிர் மழை மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் திறன் கொண்டது; இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசை பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீரின் குளிர்ந்த வெப்பநிலை எண்டோர்பின்களை இரத்தத்திலும் மூளையிலும் விடுவித்து, இளமையாகவும் நேர்மறையாகவும் உணர வைக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு குளியல் விரும்பினால், நீங்கள் குளியல் சில எப்சம் உப்பு (சுமார் 1-2 கப்) சேர்க்கலாம். உடலை சுத்திகரிக்கவும், தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுவதோடு, எப்சன் உப்பு எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் என்றும், இதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும் நம்பப்படுகிறது.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: சமூகமயமாக்கு

1. 

   நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும். மகிழ்ச்சியின் ஒரு முக்கிய கூறு சமூக தொடர்பு மற்றும் ஆதரவு. உங்கள் சோகம் அல்லது உங்களை வருத்தப்படுத்தும் சூழ்நிலை பற்றி ஒரு நண்பருடன் பேசுவது உங்கள் வருத்தத்தை குறைக்க உதவும், ஏனென்றால் யாராவது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றியும் அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒரு சிக்கலைப் பற்றி பேசுவது உணர்ச்சியை "வெளியேற்ற" மற்றும் அதை தெளிவுபடுத்த உதவும், ஏனெனில் இந்த செயல்முறைக்கு உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் சோகம் இனி ஒரு சுருக்க உறுப்பு அல்ல, அது ஒரு உண்மையான உணர்ச்சியாக மாறும், அதன் தெளிவான சொல் உச்சரிப்பு மூலம் நீங்கள் பெயரிடவும் விவாதிக்கவும் முடியும்.
   • வாழ்க்கைத் துணையை அல்லது வேலையை இழப்பது போன்ற வாழ்க்கையில் பெரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களின் வலையமைப்பைக் கொண்டிருந்தால் அவர்கள் திரும்பி நம்பியிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிரமங்களை சமாளிக்க அவை எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுவதிலிருந்தும் நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பரும் இதேபோன்ற உணர்ச்சி அல்லது சூழ்நிலையை அனுபவித்திருக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் வழங்க முடிந்தது. கூடுதலாக, அந்த நண்பர் நீங்கள் நினைத்திராத சில சமாளிக்கும் முறைகளையும் கொண்டு வரலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் முறித்துக் கொண்டால், உங்கள் கூட்டாளியின் புறக்கணிப்பு மற்றும் சுயநலம் குறித்து புகார் செய்ய நீங்கள் அவளை அழைத்த நேரத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அதேபோல், ஏன் என்பதை நினைவில் கொள்ள உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் ஏன் செயல்முறையின் சோகமான உணர்ச்சியில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் காதலனுடன் நீங்கள் பிரிந்து விடுகிறீர்கள்.
   • நண்பர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதை உணரவும், உங்கள் தனிமை உணர்வைத் தணிக்கவும் உதவலாம். அவர்கள் உங்களைக் கேட்டு புரிந்துகொள்ளும் நபர்களாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு நண்பருடன் பேசுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், ஏனென்றால் சில சமயங்களில் அவர்கள் உங்களை சிரிக்கவோ சிரிக்கவோ செய்வார்கள்!

2. 

   வெளியே சென்று மற்றவர்களுடன் பழகவும். நீங்கள் திரைப்படங்களுக்குச் செல்லலாம், இரவு உணவு சாப்பிடலாம் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் இயக்கலாம். உங்களை திசை திருப்புவதோடு மட்டுமல்லாமல், சமூக தொடர்புகள் சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் சோகத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவும். மற்றவர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது - சாதாரண நகைச்சுவைகள் மூலமாக கூட - மற்றும் இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் இயல்பாக ஒரு தனிமையான நபராக இருந்தால், மிகவும் சமூகமாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் ஏற்படுத்தும். இரவு நடனம் கழிப்பதற்குப் பதிலாக, தவறுகளைச் செய்வது, ஷாப்பிங் செய்வது அல்லது நண்பருடன் நகங்களை பெறுவது போன்ற வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் இலகுவான முறையில் மட்டுமே நீங்கள் சமூக தொடர்புகளில் ஈடுபட வேண்டும் பட்டியில் உள்ள நண்பர்கள்.

3. 

   உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் மனிதர்களுடன் பழக விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் நேரத்தை செலவிடலாம்! உங்களுக்கு பிடித்த மிருகத்தை அரவணைப்பது அல்லது கசக்குவது உங்கள் சோகமான மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இணைப்பு மற்றும் நெருக்கம் குறித்த அடிப்படை மனித தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது. உங்கள் நாயுடன் நேரத்தை செலவிடுவது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் எண்டோர்பின்கள், ரசாயனங்கள் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. .
   • கூடுதலாக, விலங்குகள் நம் மனநிலையை நம் உடல் அசைவுகள் மற்றும் குரலின் குரல் மூலம் உணர்ந்து கொள்வதில் மிகச் சிறந்தவை, எனவே அவை பெரும்பாலும் மனித உணர்ச்சிகளுடன் "ஒத்துப்போகின்றன".

4. 

   மற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவ நேரத்தையும் சக்தியையும் எடுத்துக்கொள்வது உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு நோக்கம் மற்றும் வெகுமதி உணர்வுகளையும் தருகிறது, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் நிலைமையைப் பற்றியும் நன்றாக உணர உதவுகிறது. என்னுடையது.
   • வீடற்ற தங்குமிடம் அல்லது அன்பான உணவகத்தில் (ஏழைகளுக்கு இலவச உணவைக் கொடுப்பது), தவறான நாய்களைப் பராமரிப்பது அல்லது வழிநடத்துவது போன்றவற்றில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்று தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது ஒரு வயதான வீட்டில் உதவ முன்வருங்கள்.
   • சூப்பர் மார்க்கெட்டில் வேறொருவரை முதலில் சரிபார்க்க அனுமதிப்பது போன்ற ஒருவருக்கு சிறிய காரியத்தைச் செய்வது கூட உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். தயவின் செயல் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் அவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய உறுதியான செயல்களாக இருக்கின்றன, சிந்திக்காமல்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த நடவடிக்கை நிலைமையை சிறப்பாக மாற்றாது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது பற்றி நம்பகமான நண்பர் அல்லது உறவினருடன் பேசுங்கள், உங்களுக்கு தேவையான சமூக ஆதரவை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இருப்பினும், உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரை நாடலாம். குறைந்தபட்சம், சோகத்தை திறம்பட சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.