உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? படிப்படியான மாற்றத்தின் மூலம் இதை அடைய முடியும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள பரிந்துரைகள் நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்றினால் பல நன்மைகளைத் தரும்: புற்றுநோய் மற்றும் பல நோய்களுக்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைத்தல், உறுதியான உடலமைப்பு, நீண்ட காலம் வாழக்கூடிய மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருத்தல். மகிழ்ச்சியாக. ஆரோக்கியமே வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான காரணி, எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் வயது, எடை அல்லது தற்போதைய மருத்துவ நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான நபராக மாறுவதற்கான பயணத்தைத் தொடங்க கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஒட்டுமொத்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு

1. 

   தூங்கு போதுமான அளவு உறங்கு. மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க, உங்களுக்கு வழக்கமான போதுமான தூக்கம் தேவை, அதாவது பெரியவர்களுக்கு இரவுக்கு 7-9 மணி நேரம் தூக்கம், இளைஞர்களுக்கு 8-10 மணி நேரம் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு 9-11 மணி நேரம். இது உங்களை எச்சரிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும், எனவே நீங்கள் காஃபின் அல்லது அதிக சர்க்கரை ஆற்றல் பானங்கள் குடிக்க தேவையில்லை. உடல் மற்றும் மனம் அனைத்தும் குணமடைந்து நச்சுத்தன்மையையும் கொண்டிருக்கும்போது தூக்கமும் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், அதிகாலையில் பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், பள்ளி நாட்களில் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • இருப்பினும், அதிகமாக தூங்க வேண்டாம். அதிகமாக தூங்குவது போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது போல் மோசமானது. ஒரு இரவு உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், மற்றொரு இரவு நீங்கள் அதைச் செய்ய அதிக நேரம் தூங்கலாம், ஆனால் பொதுவாக உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற நேரத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

2. 

   
   
   உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய சீரான, ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றுங்கள். சரியான உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நன்கு சீரான விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் முழு தானியங்களை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 5-9 பரிமாண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் சீராக செயல்பட ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது; மீன் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவை குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள்.

3. 

   
   
   தண்ணீர் குடி. இது ஒரு முக்கியமான காரணியாகும், இது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 8 8 அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் நீர் உதவும். நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்காவிட்டால் முகப்பரு, தலைவலி மற்றும் நீரிழப்பு கூட ஏற்படலாம்.இந்த நடவடிக்கை எடுக்கவும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

4. 

   ஒரு கண் மருத்துவரை (கண் மருத்துவர்) பார்க்கவும். தேவைப்பட்டால் கண்ணாடி அணியுங்கள். கண்ணாடி அணிவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பார்வையை மீட்டெடுக்க காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கண் சொட்டுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கண் பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருக்க சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள்.

5. 

   
   
   அவ்வப்போது சுகாதார பரிசோதனை. தடுப்பூசி போடுங்கள் மற்றும் பூஸ்டர் காட்சிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வாமைக்கு பரிசோதனை செய்யுங்கள். கொலஸ்ட்ரால் அளவு போன்ற காரணிகளை தீர்மானிக்க இரத்த பரிசோதனைகள். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருக்கிறதா என்று சரிபார்த்து, உங்களிடம் இருந்தால் சிகிச்சை பெறுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வடிவத்தில் வைத்திருத்தல்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது கொஞ்சம் கூட. இந்த செயல்பாடு உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நாள் இறுதி வரை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மக்களை நன்றாக உணர உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது பிட்யூட்டரி மற்றும் ஹைபோதாலமஸிலிருந்து சுரக்கும் எண்டோர்பின்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. உங்களால் முடிந்தால் பள்ளிக்கு நடந்து செல்லுங்கள். உங்களால் எல்லா வழிகளிலும் நடக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் காரை இன்னும் சிறிது தூரம் நிறுத்துங்கள், இதனால் குறைந்தபட்சம் சிறிது தூரம் நடக்க முடியும். பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு நிறுத்தத்தின் முன் இறங்கி நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்கு நடந்து செல்லலாம்.

2. 

   தசை தளர்த்திகள். இந்த உணர்வு சிறந்தது! நீங்கள் காலையில் எழுந்தாலும் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்குச் சென்றாலும், இந்த எளிய தசை பயிற்சி உங்களுக்கு சூடாகவும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ச்சியான நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்தால், படிப்படியாக நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் சுறுசுறுப்பானவராக மாறுவீர்கள். இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் நீண்ட நேரம் இயக்கவும் உதவும்.

3. 

   சாதாரணமாக ஓடி மெதுவாக இயக்கவும். நீங்கள் தினமும் காலையில் 5 கி.மீ. ஓட வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் ஓடுவது நிச்சயமாக உங்களை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் செய்யும். வாரத்திற்கு 3-5 முறை சுமார் 10 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஓட முயற்சிக்கவும். இந்த செயல்பாடு உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும். ஒருபோதும் ஒரு மணி நேரம் ஓடி, பின்னர் திடீரென்று நின்று மற்றொரு மணி நேரம் கலவை வாளியில் அமர்ந்தார். இது உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமான பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், அடுத்த நாள் நடப்பது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். நடை வேகத்தில் மெதுவாக, பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். தினசரி இயங்கும் பயிற்சிகள் உடற்தகுதி மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

4. 

   உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். நீங்கள் 10 புஷ் அப்களைச் செய்ய முடிந்தால், 12 முறை முயற்சிக்கவும்! இது போன்ற சிறிய சவால்கள் நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக மாற உதவும்.

5. 

   நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள், நீச்சல் அல்லது டிராம்போலைன், அன்பை உருவாக்குங்கள், சதுரங்கம் விளையாடுங்கள்! நல்ல மனநிலையில் இருக்கவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் பள்ளியில் அல்லது வேலையில் ஒரு மோசமான நாள் இருந்தால், உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்க உங்கள் பைக்கில் செல்லுங்கள். இது வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, சிறிது நேரம் நீங்களே இருக்க உதவுகிறது. முயற்சி செய்யுங்கள்! விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: நேர்மறை சிந்தனை

நீங்களே திருப்தி அடைந்தீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு திறமையானவராக இருந்தாலும், உங்களை விட சிறந்த ஒருவர் இருப்பார், குறைந்தது ஏதாவது, எனவே உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் எதில் நல்லவர் என்பதைக் கண்டுபிடித்து அந்த திறமையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. தவறாமல் புன்னகை சத்தமாக சிரித்தார். நீங்கள் அடிக்கடி சிரித்தால் உங்கள் முகம் இளமையாக இருக்கும், இது மிகவும் நல்லது. மக்கள் நிறைய சிரிக்கும்போது அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது.

2. 

   அமைதியாக வாழுங்கள். விஷயத்தை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். புதிய கலாச்சாரங்கள், புதிய உணவுகள் மற்றும் புதிய அனுபவங்கள் போன்ற புதிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நிதானமாக வெளிப்படையாக சிந்தியுங்கள்.

3. 

   சில நேரங்களில் ஓய்வெடுங்கள், எதுவும் செய்ய வேண்டாம். மனதில் எந்தவிதமான மன அழுத்த எண்ணங்களும் இல்லாமல் இருண்ட, அமைதியான இடத்தில் பத்து நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு நல்வாழ்வு உணர்வைத் தரும். உங்கள் உடலுக்குள் இருந்து ஆற்றல் துறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சற்று ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், அநேகமாக நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள். உண்மையான ஆரோக்கியமான நபராக மாற ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யுங்கள். விளம்பரம்

ஏதாவது முடிக்க. இது உங்களுக்கு வெற்றியின் உணர்வைத் தரும். ஒரு பாடலை நிகழ்த்துவது அல்லது உங்கள் திறமைகளுடன் மக்களை ஆச்சரியப்படுத்துவது நம்பிக்கையுடனும் உதவிகரமாகவும் உணர ஒரு வழியாகும்.

ஆலோசனை

• நேற்றிரவு நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்கள் என்று உங்கள் மூளையை முட்டாளாக்குவது உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.
• மனம் தியானம், பொருந்தக்கூடிய ஒரு யோகா போஸ் செய்யுங்கள், ஒரு மணி நேரம் வெளியே செல்லுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். இது ஒரு சிறிய வேலையாக இருந்தாலும், முடிக்க உங்களுக்கு தேடல்களைத் தரவும். இது மூளையில் நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டுவரும், இது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
• மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் 20 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளவராக இருந்தால், நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், 98 வருட மனச்சோர்வு அல்லது இதே போன்ற சூழ்நிலையை அனுபவித்தால் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமாக இருப்பது கடினம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உங்கள் இலக்கை நெருங்குவீர்கள்.

எச்சரிக்கை

• எல்லா கெட்ட பழக்கங்களையும் கைவிடுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம், தூண்டுதல்களை கைவிடுங்கள், பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்தாமல் அந்நியர்களுடன் உடலுறவு கொள்ள வேண்டாம். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு நிறைய பொறுமை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் வெறுப்பாக இருந்தாலும் அதை விட்டுவிடாதீர்கள்.