உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மனிதர்கள் ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது இரவில் தூங்கவும் பகலில் விழித்திருக்கவும் செய்கிறது. ஆனால் இந்த இயற்கை ஒழுங்கை மாற்றியமைத்து இரவு ஆந்தையாக (இரவுநேரமாக) மாற விரும்பினால் என்ன செய்வது? ஒருவேளை நீங்கள் இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும், வேலை செய்யும் போது விழித்திருக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் ஒரு இருண்ட உயிரினமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஒரு சிறிய முயற்சியால் நீங்கள் தொடர உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க முடியும். இரவு நேர பழக்கங்களைப் பெறுங்கள்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: இரவு முழுவதும் இருங்கள்

1. 

   படிப்படியாக உங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உலகம் முழுவதும் விழித்திருக்கும் போது பகலில் வாழும் ஒரு சாதாரண மனிதரிடமிருந்து பகலில் தூங்கும் ஒருவரிடம் செல்வது கடினம். அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் முற்றிலும் தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும், அதாவது இரவு முழுவதும் நீங்கள் இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவீர்கள், பகலில் நன்றாக தூங்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, படிப்படியாக ஒவ்வொரு இரவும் எழுந்து காலையில் எழுந்திருங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுமார் ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் விரும்பியபடி எழுந்திருக்கவோ அல்லது தூங்கவோ உங்களுக்கு அதிக சிரமம் இருக்காது.
   • பயிற்சியின் முதல் நாளில், உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை தாமதமாக இருங்கள். இனி கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க முடியாது என நீங்கள் நினைக்கும் வரை விழித்திருங்கள், பின்னர் தூங்கச் செல்லுங்கள். அலாரத்தை அமைக்காதீர்கள், ஜன்னல்களை மூடுங்கள், இதனால் நீங்கள் பகல் நேரத்தால் விழித்திருக்க மாட்டீர்கள். உங்களால் முடிந்தவரை தாமதமாக தூங்குங்கள், பின்னர் எழுந்து உங்கள் நாள் வேலையைச் செய்யுங்கள்.
   • அடுத்த இரவு, முந்தைய இரவை விட ஒரு மணி நேரம் கழித்து எழுந்து இருக்க முயற்சி செய்து, ஒரு மணி நேரம் கழித்து எழுந்திருங்கள்.
   • நீங்கள் தூங்கும் வரை இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும், நீங்கள் விரும்பும் போது எழுந்திருங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் காரியங்களைச் செய்தால் இரவில் எழுந்திருப்பது எளிது. டிவி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது ஒரு வழியாகும், இருப்பினும் நீங்கள் பார்க்கும்போது தூங்கிவிடும் நேரங்கள் உள்ளன. புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது விளையாடுவது போன்ற உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
   • சிலர் இரவில் தங்களை மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகக் காண்கிறார்கள். வரைதல், இசையமைத்தல், நள்ளிரவில் கட்டுரை எழுதுதல் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது என நினைக்கும் வரை படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். அது விடியற்காலையில் நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

3. 

   
   
   இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இரத்தத்தை சுற்றவும், தூக்கத்திற்கு பதிலாக உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஓட்டம் அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள், புதிய காற்று உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக மாற்றும். நீங்கள் வெளியே செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், விழித்திருக்க புஷ் அப்கள் மற்றும் வீட்டுக்குள் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிப்பது, முன்னுரிமை குளிர்ந்த நீரில் இருப்பது, தூக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​நீட்டி, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பநிலையின் மாற்றம் உங்கள் உடலை மேலும் எச்சரிக்கையாக மாற்றும்.

4. 

   
   
   இரவு உணவு அருந்து. நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் சிறிது நேரம் எழுந்திருக்கும். சில உணவுகளை சமைத்து நள்ளிரவில் சாப்பிடுங்கள். சாண்ட்விச்கள் அல்லது பீஸ்ஸா போன்ற வழக்கமான இரவு உணவுகளை உண்ண வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது இவை ஏற்கனவே உங்கள் உடலால் உண்ணப்படுகின்றன. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வழக்கமாக பகலில் உண்ணும் மீன் பங்கு, காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை சமைக்கவும். நீங்கள் மற்றொரு கப் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

5. 

   இசையைக் கேட்பது. ம silence னமாக தூங்க விரும்பும் ஒருவருடன் நீங்கள் இல்லையென்றால், உங்கள் உடல் மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சில விரைவான தாளங்களை சத்தமாக வாசிக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதை உணர வைக்கும் இசையல்ல, எழுந்து நடனமாட அல்லது பாட விரும்பும் இசையைத் தேர்வுசெய்க. ஒருவரை எழுப்ப நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஹெட்செட்டை அணியுங்கள்.

6. 

   விழித்திருக்கும் மக்களுடன் பேசுங்கள். நண்பருடன் ஒரு தொலைபேசி உரையாடலை நீங்கள் எப்போதாவது செய்திருக்கிறீர்களா? ஒருவருடன் பேசுவது உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உங்களை விழித்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இரவில் எழுந்து பகலில் தூங்க முயற்சிக்கும் ஒரு நண்பர் உங்களிடம் இருந்தால், ஒருவருக்கொருவர் பேசுவதற்கு ஒரு சந்திப்பைச் செய்யுங்கள்.
   • இரவு நேரமாக இருக்க முயற்சிக்கும் எவரையும் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், வேறு நேர மண்டலத்தில் வசிக்கும் ஒருவருடன் இணைக்க அரட்டை மென்பொருளைப் பயன்படுத்தவும் - எல்லோரும் இன்னும் விழித்திருக்கிறார்கள். பகல் நேரத்தில் நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசினால், நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம்.

7. 

   24/7 திறந்திருக்கும் கடைகளில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதும், நடப்பதும் உங்களை விழித்திருக்க உதவும். இரவும் பகலும் திறந்திருக்கும் ஒரு கடை அல்லது உணவகம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சில மணிநேரங்களுக்கு ஷாப்பிங் செய்ய அல்லது சாப்பிட நடந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இரவில் வெளியே செல்ல விரும்பும் மக்கள் இருக்கும் நகரத்தில் இருந்தால் இது பொதுவாக எளிதானது.
   • வெளியில் செல்லும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் நன்கு ஒளிரும் பகுதியில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்தில் சிலர் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் தொலைபேசியை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று, வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்று அன்பானவரிடம் சொல்லுங்கள்.

8. 

   காஃபின் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள். காஃபின் ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும், இது உங்களை சில மணி நேரம் விழித்திருக்கும், மேலும் நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு நிரந்தர (அல்லது நீண்ட கால) இரவு நேரமாக மாற வேண்டுமென்றால், நீங்கள் விழித்தெழுந்த அழைப்பு தீர்வாக காஃபின் எடுக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலில் அதிக அளவு காஃபின் பகலில் தூங்குவதை கடினமாக்கும், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் போது நீங்கள் தூங்குவது முக்கியம், எனவே உங்கள் ஓய்வு வாய்ப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • மற்ற வகை தூண்டுதல்களைக் கொண்ட ஆற்றல் பானங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்கள் உடலை செயற்கை வழிமுறைகளின் மூலம் கட்டாயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக விழித்திருக்க மெதுவாக பயிற்சி அளிப்பது நல்லது.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: பகலில் தூங்குங்கள்

1. 

   திரைச்சீலைகள் பயன்படுத்தவும். சூரியன் உதயமாகிவிட்டதை உங்கள் உடல் உணர்ந்தவுடன், மீண்டும் தூங்கச் செல்வது கடினம். சூரிய ஒளியின் ஒரு சிறிய கதிர் பிளவுகளின் வழியாக பிரகாசிக்கிறது, இது உங்கள் உடலை மேலும் எச்சரிக்கையாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் பகலில் தூங்க விரும்பினால், திரைச்சீலைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். அவை மிகவும் இறுக்கமானவை மற்றும் சூரிய ஒளியை முற்றிலுமாக தடுக்கும். சூரியன் உதிக்கும் போது, ​​அது இனி பகல் என்பதை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு திரைச்சீலைகளை வாங்க விரும்பவில்லை என்றால், வழக்கமான, அடர்த்தியான, இருண்ட திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது அடர்த்தியான இருண்ட போர்வையுடன் நிழலைத் தடுப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் முகத்தில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கொண்டு தூங்குவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இல்லாவிட்டால், ஒளியை முற்றிலுமாகத் தடுக்க ஒரு ஐப்பாட்சைப் பயன்படுத்துவதும் உதவும்.

2. 

   ஒலி தடு. உலகம் முழுவதும் விழித்திருக்கும்போது, ​​அதிக சத்தம் வரும்: தெருக்களில் குப்பை லாரிகள் ஓடும் சத்தம், வெல்டிங் அல்லது செய்யப்பட்ட இரும்பு சத்தம், ரூம்மேட்ஸ் மைக்ரோவேவ் திறந்து மூடுவது ... பாதுகாக்க காலையில் பல்வேறு வகையான சத்தங்களின் தாக்குதலை நீங்கள் எதிர்க்கிறீர்கள், உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி காதுகுழாய்கள் அல்லது சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள் தேவைப்படும்.
   • தூங்கும் போது உங்கள் காதுகளை திணிப்பது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த இயந்திரங்கள் குறைந்த மற்றும் குறைந்த ஒலியை உருவாக்குகின்றன, அவை விரைவாக அறிந்துகொள்ள உதவுகின்றன, மேலும் எரிச்சலூட்டும் ஒலிகளை உங்கள் அறைக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன.

3. 

   மெலடோனின் முயற்சிக்கவும். உடலை தூங்க வைக்க மூளை உற்பத்தி செய்யும் வேதிப்பொருள் இது. மெலடோனின் மருந்துகள் இயற்கையான தூக்க உதவி ஆகும், இது பகலில் தூங்க முயற்சிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும். வழக்கமான தூக்க மாத்திரைகளைப் போலன்றி, அவற்றில் போதைப் பொருட்கள் எதுவும் இல்லை, எனவே நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அவை உங்கள் உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்காது.
   • தூங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு செயற்கை இரசாயனங்கள் அடங்கிய வலுவான தூக்க மாத்திரைகளை நீங்கள் எடுக்க விரும்பினால், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. நீங்கள் விழித்தபின் வாகனம் ஓட்ட வேண்டும் அல்லது வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்றால் இது மிகவும் முக்கியம்.

4. 

   நீங்கள் எழுந்ததும் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். மாலை 6:00 மணிக்கு நீங்கள் எழுந்தாலும், காலை உணவை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. நீங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் மூளைக்கு மற்ற சமிக்ஞைகளை அனுப்புவீர்கள். காலை 8:00 மணிக்கு நீங்கள் எழுந்ததும் போன்ற வழக்கமான காலை வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும், உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு காலை உணவை அனுபவிக்கவும்.

5. 

   உங்களை தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று அனைவருக்கும் சொல்லுங்கள். நீங்கள் இரவு வாழ்க்கையைப் பற்றி தீவிரமாக இருந்தால். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் அவசரகாலத்தைத் தவிர உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். பகலில் நீங்கள் தூங்குவது முக்கியம் அல்லது உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படும் என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினர் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி அவர்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் குழந்தைகள் பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்தால், அவர்களை பள்ளிக்குப் பிறகு தினப்பராமரிப்புக்கு அனுப்புவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் எழுந்திருக்கும் வரை யாராவது உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமாக இருப்பது

1. 

   ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையில் வாழ்க. நீங்கள் சிறிது நேரம் இரவு நேரமாக இருக்க திட்டமிட்டால், ஒரு நிலையான அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். காலையில் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று மாலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் தூக்க அட்டவணை அழிக்கப்படும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
   • உங்கள் அட்டவணையுடன் நீங்கள் பழகிய பிறகு, உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையுடன் நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் வழியில் ஒட்டிக்கொள்க. ஒரு நேரத்தை அமைத்து சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வழக்கமான அட்டவணைக்கு (இரவு தூங்க) திரும்பி வர நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​மெதுவாக அதை மாற்றவும்.

2. 

   வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள் அறையில் தங்கியிருப்பது என்பது சூரிய ஒளியின் ஆரோக்கியமான கதிர்களுக்கு நீங்கள் ஆளாக மாட்டீர்கள் என்பதாகும். நிச்சயமாக, அதிக சூரிய ஒளி தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் மிகக் குறைவானது மோசமானது. நீங்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்தாதபோது, ​​உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியாது, இது ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் பிற இயற்கை செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் வெயிலில் இருக்க ஒரு அட்டவணையை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் நிறைய சூரிய ஒளியைப் பெறாவிட்டால், வைட்டமின் டி தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் ஒரு ஒளிரும் விளக்கை வாங்கலாம்.

3. 

   வாகனங்கள் அல்லது இயக்க இயந்திரங்களை இயக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். இரவு நேர நடவடிக்கைகளின் அட்டவணையை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சாதாரண அட்டவணையில் இன்னும் கொஞ்சம் தூக்கமாகவும், எச்சரிக்கையாகவும் இருப்பீர்கள். ஆகையால், நீங்கள் இன்னும் இரவில் தங்கியிருந்தாலும் கூட, வாகனம் ஓட்டுவது உட்பட இயந்திரங்களை கவனமாக இயக்குவது மிகவும் முக்கியம். முடிந்தவரை விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது. விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: நீண்ட கால இரவு வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   உங்கள் இரவு வாழ்க்கை உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறதா என்பதை தீர்மானிக்கவும். இரவு நேர வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை நீங்கள் யார் என்பதையும் நீங்கள் வழிநடத்த விரும்பும் வாழ்க்கையையும் பொருத்த வேண்டும். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக வரையறுக்கும்போது, ​​இரவு நேரத்தின் தீங்குகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் விழித்திருக்கும்போது நீங்கள் அங்கு இருக்க மாட்டீர்கள், அதாவது நீங்கள் நிறைய சமூக நடவடிக்கைகளை இழப்பீர்கள், வைட்டமின் டி தொகுப்புக்கான சூரிய ஒளி உங்களுக்கு இருக்காது, இது பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியம். இருப்பினும், இரவு வாழ்க்கையின் பல நன்மைகள் உள்ளன:
   • இரவை விட குறைவான நபர்கள் உள்ளனர், இது பல பெரிய விஷயங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால் அது ஒரு ஆக்கபூர்வமான நேரமாகும். இந்த அல்லது அதற்கான கோரிக்கையை மக்கள் உங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்ய மாட்டார்கள், எனவே நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள்.
   • விருந்துகளில் நீங்கள் கடினமாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் பகலில் வேலையில் சோர்வாக இருக்கும் அனைவரையும் விட நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் பகுதியில் உள்ள மிகவும் பிரபலமான இரவு விடுதிகளில் விருந்துக்கு வாழும் "தொழில்முறை இரவு ஆந்தைகள்" கிளப்பில் கூட நீங்கள் சேரலாம்.
   • "இரவு ஆந்தைகள்", காட்டேரி ரசிகர்கள், நிஜ வாழ்க்கை தனிமையானவர்கள் மற்றும் வெறுமனே பேராசை கொண்டவர்கள் உட்பட உங்களைப் போன்ற இரவு முழுவதும் தங்கியிருக்கும் சுவாரஸ்யமான நபர்களுடன் இணைவதற்கான வாய்ப்பு இது. இணையம் மற்றும் சீக்கிரம் படுக்கைக்கு செல்ல முடியாது.
   • உங்கள் வீடு குறைவாக இரைச்சலாக இருக்கும். மனித பார்வை இரவில் மிகவும் மோசமாக உள்ளது. விளக்குகள் இயக்கப்பட்டிருந்தாலும், அழுக்கைப் பார்ப்பது கடினம். உங்களுக்கு ஒரு தூய்மைப்படுத்தல் தேவையில்லை!
   • கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், இது பருவத்திற்கு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு அல்லது ஆண்டு முழுவதும் இரவு நேரமா என்பதுதான். கோடை போன்ற சிறப்பு பருவங்களில், துடிப்பான மற்றும் அழகான இரவுகளுடன் கூடிய பருவம் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் இது கைக்குள் வரலாம். நீங்கள் இரவைக் கழிக்க விரும்பும் போது என்ன வேடிக்கை நடந்தாலும் அதைத் துரத்த நீங்கள் தயாராக இருக்கலாம்.

2. 

   இரவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வேலை அல்லது வாழ்க்கை முறையைக் கண்டறியவும். இதை நீடித்த முடிவெடுப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், பகலில் தூங்கவும், இரவில் தூங்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு வேலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அல்லது நிரந்தரமாக இரவு நேரமாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், பகலில் பொதுவாக செய்யப்படும் விஷயங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • ஷிப்ட் வேலை உங்களை இரவில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். பொருட்களை கொண்டு செல்வது மற்றும் ஏற்பாடு செய்வது, பாதுகாப்பு, கண்காணிப்பு கேமராக்கள், பல்பொருள் அங்காடி வரிசை, ஹோட்டல் வரவேற்பு, மீன்பிடித்தல், துப்புரவு, நிருபர் உட்பட பல மாறுபட்ட ஷிப்ட் வேலைகள் உள்ளன. , ஒரு நெடுஞ்சாலையை உருவாக்குதல் போன்றவை. இரவில் கூட விளையாட்டு விளையாடலாம். சமீபத்திய ஆய்வுகள் பேஸ்பால் விளையாட்டில், சராசரி மனிதனுக்கு பகலில் ஒரு நல்ல சுருதி இருப்பதாகவும், "இரவு ஆந்தைகள்" இரவில் சிறந்த ஆடுகளத்தைக் கொண்டிருப்பதாகவும் காட்டுகின்றன.
   • வீட்டில் வேலை செய்கிறேன். நீங்கள் ஒரு பதிவர், ஆன்லைன் விற்பனையாளர், எழுத்தாளர், கலைஞர் போன்றவர்களாக இருந்தால், அவர்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடியும், உங்கள் வேலைக்கு ஏற்ற ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்.
   • மாணவர்கள் அதை மிகவும் கடினமாகக் காண்பார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஆன்லைன் படிப்புகளுக்கு பதிவுசெய்தால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் படிக்கலாம். நீங்கள் கல்லூரியில் இருந்தால், உங்கள் விரிவுரைகளை பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது நண்பர்களின் குறிப்பேடுகளை கடன் வாங்கவும். வகுப்பில் கலந்துகொள்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம், எனவே மாலை வகுப்பு பதிவு செய்ய ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

3. 

   பிற இரவு வாழ்க்கையுடன் இணைக்கவும். ஐடி அழகற்றவர்கள், விளையாட்டாளர்கள் முதல் படைப்பாற்றல் பணியாளர்கள் அல்லது மர்மமான வாழ்க்கை முறைகள் வரை இரவுகளை விரும்பும் நபர்களைக் கண்டறியவும். உங்களைப் போலவே இரவுக்கும் அதே அன்பு உள்ளவர்களுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். இதுபோன்றவர்களை நியூயார்க், டோக்கியோ, சிட்னி போன்ற பெரிய நகரங்களில் எளிதாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க ... மற்ற இடங்களை விட, ஏனெனில் அவர்கள் ஒருபோதும் தூங்காத நகரங்கள்.
   • நியூயார்க் நகரம் - அமெரிக்காவில் உள்ளதைப் போல, உங்களைப் போன்ற இரவு நேர மக்களுடன் "நியூயார்க் நைட் ஆந்தை" சங்கம் மூலம், வாரந்தோறும் இரவு நேர சந்திப்பு, இரவு 10 மணி முதல் நீடிக்கும். அதிகாலை 4 மணிக்குள். லண்டனைப் போலவே, விரைவில் உங்களுக்கிடையில் இதுபோன்ற ஒரு சங்கம் இருக்கும்!
   • நள்ளிரவுக்குப் பிறகு மூடப்படாத "இரவு ஆந்தைகள்" கொண்ட கஃபேக்கள் மற்றும் பிற கூட்டங்களைத் தேடுங்கள். மீண்டும், இது போன்ற இடங்கள் பொதுவாக பெரிய நகரங்களில் தோன்றும், ஆனால் நீங்கள் அந்த இடங்களில் இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் இரவு ஆந்தைகளின் வலையமைப்பை உருவாக்கலாம், எனவே நீங்களும் எல்லோரும் ஒருவருக்கொருவர் பார்வையிடலாம், எதையாவது குடித்துவிட்டு, நள்ளிரவில் சிறந்த படைப்பு விஷயங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றியுள்ள பிற இரவு வாழ்க்கையுடன் இணைக்க ஜலோ, ட்விட்டர் மற்றும் பேஸ்புக் போன்ற சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு இரவு ஆந்தையுடன் அல்லது பூமியின் பிற பாதியில் இருக்கும் ஒருவருடன் பேசுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க அவர்களின் நிலையின் இருப்பிடத்தைப் பாருங்கள்!

4. 

   
   
   உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரவுநேர மக்கள் பெரும்பாலும் சராசரி மனிதனை விட புத்திசாலிகள் என்று சமீபத்தில் அறிவிக்கப்பட்டிருந்தாலும், இரவு ஆந்தையாக இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் இரவு ஆந்தை வேலையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
   • உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தினமும் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட வேண்டும்.

5. 

   
   
   இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பு. நீங்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப விரும்பினால், அது எளிதானது. இரவு முழுவதும் எழுந்து, மறுநாள் விழித்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சூரியன் உதிக்கும் மற்றும் அதன் பிரகாசமான சூரிய ஒளியைக் கொண்டு வானத்தை ஒளிரச் செய்யும் போது, ​​நிலவில் இன்னும் உங்களுக்கு ஒரு சமாதான உணர்வு இருக்கும், அது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் எச்சரிக்கையான உணர்வை உங்களுக்குத் தரும். ஒரு சாதாரண வழக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கு எடுக்கும் நேரம் உங்கள் ஆளுமை, உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் தூக்கத்தை இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. விளம்பரம்

ஆலோசனை

• இரவில் திறந்திருக்கும் ஒரு கடையை கண்டுபிடிங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அத்தியாவசிய பொருட்களையும் பிற பொருட்களையும் எளிதாக வாங்க முடியும்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தால் இரவு நேரமாக இருப்பது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்க - வழக்கத்தை விட தாமதமாக எழுந்து, வசதியாக இருக்கும் ஒருவர்.
• இரவில் உங்கள் உடலை பலப்படுத்துங்கள், ஆடை அணிவது மற்றும் இரவு நடவடிக்கைகளுக்குத் தயாராகுங்கள், ஒரு சுவையான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் வெளியில் புதிய காற்றைப் பெறுங்கள் - சைக்கிள் ஓட்டுதல் காலையில் இருக்கும்போது ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது நடக்கவும்.
• பலருக்கு, வாழ்க்கையில் அவ்வப்போது ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தக்கவைக்கும் திறன்; நீங்கள் இப்போது அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால் (உங்கள் பெற்றோர் அல்லது மனைவி உடன்படவில்லை அல்லது உங்கள் உடல் தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது சங்கடமாக இருப்பதால்), உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்றொரு கட்டத்தில் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
• காதணிகள் மற்றும் கண் கவசங்களின் மதிப்பை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். இரவு ஷிப்டில் பணிபுரியும் நிறைய பேர் அவர்கள் இல்லாமல் பகலில் தூங்க முடியாது.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் இருளைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு இரவு நேரமாக மாறுவது சமாளிக்க உதவும். ஒருவேளை அந்த பயத்தை போக்க இதுவே வழி.
• உங்களால் முடியும் மற்றும் பகலில் எளிதாக தூங்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் காஃபின் தவிர்க்கவும். பகல்நேர தூக்கம் பொதுவாக ஆழமாக இருக்காது, மேலும் எளிதில் விழித்தெழுகிறது, இதனால் தூக்கம் இல்லாததால் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.
• மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள், துணைவர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் இரவு நேர பழக்கத்தை விரும்ப மாட்டார்கள். மற்றவர்களின் எண்ணங்களுக்கு மதிப்பளிக்கவும். நீங்கள் ஒற்றை மற்றும் திருமணமாகாதவராக இருந்தால், நீங்கள் திருமணமாகி குழந்தைகளைப் பெற்றிருப்பதை விட இரவில் வாழ்வது எளிதானது, இருப்பினும் ஷிப்ட் வேலை இரவு நேரத்தை நியாயப்படுத்தும்.
• இரவு ஆந்தை செய்வது உங்கள் வேலையை இழக்கவோ அல்லது படிப்பை இழக்கவோ செய்யலாம். மாணவர்கள் நண்பர்களிடமிருந்து கடன் வாங்கலாம், ஆனால் இன்னும் செய்ய வேண்டியது இருக்கிறது!
• "ஷிப்ட் வேலை காரணமாக ஏற்படும் சோர்வு" மனநிலை தொந்தரவுகள், சோர்வு, செறிவு இழப்பு மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
• சூரியன் தவறாமல். வைட்டமின் டி நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, கூடுதலாக, சூரியனுக்கு வெளிப்படுவது நமது ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
• சர்க்காடியன் ரிதம் மாறுபாடு இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் போன்ற பிற உளவியல் துயரங்களுக்கும் பங்களிக்கிறது.
• பல வல்லுநர்கள் இரவு வாழ்க்கை புற்றுநோயை உண்டாக்குகிறது என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படக்கூடும், இது இரவில் தங்கியிருப்பதுடன், இரவில் தங்குவதன் மூலம் அல்ல. விமானிகள், விமான பணிப்பெண்கள் அல்லது ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு ஏற்படும் புற்றுநோய் வழக்குகள் அவர்களின் அசாதாரண வேலை அட்டவணைகளின் காரணமாக அவர்களின் சர்க்காடியன் தாளங்களின் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன. .
• இது மனிதர்களின் இயல்பான வாழ்க்கை முறை அல்ல, ஆனால் நம்முடைய சர்க்காடியன் தாளங்களை மாற்றும் திறன் நமக்கு உள்ளது. இந்த திட்டத்தை நீண்ட காலமாக பின்பற்ற திட்டமிட்டால் சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகளை சரிபார்க்கவும். ஷிப்ட் பணி ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.