உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததன் முக்கிய விளைவுகளில் ஒன்று சோர்வாக உணர்கிறது. மோசமான தூக்கத்தின் மறுபக்கத்தில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், நாள் முழுவதும் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க இந்த எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: எழுந்திரு

1. 

   சூரியனைப் பயன்படுத்துங்கள். சூரிய ஒளி மற்றும் உங்கள் வீட்டிலுள்ள பிற விளக்குகள் கூட உங்கள் உடலுக்கு எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்யலாம். எழுந்தபின் வெளிச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் வெளியே சென்றாலும் அல்லது வெளிச்சத்துடன் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டாலும், உங்கள் உடலை நாள் தொடங்குவதற்கான நேரம் என்பதை நினைவூட்டுகிறீர்கள், காலையில் ஆற்றல் பெற உதவுகிறது.

2. 

   
   
   காலையில் காஃபின் குடிக்கவும். காஃபின் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும். இது உடலில் உள்ள செல்கள் அடினோசின் பெறுவதைத் தடுக்கிறது, இது நரம்பு செல்களிலிருந்து சிக்னல்களைப் பரப்புவதைத் தடுக்கிறது, செல்கள் தூங்க அனுமதிக்கிறது. காஃபின் இந்த செல்களை எழுப்ப சமிக்ஞை செய்கிறது, மேலும் வேகமான மூளை செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
   • காபி, தேநீர் மற்றும் குளிர்பானங்கள் அனைத்தும் காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன. உதாரணமாக, ஒரு கப் கிரீன் டீயில் 24-45 மி.கி காஃபின் உள்ளது, அதே நேரத்தில் பல வகையான காபியில் 95-200 மி.கி உள்ளது.
   • ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி (ஒன்று முதல் இரண்டு 150 மில்லி கப் காபி) வரை குடிக்க வேண்டாம். உங்கள் எடை, உணர்திறன் மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடும் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி.க்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது (சுமார் 4 முதல் 7 கப் வரை). காஃபின் மாத்திரைகள், மக்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது அடிக்கடி எடுக்கும் மருந்துகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அவை ஆபத்தானவை மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானவை.
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காபி குடித்தால் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதால், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது மட்டுமே குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   விழித்திருக்க அவ்வப்போது குளிக்கவும். சூடான அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பது விழித்திருப்பதை விட அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், கடைசியாக ஒரு குளிர்-சூடான-குளிர் மழை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த விளைவை நீங்கள் தடுக்கலாம். அதாவது, நீங்கள் பொழிந்ததும், 30 விநாடிகளுக்கு குளிர்ந்த நீரில் மழை பெய்யவும். பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு சூடான நீருக்கு மாறவும். இறுதியாக, 30 விநாடிகளுக்கு குளிர்ந்த நீருக்குத் திரும்புங்கள். இந்த சுழற்சி இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உணவுடன் அதிக ஆற்றலைப் பேணுங்கள்

1. 

   
   
   சர்க்கரை நிரப்புவதை நிறுத்துங்கள். நிறைய சர்க்கரை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலைத் தரும், ஆனால் பின்னர் உங்கள் ஆற்றல் நுகரப்படும்.ஆற்றல் உருவாக்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மறுபுறம், தொடர்ந்து பராமரிக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை புரதத்துடன் இணைக்கும்போது.
   • உதாரணமாக, ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது ஒரு துண்டு பழத்தை சீஸ் துண்டுடன் சாப்பிடுங்கள்.

2. 

   குடிநீர் முன்னுரிமை. நீரிழப்பு சோர்வு கூட ஏற்படுத்தும். எனவே, எப்போதும் தண்ணீர் குடிப்பது ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • ஆண்கள் 13 கப் குடிக்க வேண்டும் என்றும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 9 கப் குடிக்க வேண்டும் என்றும் அமெரிக்க மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.
   • சாறு மற்றும் காபி போன்ற பிற திரவங்கள் நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவிற்கு பங்களிக்கக்கூடும். இருப்பினும், அதிகப்படியான சாறு குடிப்பதால் அதிகப்படியான கலோரிகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் சாறு உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், நீங்கள் காஃபினேட்டட் பானங்களை குடிக்கலாம் என்றாலும், அவற்றை அன்றைய முக்கிய பானமாக குடிக்கக்கூடாது.

3. 

   கம் சாப்பிடுங்கள். பசை போன்றவற்றை உங்கள் வாயில் வைத்திருப்பது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விழிப்புணர்வு தேவைப்படும் ஒரு கூட்டத்தில் இருக்கும்போது இந்த முறையைப் பயன்படுத்த சிறந்த நேரம். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: பிற முறைகளுடன் ஆற்றலை அதிகரித்தல்

1. 

   ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க ஒரு துடைப்பான் உதவும். உண்மையில், 10-20 நிமிட தூக்கம் உங்களுக்குத் தேவை; நீண்ட நேரம் இருந்தால், அது உங்களை ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும், இதனால் நீங்கள் கஷ்டப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முடியாவிட்டால், முரண்பாடான தளர்வுக்கு முயற்சிக்கவும். ஒரு கணம் கண்களை மூடு. உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது பின்புற தசைகள் போன்ற உங்கள் மனதில் உள்ள தசைகள் குழுவில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த தசைகளில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் 15 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் மற்றொரு தசைக் குழுவுடன் மீண்டும் செய்யவும். அவ்வாறு செய்வது ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு தூக்கத்தைப் போல திறம்பட பெற உதவும்.

2. 

   உள்ளே ஒளி இருக்கட்டும். ஒளி உங்களை விழித்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. பிற்பகல் தேக்கநிலையை சமாளிக்க, திரைச்சீலைகளை மேலே இழுத்து, உங்கள் அறையை இயற்கை ஒளி நிரம்பியிருக்கும்.

3. 

   இசையை இயக்கவும். ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஆற்றலை அதிகரிக்க இசை உதவும். உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவ, மிகவும் பயனுள்ளதாக, துடிக்க அல்லது ஹம் செய்ய.
   • பாடல் வரிகள் உங்களை திசைதிருப்பினால், ஆற்றல் வாய்ந்த பாடல் இல்லாத இசையைக் கேளுங்கள்.
   • மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இசை உதவும்.

4. 

   நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால், உங்களுக்கு தூக்கம் வரும். சுமார் ஒரு மணி நேரம் எழுந்து நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது உங்கள் இருக்கைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் ஆற்றலையும் விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்க உதவும்.

5. 

   சிரிக்கவும். சக ஊழியர்களுடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ அரட்டையடிக்க அல்லது வேடிக்கையான படங்களை ஆன்லைனில் உலாவ சில நிமிடங்கள் இருந்தாலும், புன்னகை உதவும். இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

6. 

   மசாஜ் அரோமாதெரபி. வாசனை உங்களை விழித்திருக்க உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் புதினா, இலவங்கப்பட்டை, யூகலிப்டஸ் மற்றும் ரோஸ்மேரி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி விழித்திருக்க உதவலாம். நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும் அல்லது இந்த ஐந்து நறுமணங்களில் ஒன்றைக் கொண்டு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும்; நீங்கள் வாசனை லோஷன்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

7. 

   வெளியே போ. வெளியில், குறிப்பாக பச்சை புல் மீது, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடப்பது ஆற்றலை அதிகரிக்கும். போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில் மந்தமானதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மதிய உணவு நேரத்தில் பூங்காவில் நடந்து செல்ல முயற்சிக்கவும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், அது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.

எச்சரிக்கை

• பல நாட்களுக்கு உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அது அலாரம் மணியாக இருக்கும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் மட்டுமே உங்களைப் பெறக்கூடும், ஆனால் வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதே சிறந்த வழியாகும்.