உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் அடிக்கடி உரை, இணையத்தில் உலாவுதல், மின்னஞ்சல் அனுப்புதல், பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் கேம்களை விளையாடுவதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இந்த செயல்முறைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் மற்றும் முயற்சியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அதிகப்படியான செல்போன் பயன்பாட்டில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்கலாம். தொலைபேசி துஷ்பிரயோகம் தனிப்பட்ட உறவுகளின் தரத்தையும் அன்றாட வாழ்க்கையின் உற்பத்தித்திறனையும் பாதிக்கும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: மொபைல் தொலைபேசி பயன்பாட்டை “விலக்கு”

1. 

   தொலைபேசி பயன்பாட்டு நேரத்தை கண்காணிக்கவும். ஒரு ஆய்வின்படி, கல்லூரி மாணவர்கள் தங்கள் செல்போன்களுடன் ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணி நேரம் செலவிடலாம். உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் கண்காணிப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு உங்கள் தொலைபேசியை எத்தனை முறை சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதைச் சுருக்கமாகக் கூறுவதன் மூலம் சிக்கல் குறித்த உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க முடியும். சிக்கலின் அளவை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், சமாளிக்க இலக்குகள் மற்றும் தீர்வுகளை வரையறுக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
   • செக்கி போன்ற உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க எவ்வளவு நேரம் அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்க இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. 

   
   
   உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தத் திட்டமிடுங்கள். தொலைபேசி பயன்பாட்டை நாளின் சில நேரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச நேரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது உங்களுக்குத் தெரிவிக்க உங்கள் தொலைபேசி அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மாலை 6 - 7 மணி வரை உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கலாம். நீங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தாதபோது குறிப்பிட்ட நேரங்களையும் அமைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பள்ளியில் அல்லது வேலையில் இருக்கும்போது.
   • உங்கள் திட்டங்களையும் குறிக்கோள்களையும் மேலும் குறிப்பிட்டபடி எழுதுங்கள். நீங்கள் அடைந்த இலக்குகள் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் செயல்பட்டு வரும் குறிக்கோள்கள் பற்றிய குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் செல்போன் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முடியும் என்பதால் நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். இந்த கருத்து நேர்மறை சுய வலுவூட்டல் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் வெகுமதி முறை மூலம் நேர்மறையான நடத்தைகளைச் செய்வதில் ஒருவருக்கு வழிகாட்ட சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் செல்போன் பயன்பாட்டு நேர இலக்குகளை நீங்கள் பூர்த்திசெய்தால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவு, புதிய உருப்படி அல்லது செயல்பாட்டை வழங்கலாம். அங்கே.

4. 

   
   
   மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை உடனடியாகப் பயன்படுத்துவதை உடனடியாக நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக (இது கவலையைத் தூண்டும்), உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, தொலைபேசி பயன்பாட்டின் எண்ணிக்கையை 30 நிமிடங்களில் 1 நேரமாகவும், பின்னர் 2 மணி நேரமாகவும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு உங்கள் தொலைபேசியை எத்தனை முறை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒருவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது அல்லது அவசரகாலத்தில் மட்டுமே உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

5. 

   உங்கள் தொலைபேசியை வேறு இடத்தில் சேமிக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியை நீங்கள் பார்க்க முடியாத இடத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலை, பள்ளி அல்லது வேறு எங்கும் இருக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியை அமைதியான பயன்முறையில் அமைக்கவும், இதனால் அது உங்களை திசைதிருப்பாது.

6. 

   உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வார இறுதி போன்ற குறுகிய காலத்திற்கு தொலைபேசியை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முழுமையாக எடுக்கலாம்.
   • தொலைபேசி கவரேஜ் இல்லாத இடங்களுக்கு பயணம் அல்லது முகாம். இந்த முறை உங்கள் தொலைபேசியை விட்டுக்கொடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.
   • நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பர்களுக்கும் அன்பானவர்களுக்கும் தெரிவிக்கலாம். இதை நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் எளிதாக செய்யலாம்.

7. 

   தொலைபேசி அமைப்புகளை மாற்றவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மின்னஞ்சல் அல்லது பேஸ்புக் அறிவிப்பைப் பெறும்போது உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக உங்கள் தொலைபேசி ஏற்கனவே அமைக்கப்பட்டிருக்கலாம். அவற்றை அணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்! இது உங்கள் தொலைபேசி ஒலிக்கும் அல்லது அதிர்வுறும் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும். இந்த வழியில், நீங்கள் எந்த அறிவிப்புகளையும் பெறும்போதெல்லாம் இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.
   • கடைசி முயற்சியாக "பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டணம்" அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு சாதனத்தில் மொபைல் கட்டண தொலைபேசி மற்றும் அழைப்பு அட்டை வைத்திருப்பதைப் போன்றது - ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு அதைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் அதிக கட்டணம் செலுத்த வேண்டும். செறிவு. அனுமதிக்கப்பட்ட அழைப்பு நிமிடங்களை நீங்கள் மீறும் போது, ​​உங்கள் தொலைபேசி துண்டிக்கப்படும்.

8. 

   உங்கள் செல்போனைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்றவும். உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் சரிசெய்ய உதவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் தொலைபேசியைப் பற்றி உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றினால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் தொலைபேசியை குறைவாகப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
   • உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்புவது எதுவுமே முக்கியமல்ல, அது காத்திருக்கக்கூடும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
   • அடுத்த முறை நீங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நிறுத்தி, "இந்த நபரை நான் இப்போது அழைக்க / உரை செய்ய வேண்டுமா அல்லது இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருக்க முடியுமா?"

9. 

   தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். விழிப்புணர்வின் கலையான மைண்ட்ஃபுல்னெஸ், கவனம் செலுத்துவதற்கும், தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் ஆர்வத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகள் உட்பட என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த நேரத்தில் வாழ முயற்சிக்கவும். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: தொலைபேசி பயன்பாட்டு நடவடிக்கைக்கு மாற்று வழிகளை மதிப்பாய்வு செய்தல்

1. 

   உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தூண்டுதல்கள் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தைக்கு (செல்போன் பயன்பாடு) வழிவகுக்கும் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள். இந்த வேண்டுகோளை நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றொரு மாற்றீட்டை உருவாக்க உதவும்.
   • உங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கிறீர்களா, ஏனென்றால் மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் இணைக்கவும் நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், நேருக்கு நேர் சந்திப்புகள் போன்ற நிரந்தர முறைகள் மூலம் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்களா? போதை பழக்கத்தில் ஈடுபடும் மற்றவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஒரு சக்திவாய்ந்த பங்களிப்பாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி சலித்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பலாம் அல்லது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றொரு செயலில் ஈடுபடலாம்.

2. 

   பிற மனநிலை மேம்பாட்டு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும். தொலைபேசி பயன்பாடு உணர்ச்சி மேம்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மக்கள் இதை செய்ய விரும்புவதற்கான காரணமாக இருக்கலாம். நன்றாக உணர உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சி / விளையாட்டு போன்ற மாற்று நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் எழுதுதல் அல்லது வரைதல் போன்ற ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகள்.

3. 

   பிஸியாக இருங்கள்! ஒவ்வொரு நாளும் உங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை இருந்தால், உங்கள் பொறுப்புகளில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் தொலைபேசியில் செலவழிக்க உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருக்கும். இதன் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த இலக்குகளை மையமாகக் கொண்டு அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள், இதையொட்டி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அப்பகுதியில் உள்ள பல நிறுவனங்களில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய பதிவுபெறலாம்.
   • பின்னல், தையல் அல்லது ஒரு கருவியை வாசித்தல் போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • செய்ய வேண்டிய பணிகளைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், அது வேலைகள் அல்லது குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுவது.

4. 

   ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆர்வத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஆக்கபூர்வமான முறையில் செயல்பட முயற்சிக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியுடன் தொடர்பில்லாத ஒரு பணி பட்டியலை உருவாக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பும் போதெல்லாம், நிறுத்தி உங்கள் பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. 

   சமூக பணிகளை வேறு வழியில் முடிக்கவும். செல்போனைப் பயன்படுத்துவதற்கான எங்கள் விருப்பத்தின் பெரும்பகுதி நமது இயல்பற்ற தன்மை மற்றும் ஒரு சமூக ஜீவனாக மாறுவதற்கான நமது பரிணாம முயற்சிகளிலிருந்து உருவாகிறது. இருப்பினும், சமூகமயமாக்குவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் திருப்திகரமாக இருக்கும்.
   • குறுஞ்செய்திக்கு பதிலாக, கையால் கடிதங்களை எழுதுங்கள், அல்லது காபிக்கு வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் சாப்பிடுங்கள்.
   • இன்ஸ்டாகிராமில் தொடர்ந்து உங்கள் புகைப்படங்களை இடுகையிடுவதற்கு பதிலாக, அன்பானவர்களை உங்கள் வீட்டிற்கு அழைக்கலாம் மற்றும் சாதாரண செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் நினைவுகளைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். இந்த வகை இணைப்பு நெருக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

6. 

   பழக்கங்களை மாற்றவும். உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒவ்வொரு காரணங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள் (கேமிங், குறுஞ்செய்தி, அழைப்பு). இந்த பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று உங்கள் வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் (ஒருவேளை வேலை மின்னஞ்சல் போன்றவை) மிகவும் அவசியமானதாக இருக்கும், அதே சமயம் இன்னும் சிலர் உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் வழக்கமான தொடர்பு மற்றும் பொறுப்புகளை அகற்றினால். அவற்றை அதிக உற்பத்தி, சமூக மற்றும் தரமான அனுபவங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் சிக்கல்களில் ஒன்று உங்கள் தொலைபேசியை அதிகப்படியான கேமிங்கிற்குப் பயன்படுத்தினால், நண்பரை அழைப்பது மற்றும் பலகை விளையாட்டை விளையாடுவது போன்ற மாற்று பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களின் இடுகைகளைப் படிக்க நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், நீங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரைச் சந்தித்து அவர்களின் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் கேட்கலாம் (அதற்கு பதிலாக ஆன்லைனில் அவற்றைப் படியுங்கள்).
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: ஆதரவைத் தேடுவது

1. 

   உங்கள் பிரச்சினை பற்றி அனைவருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள். சமூக ஆதரவு என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் மிக முக்கியமான ஒரு அங்கமாகும். நேர்மறையான சமூக வலைப்பின்னல் இருப்பது பாதுகாப்பு மற்றும் இணைப்பின் உணர்வை வழங்குகிறது. உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டை நீங்கள் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது இவை மிக முக்கியமான காரணிகளாகும், ஏனெனில் உண்மையில், இந்த செயல்முறை ஓரளவு சமூக இணைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது (குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல், சமூக பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவை). ). செல்போனைப் பயன்படுத்துவது நேர்மறையாக உணர முடியும், அது நம்மைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நெருக்கமான உறவுகளிலிருந்து நம்மை விலக்கிவிடும்.
   • உங்கள் தொலைபேசியை அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்றும் அதைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் சொல்லுங்கள். அவர்கள் இந்த செயல்முறையை ஆதரித்தால் நீங்கள் அதைப் பாராட்டுவீர்கள் என்று விளக்குங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளையும் வழங்கலாம் மற்றும் உங்கள் திட்டத்தில் பங்கேற்க அவர்களை அழைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டுமே உங்களை அழைக்கவோ அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
   • ஆலோசனை கேட்கிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்கள் ஆளுமையை நன்கு அறிவார், மேலும் உங்கள் செல்போன் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு திட்டத்தை வகுக்க உதவலாம்.

2. 

   அனுதாபத்திற்கு அழைப்பு விடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் குறைக்க நீங்கள் பணிபுரியும் போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக அவர்களுக்கு உரை அனுப்பவோ, அழைக்கவோ அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்பவோ மாட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் நிலைமையை அறிந்திருந்தால், அவர்கள் அதிக அனுதாபத்துடன் இருப்பார்கள், உங்களுடன் வருத்தப்பட மாட்டார்கள்.

3. 

   நேருக்கு நேர் சந்திப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள். தொலைபேசியில் ஆதரவைத் தேடுவதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, தனிப்பட்ட மற்றும் முறைசாரா செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். நேருக்கு நேர் சந்திப்புகள் மூலம் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்.
   • சம்பந்தப்பட்ட குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஒரு செயல்பாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட செல்போன் நேரத்தை நிகழ்வை ஆராய்ச்சி செய்து திட்டமிடலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி மற்றும் அர்த்தமுள்ள வழியில் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

4. 

   உங்கள் தொலைபேசியை வேறொருவருக்குக் கொடுங்கள். பள்ளிக்குப் பிறகு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு, வார இறுதி நாட்களில் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற வலுவான உணர்வை நீங்கள் உணரும் காலங்களில் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. 

   சிகிச்சை பெறுவதைக் கவனியுங்கள். செல்போன் போதை இன்னும் பெரும்பாலும் கண்டறியப்படவில்லை என்றாலும், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. இதற்காக தனித்தனியாக பயிற்சி பெற்ற பல சிகிச்சை மையங்களும் ஆலோசகர்களும் உள்ளனர். உங்கள் பிரச்சினைகள் தீவிரமானவை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் பொறுப்புகளை சீர்குலைத்தால், மனநல ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படக்கூடிய சில அறிகுறிகள் உங்கள் பொறுப்புகளை (வேலை, பள்ளி, வீட்டில்) நிறைவேற்ற இயலாது அல்லது உறவுகளில் இருந்தால். உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டு பழக்கம் காரணமாக உங்கள் மக்கள் கணிசமாக எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது ஒரு பரவலான சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் பல வகையான போதைப்பொருட்களுக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிகிச்சையாகும். இது உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் மாற்ற முடியும். நீங்கள் சிகிச்சை பெற முடிவு செய்தால் சிபிடி மிகவும் பயனுள்ள விருப்பமாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் வழக்கமான டெஸ்க்டாப் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் கணினியில் வலையில் உலாவலாம்.
• உங்கள் தனிப்பட்ட பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தொலைபேசியில் வைஃபை அணைக்கவும்.
• எங்கும் புத்தகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! எப்போதாவது வாசிப்பதற்கு மொபைல் நினைவூட்டலை அமைப்பது உங்கள் தொலைபேசியின் சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்!
• உங்கள் தொலைபேசியைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், வெளியே சென்று உங்கள் தொலைபேசியை வீட்டிலேயே விட்டுவிடுங்கள். மேலும், வைஃபை அணைக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதில் சிக்கல் மிகவும் தீவிரமானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.