உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நீங்கள் ஒரு கணம் சங்கடத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​பூமியில் இருக்கும் ஒரே நபர் நீங்கள் தான் என்று நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், அவமானம் என்பது நாம் அனுபவிக்கும் பொதுவான உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். இது உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும், மற்ற உயிரினங்களுக்கும் கூட நிகழ்கிறது. அவமானத்தை ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சியாக நாம் கருதினால், அது நம்மை உணர வைக்கும் விதத்தில், அது நம்மிடம் இருப்பதைக் கண்டறிவதில் ஒரு முக்கியமான சமூக செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. நம்பலாம் மற்றும் நீண்ட கால உறவை உருவாக்க விரும்பலாம். இருப்பினும், உங்கள் அவமான உணர்வுகளை மூழ்கடித்து உங்கள் அனுபவத்தை அழிக்க விடுவது நல்லதல்ல. சங்கடமான தருணங்களைப் பெற, மெதுவாக நடந்துகொள்ளவும், உள் முறிவைக் குறைக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவமானத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அடிப்படைக் காரணம் என்ன என்று சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு சங்கடமான தருணத்தையும் சாதாரணமாக ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பிரிப்பதற்குப் பதிலாக, உண்மையான அவமானத்தை அனுபவிக்கும் திறன் மற்றவர்களுடன் மிகவும் இணைக்க உதவும் அம்சங்களில் ஒன்றாகும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கவும்

1. 

   என்னைப் பார்த்து சிரிக்கவும். சிரிப்பு மற்றும் நகைச்சுவை இரண்டும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய கூறுகள் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அந்த சங்கடமான தருணத்திலிருந்து வரும் பதட்டத்தை சமாளிக்க எளிதான வழி, உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும், இப்போது நடந்த சூழ்நிலையைப் பார்த்து சிரிக்கவும். இந்த வழியில், உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பதை விட மற்றவர்கள் உங்களுடன் சிரிக்க வைப்பது எளிது.
   • உண்மையில், அவமானம் உங்களை மற்றவர்களுடன் இணைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் இது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும் ஒன்று. நீங்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க விரும்பினால், ஒரு கணம் சங்கடம் ஒரு சுவாரஸ்யமான உரையாடலுக்கான சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக அல்லது நண்பர்களை உருவாக்கும் புதிய செயல்முறையாக மாறும்.
   • நிலைமையை மேலும் நகைச்சுவையாக மாற்றவும் முயற்சி செய்யலாம். சரியான நகைச்சுவையுடன் நீங்கள் சூழ்நிலையை அணுகினால், அது குறைவான சங்கடமாகி, நகைச்சுவையாக மாறும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து விழுந்தால் "நான் ஸ்டண்ட்ஸை நானே செய்ய முடியும்!"

2. 

   
   
   நீங்கள் வெட்கப்பட்டதை ஒப்புக்கொள். ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலை ஏற்படும் போது, ​​அதை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் திரும்பிச் செல்ல முடியாது, எனவே எதற்காக மறுக்கிறீர்கள்? நீங்கள் தர்மசங்கடத்தில் இருப்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் - மற்றவர்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருந்தால். வேறொருவருடன் உரையாடலைத் தொடங்க இந்த முறை ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் அவர்கள் தர்மசங்கடமான தருணத்தையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வார்கள்.

3. 

   
   
   சங்கடமான சூழ்நிலைக்கான காரணத்தை விளக்குங்கள். நீங்கள் புரிந்து கொள்ளவும் விளக்கவும் ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்தித்திருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் யாரையாவது தவறான பெயரை அழைத்திருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் நிலைமையை திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம் “மன்னிக்கவும், நான் உங்களை சாங் என்று அழைத்தேன். கடினமான காலங்களில் இருக்கும் எனது ஒரு நல்ல நண்பரைப் பற்றி நான் தொடர்ந்து யோசித்து வருகிறேன், நான் கொஞ்சம் திசைதிருப்பப்படுகிறேன்.

4. 

   உங்களுக்கு உதவ வேறொருவரிடம் கேளுங்கள். கூட்டத்தின் போது நீங்கள் சில முக்கியமான ஆவணங்களில் காபியைக் கொட்டியிருக்கலாம், அல்லது ஆசிரியரின் காலில் புத்தகங்களை அடுக்கி வைத்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் கைவிட்ட உருப்படியை எடுக்க உதவ ஒருவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை சங்கடமான சூழ்நிலையிலிருந்து கையில் உள்ள பணிக்கு மாற்ற உதவும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: சிக்கலைக் குறைக்கவும்

1. 

   ஆழமான மூச்சு. சங்கடமான தருணங்கள் ஏற்பட்ட பிறகு, பலர் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள். இரத்தம் முகத்திற்கு விரைந்தது, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தது, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மற்றும் வியர்வை உடலில் நிறைய வெளியேற ஆரம்பித்தன. உங்களை அமைதிப்படுத்த, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடலியல் பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் (ப்ளஷிங், எடுத்துக்காட்டாக). உங்கள் அவமானத்தை அதிகரிக்கும் எதையும் சொல்வதையோ செய்வதையோ தவிர்க்க இது உதவும். ஒரு நிமிடம் அமைதியாகி, உள்ளே செல்லுங்கள்.

2. 

   மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டாம். ஒரு கணம் சங்கடத்திற்கு மிக மோசமான எதிர்வினை ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம். தர்மசங்கடமான சூழ்நிலைகள் ஏற்படும் போது, ​​கத்துவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் முகத்தில் கண்ணீருடன் ஓடிவிடவும் அல்லது பொதுவில் அழுவதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதை எவ்வளவு பெரியதாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் மற்றவர்களின் மனதில் நிலைமை பதிக்கப்படும். இந்த தருணம் விரைவில் கடந்து செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்வினை முற்றிலும் இயல்பானதாக இருந்தால், என்ன நடந்தது என்பதை மக்கள் விரைவில் மறந்துவிடுவார்கள்.

3. 

   நிலைமை மிகவும் சங்கடமாக இல்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் மோசமான சம்பவம் நடந்தது என்ற உண்மையை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அதை நீங்களே சொன்னவுடன் மட்டுமே அது மோசமாகிறது. நீங்கள் அதைக் கடந்து, அது மிகவும் மோசமானதல்ல என்று நீங்களே சொன்னால், நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள்.
   • வழக்கமாக, மற்றவர்களை விட நீங்களே மிகவும் கண்டிப்பாக இருப்பீர்கள். உளவியலாளர்கள் கவலை அல்லது அவமான சூழ்நிலைகளில், மக்கள் தங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், அவர்கள் மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துவதை மிகைப்படுத்துகிறார்கள்.
   • இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலைக்கு ஓடினால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களை விட தங்களை மையமாகக் கொண்டிருக்கலாம்.

4. 

   உங்களை திசைதிருப்ப நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு கணம் சங்கடத்தை சந்தித்த பிறகு, அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த நீங்கள் ஏதாவது செய்யலாம். நீங்கள் புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், டிவி பார்க்கலாம், இசையைக் கேட்கலாம், மேலும் பலவற்றை செய்யலாம். பிற செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவது சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்க உதவும்.

5. 

   சங்கடமான தருணங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நசுக்கத்திற்கு முன்னால் நழுவி விழுந்தீர்களா? ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கும் போது நீங்கள் வெளியேறிவிட்டீர்களா? உங்கள் விளக்கக்காட்சியைக் கொடுப்பதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கான வழிகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: சாத்தியமான சிக்கல்களை தீர்க்கவும்

1. 

   இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து தோன்றும் உணர்வுகளை திரும்பிப் பார்க்கும்போது. நீங்கள் வெட்கப்பட வைக்கும் காரணிகளின் மூலம் உங்களைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சந்தித்த நிலைமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "அந்த சூழ்நிலையில் என்ன சங்கடமாக இருந்தது?" இது எப்போதும் வெறுமனே அந்த தருணத்தில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் அல்ல.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக மிகவும் நல்லதாக இருக்கும் ஒன்றைச் செய்யத் தவறிய பிறகு நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்களுக்காக அதிக எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் ஏற்படுத்தியிருக்கலாம். ஒவ்வொரு சங்கடமான தருணத்திலும், உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மூலம் உங்கள் சொந்த எதிர்பார்ப்புகளையும் மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளையும் திரும்பிப் பார்க்க வேண்டும்.

2. 

   உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த கட்டுரையின் தலைப்பு சங்கடமான தருணங்களை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், பலர் சங்கடமான சூழ்நிலைகளை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். இது ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கலாம். வெட்கக்கேடான தருணங்கள் உங்களுக்கு தொடர்ந்து நடப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், அதன் மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்றால், இது நீங்கள் சமூகப் பயத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது ஒரு கவலைக் கோளாறு, இது அவமானத்தின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது சங்கடமான சூழ்நிலைகள் வரும்போது அவற்றைப் பெறுவது கடினமாக்கும்.
   • எழும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் வெறுமனே அகற்ற முடியாவிட்டால், அவை உங்களுக்கு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்றால், உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நடவடிக்கை எடுப்பதைக் கவனியுங்கள்.

3. 

   மனநல ஆலோசகரைப் பாருங்கள். உங்கள் அவமானத்தை வழக்கத்தை விட மோசமாக்கும் ஒரு அடிப்படை பிரச்சினை உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். அவை உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். நீங்கள் உணரும் அவமானத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கான உத்திகளையும் அவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

4. 

   நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். சங்கடமான தருணங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், தியானியுங்கள். சங்கடமான நிலைமை முடிந்துவிட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் வாழ முயற்சி செய்யுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உணரவும் தீர்மானிக்கவும் உதவும் ஒரு நுட்பமாகும். தர்மசங்கடமான தருணங்களில் உங்களை நீராடுவதைத் தடுக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.,
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டு, 10-15 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வரும்போது அவற்றை அடையாளம் காணுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சியை அடையாளம் காணவும். "எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சியை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், "என் அவமானத்தை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • இது ஒரு தற்காலிக உணர்வு மட்டுமே என்பதை அங்கீகரிக்கவும். நீங்களே சொல்லுங்கள், "இது ஒரு தற்காலிக உணர்வு என்று எனக்குத் தெரியும். அது குறைந்துவிடும். இப்போது, ​​எனக்கு என்ன தேவை?". உங்களுடைய இடங்களை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்வுகளை உறுதிப்படுத்தவும், ஆனால் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் எண்ணங்களும் எதிர்வினைகளும் உண்மையாக இருக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • கவனத்தை மீண்டும் சுவாசத்திற்கு திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் மனதில் இருந்து எண்ணங்கள் கடந்துவிட்டால், அவற்றை ஒப்புக்கொள்வதற்கும் புறக்கணிப்பதற்கும் செயல்முறை மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஆன்லைனில் ஒரு நினைவாற்றல் தியான வழிகாட்டியை நீங்கள் காணலாம்.
   விளம்பரம்