நூலாசிரியர்:
Lewis Jackson
உருவாக்கிய தேதி:
10 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
இந்த உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு நபரும், உயரமான அல்லது சிறிய, கொழுப்பு அல்லது மெல்லிய, கருப்பு அல்லது வெள்ளை, அவரது வாழ்நாள் முழுவதும், யாரும் சில சமயங்களில் தாழ்ந்தவர்களாக உணரவில்லை. நாம் போதுமானவர்கள், அழகானவர்கள் அல்லது போதுமான புத்திசாலிகள் இல்லை என்று நாம் அடிக்கடி நமக்குச் சொல்லிக் கொள்கிறோம், ஆனால் இந்த அவதானிப்புகள் பெரும்பாலும் உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையைக் கடக்க நீங்கள் இன்னும் எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்வுகளை சமாளித்தல்
உங்கள் உணர்வுகளின் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை நீங்கள் கடந்த காலத்தில் அனுபவித்தவற்றிலிருந்து உருவாகலாம். இதை சமாளிக்க, உங்கள் உணர்வுகளின் மூலத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். இது ஒரு சோகமான குழந்தை பருவ அனுபவமாக இருக்கலாம், ஒரு நிகழ்வு அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம் அல்லது நீண்ட காலமாக மக்களால் தள்ளி வைக்கப்படலாம்.
- கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையை ஏற்படுத்திய அனுபவங்களை நினைவுகூர முயற்சிக்கவும், அவற்றில் சில மிகவும் சோகமாக இருப்பதற்காக ஆழ்ந்திருக்கலாம்.
அவர்களை விட தாழ்ந்தவர்களை நீங்கள் உணருங்கள். நீங்கள் உள்ளே ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒருவரின் முன் தாழ்ந்தவராக இருப்பீர்கள். நீங்கள் யாரை விட தாழ்ந்தவர் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை திட்டவட்டமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது பரந்த அளவில் தொடங்கவும், பின்னர் அதைக் குறைக்கவும்.- கவர்ந்திழுக்கும் நபர்களை விட நீங்கள் தாழ்ந்தவர்களாக உணர்கிறீர்களா? உங்களை விட பணக்காரர், புத்திசாலி மற்றும் வெற்றிகரமானவர்கள் யார்? அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் பெயரிட முயற்சிக்கவும்.
- இதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவர்கள் உங்களை விட சிறந்தவர்கள் அல்ல என்பதைக் கண்டறியவும். உங்களைப் போன்ற பியானோவை வாசிப்பது அவர்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களைப் போன்ற வேலை நெறிமுறைகளும் அவர்களிடம் உள்ளதா? அல்லது உங்கள் சிந்தனையா? உங்கள் குடும்பத்தின் பாரம்பரியமா?
உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையை உடைக்கவும். குற்றத்தை கையாள்வதில் முதல் படி அதை உடைப்பது. நீங்கள் தாழ்ந்ததாக உணரும் அம்சங்களுடன் தொடங்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆதிக்கம் செலுத்த விடாமல் உங்கள் மனதுடன் ஆராயுங்கள். மோசமான அந்தக் கறைகளுக்கு நீங்கள் இருக்கிறீர்களா? பதில் ஆம் எனில், அனைவருக்கும் அவர்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏதோ ஒரு குறைபாடு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்கள் அல்ல. உங்கள் பரந்த கன்னம் யாராலும் அங்கீகரிக்கப்படாமல் போகலாம், நீங்கள் நாள் முழுவதும் இதைப் பற்றி மட்டுமே நினைத்தாலும் கூட. உங்கள் வழுக்கை நெற்றியில் அசிங்கமானது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் சிலர் வழுக்கை ஆண்களை கவர்ச்சியாகக் காணலாம்.- நீங்கள் உணரும் குறைபாடுகள் உண்மையில் உங்களை கட்டுப்படுத்தாது. உங்களிடம் பரந்த கன்னம் இருந்தாலும், நீங்கள் அதிக எடை அல்லது வழுக்கை உடையவராக இருந்தாலும், நீங்கள் யார் என்பதை இது குறிக்கவில்லை. இது உங்களில் ஒரு சிறிய பகுதி. நீங்கள் அனுமதித்தால் மட்டுமே அது உங்கள் சாரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தீர்மானிக்கிறது.
நாம் ஒவ்வொருவரும் ஏதோ ஒரு வகையில் தாழ்ந்தவர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பூமியில் உள்ள அனைவருக்கும் மற்ற அனைவருக்கும் குறைவான புள்ளிகள் உள்ளன. இந்த உலகில், யாருக்கும் எல்லாம் சொந்தமில்லை. ஒரு நபர் எவ்வளவு அழகாகவும் பணக்காரராக இருந்தாலும், யாரோ அவர்களை விட புத்திசாலி அல்லது இரக்கமுள்ளவர். மறுபுறம், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒருவர் மீது பலம் இருக்கிறது. மக்கள் நேர்மறையான குணங்கள் மற்றும் பலவீனங்கள் இரண்டின் கலவையாகும். இந்த கருத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன், நீங்கள் உங்களை மிகவும் யதார்த்தமாக பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.- அனைவருக்கும் குறைபாடுகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர எந்த காரணமும் இல்லை. சுய குறைபாடுகளின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பார்வைகள் மற்றும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் சங்கடம் சுயமரியாதை உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை உருவாகிறது மற்றும் உங்கள் மனதில் உள்ளது.
3 இன் பகுதி 2: சிந்தனை முறையை மாற்றுதல்
எல்லோரையும் போல இருக்க விரும்புவதை நிறுத்துங்கள். சுயமரியாதை மற்றவர்களைப் போல இருக்க ஆசைகளிலிருந்து உருவாகிறது. அவர்கள் நீங்கள் அல்லாத ஒருவராக இருக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் வேறொருவராக இருக்க முயற்சித்தால், நீங்களே நேர்மையாக இருக்க மாட்டீர்கள். உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் புதிய விஷயங்களை பரிசோதிப்பது இதில் இல்லை. வேறொருவராக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். Ningal nengalai irukangal.
- நீங்கள் மக்களால் ஈர்க்கப்படலாம், அதாவது நீங்கள் அவர்களைப் போற்றுகிறீர்கள், அவர்களின் நல்ல புள்ளிகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் இங்கே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் இன்னும் நீங்களே. நீங்கள் யாரையும் பின்பற்றவோ வேறு யாரோ ஆகவோ முயற்சிக்கவில்லை. உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்கும்போது அவர்களை ஒரு வழிகாட்டியாக நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.
மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து கவலைப்படும்போது ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை உருவாகிறது. மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி நன்றாக நினைக்கிறார்களா என்று நாம் ஆச்சரியப்படும்போது நாம் அடிக்கடி நம்முடன் சிக்கலில் மாட்டிக் கொள்கிறோம். இது ஆரோக்கியமற்ற வகை சிந்தனை. மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் முன்னோக்கு முக்கியமானது.
- சில நேரங்களில் இந்த அவதானிப்புகள் உண்மைதான், ஆனால் சில நேரங்களில் அவை வெறும் கற்பனை மட்டுமே. உங்களை மகிழ்விப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். மற்றவர்களின் கருத்துக்களை கற்பனை செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் நல்ல புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தாழ்ந்தவர் என்று நீங்கள் உணரும்போது, உங்களிடம் தற்போது இல்லாததற்குப் பதிலாக உங்களிடம் இல்லாதவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். அனைவருக்கும் நல்ல குணங்கள் உள்ளன. உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் நேர்மையாக பாருங்கள். உங்கள் நல்ல புள்ளிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒருவேளை அது “எனக்கு ஒரு நல்ல வேலையும் வளர நிறைய இடமும் இருக்கிறது” அல்லது “எனக்கு அழகான பற்கள் உள்ளன”. நீங்கள் முடித்ததும், வாழ்க்கையில் எவ்வளவு நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்களை மற்றவர்களை விட சிறந்ததாக மாற்றாது, ஆனால் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக உணர வேண்டும், உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஒரு ரஸமான உடல் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு நல்ல கால்கள், அழகான கால்கள் அல்லது மெல்லிய கைகள் உள்ளன.ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு அருமையான குடும்பம், புத்திசாலி குழந்தைகள், நல்ல கல்வி பெற்றிருக்கலாம், செல்ல அல்லது பின்னுவதற்கு ஒரு நல்ல கார் இருக்கலாம். நம்மை அழகாக மாற்றும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. நேர்மறையான விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். நீங்கள் அடிக்கடி இருந்தால், உங்கள் மேல் உள்ளவர்களின் பட்டியல் முடிவில்லாமல் நீடிக்கும். உங்களை வேறு யாருடனும் ஒப்பிட முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சூழ்நிலைகள் அவர்களைப் போன்றவை அல்ல - உங்கள் பின்னணி மற்றும் மரபணு பின்னணியில் இருந்து வாழ்க்கை வாய்ப்புகள் வரை.
முற்றிலும் சிந்திக்க வேண்டாம். ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை ஏதாவது மாறினால், நம் வாழ்க்கை சரியானதாக இருக்கும் என்று சிந்திக்க வைக்கிறது. "நான் 10 கிலோவை இழந்தால், என் வாழ்க்கை நன்றாக இருக்கும்" அல்லது "எனக்கு ஒரு நல்ல வேலை இருந்தால், நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்" என்று நினைக்கும் போது. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த விஷயங்களை அடைந்தாலும் கூட உங்களுக்கு தற்காலிக மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஏனென்றால் பாதுகாப்பின்மை இன்னும் உங்களுக்குள் ஆழமாக பதுங்குகிறது. தாழ்வு மனப்பான்மையை வளர்ப்பதற்கான காரணமான விஷயமும் வெளிப்புற விஷயங்களும் சிக்கலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவும் மந்திரக்கோலை அல்ல. "இருந்தால் மட்டுமே ... நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்" என்ற சிந்தனையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டால் அந்த எண்ணம் உங்களை மேலும் விரக்தியடையச் செய்யும்.
- உங்கள் பலங்கள், மதிப்புகள் மற்றும் நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை மிகவும் திருப்திப்படுத்தும். இவற்றை ஏற்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு நெருக்கமாக செல்ல முடியும்.
எதிர்மறை வார்த்தைகளை சொல்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்களே சொல்லும் எதிர்மறை சொற்களால் உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மை ஒவ்வொரு நாளும் பலப்படுத்தப்படுகிறது. "நான் அசிங்கமாக இருப்பதால் அவர் என்னைப் பிடிக்கவில்லை" அல்லது "நான் அந்த வேலையைப் பெறமாட்டேன், ஏனென்றால் நான் போதுமான புத்திசாலி இல்லை" போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கூறும்போது, நீங்கள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு உங்கள் உணர்வுகளை வைக்கிறீர்கள் எதிர்மறை மற்றும் பொய்யான செய்திகள். எதிர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் காணும்போதெல்லாம், நிறுத்தி அதற்கு பதிலாக நேர்மறையான ஒன்றைப் பெறுங்கள்.
- "அவர் என்னை நேசிப்பார், ஏனென்றால் நான் மிகவும் அழகான நபர்" என்று கூறி நீங்களே பொய் சொல்ல வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமான முறையில் பேசுங்கள். "எனக்கு கவர்ச்சி / யாரோ ஒருவர் நேசிக்க தகுதியானவர். நான் கனிவானவன், தாராளமானவன், எல்லோரும் நட்பு கொள்ள விரும்பும் ஒருவர் ”.
நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையைக் கடக்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கற்பனை செய்த படத்தை மீண்டும் பெறுவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை உங்களைப் பற்றிய உங்கள் தவறான எண்ணங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. படம் தவறானது மற்றும் யதார்த்தத்தை குறிக்கவில்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.- நீங்களே ஒதுக்கியுள்ள பெயரடைகளை அகற்றவும். உங்களை முட்டாள், அசிங்கமானவர், தோல்வி அல்லது வேறு எதுவும் நினைக்க வேண்டாம். உங்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது அந்த விஷயங்களை நிராகரிக்கவும்.
3 இன் பகுதி 3: சாதகமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்
உங்கள் சமூக தொடர்புகளை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை பெரும்பாலும் உங்களைத் திரும்பப் பெறவும், சமூக விரோதமாகவும், பயமாகவும் ஆக்குகிறது. குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் தொடர்புக்கு பயப்படுவார்கள், திறந்த மனதுடன் இருப்பதில்லை. மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டும். தாழ்வு மனப்பான்மை உங்கள் தலையில் உள்ளது. நீங்கள் மக்களுடன் எவ்வளவு அதிகமாக தொடர்பு கொள்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு யாரும் தீர்ப்பளிக்கவோ, கேலி செய்யவோ, இழிவுபடுத்தவோ மாட்டார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். மக்கள் மீது வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
நேர்மறை நபர்களுடன் இருங்கள். நாங்கள் தொடர்புபடுத்தும் நபர்கள் நமது சுயமரியாதையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்களை விமர்சிக்கும், பகுப்பாய்வு செய்யும் மற்றும் தீர்ப்பளிக்கும் எதிர்மறை நபர்களை நீங்கள் அடிக்கடி சுற்றி வந்தால், நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நேர்மறையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். தீர்ப்பு இல்லாமல் மற்றவர்களை ஏற்றுக்கொண்டு நேசிக்கும் நபர்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தீர்ப்பளிக்காத நபர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது, நீங்கள் உங்களை அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்வீர்கள்.- உங்கள் நம்பிக்கை உங்களிடமிருந்து வர வேண்டும், ஆனால் அது உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் நபர்களுடன் நட்பு கொள்ள உதவுகிறது. எல்லோரும் உங்களைத் தீர்ப்பார்கள், விமர்சிப்பார்கள் என்ற தவறான எண்ணத்தை இது உடைக்கும்.
உங்களை மேம்படுத்த தொடர்ந்து. தாழ்வு மனப்பான்மையைத் தோற்கடிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்களை நீங்களே முழுமையாக்குவது, அதில் எந்த அம்சமும் இருக்கலாம். உங்கள் வேலை தொடர்பான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், புதிய பொழுதுபோக்கைப் பரிசோதிக்கவும், ஏற்கனவே இருக்கும் பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடரவும், உடற்பயிற்சி இலக்கை நிர்ணயிக்கவும் அல்லது நீங்கள் கனவு கண்ட விடுமுறைக்கு சேமிக்கவும். மேலும் பலனளிக்கும் மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைக்காக பாடுபடுங்கள். இது உங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைந்தவுடன் தாழ்ந்த உணர்வை ஏற்படுத்துவது கடினம்.
தன்னார்வ வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் சமூகத்தில் உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதே நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வழி. தொண்டு சமையலறையில் பணிபுரிந்தாலும் அல்லது விலங்கு உதவியில் பங்கேற்றாலும், தன்னார்வத் தொண்டு உங்கள் உண்மையான நிலைமையைக் காண உதவும். உங்கள் நிலைமை நீங்கள் நினைப்பது போல் மோசமாக இல்லை.
- தன்னார்வத் தொண்டு உங்களுக்கு திருப்தியையும் பெருமையையும் தரும். சமூகத்திற்கான உங்கள் பங்களிப்புகளுக்கு நீங்கள் தாழ்ந்த நன்றியை உணர வாய்ப்பில்லை. இது தாழ்ந்த மற்றும் ஒரு சுமையை உணரவிடாமல் தடுக்கிறது.
சமாளிக்கவும் பயம் மிகப்பெரியது. மக்கள் உங்களை முறைத்துப் பார்த்து உங்களைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? இது உண்மையாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களை வேட்டையாட விடாதீர்கள் - எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் பெறும் எந்தக் கருத்துகளும் தவறானவை, அவை எல்லா விலையிலும் புறக்கணிக்கப்பட வேண்டும். தங்களுக்குள் ஏதோ தவறு இருப்பதாக அவர்கள் நினைப்பது மிகவும் சாத்தியம். விளம்பரம்
ஆலோசனை
- உங்களைத் தாழ்த்தும் எவருக்கும் ஒருபோதும் செவிசாய்க்க வேண்டாம்.
- என்னை நம்புங்கள்; நீங்கள் சிறப்பானவர்.
- உங்கள் வேறுபாடுகளை ஒருபோதும் தாழ்ந்ததாக கருத வேண்டாம்.
- உங்கள் பலம் மற்றும் குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் சிறப்பு, உங்களை நேசிக்கவும். இந்த உலகத்திற்குள் நுழையும் ஒவ்வொரு மனிதனும் தன் சொந்த வழியில் அற்புதமானவன்.
- நினைவிருக்கிறது உன்னை இல்லை ஒரு வித்தியாசம் மட்டுமே உள்ளது đó.
