உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

பயம் என்பது நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒரு உணர்வு, குறிப்பாக ஒரு புதிய, கடினமான வேலையைத் தொடங்கும்போது. தோல்வி குறித்த பயம் பல மக்கள் போராடும் பொதுவான மற்றும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் அச்சங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், தோல்வி என்பது பெரும்பாலும் வெற்றியை நோக்கிய முதல் படியாகும். எழுத்தாளர் ஜே.கே போன்ற அற்புதமான வெற்றிகரமான நபர்கள். தொடரின் ரவுலிங் ஹாரி பாட்டர் மற்றும் பில்லியனர் தொழில்முனைவோர் ரிச்சர்ட் பிரான்சன் அவர்கள் எத்தனை முறை தோல்வியடைகிறார்கள், தோல்வி அவர்களை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக ஆக்குகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது. பயத்தைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது; இருப்பினும், தோல்வி குறித்த உங்கள் பயத்தை நீங்கள் கூர்ந்து கவனித்து எதிர்கால வெற்றியை உருவாக்க அதை நிர்வகிக்கலாம். உங்கள் அச்சங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி செல்வது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: தோல்வி குறித்த உங்கள் பார்வையை சரிசெய்தல்

1. 

   
   
   கற்றுக்கொண்ட பாடங்களாக தோல்வியைக் காண்க. ஒரு திறமை அல்லது திட்டத்தை மாஸ்டர் செய்ய மக்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​தோல்வி என்பது கற்றல் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கற்றலுக்கு ஆய்வு மற்றும் படைப்பாற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த இரண்டு குணங்களும் எதைச் செயல்படுகின்றன, எது செய்யாது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. நாம் முயற்சி செய்யாமல் அறிவின் ஆழத்தை ஆராய முடியாது. தோல்வியை ஒரு பாடமாகப் பார்ப்பது உங்களுக்கு ஒரு பரிசாக பார்க்க உதவும், தண்டனையோ பலவீனத்தின் அடையாளமோ அல்ல.
   • வேறு பலரும் இதே போன்ற சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்திய கண்டுபிடிப்பாளரான மைஷ்கின் இங்காவாலே, வெற்றிகரமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு தனது தொழில்நுட்பத்தின் 32 மாதிரிகளை சோதிக்க வேண்டியிருந்தது. அவர் தடைகளை எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் அவர் தோல்வியுற்றார் என்று கருதினார், ஆனால் அவர் தனது தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதிலும் எதிர்கால சோதனைகளுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவதிலும் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துகிறார், இப்போது கிராமப்புற இந்தியாவில் தாய் இறப்பு விகிதத்தை 50% வரை குறைக்க அவரது உளவுத்துறை உதவியுள்ளது.

2. 

   
   
   உங்கள் சிகிச்சையை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். பெரும்பாலும் முறை, முடிவு எதிர்பார்த்த அளவுக்கு இல்லாதபோது, ​​முயற்சியை தோல்வியாக எளிதாக அடையாளம் காண்கிறோம். இது "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" சிந்தனை வழி மற்றும் சிதைந்த சிந்தனை வழி ஆகியவை விஷயங்களை தெளிவாகப் பார்ப்பதை விட முழுமையான கண்ணோட்டத்துடன் மதிப்பீடு செய்ய வைக்கிறது. எவ்வாறாயினும், முன்னேற்றத்தின் நோக்கத்துடன் முடிவுகளை அதிக அல்லது குறைந்த செயல்திறன் என மதிப்பிட்டால், நாங்கள் எப்போதும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய வல்லவர்கள்.
   • வெற்றிகரமான நபர்கள் பெரும்பாலும் தோல்வியுற்றவர்களைப் போலவே தோல்வியை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. அந்த தோல்விகளை நீங்கள் எவ்வாறு விளக்குகிறீர்கள் என்பதில் முக்கியமானது. நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க முடியாது என்று அவர்கள் நம்ப வைக்க வேண்டாம்.
   • சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு நேரமும் கடின உழைப்பும் தேவை. வெற்றி என்பது ஒரு செயல்முறை. எந்தவொரு தோல்வியின் உணர்வும் செயல்முறையைத் தொடர்வதைத் தடுக்க வேண்டாம்.
   • செயல்முறையை விட்டு வெளியேறாதீர்கள், அதைத் தழுவுங்கள், இது சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவோ கணிக்கவோ முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதிர்பாராத மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்களைப் பார்க்கவும்: உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட வெளிப்புற காரணிகள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை மட்டுமே கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகள் யதார்த்தமானவை மற்றும் அடையக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   படிப்படியாக நடவடிக்கை எடுக்கவும். தயாராக இல்லாமல் ஒரு புதிய சாகசத்திற்கு விரைந்து செல்வது விஷயங்களை மோசமாக்கும். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெகுதூரம் செல்லாமல் உங்கள் பயத்தையோ தோல்வியையோ உங்கள் சொந்த வேகத்தில் சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இலக்கை நோக்கி சிறிய படிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அடைய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த அந்த சிறிய படிகள் தொடர்பான உங்கள் நீண்ட கால மற்றும் பெரிய அளவிலான குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

4. 

   நீங்களே தாராளமாக இருங்கள். உங்கள் பயத்தை கேலி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அது ஒரு காரணத்திற்காக வருகிறது. உங்கள் அச்சங்களைக் கையாளுங்கள், உங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏன் பயப்படுகிறீர்கள், எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் அதைக் கையாள முடியும்.
   • உங்கள் அச்சங்களை விரிவாக எழுதுங்கள்.உங்களைப் பயமுறுத்தியது ஏன், ஏன் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க பயப்பட வேண்டாம்.
   • அந்த அச்சங்கள் உங்கள் ஒரு பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அச்சங்களை ஏற்றுக்கொள்வது அவற்றின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும்.

5. 

   குறிப்பு எடுக்க. உங்களுக்கு சிறந்த எதிர்காலத்தை உருவாக்க கடந்த காலத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்வது அவசியம். என்ன வேலை செய்கிறது, எது செய்யாது, ஏன் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். கடந்த காலத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு எதிர்கால செயலையும் திட்டமிடுங்கள்.
   • தோல்வி குறித்த உங்கள் பயத்தைத் தணிக்க என்ன வேலை செய்தது மற்றும் எது உதவவில்லை என்பதைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் எதிர்காலத் திட்டங்களை மேம்படுத்தவும்.
   • தோல்வியைப் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தோல்வி மதிப்புமிக்கது மற்றும் நிறைய அறிவையும் வெற்றிகளையும் தருகிறது.
   • தோல்வியை அனுபவிப்பது உங்கள் தோல்விகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் எதிர்காலத்தில் இதே போன்ற தோல்விகளைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் சவால்கள், தடைகள் மற்றும் பின்னடைவுகளை சந்திக்க நேரிடலாம், ஆனால் நீங்கள் பெறும் அறிவைக் கடக்க நீங்கள் சிறந்த முறையில் தயாராக இருப்பீர்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: தோல்வியின் பயத்தை நிர்வகித்தல்

1. 

   தோல்வி குறித்த உங்கள் பயத்தை ஆழமாகப் பாருங்கள். தோல்வியின் பயம் பெரும்பாலும் நாம் கவலைப்படுகின்ற ஒரு பொதுவான புரிதல் மட்டுமே. அந்த பயத்தை நாம் கருத்தில் கொண்டால், அதன் பின்னால் வேறு அச்சங்கள் இருப்பதைக் கண்டறியலாம். அடையாளம் காணப்பட்டவுடன் இந்த குறிப்பிட்ட அச்சங்களை நிவர்த்தி செய்யலாம்.
   • தோல்வியின் பயம் பெரும்பாலும் சிக்கலைப் பற்றிய ஒரு பரந்த புரிதல் மட்டுமே.
   • தோல்வி பற்றி நாம் கவலைப்படலாம், ஆனால் தோல்வி பெரும்பாலும் சுயமரியாதை மற்றும் சுயமரியாதை போன்ற பிற கருத்துகளுடன் தொடர்புடையது.
   • வெட்கப்படத் தவறும் என்ற அச்சத்தைக் கூறும் இணைப்புகள் உள்ளன.
   • பிற அச்சங்கள் ஆபத்தான முதலீட்டிலிருந்து பாதுகாப்பற்றதாக இருப்பது அல்லது நண்பர்களுக்கு முன்னால் அவமானப்படுத்தப்படுவது ஆகியவை அடங்கும்.

2. 

   தோல்வியைத் தனிப்பயனாக்குவதையும் அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்துவதையும் தவிர்க்கவும். எதையாவது தோல்வி என்று விளக்குவது எளிதானது மற்றும் அதன் வெற்றியின் பற்றாக்குறையைப் பற்றிக் கூறுங்கள். தோல்வியின் ஒரு உதாரணத்தையும் நீங்கள் எடுத்து உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் உங்கள் மீதும் திணிக்கலாம். உங்கள் முயற்சிகள் எதிர்பார்த்தபடி பலனளிக்காதபோது, ​​"நான் ஒரு நஷ்டம்" அல்லது "நான் பயனற்றவன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இது இயல்பானது என்றாலும், அது பயனில்லை, அதுவும் உண்மை இல்லை.
   • நிகழ்வைப் பற்றி உங்கள் மனதில் உள்ள ஏகபோகங்களை ஆராயுங்கள். எங்கள் எண்ணங்கள் கணிக்க முடியாத மற்றும் உதவமுடியாத ஏகபோகங்களாக நழுவ பெரும்பாலும் அனுமதிக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கண்டுபிடிப்பைச் சோதிக்கும்போது, ​​17 வது சோதனை தோல்வியடையும் போது, ​​உங்கள் தலையில் ஒரு குரலைக் கேட்கலாம்: “ஆம், என்னால் அதை ஒருபோதும் சரியாகப் பெற முடியாது. நான் ஒரு தோல்வி. " உண்மையில், இந்த சூழ்நிலையில் உண்மை என்னவென்றால், சோதனை தோல்வியடைந்தது. இது உங்களைப் பற்றி தனிப்பட்ட முறையில் அல்லது உங்கள் எதிர்கால வெற்றியைப் பற்றி எதுவும் கூறவில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து இந்த விஷயங்களை பிரிக்கவும்.

3. 

   பரிபூரணத்தை மறுக்கவும். பரிபூரணவாதம் என்பது ஆரோக்கியமான அபிலாஷைகள் அல்லது சிறப்பான தரநிலைகளுக்கு ஒத்ததாக இருப்பதாக சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் மாறாக, பரிபூரணவாதம் உண்மையில் முடியும் காரணம் தோல்வி. பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் தோல்வி பயத்தில் வெறி கொள்கிறார்கள். அவர்களின் பகுத்தறிவற்ற உயர் தரத்தை பூர்த்தி செய்யாத எதற்கும் அவர்கள் பெரும்பாலும் "தோல்வி" என்று முத்திரை குத்துகிறார்கள். இது தயக்கம் போன்ற அணுகுமுறைகளுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் அபூரணத்தைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள், அதை நீங்கள் ஒருபோதும் செய்ய முடியாது. நியாயமான ஆனால் லட்சிய தரங்களை அமைத்து, சில நேரங்களில் உங்கள் முயற்சிகள் அவற்றை பூர்த்தி செய்யாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • தழுவக்கூடிய மற்றும் விமர்சனத்திற்கு திறந்த பேராசிரியர்களைக் காட்டிலும் பரிபூரண பேராசிரியர்கள் குறைவான ஆராய்ச்சி மற்றும் பொருள்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • பரிபூரணவாதம் மனச்சோர்வு அல்லது உண்ணும் கோளாறு போன்ற மனநோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

4. 

   நேர்மறையாக இருங்கள். உங்கள் கடந்தகால தோல்விகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிதானது மற்றும் அவை உங்கள் எதிர்கால வெற்றியைத் தடுக்கட்டும். எவ்வளவு மோசமான விஷயங்கள் போகின்றன என்று தோன்றுவதற்குப் பதிலாக, எது சிறப்பாக நடக்கிறது மற்றும் கற்றுக்கொண்டவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் அடையப்படாவிட்டாலும், அந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால் நீங்கள் இன்னும் வெற்றிபெற முடியும்.
   • நீங்கள் எதிர்மறையான அம்சங்களுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால், நிலைமை அப்படியே, முற்றிலும் எதிர்மறையாக இருக்கும்.
   • வெற்றிகள் மற்றும் நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் எதிர்காலத்திற்கு உங்களை சிறப்பாக தயார்படுத்துவீர்கள்.

5. 

   முன்னோக்கி நகருங்கள். ஒரு புதிய பணியில் தோல்வியுற்றால் அல்லது தோல்வி பற்றி கவலைப்படுவது பொதுவானதாக இருந்தால், அந்த பயத்தை நிவர்த்தி செய்ய உங்கள் திறமைகளை நீங்கள் புதுப்பிக்கலாம். உங்கள் திறமைகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் மதிப்பிடும் ஒரு துறையில் நீங்கள் திறமையானவர் என்பதை நீங்களே நிரூபிப்பதன் மூலமும், உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பீர்கள். நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வதையும், மேலும் நீங்கள் எங்கு அபிவிருத்தி செய்யலாம் என்பதையும் அடையாளம் காணுங்கள்.
   • உங்களிடம் தற்போது உள்ள திறன்களை வலுப்படுத்துங்கள். அந்த திறன் தொகுப்பில் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான நடைமுறைகளின் மேல் இருங்கள்.
   • புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் திறமைத் தொகுப்பை வளமாக்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் இலக்குகளைத் தொடரும்போது ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

6. 

   செயலில் இறங்குங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சிக்காதபோதுதான் உண்மையான தோல்வி நிகழ்கிறது. பொதுவாக முதல் படி எடுப்பது எப்போதும் மிகவும் கடினம், ஆனால் மிக முக்கியமானது. புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும்போது பயமாகவும் சங்கடமாகவும் இருப்பது இயல்பு. இந்த அச .கரியத்தை சமாளிக்க நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம்.
   • உங்களை சங்கடமாக உணர அனுமதிக்கவும். அனைவருக்கும் அச om கரியம் அல்லது சவால்களுக்கு பயம், மிகவும் வெற்றிகரமான வணிக கோடீஸ்வரர்கள் கூட உள்ளனர். பயம் இயற்கையானது மற்றும் இயல்பானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதையோ அல்லது அதை வெல்வதையோ நிறுத்துங்கள். மாறாக, வேலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் அப்படி இருந்தும் இன்னும் பயமாக இருக்கிறது.
   • உங்கள் பெரிய குறிக்கோள்களை சிறியதாக பிரிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சாதிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த சிறிய பகுதிகளை அறிந்துகொள்வது உங்கள் பெரிய இலக்கைக் குறைக்கும்.
   • முன்னோக்கி இயக்கம் உங்களுக்கு புதிய தகவல்களை வழங்கும் மற்றும் வெற்றிக்கான உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலைத் தக்கவைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

7. 

   தோல்வியை எதிர்கொள்கிறது. தோல்வியை தீவிரமாக சமாளிப்பதன் மூலம், தோல்வி என்பது உண்மையில் தோன்றும் அளவுக்கு பயமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முறையாகும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் பயத்தின் விளைவுகளை குறைக்க பயன்படுகிறது. இந்த வகை பயிற்சி உங்களுக்கு பயம் அல்லது அச om கரியத்தை சமாளிக்கும் அனுபவத்தை வழங்கும் மற்றும் வெற்றிக்காக அதை வெல்ல முடியும் என்பதைக் கண்டறியும்.
   • நீங்கள் தேர்ச்சி பெறாத ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். பயிற்சியைத் தொடங்கவும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் தோல்விகளுக்காகக் காத்திருங்கள், அவை எதிர்காலத்தில் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை மட்டுமே அதிகரிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்கின்றன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, புதிய இசைக்கருவியை இசைக்க முயற்சிக்கவும். இசை நடைமுறையில் தோல்வி பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. தோல்வியுடன் மிகவும் வசதியாக உணர இது அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. தோல்வி மொத்தமாகவோ அல்லது பலவீனப்படுத்தவோ இல்லை என்பதையும் இது காண்பிக்கும். நீங்கள் முதன்முதலில் நூறு தவறவிட்டதால், மூன்லைட் சொனேட் பதிப்பு நீங்கள் அதை ஒருபோதும் சரியாகப் பெற மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
   • புதினா போன்ற எளிமையான ஒன்றை நீங்கள் அந்நியரிடம் கேட்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு பொருளுக்கு தள்ளுபடி கேட்கலாம். உங்கள் குறிக்கோள் தோல்வியடைவதும், அதை வெற்றிகரமாக செய்வதும், உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கக்கூடிய பயத்தை நடுநிலையாக்குவதும் ஆகும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: பயத்தின் பீதியைக் கடத்தல்

1. 

   நீங்கள் பீதியடையும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் தோல்வி பயம் உடலில் பீதி அல்லது வேறு எந்த பயத்தாலும் ஏற்படும் பதட்டம் போன்ற எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டும். அத்தகைய பீதி தாக்குதலை நிறுத்துவதற்கான முதல் படி ஆரம்பத்தில் இருந்தே அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது. பின்வரும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்:
   • விரைவான இதய துடிப்பு அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு.
   • சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது தொண்டை இறுக்கம்.
   • கூச்ச உணர்வு, நடுக்கம் அல்லது வியர்வை.
   • உங்கள் மனம் திணறுகிறது, மயக்கம் வருகிறது, அல்லது நீங்கள் மயக்கம் அடையப்போவதைப் போல உணர்கிறீர்கள்.

2. 

   ஆழமான மூச்சு. ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக குறுகிய, விரைவாக சுவாசிக்கிறீர்கள், அது பீதி நிலையை மட்டுமே நீடிக்கும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இயல்பு நிலைக்கு வர உதவும் ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்க உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக டயாபிராம் பயன்படுத்தவும். எழுப்பப்பட்ட பகுதி உங்கள் வயிறு, உங்கள் மார்பு அல்ல.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக அதே வேக சுவாசம். உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றுவதை உறுதிசெய்து, 5 க்கு எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் அமைதியாக உணர ஆரம்பிக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

3. 

   உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள். பீதி தாக்குதலின் போது உங்கள் உடல் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும், இது பதட்டத்தின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். இந்த தசைகளை பதற்றம், பிடி, மற்றும் தளர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை வெளியிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • முழு உடலையும் விரைவாக ஓய்வெடுக்க உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் இறுக்கி தளர்த்தலாம்.
   • சிறந்த தளர்வுக்காக, உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை நீட்டி, சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். படிப்படியாக மேல் உடலுக்கு பொருந்தும், தாடைகள், தொடைகள், வயிறு, முதுகு, மார்பு, தோள்கள், கைகள், கழுத்து, முகம் ஆகியவற்றில் தசைகளை நீட்டி விடுவிக்கவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: எதிர்மறை சிந்தனையை தோற்கடிப்பது

1. 

   STOPP எனப்படும் முறையை முயற்சிக்கவும். சூழ்நிலைகளில் உடனடி பயத்திற்கு பதிலளிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும் படிகளின் முதலெழுத்துக்கள் இவை. தோல்வி பயத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​பின்வருவனவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
   • எஸ்மேல் - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் எதையும் செய்கிறீர்கள் என்றால், நிறுத்தி சூழ்நிலையிலிருந்து பின்வாங்கவும். நீங்கள் நடந்துகொள்வதற்கு முன் சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
   • டிஒரு ஆழமான மூச்சு - ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களால் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.
   • ஓbserve - என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். சில கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் மனதில் என்ன "காட்சி" உள்ளது? நிகழ்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறீர்களா? உங்கள் பார்வையை முக்கியமாக்குகிறீர்களா? நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்?
   • பிull back - மேலும் பார்க்க மீண்டும். நீங்கள் ஒரு புறநிலை பார்வையாளரின் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கிறீர்கள். அந்த சூழ்நிலையிலிருந்து அவர்கள் என்ன பார்ப்பார்கள்? வேறு ஏதேனும் அணுகுமுறை உள்ளதா? விஷயங்களின் மகத்தான திட்டத்தில் இந்த நிலைமை எவ்வளவு முக்கியமானது - இப்போதிலிருந்து 6 நாட்கள் அல்லது 6 மாதங்கள் முக்கியமா?
   • பிroceed - உங்கள் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் தொடரவும். உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றோடு முன்னேறி, செய்ய உறுதியாக இருங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் அமைப்பு மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுடன் சிறப்பாகச் செயல்படுங்கள்.

2. 

   எதிர்மறை உள் குரல்களை சவால் செய்யுங்கள். நாங்கள் பெரும்பாலும் எங்கள் சொந்த கடுமையான விமர்சகர்கள். உங்கள் விமர்சனக் குரல் பெரும்பாலும் "நான் திறமையானவன் அல்ல" அல்லது "நான் அதை ஒருபோதும் சரியாகப் பெறமாட்டேன்" அல்லது "நான் அதை முயற்சித்திருக்கக் கூடாது" போன்ற அறிக்கைகளில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். ". இந்த வகையான சிந்தனைகள் நினைவுக்கு வரும்போது அவற்றை சவால் செய்யுங்கள். அந்த விமர்சனங்கள் பயனற்றவை, ஆனால் இன்னும் தவறானவை.
   • உங்கள் நண்பர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு ஆலோசனை வழங்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவர் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு இசைக்கலைஞராக வேண்டும் என்ற கனவைத் தொடர தனது வேலையை விட்டு விலகுவதற்கான முடிவால் உங்கள் சிறந்த நண்பர் பயந்திருக்கலாம். அவளிடம் என்ன சொல்வீர்கள்? அவள் தோல்வியை உடனடியாக கற்பனை செய்வீர்களா? அல்லது அவளை ஆதரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்களா? உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் நீங்கள் வைத்திருக்கும் இரக்கத்தையும் நம்பிக்கையையும் நீங்களே கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் பொதுமைப்படுத்துகிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உதாரணத்தை எடுத்து உங்கள் முழு அனுபவத்திலும் பொதுமைப்படுத்தினீர்களா? எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அறிவியல் திட்டம் தோல்வியுற்றபோது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் நீங்கள் விரிவடைந்து, "நான் ஒரு தோல்வி" போன்ற விஷயங்களைச் சொன்னீர்களா?

3. 

   சிக்கலை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சிக்கலை அதிகரிக்கும்போது, ​​மோசமானவை நடக்கும் என்ற அனுமானத்தில் நீங்கள் விழுகிறீர்கள். உங்கள் பயத்தை உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே, தர்க்கரீதியான உயரங்களுக்கு இட்டுச் செல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள். உங்கள் அனுமானத்தை ஆதரிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த யோசனையை நீங்கள் சவால் செய்யலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே படிக்க விரும்பும் ஆனால் சவாலான ஒரு விஷயத்திற்கு உங்கள் முக்கியத்தை மாற்றினால் தோல்வி குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம். அங்கிருந்து தொடங்கி, உங்கள் எண்ணங்கள் படிப்படியாக அதிகரித்து பேரழிவாக மாறும்: “நான் அந்த பெரிய தோல்வியுற்றால், நான் கல்லூரியை விட்டு வெளியேறுவேன். நான் ஒருபோதும் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்க மாட்டேன், என் பெற்றோருடன் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒட்டிக்கொள்வேன். என்னால் தேதியிடவோ, திருமணம் செய்து கொள்ளவோ, குழந்தைகளைப் பெறவோ முடியாது. ” வெளிப்படையாக இது ஒரு தீவிர வழக்கு, ஆனால் பயம் உங்கள் எண்ணங்களை இடத்திலிருந்து சுற்றித் திரிவதற்கு எவ்வாறு வழிவகுக்கும் என்பதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
   • உங்கள் எண்ணங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, தோல்வியடையும் என்ற அச்சத்தில் உங்கள் கல்லூரி மேஜரை மாற்றுவதாக நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், இதைக் கவனியுங்கள்: என்ன நடக்கக்கூடும் மோசமானது, அது என்னவாக இருக்கும்? இந்த விஷயத்தில், ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் கரிம வேதியியலில் (அல்லது நீங்கள் விரும்பியவற்றில்) நல்லவர் அல்ல, சில படிப்புகளில் தோல்வியடைகிறீர்கள். இதுவும் பேரழிவு அல்ல. இந்த தோல்வியை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது ஒரு ஆசிரியரை நியமித்தல், அதிக படிப்பு மற்றும் பேராசிரியருடன் பேசுவது.
   • அதிக வாய்ப்புள்ள விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் நீங்கள் புதிய விஷயத்தை கடினமாகக் காண்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் படிப்பீர்கள், முன்னேறுவீர்கள் மற்றும் கல்லூரி படிப்புகளை முடிப்பீர்கள், உங்கள் ஆர்வத்தை நீங்கள் பின்பற்றியதில் மகிழ்ச்சி.

4. 

   உங்களை அடிக்கடி விமர்சிப்பது நீங்கள்தான் என்பதை உணருங்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் மக்கள் கவனிக்கிறார்கள் என்று நம்புவதால் தோல்வி குறித்த பயம் எழலாம். உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவும் கவனிக்கப்படுவதாகவும், வதந்தி பரப்பப்படுவதாகவும் நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வேலையில் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், போதுமான நேரம் அல்லது ஆற்றல் இல்லை. உங்கள் சிறிய விஷயங்களைக் கண்காணிக்க.
   • உங்கள் அனுமானங்களுக்கு எதிரான ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் செல்ல பயப்படலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் முட்டாள்தனமாக ஏதாவது சொல்லலாம் அல்லது கேலிக்குரியதாக ஒரு கேலி செய்யலாம் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். தோல்வி குறித்த இந்த பயம் உங்களை சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதிலிருந்தும் மற்றவர்களுடன் பழகுவதிலிருந்தும் தடுக்கலாம். இருப்பினும், இந்த பயத்தை போக்க முந்தைய அனுபவங்களையும் மற்றவர்களின் அனுபவங்களையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நண்பரைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த எவரும் சங்கடமான சூழ்நிலையில் இருந்திருக்கலாம். தகவல்தொடர்பு தவறு உள்ள ஒருவரை நிச்சயமாக நீங்கள் காணலாம். அவர்கள் விலகிச் சென்றார்களா அல்லது மற்றவர்களால் தோல்வியாகக் காணப்பட்டார்களா? அநேகமாக இல்லை.
   • அடுத்த முறை தோல்வியை எதிர்கொள்வதற்கும், அதற்காக தீர்ப்பு வழங்கப்படுவதற்கும் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் எனில், உங்களை நினைவூட்டுங்கள்: “எல்லோரும் சில நேரங்களில் தவறு செய்கிறார்கள். நான் தவறு செய்ய அல்லது வேடிக்கையான தோற்றத்தை அனுமதிக்கிறேன். அதுவும் என்னை தோல்வியடையச் செய்யாது. ”
   • நீங்கள் கடுமையான நீதிபதிகள் அல்லது அதிக விமர்சகர்களைக் கண்டால், பிரச்சனை உங்களுடன் அல்ல, அவர்களிடம் உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒரே நேரத்தில் அனைத்து திட்டங்களையும் பற்றி சிந்தித்தால் நீங்கள் அதிகமாகிவிடலாம். நீங்கள் சாதிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த சிறிய படிகளின் அடிப்படையில் சிந்தியுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டால், அதுவும் ஒரு வெற்றி.
• நீங்களே தாராளமாக இருங்கள், எல்லோரும் சில நேரங்களில் பயப்படுவார்கள்.