உங்கள் கவலையை நீக்குங்கள் - குறிப்புகள்

காணொளி: கவலையை போக்க என்ன வழி? | # விடுதலையின் செய்தி | #mohanclazarus

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை
எச்சரிக்கை

கவலை அல்லது அமைதியின்மை உளவியல் மற்றும் உடலியல் காரணிகளால் ஏற்படலாம். கவலை அல்லது அமைதியின்மையை உணருவது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் சிலருக்கு இந்த உணர்ச்சியின் மீது அதிக கட்டுப்பாடு இல்லை. கவலைக் கோளாறு என்பது ஒரு நோயறிதல் நிலை, இது மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் கவலையைப் போக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

படிகள்

5 இன் முறை 1: உடனடி கவலையை சமாளிக்கவும்

ஆழமான மூச்சு. ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு உடனடி இருந்தால், அந்த தருணம் நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும் இருப்பதால் நீங்கள் நிச்சயமாக மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். இந்த உணர்வை முற்றிலுமாக அகற்றுவது கடினம், ஆனால் உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் படிகள் உள்ளன. ஆழ்ந்த சுவாசம் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைத்து உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பும் காற்றை உணரவும்.
- உங்கள் சுவாசத்தை சில நொடிகள் வைத்த பிறகு, மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியேறவும். உங்கள் இதய துடிப்பு மெதுவாக மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் வரை இந்த சுவாச முறையை மீண்டும் செய்யவும். எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒரு நிலையான சுவாச தாளத்தை பராமரிக்க நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒன்று முதல் ஐந்து வரை எண்ண வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒன்று முதல் ஐந்து வரை மீண்டும் எண்ண வேண்டும்.
பயிற்சி மற்றும் தயார். நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சி அல்லது வேலை நேர்காணலைப் பெறப் போகிறீர்கள் என்றால், வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்குப் பழகுவதற்கு பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். ஒரு நேர்காணலின் போது உங்கள் பேச்சைக் கேட்க அல்லது பழக்கமான கேள்விகளைக் கேட்க நெருங்கிய நண்பரிடம் கேளுங்கள். சங்கடமான ஒன்றைப் பற்றி பேச நீங்கள் ஒருவரைச் சந்திக்கப் போகும்போது பயன்படுத்த இது ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.
- உங்கள் ரூம்மேட் மடுவில் அழுக்கு தட்டுகளை ஊறவைக்கிறீர்களா? அவர்களைச் சந்திப்பதற்கு முன் உங்கள் விரக்தியை விவேகத்துடன் வெளிப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- கட்சிகள் போன்ற வடிவமைக்கப்படாத நிகழ்வுகளுக்கு பயிற்சி செய்வது கொஞ்சம் தந்திரமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் நகைச்சுவையாக அல்லது நகைச்சுவையாகச் சொன்னால், சாத்தியமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
உங்கள் பயத்தைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். ஒரு வேலை நேர்காணல் அல்லது விளக்கக்காட்சிக்கு முன் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், "என்ன நடக்கக்கூடும் மோசமானது?" ஒருவேளை நேர்காணல் மிகவும் மோசமாக முடிந்தது, ஆனால் அது உலகின் முடிவு அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வைப் பற்றி கவலைப்படுவது பரவாயில்லை, ஆனால் ஒன்று இருப்பதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், ஏராளமான பிற வாய்ப்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் முழுமையாகப் பாராட்டினால், உங்களை இன்னும் சரியாக வெளிப்படுத்தும் நம்பிக்கையை நீங்கள் காணலாம்.
காட்சிப்படுத்த நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் கவலையை அழுத்துவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அமைதியான மற்றும் மென்மையான ஒன்றைக் காட்சிப்படுத்த சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரக்கூடிய ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதாவது மென்மையான அலைகளுடன் கூடிய கடலின் படம், வேடிக்கையான பூனை அல்லது குழந்தை பருவ நினைவகம்.
இசையைக் கேட்பது. மெதுவான, அமைதியான இசையைக் கேட்பது அல்லது இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்களுக்கு உறுதியளிக்கவும் உதவும்.வேகமான மற்றும் வசதியான மெல்லிசைகளுடன் பாடலைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: தளர்வு நுட்பங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

வழக்கமான ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தின் போது அமைதியாகப் பயன்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளையும் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் இருக்கிறது. நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஐந்தாக எண்ணுங்கள், முதல் முறையாக ஐந்தாக எண்ண தயங்க வேண்டாம்.
- மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இதனால் காற்று உங்கள் நுரையீரலை மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் விட்டுவிடும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஐந்தாக எண்ணுங்கள்.
- நீங்கள் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் உணரத் தொடங்கும் வரை இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒவ்வொரு முறையும் 3-5 நிமிடங்கள் தளர்வு சுவாசத்தை எடுத்து ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உணரும்போதெல்லாம் செய்யுங்கள்.
மசாஜ். உங்கள் தோள்களில் மசாஜ் செய்ய டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தவும். முதலில் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை 10 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான துண்டில் போர்த்த வேண்டும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, முதுகு மற்றும் மார்பில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும்போது, அரவணைப்பு அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். தளர்வு விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். துண்டு கழற்றிய பின், சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்.
- உங்கள் பின்புறம் மற்றும் சுவருக்கு இடையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது மென்மையான உருளை வைக்கவும். சுவரை எதிர்த்து பந்தை அழுத்த உங்கள் முதுகைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மசாஜ் செய்ய விரும்பும் பின்புறத்துடன் பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பந்தை நோக்கி சாய்ந்து 15 விநாடிகள் லேசாக அழுத்தவும், பின்னர் அழுத்தத்தை விடுவித்து பந்தை புதிய நிலைக்கு நகர்த்தவும்.
டைனமிக் தளர்வு, தசை பதற்றம் - தளர்வு ஆகியவற்றின் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். இங்குள்ள குறிக்கோள் முறையாக இறுக்கமடைந்து பின்னர் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை தளர்த்துவது. இந்த முறை முழு தசையையும் நிதானமாக உணர தசைகளில் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் மாறி மாறி கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடல் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள், மேலும் நீட்டிக்க தயங்கும்போது பார்ப்பீர்கள்.
- கால்விரலுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் உள்ள தசைகளை 5 விநாடிகள் பதட்டப்படுத்தவும், பின்னர் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
- அடுத்து, உங்கள் கன்று தசைகளை பதட்டமாகவும் நிதானமாகவும் வைக்கவும். கீழிருந்து மேல் வரை, மீதமுள்ள தசைக் குழுக்களைச் செய்யுங்கள்.
- இந்த முறையை மேலே இருந்து கீழே பயிற்சி செய்யலாம்.
தன்னிச்சையான தளர்வு பயன்படுத்தவும். தன்னிச்சையான தளர்வு கற்பனை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை ஒருங்கிணைத்து உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களில் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு முறையாகும். முதலில் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியான காட்சியைக் காட்சிப்படுத்த வேண்டும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மெதுவாக தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். கால்களிலிருந்து தொடங்கி, கைகளையும் தோள்களையும் மேலே நகர்த்தி, மீதமுள்ளவற்றைத் தொடரவும்.
- ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் இதய துடிப்பு வீழ்ச்சியை நீங்கள் காண வேண்டும்.
- ஒற்றை படத்தை கற்பனை செய்வதற்கு பதிலாக, நிதானமான சொற்களையோ சொற்றொடர்களையோ மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.
- "சுயமாக உருவாக்கப்பட்ட" என்ற சொல் நமக்குள் இருந்து ஏதோ எழுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
தியானியுங்கள். வழக்கமான தியானம் உண்மையில் உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் தியானிப்பது உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அமைதியற்ற அல்லது கவலையாக உணர்ந்தால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானத்தை இணைப்பது நல்லது. தியானம் பின்வருமாறு: உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, விருப்பமான ஒரு மந்திரத்தை முணுமுணுத்து, மற்ற எல்லா எண்ணங்களும் திசை திருப்பட்டும்.
- மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லும்போது, மெதுவான மற்றும் ஆழமான தாளத்தில் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும் மந்திரத்துடன் உங்கள் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் விரும்பும் எந்த எழுத்துப்பிழையும் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், "நான் அமைதியான வாழ்க்கை வாழ்கிறேன்!" போன்ற ஒரு நம்பிக்கையான கிளப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: பதட்டத்தை சமாளித்தல்

பரிபூரணவாதி அல்ல. வழக்கமாக, மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள் அல்லது அமைதியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மற்றவர்களால் எதிர்பார்க்கப்படுகிறார்கள் அல்லது விஷயங்களைச் செய்ய தங்களைத் தாங்களே அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் சீராக செல்லவில்லை, உங்களுக்கு தோல்வி மற்றும் ஏமாற்றத்தின் நேரங்கள் இருக்கும். பதட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது வலுவாகவும் சுதந்திரமாகவும் மாறுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
- வாழ்க்கை பெரும்பாலும் சிக்கலானது மற்றும் கடினம் என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம், சில சமயங்களில் நீங்கள் அந்த சிரமங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளை ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
அமைதியின்மையை சமாளித்தல். உங்கள் அமைதியின்மைக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேலை, உங்கள் காதல் வாழ்க்கை அல்லது உங்கள் பணத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? ஒரு நிறுவனத்தின் விருந்தில் சமூகப் பிரச்சினைகள் குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் அமைதியின்மையின் மூலத்தை நீங்கள் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். "எனது வேலை எதிர்பார்த்த அளவுக்கு இல்லை" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, "இந்த வேலை எனக்கு இன்னும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைத் தொடர ஒரு வாய்ப்பு" என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும்.
- அமைதியின்மை ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தை உள்ளடக்கியிருந்தால், அங்கு சென்று அதை நேரடியாக எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் லிப்டில் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது பயந்தால், அடுத்த நாள் நீங்கள் தொடர்ந்து அந்த லிஃப்ட் பயன்படுத்துவீர்கள்.
நியாயமற்ற சிந்தனைக்கு எதிராக பகுத்தறிவு சிந்தனையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஏதாவது உங்களை பதட்டப்படுத்தும்போதெல்லாம், எப்போது, ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். பின்னர் இந்த உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தித்து பகுத்தறிவு சிந்தனையுடன் போராடத் தொடங்குங்கள். ஜர்னலிங்கைப் போலவே நிவாரணத்திற்காக மற்றவர்களிடமும் நம்பிக்கை வைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ளாமல், ஒரு பத்திரிகையை வைத்து அவற்றை உங்கள் தலையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் கவலைகளை "நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும்" வேலையை டைரி செய்யட்டும், மற்ற விஷயங்களை சுதந்திரமாக செய்ய உங்கள் மனதை அனுமதிக்கவும்.
- நீங்கள் செய்யும் அமைதியற்ற விஷயங்களைக் கண்காணிக்க பத்திரிகை ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை வலியுறுத்தப் பயன்படும் ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் நினைக்கும் போது உங்களுக்கு மிகவும் நேர்மறையான பார்வை இருக்கும்.
உங்களை வெட்கப்படுங்கள். அவமானம் என்ற பயத்தில் இருந்து பதட்டம் தோன்றிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இதுபோன்றால், நீங்கள் உணர்வுடன் பழகுவதற்காக வேண்டுமென்றே உங்களை சங்கடப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, எந்த காரணமும் இல்லாமல் ஒரு அந்நியரிடம் எலுமிச்சை பிடிக்க முயற்சிக்கவும். அதாவது, நீங்கள் எவ்வளவு சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் ஈடுபடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் பயமும் பதட்டமும் இருக்கும்.
வேறொரு நபராகுங்கள். ஒரு போலி பெயர் மற்றும் சுயசரிதை கொண்ட உங்களை வேறொருவராக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இந்த புதிய நபரை விசித்திரமான அல்லது குறிப்பிட முடியாத சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தவும். இது பெண்களுடன் பழகுவது, உல்லாசமாக இருப்பது போன்ற விஷயங்களுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. வேலை நேர்காணல்கள் அல்லது டேட்டிங் போன்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் ஒரு புதிய நபரை ஒருபோதும் பயன்படுத்தக்கூடாது, பின்னர் இரண்டு நபர்களிடையே குழப்பம் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்!
- உங்களை அடிக்கடி வலியுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுடன் பழகுவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள், அதை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி பதட்டத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் தசைகள் அதிகப்படியான ஆற்றலை எரிக்க அனுமதிக்கும். மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் அதிகரித்த நம்பிக்கையின் கூடுதல் நன்மையும் உடற்பயிற்சியில் உள்ளது.
- ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவும். புதிய காற்றோடு நடக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டால் ஆவி மேலும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.
நிறைய தூங்குங்கள். இப்போதெல்லாம் நிறைய பேர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது பிற கடுமையான நோய்களைச் சேர்க்கிறார்கள். மனரீதியாக சோர்வாக இருக்கும்போது, பகுத்தறிவு கவலை மற்றும் பகுத்தறிவற்ற கவலை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது மிகவும் கடினம். சராசரியாக, ஒரு வயது வந்தவர் இரவுக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை திட்டமிட்டு அதில் ஒட்டிக்கொள்க.
- ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற, படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், தசை நீட்சி மற்றும் மாறும் தளர்வு முறைகள், தசை பதற்றம் - தளர்வு அனைத்தும் தூக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க தேவையான அனைத்து தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. மோசமான உணவு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இந்த ஆபத்தை குறைக்கும்.
- ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். குக்கீகள், சாக்லேட்டுகள், சில்லுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பீர் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். காபிக்கு அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் காபியில் உள்ள காஃபின் (சோடா மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பிற பானங்களைக் குறிப்பிட தேவையில்லை) அமைதியின்மைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும்.முதல் சில நாட்களுக்கு உங்கள் நோட்புக்கில் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை எழுதி, பின்னர் சில வாரங்களுக்கு உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மதியம் மற்றும் மாலை இரண்டிலும் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
- டிகாஃபீனேட்டட் டீ மற்றும் காஃபிகளை முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை நீங்கள் தினமும் குடிக்கும் காபி அல்லது தேநீருடன் மாற்றவும்.
விளம்பரம்

5 இன் முறை 5: ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கவலையை மதிப்பிடுங்கள். மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் அன்றாட அச்சங்களை நிதானமாகவும் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் கவலை நாள்பட்டதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருந்தால் அல்லது அதை சமாளிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது எனில் உங்கள் மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டும். இந்த சூழ்நிலை. பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன.
- வெளிப்படையான காரணமின்றி ஒரு நபர் மிகவும் அமைதியற்றவராக உணருவது பொதுவான கவலைக் கோளாறின் சிறப்பியல்பு.
- உங்கள் கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை உண்மையில் பாதித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு சுய அழிவு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் உடனே உங்கள் மருத்துவர், நண்பர் அல்லது உறவினரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் பேசும்போது, நேராகவும் நேர்மையாகவும் இருப்பது முக்கியம். உண்மையில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் முடிந்தவரை தெளிவாக விவரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், எந்த விவரங்களையும் தவறவிடக்கூடாது. அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ தயாராக உள்ளனர், ஆனால் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய போதுமான தகவல்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
- கிளினிக்கிற்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். கடந்த காலங்களில் உங்கள் மனநிலையையும் அதிக கவலையையும் ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் கண்காணித்து வந்தால், இந்த தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
நோயறிதலால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் கவலைக் கோளாறு அல்லது மருத்துவ மனச்சோர்வைப் பொதுமைப்படுத்தியதாக உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால், உங்களுக்கு அதே நோய் இருப்பதால் நீங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருக்கிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யக்கூடாது. இங்கிலாந்தில் உள்ள ஒவ்வொரு 25 பேரில் 1 பேர் கவலைக் கோளாறுகளை பொதுமைப்படுத்தியுள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நோயறிதலை விளக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி முழுமையாகக் கண்டறியவும். மனநல சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் உட்பட பதட்டத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும், புகைபிடிப்பதை கைவிடவும், உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
- ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு சுய பாதுகாப்பு காலத்துடன் சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். நோயாளிகள் தனியாக செயல்படுகிறார்கள் அல்லது குழுக்களில் சேருவார்கள்.
- இந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகும், இது வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் முறையை மாற்றும் நோக்கம் கொண்டது.
உங்கள் மருத்துவர் என்ன மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆரம்ப சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைப்பார். சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஆரம்ப சிகிச்சையின் நீளம் உள்ளிட்ட அனைத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளையும் நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நோயாளியின் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்படும் பல மருந்துகள் உள்ளன, அவற்றில் அடிப்படை மருந்துகள்:
- தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ). இது மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகும். ஒரு எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ பொதுவாக அவர்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் முதல் மருந்து.
- செரோடோனின் மற்றும் நோராட்ரெனலின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ). எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ உங்கள் கவலையை குணப்படுத்தாவிட்டால், மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் நோராட்ரெனலின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படும் ஒரு எஸ்.என்.ஆர்.ஐ.
- ப்ரீகபலின் மருந்து. எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ அல்லது எஸ்.என்.ஆர்.ஐ எதுவும் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால் ப்ரீகபலின் அடுத்த தேர்வாக இருக்கலாம். கால்-கை வலிப்பு போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஆன்டிகான்வல்சண்ட் ஆகும், இது பதட்டத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- பென்சோடியாசெபைன் மருந்து. மயக்க மருந்துகள் மற்றும் கவலை எதிர்ப்பு விளைவுகள் இந்த குழு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே எடுக்க முடியும். பதட்டம் உருவாகும்போது மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பென்சோடியாசெபைன்களை குறுகிய சிகிச்சை காலங்களுடன் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- எல்லா மருந்துகளையும் போலவே, நீங்கள் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
விளம்பரம்