உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் எதிர்மறையான கடந்தகால அனுபவங்களிலிருந்து வந்தவை. அந்த எதிர்மறை அனுபவத்துடன் நாம் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​வலுவான உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படும், மேலும் எங்கள் அனிச்சை உணர்ச்சி வெடிப்புக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் நாங்கள் வருத்தப்படுவோம். சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், அவை தொடர்ந்து நம்மைத் தொந்தரவு செய்து கட்டுப்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தூண்டுதல்களை நாம் சமாளிக்க மற்றும் அவற்றுக்கான நமது எதிர்மறை எதிர்வினைகளை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

5 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதலை அடையாளம் காணவும்

1. 

   சில எதிர்வினைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் வலி உணர்ச்சிகள் எழுகின்றன, அவற்றைத் தூண்டியது எது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், காலப்போக்கில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் சொல்ல முடியும். இது அவற்றைக் கையாளுவதை எளிதாக்குகிறது.

2. 

   
   
   உங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த காரணிகள் வெளிவந்தபோது நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். தூண்டுதல்களைக் கண்காணிக்க பத்திரிகை ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து, வலுவான மற்றும் தீவிரமான பதில்களை வெளிப்படுத்தும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், இது "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

3. 

   
   
   உணர்ச்சிகள் என்ன செய்கின்றன, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அடையாளம் காணவும். மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உணர்ச்சிகள் நமக்கு உதவுகின்றன. அவர்கள் நடவடிக்கை எடுக்க நம்மைத் தயார்படுத்துகிறார்கள், ஊக்குவிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் சுய-கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க முடியும். சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் ஒரு வெளிப்புற நிகழ்வு தொடர்பாக எழுகின்றன, ஆனால் அவை எண்ணங்கள் மற்றும் பிற உணர்வுகள் போன்ற ஒரு உள் நிகழ்வு தொடர்பாகவும் நிகழ்கின்றன. உணர்ச்சிகளின் ஆறு முக்கிய வகைகள் இங்கே:
   • காதல்.
   • சந்தோஷமாக.
   • கோபம்.
   • சோகம்.
   • பயம்.
   • கூச்சமுடைய.

4. 

   
   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயத்தை உணரும்போது உங்கள் உடல் வேகமான இதய துடிப்பு போன்ற உணர்ச்சிகளுக்கு வினைபுரிகிறது. நீங்கள் கோபப்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் பதற்றமாக இருக்கும் அல்லது சூடாக இருக்கும். உங்கள் உடல் குறிப்பான்களை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். அவர்கள் உங்களை மூழ்கடிப்பதற்கு முன்பு அவற்றைச் சமாளிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றவும்

1. 

   வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். பழைய பழக்கங்களை விட்டு வெளியேறுவது கடினம், உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் வழிவகுக்கும். தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும் மாற்றவும், நீங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களையும் செயல்களையும் புதியதாக மாற்ற வேண்டும். உணர்ச்சித் தூண்டுதலை ஏற்படுத்தும் சில சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, குடிக்கும்போது ஆக்ரோஷமாக இருக்க விரும்பும் ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் பலவிதமான தூண்டுதல்களைத் தூண்டினால், அவர்கள் குடிக்கும்போது அந்த நபரிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • மசோதாவை செலுத்த போதுமான பணம் இல்லாதிருந்தால் ஒரு தூண்டுதலையும் உருவாக்குகிறது, பட்ஜெட்டில் இருந்து எதையாவது குறைக்க வேண்டும்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு பிரச்சினையின் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது அல்லது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவதற்கும் நீங்கள் குறைவு.

2. 

   சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில நேரங்களில், ஓய்வு எடுப்பது மீண்டும் ஒரு சூழ்நிலையில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு அமைதியாக இருக்க உதவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில உணர்ச்சிகளைப் பற்றியும் அவற்றை எவ்வாறு நேர்மறையான முறையில் கையாள்வது என்பதையும் பற்றி சிந்திக்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் யாரையாவது கோபப்படுத்தினால், அவர்களை காயப்படுத்த ஏதாவது சொல்லவோ செய்யவோ விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இடைநிறுத்த நேரம் எடுக்கலாம். நீங்கள் அந்த நபரிடம் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் அல்லது அதற்கு பதிலாக ஏதாவது பதிலளிக்க வேண்டுமா என்று சிந்தியுங்கள்.

3. 

   மன்னிப்பின் நோக்கத்தை படிப்படியாக விரிவுபடுத்துங்கள். எரிச்சலிலிருந்து விலகி இருப்பது குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாது. உதாரணமாக, கூட்டத்தினர் அனைவரும் உணர்ச்சிவசப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், அவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் பதிலளிக்கலாம். இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் சமூக வாழ்க்கை மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும். இதைச் சுற்றி வர, அந்த நேரத்தில் ஒரு கிளர்ச்சியை அனுபவிக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வெளிப்பாட்டை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய திசையில் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். அனுபவம் இனி நகரும் முகவராக இல்லாத நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்தும் வரை தொடரவும். விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: தவிர்க்க முடியாத முகவர்களுடன் கையாள்வது

1. 

   ஒரு எரிச்சலை நீங்கள் சமாளிக்க பல வழிகளை உருவாக்குங்கள். முகவர்களிடமிருந்து விரும்பிய விளைவுகளையும் அவற்றை நீங்கள் செயலாக்க வேண்டியதையும் தீர்மானிக்கவும். உங்களால் பில் செலுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் கடன் வழங்குநரை அழைத்து கட்டணத் திட்டத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். பெற்றோர்-ஆசிரியர் சங்கக் கூட்டத்தில் கலந்துகொள்வதற்கு முன் இரவு உணவை சமைக்க நேரமில்லாமல் இருப்பதால் இந்த காரணி அதிகமாக இருந்தால், துரித உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

2. 

   எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு எதிராக செயல்படுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நாம் அனுபவிக்கும்போது, ​​எதிர்மறையான பதில்களுடன் அதை வலுப்படுத்த முனைகிறோம். நீங்கள் சோகமாகவும் தனிமையாகவும் இருக்கும்போது உங்களை தனிமைப்படுத்தினால், நீங்கள் சோகத்தையும் தனிமையையும் உருவாக்குகிறீர்கள். சலிப்பு மற்றும் தனிமை பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை மாற்ற, நண்பர்களையும் பாதுகாப்பான சமூக சூழ்நிலைகளையும் அணுகவும். நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்.

3. 

   மகிழ்ச்சியான நினைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் நேர்மறையான அனுபவங்களை உருவாக்கவும். எல்லா காரணிகளும் எதிர்மறையானவை அல்ல. மகிழ்ச்சியான அனுபவங்கள் மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை உருவாக்க முடியும். வேகவைத்த பொருட்களின் வாசனை பாட்டிகளுடன் விடுமுறை நாட்களை நினைவூட்டுகிறது. சிறந்த பழைய காதல் பாடல்களைக் கேட்பது உங்கள் முதல் தேதியின் நினைவகத்தை மீண்டும் கொண்டு வர முடியும்.

4. 

   அச .கரிய உணர்வுகளை விட்டுவிட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு அல்லது வலி சகிப்புத்தன்மை திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். விஷயங்களை மோசமாக்காத வகையில் அச om கரியத்தை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளலாம். உண்மையில், அவை உங்களுக்கு நல்லதாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதை செய்ய சில வழிகள் உள்ளன:
   • விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை விட்டுவிட உங்களை திசை திருப்பவும்.
   • பின்னல், ஓவியம் அல்லது திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது போன்ற சில செயல்களில் / பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்.
   • உங்கள் நேரத்தை பங்களிக்கவும். தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள், ஒருவருக்கு உதவுங்கள், அல்லது நல்லதைச் செய்யுங்கள்.
   • எதிர்க்கும் உணர்ச்சிகளை உருவாக்குங்கள். நகைச்சுவை பார்ப்பது அல்லது வேடிக்கையான புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு புதிய உணர்ச்சியை உருவாக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
   • விலகி இருங்கள் மற்றும் நிலைமையை புறக்கணிக்கவும் அல்லது ஆர்வமாக இருங்கள்.
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, சுவாரஸ்யமான ஒன்றைத் திட்டமிடுவது அல்லது 10 ஆக எண்ணுவது போன்ற உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப உங்கள் எண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • பனியைப் பிடிப்பது, மசாஜ் செய்வது அல்லது சூடான குளியல் போன்ற உணர்வுகளை உங்கள் உடலில் பயன்படுத்தவும்.
   • சுய இனிமையைக் கடைப்பிடிக்கவும். ஐந்து புலன்களில் ஒன்றை ஆறுதலுடனும் ஆறுதலுடனும் உணர்த்துங்கள்.

5. 

   தற்போதைய சூழ்நிலைகளை மேம்படுத்தவும். உங்கள் தற்போதைய அச om கரியத்தை விட்டுவிட வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும். படங்களுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், அர்த்தத்தைத் தேடுங்கள், பிரார்த்தனை செய்யுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், தற்போதுள்ளவற்றில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தவும் அல்லது குறுகிய இடைவெளி எடுக்கவும். தயவுசெய்து உங்களை ஊக்குவிக்கவும். உங்களுக்குத் தெரிந்ததை விட நீங்கள் வலிமையானவர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மாற்ற சில நடவடிக்கைகளை எடுத்து வருகிறீர்கள். விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்

1. 

   நம்பிக்கை முறையை மாற்றவும். நிலைமையை பல கோணங்களில் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இதை ஒரு தடையாக பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் நிலைமையை முன்னேற்றத்திற்கான வாய்ப்பாக நினைத்துப் பாருங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வேலையில் நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்தால், நீங்கள் விரும்பாததை மாற்ற உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் தற்போதைய வேலையை பயிற்சி செய்வதற்கான இடமாகவும், விண்ணப்பத்தை உருவாக்குவதற்கான வழியாகவும் பாருங்கள், பின்னர் நீங்கள் வேறொரு வேலையைத் தேடும்போது, ​​அதிக முதலாளிகளை ஈர்ப்பீர்கள்.

2. 

   எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை அறிக. சில நேரங்களில் நமது உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் எல்லைகளை அமைக்காததன் விளைவாகவும், அவை என்னவென்று மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தாமலும் இருப்பதன் விளைவாகும். நீங்கள் எதை அனுமதிப்பீர்கள், அனுமதிக்க மாட்டீர்கள் என்பதை எல்லைகள் மக்களுக்குச் சொல்கின்றன. நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், செய்யக்கூடாது என்பதற்கான வரம்புகளையும் அவை நிர்ணயிக்கின்றன.

3. 

   எதிர்மறை மனநிலையிலிருந்து உங்கள் சேதத்தை குறைக்கவும். நம் உடல்கள் இயந்திரங்கள் போன்றவை. எண்ணெயை எரிபொருளாகவோ மாற்றவோ செய்யாமல் நாம் வாகனம் ஓட்டினால், அவை இறுதியில் வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும். நம் உடல்களைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம், நாம் உடல் ரீதியாக மனச்சோர்வடையலாம், மேலும் நமது உணர்ச்சி பக்கமும் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம். எனவே, நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். எங்களுக்கு வேண்டும்:
   • குணப்படுத்துங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் சோகமாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது ஏமாற்றமாகவோ இருக்கலாம். நோயிலிருந்து மீள மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வு பெறவும்.
   • சீரான உணவை உண்ணுங்கள். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நன்கு சீரான உணவு ஒரு நிலையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் நேர்மறையான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும்.
   • நியாயமான தூக்கம். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை சமப்படுத்த உதவும்.

4. 

   நேர்மறையான அனுபவத்தை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதையும், இனிமையான அனுபவத்தில் ஆர்வம் காட்டுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நல்லது, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆறுதலை அனுபவிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் (குறைந்தது) ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரைவான பின்னடைவை உருவாக்குவீர்கள், மேலும் சிறந்த மனநிலையை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பீர்கள்.
   • புன்னகை.
   • பூங்காவில் நட.
   • சைக்கிள் சவாரி செய்யுங்கள்.
   • வாசிப்பு புத்தகங்கள்.

5. 

   ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் வாழ்க்கைக்கு மதிப்புள்ள வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமான நேர்மறையான நிகழ்வுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். ஒரு கனவு திட்டத்தை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் சில சிறிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்களை மேம்படுத்துங்கள். நீங்கள் திறமையாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் உணரக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நோக்கத்துடன் வாழும் உணர்வின் காரணமாக நேர்மறையான கருத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது. விளம்பரம்

5 இன் 5 முறை: உதவி பெறுங்கள்

1. 

   உங்கள் ஆத்திரமூட்டும் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான நிலைமை குறித்து குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் உண்மையான உரையாடல் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும் புரிதலை மேம்படுத்தவும் உதவும். குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களை மற்றவர்களை விட நன்கு அறிவார்கள். காரணிகளை எப்போது எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், எனவே அந்த நேரத்தில் அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க முடியும்.
   • உங்களை ஆறுதல்படுத்தவும் ஆறுதலடையவும் அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஒரு சிறிய கவனிப்பு கிளர்ச்சியின் உணர்வுகளைத் தணிக்க பங்களிக்கும்.
   • உங்கள் கிளர்ந்தெழுந்த உணர்ச்சிகள் பாதுகாப்பின்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உதவலாம்.உதாரணமாக, நீங்கள் தனியாக வெளியே செல்ல மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், அவர்கள் உங்களுடன் கடைக்கு அல்லது பூங்காவிற்குச் செல்லக்கூடும்.

2. 

   நிபுணர் உதவியைப் பெறுங்கள். ஒரு ஆலோசகர், சமூக சேவகர் அல்லது உளவியலாளரைக் கண்டறியவும். உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதிலும் தூண்டுதல்களைக் கையாள்வதிலும் பலருக்கு சிரமம் உள்ளது. விசேஷமாக பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் அவர்களுடன் கையாள்வதற்கான சில உத்திகளை அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

3. 

   ஒரு பூசாரி, பூசாரி அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தீவிரமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள மக்களுக்கு உதவ பல வழிமுறைகளைக் கொண்ட பராமரிப்பு வல்லுநர்கள் இவர்கள், அல்லது இதைச் செய்யும் ஒருவரிடம் அவர்கள் உங்களைக் குறிப்பிடலாம். ஒரு பூசாரி அல்லது பாதிரியார் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு உதவ ஆன்மீக வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும். தேவைப்பட்டால், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சிகளைப் போக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

4. 

   உணர்ச்சிபூர்வமான தன்னம்பிக்கை மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பற்றிய சில நல்ல புத்தகங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கற்றலைத் தொடங்க வேடிக்கையான தலைப்புகளாக இருக்கலாம். அதிர்ச்சியைக் கையாள்வது பற்றி எழுதப்பட்ட புத்தகங்கள் உங்கள் தூண்டுதலின் மூலத்தைத் தீர்மானிக்க உதவும். அவற்றின் பின்னால் உள்ள காரணங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டிருந்தால், அந்த தலைப்பில் புத்தகங்களைப் படியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, காரணி தவறான உறவில் வேரூன்றியிருந்தால், வீட்டு வன்முறை மற்றும் துஷ்பிரயோகம் குறித்த புத்தகங்களைத் தேடுங்கள்.

5. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள். பெரும்பாலும் குழுக்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து புரிந்துகொள்ள உதவும். பல குழு உறுப்பினர்கள் இதேபோன்ற நடிகர்களை எதிர்கொண்டுள்ளனர் மற்றும் சில பயனுள்ள பரிந்துரைகளை கொண்டு வர முடிந்தது. ஆன்லைனில் தேடுங்கள் அல்லது உங்கள் பகுதியில் சில ஆதரவு குழுக்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ ஆலோசகர் அல்லது நிபுணரிடம் கேளுங்கள். விளம்பரம்