நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
18 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
24 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
மார்பு வலி, மார்பு வலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஆண்களுக்கு கூட ஏற்படலாம். இந்த நிலைக்கு மாதவிடாய், கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன. வலி தீவிரத்தில் இருக்கும், ஆனால் பொதுவாக இது ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலைக்கு தொடர்புடையது அல்ல. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ நோயறிதலைப் பொறுத்து, மார்பு வலியைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வேறுபட்ட சிகிச்சைகள் உள்ளன.
படிகள்
2 இன் முறை 1: வீட்டில் மார்பு வலியைக் குறைக்கவும்
வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்கும் ப்ராக்களை அணியுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ப்ராக்கள் உங்கள் மார்பகங்களை எப்படி உணரும் என்பதைப் பாதிக்கும். உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக ஆதரிக்கும் வசதியான ப்ராக்களை அணிவது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஈர்ப்பு விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
- சிறந்த ப்ராக்களைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு அளவுத்திருத்தத்தைக் கேட்க வேண்டும். உங்கள் மார்புக்கு பொருந்தாத ஒரு ப்ரா வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உள்ளாடைக் கடையில் ப்ராக்களை அளவிட ஒரு நிபுணரைக் காணலாம்.
- சில நாட்களுக்கு ப்ராஸ் மற்றும் மார்பக மேம்பாடுகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, மென்மையான ஆதரவை வழங்க ப்ரா அல்லது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவுடன் ஒரு காமிசோலை அணியுங்கள்.
- முடிந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது ப்ராஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு சில ஆதரவு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய துணியால் செய்யப்பட்ட விளையாட்டு ப்ரா அணியலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமே விளையாட்டு ப்ராவைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்து தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மார்பகங்களை ஆதரிக்க உதவும் விளையாட்டு ப்ராக்களை வாங்க வேண்டும். அவை விளையாட்டுகளின் விளைவுகளுக்கு எதிராக மார்பை ஆதரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் மார்பு அச om கரியத்தை குறைக்கும்.- விளையாட்டு ப்ராக்கள் பல்வேறு பாணிகள், அளவுகள் மற்றும் ஆதரவு வகைகளில் வருகின்றன. உங்கள் தேவைகளுக்கும் மார்பக அளவிற்கும் சரியான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒரு அளவீட்டாளரை அணுக வேண்டும்.
- பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டவர்கள் மிகவும் உறுதியான மற்றும் உறுதியான விளையாட்டு ப்ராவை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்களிடம் சிறிய மார்பகங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு குறைந்த ஆதரவு தேவைப்படும்.
உங்கள் மார்பில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். புண் மார்பு பகுதிக்கு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.- நீங்கள் விரும்பும் பல முறை ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம், ஒவ்வொரு முறையும் 20 நிமிடங்களுக்கு அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
- புண் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய நீங்கள் தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு காகித கோப்பை உறைய வைக்கலாம்.
- நீங்கள் ஒரு பாத்திரத்தில் மூடப்பட்ட உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையும் பயன்படுத்தலாம். உறைந்த காய்கறி பை உங்கள் மார்பின் வடிவத்திற்கு நன்றாக பொருந்தும் மற்றும் ஐஸ் கட்டியை விட வசதியாக இருக்கும்.
- இது மிகவும் குளிராக அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால், குளிர்ந்த தீக்காயங்களைத் தடுக்க ஐஸ் கட்டிக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் ஒரு துண்டைச் செருக வேண்டும்.
புண் மார்பகங்களில் வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். பதட்டமான தசைகளில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது அவர்களுக்கும் நீங்களும் ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. சூடான பொதிகள் முதல் சூடான தொட்டிகள் வரை, மார்பு வலிக்கு உதவும் பல வெப்ப சிகிச்சைகள் உள்ளன.- குளிக்க அல்லது சூடான தொட்டியில் ஊறவைப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மார்பு வலியைப் போக்கவும் உதவும்.
- சூடான நீரில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்பவும் அல்லது சூடான பொதிகளை வாங்கி உங்கள் மார்பில் வைக்கவும்.
- ஓவர்-தி-கவுண்டர் சூடான மசாஜ்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க உதவும், இருப்பினும், முலைக்காம்புகளில் இந்த கிரீம்களைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் அவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
வரம்புக்குட்பட்டது அல்லது காஃபினிலிருந்து விலகி இருங்கள். காஃபின் மற்றும் மார்பு வலிக்கு இடையிலான தொடர்பு குறித்த ஆராய்ச்சி சர்ச்சைக்குரியது, ஆனால் சில மருத்துவர்கள் நீங்கள் காஃபின் முழுவதையும் குறைக்க வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த தீர்வு மார்பு புண் போக்க உதவும்.
- கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், காபி, தேநீர் போன்ற பானங்கள் அனைத்தும் காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன.
- சாக்லேட் மற்றும் சில காபி கிரீம்கள் உள்ளிட்ட உணவுகளிலும் காஃபின் இருக்கலாம்.
- உங்களை விழித்திருக்க காஃபின் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால், மார்பு வலி ஏற்படும் நேரங்களில் அவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். மார்பு வலியைக் குறைக்க உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது சில சான்றுகள் காட்டுகின்றன.
- புரதத்திற்காக கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற க்ரீஸ் உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகின்றன.
ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல ஆய்வுகள் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மார்பு வலிக்கு உதவும் என்று காட்டுகின்றன. வைட்டமின் ஈ மற்றும் அயோடின் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சேர்ப்பது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு வலியையும் நீக்கும்.
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 IU வைட்டமின் ஈ, 50 மி.கி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் 300 மி.கி மெக்னீசியம் பெற வேண்டும்.
- அயோடின் உப்பில் உள்ளது அல்லது ஒரு நாளைக்கு 3-6 மி.கி உப்பு அளவைக் கொண்டு உப்பு நீரை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- லினோலிக் அமிலத்தைக் கொண்ட மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய், மார்பகங்களை ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயை எடுக்க வேண்டும்.
- பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் காணலாம்.
மார்பக மசாஜ். மார்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது வலியைப் போக்கவும், உங்களை நிதானப்படுத்தவும் உதவும்.
- மசாஜ் பதற்றத்தை நீக்கி பதட்டமான தசைகளை நீட்டிக்கிறது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் மென்மையான மார்பக திசுக்களை சேதப்படுத்த நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள். ஒரு முகம் மசாஜ் அல்லது ஒரு காது மசாஜ் கூட மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான அச om கரியம் மற்றும் / அல்லது தேவைக்கேற்ப வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். இந்த மருந்துகள் மார்பு வலியைப் போக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் சோடியம் அல்லது அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் சில வீக்கத்திலிருந்து விடுபடும்.
முறை 2 இன் 2: மார்பு வலிக்கு மருத்துவ முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். வீட்டு வைத்தியம் வேலை செய்யவில்லை அல்லது உங்கள் மார்பு வலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதா என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். மார்பு வலி மிகவும் பொதுவான மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை, ஆரம்பகால மருத்துவ நோயறிதல் வலியைக் குறைக்க மற்றும் / அல்லது அடிப்படை காரணத்திற்கான சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிய உதவும்.
- உங்கள் வழக்கமான மருத்துவரை நீங்கள் காணலாம் அல்லது டெண்டினிடிஸ் போன்ற கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மகப்பேறியல் / மகப்பேறு மருத்துவரைப் பார்க்கலாம்.
- உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வலியையும் உங்கள் மார்பில் ஏதேனும் அசாதாரணத்தையும் காண உடல் பரிசோதனை செய்வார். நீங்கள் எந்த வகையான செயல்களைச் செய்கிறீர்கள், என்னென்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் போன்ற விஷயங்கள் உட்பட உங்கள் மருத்துவ வரலாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவர் கேட்பார்.
- உங்களுக்கான வாய்வழி மருந்தான புரோமோக்ரிப்டைனை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
மேற்பூச்சு அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் உங்கள் மார்பில் மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு மேற்பூச்சு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் பரிந்துரைக்க அல்லது ஒரு மருந்தகத்தில் இருந்து ஒரு கிரீம் வாங்கலாம். மார்பு வலியுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க அவை உதவும்.
- உங்கள் மார்பின் புண் பகுதிக்கு நேரடியாக கிரீம் தடவவும்.
பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை சரிசெய்யவும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் பெரும்பாலும் ஹார்மோன்கள் இருப்பதால், அவை மார்பு வலிக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளின் மருந்துகள் அல்லது அளவை சரிசெய்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், ஏனெனில் இது மார்பு வலியைப் போக்க உதவும்.
- மருந்துப்போலி மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் வாரத்தைத் தவிர்ப்பது (பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் இல்லாத கடைசி 7 மாத்திரைகள்), அல்லது மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளாதது மார்பு வலியை நிர்வகிக்க உதவும்.
- மாத்திரை அல்லாத பிறப்பு கட்டுப்பாட்டுக்கு மாறுவதும் உதவும்.
- பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை நிறுத்துவதற்கு அல்லது அவற்றை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஹார்மோன் சிகிச்சையை குறைக்கவும். நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட் தெரபி எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது மற்றொரு நிலையைச் சமாளிக்க, மருந்துகளை குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். இது மார்பு வலியைப் போக்க உதவும், ஆனால் இது பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளை குறைப்பது, அவற்றை நிறுத்துவது அல்லது பிற ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சைகளை முயற்சிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
தமொக்சிபென் மற்றும் டனாசோல் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். அவை கடுமையான வலிக்கு குறுகிய கால தீர்வாகும் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத கடைசி ரிசார்ட் பெண்களாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் மார்பு வலியை நிர்வகிக்க உதவும் இந்த மருந்துகளில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- டானசோல் மற்றும் தமொக்சிபென் வாங்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு மருந்து தேவைப்படும்.
- இரண்டு மருந்துகளும் எடை அதிகரிப்பு, முகப்பருவை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் குரல் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால் கவனமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தளர்வு சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மார்பு வலி உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், தளர்வு சிகிச்சையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த அணுகுமுறைக்கு உறுதியான முடிவு எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில சான்றுகள் தளர்வு சிகிச்சை மார்பு வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறது. விளம்பரம்
