உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உங்கள் பசி அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக உங்களுக்கு பசி இல்லை அல்லது எடை அதிகரிக்க சிரமப்பட்டால். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் பகுதியின் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பசியை மீண்டும் உணரவும் பல வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க சில சிறந்த பரிந்துரைகள் இங்கே.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   எப்போதும் காலை உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் காலை உணவு உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். நன்கு சீரான மற்றும் சத்தான காலை உணவு நீண்ட நாள் சாப்பிடாமல், நாள் தயாராகி வந்த பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும். காலை உணவு நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, மேலும் இது உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.
   • ஆரோக்கியமான, சீரான காலை உணவுக்கு சில நல்ல விருப்பங்கள் முழு தானியங்கள், தயிர், கிரானோலா மற்றும் புதிய பழம், மற்றும் சத்தான பழ மிருதுவாக்கிகள்.
   • உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது சிற்றுண்டி துண்டுகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முயற்சிக்கவும். அவை சுவையாகவும் தேவையான கொழுப்புகளைக் கொண்டதாகவும் இருக்கும்.

2. 

   
   
   பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்றுக்கு பதிலாக பல சிறிய உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான பசி வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். அனோரெக்ஸியா உள்ளவர்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவின் அளவைக் கொண்டு எளிதில் அதிகமாகிவிடுவார்கள். மாறாக, சிறிய உணவு அவ்வளவு இல்லை, அவ்வளவு பயமாக இல்லை. அதே நேரத்தில், நீங்கள் பல உணவை உண்ணும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் அதே அளவு உணவைப் பெற முடியும்.
   • சிறிய உணவு சாப்பிட்ட பிறகு குறைவான மற்றும் மந்தமான உணர்வை உங்களுக்கு உதவும் - அனோரெக்ஸியா உள்ளவர்கள் பெரிய உணவை விரும்பாததற்கு ஒரு காரணம். ஒரு நாள் 4 முதல் 6 சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
   • பழக்கத்தை உடைத்து, எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிட தயங்க வேண்டாம். இரவுக்கு பதிலாக காலையில் உங்கள் மிகப்பெரிய உணவை நீங்கள் விரும்பினால், அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் இரவு உணவை இரண்டு சிறிய உணவாகப் பிரிக்க விரும்பினால், அதுவும் நல்லது.

3. 

   
   
   ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் உணவை அதிகம் சாப்பிட முடியாதபோது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் கைக்கு வரலாம். சிறிய உணவு குறைவாக மிரட்டுவதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் அடிக்கடி சிற்றுண்டி உங்கள் பசி அதிகரிக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடங்களில் சமையலறை கவுண்டர் அல்லது வாழ்க்கை அறையில் உள்ள காபி டேபிள் போன்றவற்றில் உங்களுக்கு பிடித்த குப்பை உணவின் சிறிய கிண்ணங்களை வைக்கவும்.
   • சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ருசியான "டிப்ஸ் அண்ட் ஸ்ப்ரேட்ஸ்" (ரொட்டி போன்ற நொறுங்கிய உணவுகளைத் துடைக்க ஒரு சாஸ்) சுவையாக ஹம்முஸ் அல்லது சீஸ் போன்றவை ஐஸ்கிரீம் அல்லது பாப்கார்ன் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற சுவையான உணவுகள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிற்றுண்டி ஒரு துணை, உணவுக்கு மாற்றாக அல்ல. பிரதான உணவு நேரத்திற்கு மிக அருகில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் பசி முழுவதுமாக இழக்க நேரிடும்.

4. 

   
   
   உங்களுக்கு பிடித்த உணவைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் ஒன்றை சாப்பிடுவது உங்கள் பகுதியின் அளவை அதிகரிப்பதை எளிதாக்கும். ஷாப்பிங் சென்று உங்களுக்கு பிடித்த உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிட சிறிது நேரம் மற்றும் தயாரிப்பைச் செலவிடுங்கள், எனவே வீட்டில் எதுவும் மிச்சமில்லை என்பதால் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் கூடாது கூட முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது பீட்சாவை விரும்பினால், தளர்வாக இருங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள் அல்லது சுவையான உணவில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கவும். இருப்பினும், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் உங்களுக்கு கனமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும், எனவே அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.
   • குழந்தை பருவம் அல்லது குடும்பத்துடன் தொடர்புடைய பழக்கமான உணவுகள் அல்லது உணவுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் - சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழியுடன் நிரப்பப்பட்ட சுட்ட கோழி போன்றவை. அழகான நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய அந்த உணவுகள் சாப்பிட எளிதானது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

5. 

   மணமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கையொப்பம் கொண்ட வலுவான வாசனையுடன் கூடிய ஒரு டிஷ் உங்களை வெல்லலாம் மற்றும் உணவை முழுவதுமாக தவிர்க்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு பசி இல்லை. டுனா அல்லது ரன்சிட் சீஸ் போன்ற உணவுகளை (நீங்கள் அவர்களை நேசிக்காவிட்டால்) அல்லது விரும்பத்தகாத வாசனையைக் கொண்ட எதையும் தவிர்க்கவும்.
   • சூடான உணவுகள் பெரும்பாலும் டெலியை விட மணம் வீசும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வாசனையைத் தாங்க முடியாவிட்டால் அதிக சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள் அல்லது டெலி இறைச்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. 

   சமைக்கும் போது மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு இனிமையான நறுமணமுள்ள உணவு உங்கள் வயிற்றை எளிதில் ஈர்க்கும் மற்றும் எழுப்புகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிறந்த மணம் உருவாக்கவும், உங்கள் உணவின் கவர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் முயற்சிக்கவும். சாதுவான மற்றும் சலிப்பான உணவில் நீங்கள் இனி ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள்.
   • இலவங்கப்பட்டை என்பது உங்கள் பசியை இயற்கையாகவே தூண்டும் ஒரு மசாலா. ஒரு ஸ்கோனில் வைக்கவும், வெண்ணெய் ரொட்டியில் பரப்பவும் அல்லது இலவங்கப்பட்டை வெப்பம், நறுமணம் மற்றும் சுவையை அனுபவிக்க சூடான கொக்கோவில் வைக்கவும்.
   • துளசி, மார்ஜோரம், தைம், ரோஸ்மேரி மற்றும் வெந்தயம் போன்ற மூலிகைகள் அனைத்தும் பல உணவுகளின் சுவையையும் கவர்ச்சியையும் அதிகரிக்கும். உங்களுக்கான சரியான கலவையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு உணவுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

7. 

   நார்ச்சத்து குறைவாக சாப்பிடுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிலும் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள். இருப்பினும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை முழுதாக மாற்றும். எனவே உங்கள் பசி அதிகரிக்க விரும்பினால், மிதமான அளவு நார்ச்சத்து மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது.
   • நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும். அதனால்தான் ஃபைபர் தங்கள் உணவைக் குறைத்து, நாள் முழுவதும் போதுமான ஆற்றலைப் பராமரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
   • மாறாக, உங்கள் பசி அதிகரிக்க விரும்பினால், பழுப்பு அரிசி, பாஸ்தா அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை வெட்டுவது உங்களுக்கு அதிக பசியை உணர உதவும். இருப்பினும், இது ஒரு குறுகிய கால தீர்வு மட்டுமே, ஏனெனில் உடலின் ஆரோக்கியத்திலும் தினசரி செயல்பாட்டிலும் ஃபைபர் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: பொது ஆலோசனை

1. 

   சாப்பிடுவதில் இன்பத்தை உருவாக்குங்கள். ஒரு வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்தால் உணவு மிகவும் இனிமையாக இருக்கும். சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும், சில இசையைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை ரசிக்கவும். மேலும், மன அழுத்த உரையாடல் தலைப்புகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக பசியின்மை என்பது பதட்டத்தின் அறிகுறியாக இருந்தால்.

2. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. சில லேசான பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் பசி அதிகரிக்கும். கலோரிகளை எரித்த பிறகு, உடல் உணவில் இருந்து அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் எப்போதும் அதிக பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்லத் தேவையில்லை மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் விரைவாக நடப்பது கூட உங்கள் பசி அதிகரிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எந்தவிதமான கனமான உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அதிக பசியுடன் இருந்தாலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு நீங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளுக்கு மட்டுமே ஈடுசெய்யும், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் பயனளிக்காது. . உங்கள் பசியின்மை மற்றும் எடை மேம்படும் வரை கடுமையான பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.

3. 

   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது நீர் சார்ந்த பானம் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் வயிற்றில் அதிகமான உணவு இல்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது. இருப்பினும், உணவுக்கு முன் நேரடியாக அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் பசியைக் குறைத்து உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
   • சில வகையான மூலிகை தேநீர் பொதுவாக பசியைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது புதினா தேநீர், சோம்பு தேநீர் மற்றும் லைகோரைஸ் தேநீர். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பானங்கள் குடிக்கவும், பெரும்பாலும், உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.

4. 

   உணவு நாட்குறிப்பை பராமரிக்கவும். உங்கள் உணவு உறவில் உள்ள சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து புரிந்துகொள்ள ஒரு சிறந்த வழி உணவு நாட்குறிப்பைப் பராமரிப்பது. அதற்கு நன்றி, அவற்றை சரிசெய்ய வழிகளைக் காணலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்போது அல்லது எந்த உணவை அதிகம் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுத வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உண்ண சிறந்த நேரம் மற்றும் உங்களுக்காக மெனு தீர்மானிக்க முடியும், இது உங்கள் பசியை முழுமையாக தூண்டும்.
   • அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எந்தவொரு உணவுகள் அல்லது நாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • கூடுதலாக, முழு செயல்முறையையும் கண்காணிக்கவும், உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை அளிக்க நீங்கள் எங்கிருந்து வந்தீர்கள் என்பதை அறியவும் பத்திரிகை உங்களை அனுமதிக்கிறது.

5. 

   தனியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். தனியாக சாப்பிடும்போது உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது எஞ்சியவற்றை அதிகம் விட்டுவிடுவது மிகவும் எளிதானது. ஒரு குடும்ப உணவைத் திட்டமிடுங்கள் அல்லது நண்பரை உணவுக்கு அழைக்கவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கூட கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
   • உங்கள் உணவில் வேறொருவரை வைத்திருப்பதும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கலாம் அல்லது உணவை முடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம், இது உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால்.
   • குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் உணவு எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வணிக காலை உணவு கிளப்பில் அல்லது பொழுதுபோக்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட சமூக கிளப்பில் சேரலாம், அங்கு நீங்கள் மற்றவர்களுடன் உணவருந்தலாம் மற்றவர்கள் வாரத்திற்கு பல முறை.

6. 

   ஒரு பெரிய தட்டு பயன்படுத்தவும். உணவைப் பிடிப்பதற்கு இயல்பை விட பெரிய தட்டு பயன்படுத்துவது ஒரு உளவியல் முனை, இது மூளை சிறியதாக உணர வைக்கிறது. இந்த வழியில், ஒரு சிறிய தட்டில் உணவு நிரப்பப்பட்ட நேரத்திலிருந்து நீங்கள் அதிகமாகப் பெறுவீர்கள், அளவுகள் சரியாக இருந்தாலும் கூட.
   • பிரகாசமான வண்ணத் தகட்டைப் பயன்படுத்துவதும், உங்கள் உணவை எளிதான முறையில் காண்பிப்பதும் உங்கள் பசியற்ற தன்மைக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

7. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். பசியின்மை நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மெஸ்டெஸ்ட்ரோல் அல்லது சைப்ரோஹெப்டடைன் போன்ற உணவு தூண்டுதலை பரிந்துரைக்கலாம், இது உங்கள் பசிகளை விரைவாக சமப்படுத்த உதவும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பசியை அதிகரிக்கும்

1. 

   உங்கள் துத்தநாகம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். பாங்க் பில்டர்களுக்கு துத்தநாகம் மிக முக்கியமான கனிமமாகும் - இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குகிறது. எச்.சி.ஐ உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் தேவைப்படுவதால் குறைந்த துத்தநாக அளவுகளும் அனோரெக்ஸியாவுக்கு பங்களிக்கின்றன, இது வயிற்றில் செரிமானத்தை கட்டுப்படுத்தும் அமிலமாகும். எனவே, துத்தநாகம் அதிகரிப்பதும் பசியை அதிகரிக்க உதவும்.
   • ஆரம்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு 15 மில்லிகிராம் (ஆண்களுக்கு) மற்றும் 9 மில்லிகிராம் (பெண்களுக்கு) எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் இந்த அளவு காலப்போக்கில் அதிகரிக்கப்படலாம்.
   • ஒரு துணை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் துத்தநாகம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் மருந்து நச்சுத்தன்மை ஒரு பிரச்சினை. எனவே, முடிந்தவரை உணவில் இருந்து துத்தநாகம் பெறுவது நல்லது.
   • துத்தநாகம் நிறைந்த சில உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: சிப்பிகள், கோழி, மாட்டிறைச்சி ரோல்ஸ், பன்றி விலா, கோதுமை தவிடு, முந்திரி மற்றும் பூசணி விதைகள்.

2. 

   உடலில் எச்.சி.எல் செறிவு பராமரிக்கவும். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எச்.சி.ஐ ஒரு முக்கியமான பொருள், இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பசி அதிகரிக்க உதவுகிறது. எச்.சி.ஐ வயிற்றில் உள்ள உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது. குறைந்த எச்.சி.ஐ அளவுகள் அதிக புரதத்தைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்தையும் குறைக்கும், உடலமைப்பாளர்களுக்கு நல்லதல்ல.
   • முதல் காலையில் நீர்த்த புதிய எலுமிச்சை சாற்றை முதல் காலையில் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இயற்கையாகவே எச்.சி.ஐ. புதிய எலுமிச்சைகளில் உள்ள இயற்கை அமிலங்கள் உங்கள் வயிற்றில் எச்.சி.ஐ உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகின்றன.
   • பல வகையான புரத-வலுவூட்டப்பட்ட பானங்கள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலானவை தூள் வடிவில் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த பால், தண்ணீர் அல்லது சாற்றில் கரைக்கலாம்.
   • உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும், அல்லது தேவைப்பட்டால் சாப்பாட்டுடன் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   வேகமாக சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்தால் அதிக உணவை உட்கொள்ள விரும்பினால், உண்ணும் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் முழுதாக இருப்பதைக் குறிக்க உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கும் தருணத்திலிருந்து சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலை வழக்கத்தை விட அதிகமான உணவை உண்ணலாம். பெரிய துண்டுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சாப்ஸ்டிக்ஸை நிறுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், சாப்பிடும்போது எல்லாம் நன்றாக மெல்லப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மூளையில் நீங்கள் முழுதாக உணரக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் செய்ய பரிமாற்றம் போதுமான அளவு சாப்பிட்டது. இருப்பினும், காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் இந்த உணர்வை சரிசெய்து உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

4. 

   ஒரு டானிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பி வைட்டமின்களின் பல வடிவங்கள் பாடி பில்டர்களுக்கு பசியின்மை அதிகரிக்கும் - பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உட்பட. இந்த வைட்டமின்களை மாத்திரைகள் வடிவில் அல்லது அதற்கு நேரடியாக, உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி ஊசி மூலம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1 சி.சி. / ஒரு முறை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை.

5. 

   புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும். தசையை உருவாக்க தேவையான பெரிய அளவிலான உணவை சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், புரத குலுக்கல்களைப் பயன்படுத்தலாம். புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் என்பது ஒரு அத்தியாவசிய யாகும், இது மொத்த புரதத்துடன் குடிக்க எளிதான வடிவத்தில் உதவுகிறது. அதிக அளவு அதிக புரதச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது அவை கைக்குள் வரும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அனோரெக்ஸியா மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தொழில்முறை ஆலோசனையை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உணவில் ஆர்வம் இழந்துவிட்டேன், அதே போல் நான் சாதாரணமாக விரும்பும் வேறு ஏதாவது?
• அனோரெக்ஸியா மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் பசியை மீண்டும் பெற உதவும்.
• இனிமையான நறுமணம் உங்களைச் சுற்றட்டும். தயவுசெய்து ஒரு பேக்கரி அல்லது ஒரு நல்ல உணவகத்தை அனுப்பவும்.
• வாழைப்பழ பிளவுபட்ட ஐஸ்கிரீம் டிஷ் அல்லது பெக்கன் பை துண்டு போன்ற ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான, அதிக கலோரி இனிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வயதானவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல தயாரிப்புகள் (குலுக்கலை உள்ளடக்கிய தயாரிப்புகளின் "உறுதிப்படுத்தல்" போன்றவை) சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கலோரிகளில் நிறைந்திருப்பதன் மூலமும் உங்களை நிரப்பாமல் இருப்பதன் மூலமும் எடை அதிகரிக்க உதவும்.
• மற்ற அனைத்தும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், கால் ஷேக்கை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் / டயட்டீஷியனிடம் கேளுங்கள். அவை வழக்கமான குலுக்கல்களைப் போல தோற்றமளிக்கின்றன, ஆனால் சுமார் 600 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் (ஐஸ்கிரீம், தங்க மேல் பால், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பல) சாப்பிடலாம். அவை வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெரி, சாக்லேட் மற்றும் புதினா என நான்கு வெவ்வேறு சுவைகளில் வருகின்றன.
• விரைவான பசிக்கு, புதினா கம் 30 நிமிடங்களுக்கு மெல்லுங்கள், அதன் விளைவை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

எச்சரிக்கை

• விரைவான மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஏற்படலாம். மறுபுறம், மெதுவான மற்றும் நிலையான எடை அதிகரிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது.
• புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.