இரவில் சத்தத்தை எப்படி அடக்குவது

காணொளி: இந்த முறையில் படித்தால் நிச்சமாய் அதிக மதிப்பெண் பெறலாம்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 2 இல் 1: படுக்கையறையை மாற்றுதல்
2 இன் முறை 2: சத்தமில்லாத சூழலைக் கையாள்வது
குறிப்புகள்
கூடுதல் கட்டுரைகள்

நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான தெருவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், மெல்லிய சுவர்கள் இருந்தால் அல்லது சத்தமில்லாத அயலவர்கள் இருந்தால், சத்தம் காரணமாக நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்காமல் இருக்கலாம். தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை உங்கள் மனநிலைக்கு மோசமானது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். சத்தம் தெருவில் இருந்து வருகிறதா அல்லது சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டிலிருந்து மெல்லிய சுவர்கள் வழியாக வந்தாலும், இரவில் அதை குறைக்க அல்லது மூழ்கடிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: படுக்கையறையை மாற்றுதல்

1 படுக்கையறையில் தளபாடங்கள் மறுசீரமைக்கவும். சில நேரங்களில், ஒரு அறையில் தளபாடங்கள் வெறுமனே மறுசீரமைப்பது இரவு நேர சத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். பெரிய பொருள்களுடன் உரத்த சத்தம் ஆதாரங்களைத் தடுக்க அல்லது மறைக்க தளபாடங்கள் வைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக:
- சத்தமில்லாத அயலவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பிரிக்கும் பாரிய புத்தக அலமாரிகளை சுவரில் தொங்க விடுங்கள். இது ஒலியை அடக்க உதவும். இந்த அலமாரிகளில் நீங்கள் எவ்வளவு புத்தகங்களை வைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சத்தத்தை அடக்குகிறீர்கள்!
- உங்கள் படுக்கையறை அருகிலுள்ள சத்தமில்லாத வாழ்க்கை அறைக்கு அருகில் இருந்தால், சத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள எதிர் சுவருக்கு படுக்கையை நகர்த்தவும்.
- தெருவில் சத்தம் வருவதைக் குறைக்க உங்கள் படுக்கையை ஜன்னல்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
2 ஒலி ஓடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பொதுவாக, ஒலியை உள்வாங்கவும் பரவவும் ஒலிப்பதிவுக் கூடங்கள், திரையரங்குகள் மற்றும் கச்சேரி அரங்குகளில் ஒலி ஓடுகள் நிறுவப்படுகின்றன; இருப்பினும், உங்கள் வீட்டில் சத்தத்தைத் தணிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். ஒலி ஓடுகளை ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம் அல்லது வீட்டு மேம்பாட்டு கடையில் வாங்கலாம். இது பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் வண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் தோற்றத்தில் பெரும்பாலும் அலங்கார ஓடுகளை ஒத்திருக்கிறது.
- நீங்கள் வீட்டை சொந்தமாக வைத்திருந்தால் நிரந்தர ஒலி ஓடுகளையும், வாடகைக்கு எடுத்தால் தற்காலிகத்தையும் நிறுவலாம். சத்தம் வரும் சுவரில் ஓடு வைக்கவும், அது இரவில் உட்பட ஒலிகளை உறிஞ்சி சிதறடிக்கும்.
- நீங்கள் ஒலி ஓடுகளை வாங்க முடியாவிட்டால் அல்லது அவற்றின் தோற்றத்தை விரும்பவில்லை என்றால், ஒலியை உறிஞ்சும் ஒரு தடிமனான நாடா அல்லது கம்பளத்தை சுவரில் தொங்கவிடவும்.
- ஒலி ஓடுகள் அல்லது தடிமனான விரிப்புகள் மேலிருந்து வரும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உச்சவரம்பில் தொங்கவிடலாம்.
3 ஜன்னல்களின் சவுண்ட் ப்ரூஃபிங்கை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியில் இருந்து அதிக சத்தம் வந்தால், அதை சவுண்ட் ப்ரூஃப் ஜன்னல்களால் மூழ்கடிப்பது நல்லது. புதிய இரட்டை மெருகூட்டப்பட்ட ஜன்னல்கள் உங்களுக்கு நிறைய செலவாகும். இருப்பினும், இதேபோன்ற முடிவை அடைய வேறு, மலிவான வழிகள் உள்ளன:
- அனைத்து விரிசல்களையும் பிளவுகளையும் ஜன்னல்களில் இன்சுலேடிங் நுரை கொண்டு மூடு. காப்பு நுரை உங்கள் வீட்டு மேம்பாட்டு கடையில் வாங்கலாம். இது பிரேம்கள் மற்றும் ஜன்னல் ஓரங்களை சேதப்படுத்தாது, அதே நேரத்தில் ஜன்னல்களில் விரிசல் மற்றும் திறப்புகள் வழியாக சத்தம் ஊடுருவ அனுமதிக்காது.
- உங்கள் படுக்கையறையில் அனைத்து ஜன்னல்களிலும் தடிமனான அல்லது ஒலி உறிஞ்சும் திரைச்சீலைகளை வைக்கவும். தடிமனான துணி ஒரு ஒலி தடையாக செயல்படும் மற்றும் தெருவில் இருந்து வரும் சத்தத்தை கணிசமாக குறைக்கும்.
4 தரையின் ஒலிபெருக்கியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சத்தம் கீழே இருந்து வந்தால், அதற்கு முன்னால் ஒரு தடையை அமைத்து தரையை ஒலிபெருக்கி பரிசீலிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு அபார்ட்மெண்ட் அல்லது வீட்டை வாடகைக்கு எடுத்தால், நீங்கள் தடிமனான தரைவிரிப்புகள் மற்றும் பாதைகளை தரையில் போடலாம் அல்லது உரிமையாளர் கவலைப்படாவிட்டால் தரைப்பகுதியை தடிமனாக மாற்றலாம்.
- நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டை வைத்திருந்தால், தரைவிரிப்புகளை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் தரையின் அடியில் ஒலியை உறிஞ்சும் அடுக்கைச் சேர்க்கலாம். சிறந்த ஒலி அழிவு தரையில் பொருள் கார்க், ஆனால் கண்ணாடியிழை செருகல்கள் மற்றும் ஒலி மாடி ஓடுகள் போன்ற பிற பொருட்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- கீழே இருந்து சத்தத்தை சரியாக தடுக்க, ஒரு இரட்டை தடையை உருவாக்கவும்: ஒரு ஒலி எதிர்ப்பு அடுக்கை நிறுவவும் மற்றும் தடிமனான கம்பளத்தை தரையில் வைக்கவும்.
5 படுக்கையறையை மற்றொரு அறைக்கு மாற்றவும். சில நேரங்களில் இரவு அல்லது வீட்டில் அபார்ட்மெண்ட் படுக்கையறை மோசமான இடம் காரணமாக சத்தம் எரிச்சலூட்டும்.உங்கள் படுக்கையறை ஜன்னல்கள் ஒரு பரபரப்பான நெடுஞ்சாலையை எதிர்கொண்டால், அல்லது ஒரு சிறிய குழந்தை சுவர் வழியாக அலறுவதை நீங்கள் கேட்டால், இரவு நேர சத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் படுக்கையறையை வேறொரு அறைக்கு நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
- ஒரு படுக்கையறையை நகர்த்துவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை - உங்களிடம் வேறு பொருத்தமான அறை இல்லை. இருப்பினும், படுக்கையறையை வேறொரு அறைக்கு மாற்ற உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், அது அங்கு நன்றாக இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க சில இரவுகள் அதில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

2 இன் முறை 2: சத்தமில்லாத சூழலைக் கையாள்வது

1 காது செருகிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது வெளிப்புற ஒலிகள் மற்றும் சத்தங்களை முடக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இயர்ப்ளக்குகள் முதலில் மிகவும் வசதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் பின்னர் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள். காதுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் எளிய இயர்ப்ளக்குகள் கிடைக்கின்றன.
- 33 இரைச்சல் குறைப்பு விகிதம் (எஸ்என்ஆர்) கொண்ட காதணிகளை தேர்வு செய்யவும். இதன் பொருள் இந்த காது பிளக்குகள் சத்தம் அளவை 33 டெசிபல்களால் குறைக்கிறது, இது பெரும்பாலான ஒலிகளுக்கு போதுமானது.
- காதுகுழாய்களைச் செருகுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும். உங்கள் காதுகுழாய்களை தவறாமல் மாற்றவும் அல்லது பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளின் படி அவற்றை சுத்தம் செய்யவும்.
- சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது காது செருகிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டு மெல்லிய சிலிண்டர்களைப் பெறுவதற்காக அவற்றை ஒரு குழாயால் உருட்டவும், உங்கள் காதுகளில் அடைத்து, அவை விரிவடைந்து காது கால்வாயை நிரப்பும் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இயர் பிளக்குகள் சத்தத்தைக் குறைக்க எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான வழி என்றாலும், அவை சில ஆபத்துடன் வருகின்றன. அவற்றை ஒருபோதும் உங்கள் காதுகளில் திணிக்காதீர்கள். காதுகுழாய்களை காதுகளில் இருந்து எளிதாக மற்றும் சுதந்திரமாக வெளியே எடுக்க வேண்டும். உங்கள் காதுகுழலை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க அவற்றை உங்கள் காதுகளில் ஆழமாக தள்ளாதீர்கள்.
- சத்தத்தைத் தடுக்கும் இயர்ப்ளக்குகளின் தீமை என்னவென்றால், அவற்றில் தீ எச்சரிக்கை, ஊடுருவும் நபர்கள் அல்லது அலாரம் கடிகாரத்தின் சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது.
2 வெள்ளை சத்தத்துடன் தேவையற்ற ஒலிகளை மூடு. முதல் பார்வையில், சத்தத்தை மூழ்கடிக்க ஒரு வழி இன்னும் உள்ளது bஓமேலும் சத்தம் விசித்திரமாகத் தோன்றுகிறது, இருப்பினும், வெள்ளை சத்தத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் புறம்பான ஒலிகளை அகற்றலாம். இந்த காரணத்தினால்தான் பகலில் குழாயிலிருந்து நீர் சொட்டுவதை நீங்கள் கேட்கவில்லை, இரவில் இந்த ஒலி வீடு முழுவதும் நிரப்பப்படுவதாக உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது. வெள்ளை சத்தம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மறுபடியும் அதிர்வெண்ணும் இல்லாத தொடர்ச்சியான சத்தமாகும், அதனால் நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு வெள்ளை சத்தம் ஜெனரேட்டரை வாங்கலாம், உங்கள் தொலைபேசியில் பொருத்தமான பயன்பாட்டை நிறுவலாம் அல்லது வீட்டில் கிடைக்கும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம். பின்வரும் ஒலிகள் பிரபலமாக உள்ளன:
- ரசிகர் சத்தம்
- மழை ஒலிகள்
- உலாவல் ஒலி
3 கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒன்றைச் சேர்க்கவும். வெள்ளை சத்தம் உதவாது என்றால், புறம்பான ஒலிகளை முடக்க பயன்படுத்தக்கூடிய வேறு வகையான சத்தங்கள் உள்ளன. வெள்ளை சத்தம் என்பது ஒரு வகை அல்லது சத்தத்தின் "நிறம்" மட்டுமே, மற்ற நிறங்களும் உள்ளன. வெள்ளை சத்தத்தின் மிகவும் வினோதமான வகை நீல சத்தம் ஆகும், இதில் பறவைகள் சிணுங்குவது மற்றும் குழந்தைகளின் சிரிப்பு போன்ற ஒலிகள் அடங்கும். இளஞ்சிவப்பு சத்தம் சூடான, எதிரொலிக்கும் டோன்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது; இந்த சத்தம் உருவாக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கிளாமின் ஓட்டில் வீசும்போது. பலருக்கு, சுற்றுப்புற இசை அல்லது தொலைதூர மனித பேச்சின் முணுமுணுப்பு ஒலிகளும் நன்றாக இருக்கிறது, எனவே இரவில் அமைதியான டிவி அல்லது வானொலியை இயக்க முயற்சிக்கவும், அது உதவுகிறதா என்று பார்க்கவும்.
- இரவு முழுவதும் இயக்கப்பட்ட டிவி அல்லது வானொலி தூக்கத்தின் இயல்பான தாளத்தை சீர்குலைக்கும், எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு தானாகவே சாதனத்தை அணைக்கும் டைமரை அமைப்பது நல்லது.
- நீங்கள் ஒரு டிவியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், திரையில் இருந்து வெளிச்சம் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யாதபடி பிரகாசத்தை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும்.
- நீங்கள் சுற்றுப்புற இசையைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறார்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க பகலில் முதலில் அதைக் கேளுங்கள், பின்னர் அதை இரவில் வாசிக்கவும்.
4 உயர் தொழில்நுட்ப இரைச்சல் ரத்து சாதனத்தைப் பெறுங்கள். எளிய வெள்ளை சத்தம் மற்றும் காதுகுழாய்கள் இரவில் சத்தம் மிகவும் சத்தமாக இருந்தால், சத்தம் அடக்கி வாங்குவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.அத்தகைய சாதனங்களின் பெரிய தேர்வு இணையத்தில் காணலாம். அவற்றைச் சரிபார்த்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அத்தகைய உயர் தொழில்நுட்ப சாதனம் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், ஆனால் அது இரவில் நிம்மதியாக தூங்க அனுமதிக்கும். இரைச்சல் ஒடுக்க, பின்வரும் சாதனங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- ஒரு சிறிய ஒலி வடிகட்டியுடன் கூடிய உயர் தொழில்நுட்ப இயர்ப்ளக்குகள் அமைதியான ஒலிகளை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கின்றன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நிலைக்கு மேல் உரத்த சத்தங்களை தடுக்கின்றன. ஒரு குழந்தை அவரை எப்படி அழைக்கிறது அல்லது அருகில் உள்ளவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று கேட்க விரும்புவோருக்கு இந்த காதுகுழாய்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை, ஆனால் அதே நேரத்தில் கார் ஹாரன்கள் அல்லது தெருவில் இருந்து வரும் கட்டுமான தளத்தின் சத்தம் மூழ்கிவிடும்.
- சத்தம் எதிர்ப்பு ஹெட்ஃபோன்கள். இந்த ஹெட்ஃபோன்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட மைக்ரோஃபோன்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை சுற்றுச்சூழலில் இருந்து ஒலிகளைக் கண்டறிந்து இந்த ஒலிகளை அடக்கும் "சத்தம் ரத்துசெய்யும்" சமிக்ஞையை உருவாக்குகின்றன. இந்த ஹெட்ஃபோன்கள் விமானத்தின் ஹம் போன்ற தொடர்ச்சியான குறைந்த அதிர்வெண் சத்தத்தை அடக்குவதற்கு சிறந்தவை, ஆனால் சத்தத்தில் திடீர் மாற்றங்களுடன் இருந்தால் அவை குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.
- காதுகளில் உள்ள ஹெட்ஃபோன்கள் காது செருகிகள் போன்ற வெளிப்புற சத்தத்தைத் தடுக்கின்றன, ஆனால் உள்ளமைந்த ஸ்பீக்கரில் வெள்ளை சத்தம் அல்லது சுற்றுப்புற இசையை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹெட்ஃபோன்கள் வெளிப்புற சத்தத்தை முற்றிலுமாகத் தடுத்து, அதை இனிமையான வெள்ளை சத்தத்துடன் மாற்றுகின்றன.
5 சத்தத்தை குறைக்க உளவியல் வழிகளை முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் சத்தத்துடன் பழகி, உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றினால் போதும் அது உங்களை எரிச்சலூட்டுவதையும் எரிச்சலூட்டுவதையும் நிறுத்தும். பகலில் ஓய்வெடுக்க உதவும் அதே முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்ய முடியும். சத்தம் குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்றினால், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். இரவு நேர சத்தத்திற்கு எதிர்மறையான எதிர்வினைகளை வெல்வதே குறிக்கோள். இந்த இலக்கை பின்வரும் வழிகளில் அடையலாம்:
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் உதரவிதானம் எவ்வாறு இறங்குகிறது மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் காற்றில் நிரம்புகிறது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த சுவாசத்தின் சத்தங்களை மட்டும் கேளுங்கள்.
- உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை ஒவ்வொன்றாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்த முயற்சிக்கவும். காலில் தொடங்கி, கால்களுடன் உடற்பகுதி வரை வேலை செய்யுங்கள், கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் கழுத்து மற்றும் முகத்திற்கு செல்லவும்.
- சத்தத்திற்கு வித்தியாசமான அணுகுமுறையை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சத்தம் போடும் எவரிடமும் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் பழகிவிடுவீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.