உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சோதனை முடிவுகளுக்காகக் காத்திருப்பது ஒரு கனவுதான், குறிப்பாக நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்களா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால். பரீட்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்! அமைதியாக இருக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் வரவும் நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: மன அழுத்தத்தை இனிமையாக்குதல் மற்றும் நிவாரணம்

1. 

   ஆழமான மூச்சு. மன அழுத்தமும் பதட்டமும் உங்கள் உடலின் "சண்டை அல்லது சரணடைதல்" பதிலைத் தூண்டுகிறது, உங்கள் உடலை அட்ரினலின் மூலம் நிரப்புகிறது, இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும்.
   • ஒரு கையை மார்பிலும், மற்றொன்று வயிற்றிலும், விலா எலும்புகளுக்கு கீழே வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மார்போடு அடிவயிற்றின் விரிவாக்கத்தையும் உணர்வீர்கள்.
   • உங்கள் மூக்கிலிருந்து மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக வாயிலிருந்து சுவாசிக்கவும்.
   • இந்த செயல்முறையை நிமிடத்திற்கு 6-10 முறை 10 நிமிடங்களுக்கு செய்யவும்.

2. 

   
   
   டைனமிக் தளர்வு சிகிச்சை, தசை பதற்றம் - தளர்வு ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். டைனமிக் தளர்வு, பதற்றம் - தளர்வு அல்லது பி.எம்.ஆர், தசை பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் பதற்றமடைகிறது, நீங்கள் கவலைப்படும்போது அது உங்களுக்குத் தெரியாது. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் தலை முதல் கால் வரை எவ்வாறு நனவுடன் நீட்டுவது மற்றும் விடுவிப்பது என்பதை பி.எம்.ஆர் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் உடலை சற்று ஓய்வெடுக்க கட்டாயப்படுத்த இது உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்களால் முடிந்தால், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான பகுதியைக் கண்டறியவும். தடைபட்ட எந்த ஆடைகளையும் அகற்றி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
   • முகத்தில், நெற்றியில் உள்ள தசைகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஓய்வெடுங்கள். 5 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை முகம், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 15 விநாடிகள் தளர்வு உணர்வை உணருங்கள்.
   • அடுத்தது உதடுகள். உங்கள் உதடுகளை 5 விநாடிகள் உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 5 விநாடிகள் முடிந்தவரை அகலமாக புன்னகைத்து, ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும், 15 விநாடிகளுக்கு தளர்வு உணர்வை உணருங்கள். "தசை பதற்றம்" மற்றும் "தளர்வு" ஆகியவற்றின் உண்மையான உணர்வை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கழுத்து, தோள்கள், கைகள், மார்பு, வயிறு, பிட்டம், தொடைகள், தொடைகள் மற்றும் கால்கள்: 5 விநாடிகள் நீட்டவும், ஓய்வெடுக்கவும், 15 தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • முழு உடல் பி.எம்.ஆர் சிகிச்சையைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், முக தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் அதிக மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும்.

3. 

   
   
   இப்போதே சோதனையை விரிவாக மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டாம். சிலர் தங்கள் சோதனையைப் பற்றி தங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுவதை மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதைப் பற்றி பேசாமல் இருப்பது நல்லது. இருப்பினும், சோதனையை விரிவாக மதிப்பாய்வு செய்வது, நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், நீங்கள் மாற்ற முடியாத ஒரு பதிலைப் பற்றி மேலும் கவலைப்பட வைக்கும் மற்றும் தேவையின்றி உங்களைத் திணறடிக்கும்.
   • பரீட்சைக்குப் பிறகு தேர்வை சரிசெய்வது மிகவும் மோசமான யோசனையாகும், ஏனெனில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மூளை சரியாக இயங்காது. நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதைப் போல, சோதனைக்குப் பிறகு உங்கள் சோதனையைப் பற்றி தெளிவாகவோ அல்லது பகுத்தறிவுடனோ சிந்திக்க முடியாது. நீங்கள் சோதனையை விட மோசமாக செய்ததைப் போல உணர்வீர்கள்.

4. 

   
   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்கள் சோதனை முடிந்த உடனேயே, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது ஓட்டத்திற்கு செல்லவோ விரும்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் மிதமான உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்! உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய இயற்கை வலி நிவாரணிகளாகும். சோதனைக்குப் பிறகு நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டால், ஜாகிங், நீச்சல், பைக்கிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற சில ஏரோபிக் செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளை குறைப்பதாகவும், அத்துடன் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் விளையாட்டுகளில் இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பது உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

5. 

   நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டின் மூலம் ஓய்வெடுங்கள். முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் தேர்வுக்கு மிகவும் கடினமாக உழைத்தீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் கொண்டாட வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி. நீங்கள் அவர்களை நண்பர்களுடன் செய்ய முடிந்தால், சிறந்தது.
   • நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் அமைதியான மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் "சிறந்த நண்பர்" என்று நீங்கள் கருதும் ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. சோதனைக்குப் பிறகு நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய அல்லது குடும்பத்தினரைச் சந்திக்கத் திட்டமிடுங்கள்.

6. 

   உங்களுக்கு புன்னகையைத் தரும் எதையும் செய்யுங்கள். சிரிப்பே சிறந்த மருந்து. இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் உடல் வலியை பொறுத்துக்கொள்ள உங்கள் உடலின் திறனை கூட மேம்படுத்தலாம்.
   • நகைச்சுவை பார்க்கப் போகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியை நீங்கள் பார்க்கலாம். ஆன்லைனில் பூனைகளின் வேடிக்கையான படங்களைத் தேடுங்கள். உங்களை சிரிக்க வைக்கும் காரணி சோதனைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   விளம்பரம்

2 இன் பகுதி 2: நேர்மறை சிந்தனை

1. 

   அசிங்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். "மெல்லுதல்" என்பது ஒரு சிக்கலை "மெல்லும்" வழியில் தொடர்ந்து சிந்திப்பதைக் காணும்போது, ​​வழக்கமாக எந்த தகவலையும் சிந்தனையில் சேர்க்காமல்.பரீட்சைகளில் அரட்டை அடிப்பது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், ஆனால் அது முடிந்தபிறகு அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது உங்களை வலியுறுத்துவதைத் தவிர வேறு எந்த நன்மையும் செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதிலிருந்து விடுபட சில வழிகள் இங்கே:
   • சிக்கல் தீர்க்கும். நீங்கள் சோதனையில் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வது உங்கள் வேலையை மாற்றாது. இருப்பினும், எதிர்காலத்தில் கடினமாக முயற்சிக்க இது உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சோதனையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எதிர்காலத்தில் சோதனைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட காரணிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். இது எதிர்காலத்தில் நேர்மறையான செயல்களில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • உங்கள் கவலைகளை அடையாளம் காணவும் உண்மையில் உங்கள். வழக்கமாக, பரீட்சைக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தம் உண்மையில் வேறு எதையாவது வலியுறுத்துகிறது, அதாவது ஒரு சோதனையில் தோல்வியுற்றது அல்லது நீங்கள் ஒரு முட்டாள் போல் இருப்பீர்கள் என்று பயப்படுவது. உங்கள் உண்மையான பயத்தை அடையாளம் காண்பது நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் - மேலும் அதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்பதை உணரவும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட "கவலை அட்டவணை" அமைக்கவும். உங்கள் சோதனையைப் பற்றி கவலைப்பட 20-30 நிமிடங்கள் செலவிடலாம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை புறக்கணிக்க முயற்சிப்பதை விட ஒப்புக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட நேரத்தை வழங்குவது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தை அமைத்து, உங்கள் கவலைகளில் மூழ்கலாம். நேரம் முடிந்ததும், நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றுக்கு திரும்ப வேண்டும்.

2. 

   முடிவு அறிவிப்பின் தேதி உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமாக, உங்கள் பல்கலைக்கழகம் அல்லது பள்ளியில் சோதனை முடிவுகளை நீங்கள் காண வேண்டியிருக்கும், ஆனால் சில பல்கலைக்கழகங்கள் முடிவுகளை ஆன்லைனில் சோதனை செய்கின்றன.
   • முடிவு திரும்பிய நாளில் நீங்கள் காண்பிக்கவில்லை என்றால், சோதனை முடிவுகள் உங்கள் வீட்டிற்கு அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் முகவரிக்கு அனுப்பப்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தகவல் ஆன்லைனில் புதுப்பிக்கப்பட்டால் முடிவுகளை "வெறித்தனமாக" சரிபார்க்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் உள்ளடக்கத்தை மீண்டும் ஏற்றினால் முடிவுகள் விரைவாகத் தோன்றாது, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்ட நிலைகளையும் அதிகரிக்கும்.

3. 

   நேர்மறை நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். பல ஆய்வுகள் மக்கள் சளி பரவுவதை ஒத்த உணர்ச்சிகளை எளிதில் "பரப்புகின்றன" என்று காட்டுகின்றன. குளிர். நீங்கள் செய்வது போலவே உங்கள் தேர்வுகளின் முடிவுகளைப் பற்றி வலியுறுத்தப்பட்ட ஒருவருடன் நீங்கள் ஹேங்கவுட் செய்தால், உங்கள் கவலையைத் தணிக்க முடியாது.
   • மன அழுத்தத்தை நன்றாக சமாளிக்கக்கூடிய ஒருவரை சந்திக்கவும். நீங்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது பரீட்சை பற்றி அல்லது உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம். மாறாக, நேர்மறை மற்றும் மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. 

   உங்கள் பலங்களை நினைவூட்டுங்கள். மனித மூளை எதிர்மறையை நோக்கி சார்புடையது, அதாவது நாம் பெரும்பாலும் எதிர்மறையில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம், நேர்மறைகளை புறக்கணிக்கிறோம். உங்கள் பலங்களை உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும் நினைவூட்டுவதும் இந்த சார்புகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிற மற்றும் நீங்கள் சாதகமாகச் செய்த செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் கவனமாக படித்து படித்திருந்தால், அதை உங்கள் பலமாக பார்க்க வேண்டும்.

5. 

   உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடினமாகப் படித்து தேர்வை முடித்தீர்கள். மீதமுள்ளவை உங்களுடையது அல்ல. உங்கள் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய தேவையை நீக்குதல் - நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதால் - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

6. 

   கோடிட்ட 3 திட்டங்கள்: திட்டம் A, திட்டம் B, மற்றும் திட்டம் C. ஒரு முதன்மைத் திட்டத்தையும் சில காப்புப் பிரதித் திட்டங்களையும் உருவாக்குவது, முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் இன்னும் தயாராக உணர உதவும். நீங்கள் சோதனையில் சிறப்பாகச் செய்திருந்தால் அல்லது தேவையானதை விட சிறப்பாகச் செய்தால் திட்டம் A ஐ ஒதுக்குங்கள். பிளான் பி என்பது உங்கள் பரீட்சை அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லாவிட்டாலும் மோசமாக இருக்காது. திட்டம் சி மிக மோசமான சூழ்நிலைக்கு.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி தேர்வை முடித்து, கல்லூரி நுழைவுத் தேர்வை எடுக்க விரும்பினால், உங்கள் கல்லூரி நுழைவுத் தேர்வுகளைத் தொடர்ந்து எடுப்பதே உங்கள் திட்டம் A ஆகும். திட்டம் B என்பது ஒரு பல்கலைக்கழகத் தேர்வை எடுக்க வேண்டும், ஆனால் மற்ற டிப்ளோமாக்கள் மற்றும் சான்றிதழ்களை எடுத்துக்கொள்வது அதிகம் தேவையில்லை. பிளான் சி மீண்டும் சோதனைக்கு படிக்கும்போது செய்ய வேண்டிய பகுதிநேர வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதாக இருக்கும்.
   • இது ஒரு பல்கலைக்கழக தேர்வை விட வழக்கமான இறுதி கால தேர்வாக இருந்தால், அடுத்த தேர்வுக்குத் தேவையான அறிவைத் தொடர்ந்து படிப்பதே உங்கள் திட்டம் A ஆகும். ஒரு சில பிளஸ் புள்ளிகளுடன் நீங்கள் சோதனையை மீண்டும் எடுக்க முடியுமா அல்லது உங்கள் மதிப்பெண்ணை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதைக் கண்டறிய திட்டம் B இருக்கும். திட்டம் சி என்பது பயிற்சியுடன் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்வது அல்லது பயிற்சி பெறுவது.
   • விஷயங்களைப் பற்றிய கூடுதல் புறநிலை பார்வையைப் பெற உங்கள் திட்டத்தை உங்கள் பெற்றோருக்கும் நண்பர்களுக்கும் வழங்க வேண்டும் - சில நேரங்களில், நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது குழப்பமாக இருக்கும்போது, ​​வேடிக்கையான மற்றும் பயனற்ற தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம். உடல்!
   • நீங்கள் இதை சரியான முறையில் செய்தால், ஒரு மோசமான கருத்தை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். நடக்கக்கூடிய மோசமானதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் அதை சமாளிக்க முடியுமா? பதில் பெரும்பாலும் "ஆம்" என்று இருக்கும்.

7. 

   நீங்கள் முடிவுகளைப் பெறும்போது கொண்டாடத் திட்டமிடுங்கள். முடிவு நாளில் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யத் திட்டமிடுவது பயத்திற்குப் பதிலாக ஆர்வத்துடன் எதிர்நோக்க உதவும்.

8. 

   அடுத்த படிப்புக்கு தயாராகுங்கள். நீங்கள் தளர்வு மற்றும் கொண்டாட்டத்தின் நேரத்தை அனுபவித்த பிறகு, அடுத்த பாடநெறிக்கு உங்களுக்குத் தேவையான குறிப்புகள், புத்தகங்கள் அல்லது கடிதங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் ஒழுங்கமைக்கவும் தொடங்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் தேர்வு முடிவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய பாடநெறி தொடங்குவதற்கு முன்பு கடைசி நேரத்தில் நீங்கள் பீதியடைய மாட்டீர்கள் என்பதையும் இது உறுதி செய்கிறது.
   • இருப்பினும், வேலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். தன்னை புதுப்பிக்க உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் நேரம் கொடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் சோர்வை சந்திப்பீர்கள்.

9. 

   சோதனை முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பியபடி காண்க. பலர் தங்கள் நண்பர்களுக்கு முன்னால் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் பெற்றோரை முன்வைக்க விரும்புகிறார்கள், சிலர் முடிவுகளைக் காண ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் தனியாக அதை எதிர்கொள்ள முடியும். . நீங்கள் விரும்பாத நேரங்களில் சோதனை முடிவுகளைக் காண மற்றவர்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்.
   • அவை சரியாகப் போகாது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டும். விரும்பத்தகாத அனுபவங்களைத் தவிர்ப்பது பொதுவான மனித நடைமுறை, ஆனால் நீங்கள் சோதனையில் எவ்வாறு செய்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பயத்திலிருந்து தள்ளிப்போட உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.
   • உங்களுக்காக முடிவுகளை நீங்கள் காண முடியாவிட்டால், உங்களுக்காக இதைச் செய்ய வேறொருவரிடம் கேட்டு அதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், நண்பர்களுடன் அனுபவங்களைப் பகிர்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சோதனைக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க குறிப்புகள் மூலம் வதந்திகள் வேண்டாம். உங்கள் வேலையை நீங்கள் மாற்ற முடியாது.
• சோதனையின் ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்கள் "தோண்டி" கண்டால், நிறுத்தி விஷயங்களை இன்னும் புறநிலையாக பாருங்கள். சிறிய தவறுகள் சில அரிதான நிகழ்வுகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் தோல்வி அடைவதற்கும் வித்தியாசத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்தும்.
• சோதனை முடிவுகளைப் பற்றி யாரும் அழுத்தமாக உணர்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• எதிர்காலத்தில் முடிவுகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடிய ஒரு சோதனையை விட உங்கள் வாழ்க்கையும் ஆரோக்கியமும் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

• ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒருவரிடம் பேச வேண்டும்! தூக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சிரமம் அல்லது நாள்பட்ட கவலை போன்ற உங்கள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மன அழுத்தமே காரணம் என்று நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்க்க வேண்டும். உங்களைத் துன்புறுத்தும் எண்ணங்கள் இருந்தால், வியட்நாம் உளவியல் நெருக்கடி மையத்தின் 112 அல்லது 1900599830 இளைஞர் நம்பிக்கை ஹாட்லைன் போன்ற அவசர சேவைகளை அழைப்பதன் மூலம் உதவியைப் பெறுங்கள்.