உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் சூடாகவும் சunனாக்கள் சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, சமூகவியலாளர்கள் சானா முறைசாரா கூட்டங்களுக்கு சிறந்தது என்று வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் இது சமூக விடுதலையை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு சானாவின் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் மனித ஆரோக்கியத்தில் அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை உள்ளடக்கியது: இது வலியை நீக்குகிறது, தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, குளிர் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக நீக்குகிறது, மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை குறைக்கிறது, தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எல்லாமே மிதமாக நன்றாக இருக்கிறது. சானாவைப் பொறுத்தவரை, மிதமான தன்மையைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் நீண்டகால வெளிப்பாடு மற்றும் வெப்ப அழுத்தத்தின் துஷ்பிரயோகம் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த கட்டுரை பாதுகாப்பான சானா பயன்பாட்டின் அம்சத்தைப் பார்க்கிறது.

படிகள்

1. 1 முதலில், நீங்கள் அறிவுறுத்தல்களை கவனமாகப் படிக்க வேண்டும், இது நீங்கள் பார்வையிடப் போகும் குறிப்பிட்ட சானாவின் அனைத்து அளவுருக்களையும் குறிக்கிறது. சானா என்ற பொதுவான பெயரின் கீழ் பரந்த அளவிலான பல்வேறு அளவுருக்கள் கொண்ட பரந்த அளவிலான சேவைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க, மேலும் ஒவ்வொரு சானாவிற்கும் அதன் சொந்த எச்சரிக்கைகள், பயன்பாட்டு விதிகள் மற்றும் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். டிரஸ்ஸிங் ரூம் என்று அழைக்கப்படும் எந்த அறிவுறுத்தல்களையும் நீங்கள் காணவில்லை எனில், உங்களுக்குத் தேவையான தகவலை வழங்குமாறு ஊழியர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். கனடா மற்றும் அமெரிக்காவில் அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட sauna வெப்பநிலை 90 ° C ஆகும். சில ஐரோப்பிய நாடுகளில், அனுமதிக்கப்பட்ட வெப்பநிலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளைக் கேட்க வேண்டும். வெப்பநிலை உங்களுக்கு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அசableகரியமாக உணர்ந்தால், ஊழியர்களை வெப்பநிலையைக் குறைக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது வெறுமனே சானாவிலிருந்து வெளியேறவும்.
2. 2 சானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நிறுவனங்களைப் பார்வையிடுவதில் சிலர் முரணாக உள்ளனர், அல்லது அவற்றின் பயன்பாடு ஒரு மென்மையான ஆட்சி (நேரம் அல்லது வெப்பநிலை கட்டுப்பாடுகளுடன்) தேவைப்படுகிறது. சunaனா பின்வரும் வகை மக்களுக்கு முரணாக உள்ளது:
   • நீங்கள் நிலையற்ற ஆஞ்சினா, மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம், அசாதாரண இதய தாளங்கள், கடுமையான இதய செயலிழப்பு, சமீபத்திய மாரடைப்பு அல்லது பெருநாடி ஸ்டெனோசிஸ் இருந்தால்.
   • கர்ப்பிணி அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தல் (sauna உள் உறுப்புகளின் அதிக வெப்பம், நனவு இழப்பு, வலிப்பு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம்).
   • குழந்தைகள். ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பல சானாக்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை.
   • நீங்கள் ஏதேனும் அசcomfortகரியத்தை உணர்ந்தால், சunaனாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், சளி போன்ற சில நோய்களுக்கு, ஒரு குறுகிய சானா அமர்வு குறிப்பிடப்படலாம்.
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கேளுங்கள்.நீங்கள் மயக்கம் அல்லது மயக்கம் உணர்ந்தால், உடனடியாக sauna ஐ விட்டு வெளியேறவும்.
3. 3 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். சவுனா நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது வெப்பத் தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும். இதற்காக, தண்ணீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்கள் பொருத்தமானவை, ஆனால் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் ஆல்கஹால், சானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்போ அல்லது பயன்படுத்தும்போதோ எடுக்கக்கூடாது. ஹேங்கொவர் நோய்க்குறி உள்ளவர்களும் சானாவுக்கு செல்ல அறிவுறுத்தப்படவில்லை. செயல்முறைக்குப் பிறகு உடனடியாக இரண்டு முதல் நான்கு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
4. 4 தொடர்ந்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களுக்கு சானாவைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சில மருந்துகள் வியர்வையை அதிகமாக்கி, அதிக வெப்பத்தை உண்டாக்கும். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெளிவு பெறுங்கள்.
5. 5 சரியான ஆடைகள் மற்றும் செருப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கட்டாயமாகும். ஒரு sauna உள்ள குளியல் வழக்கு அழகியல் மட்டும், ஆனால் சுகாதார செயல்பாடு பூர்த்தி. சானாவின் தூய்மை பற்றி உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், குளத்தில் நீந்துவதற்கு ஃபிளிப் ஃப்ளாப்ஸ் அல்லது ரப்பர் செருப்புகளை கொண்டு வர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளியல் சூட் பல்வேறு தொற்று நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் நிர்வாணமாக சானாவில் இருக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் கேபின் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
   • உங்களுடன் ஒரு டவலை எடுத்து உங்கள் கீழ் ஒரு லவுஞ்சரில் வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் நேரடியாக உட்கார வேண்டாம்.
6. 6 சானாவில் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டாம். சானா சாவடியில் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது நீங்கள் மிகவும் சூடாக அல்லது சங்கடமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால் குறைவாக. நீண்ட நேரம் சானாவில் தங்குவதை விட, அவ்வப்போது குளிரூட்டும் இடைவெளிகளுடன் உள்ளே செல்வது நல்லது.
7. 7 நீராவிக்குப் பிறகு படிப்படியாக குளிர்விக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிலர் சானாவுக்குப் பிறகு வெளியே செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான குளிக்க விரும்புகிறார்கள். அத்தகைய கூடுதல் நீர் சுத்திகரிப்புடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்ந்தால் இதைச் செய்யலாம். குறைந்தபட்சம் இது ஒரு சூடான சானாவிலிருந்து குளிர்ச்சியாக வெளியே சென்று உங்கள் உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குவதை விட சிறந்தது.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் அதிக வெப்பநிலையை விரும்பவில்லை மற்றும் நீடித்த அதிக வெப்பத்தால் அசableகரியமாக இருந்தால், அல்லது கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவின் விளிம்பில் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் இருந்து நீங்கள் பீதியடையத் தொடங்கினால், சானா ஓய்வெடுக்க மிகவும் பொருத்தமானதல்ல.
• பிளேயர், செல்போன் போன்ற நீரால் சேதமடையும் எதையும் சானாவுக்கு எடுத்துச் செல்லாதீர்கள். கூடுதலாக, கேஜெட்டுகள் சானாவில் முழுமையான தளர்வுக்கான வாய்ப்பை விலக்குகின்றன!
• உடற்பயிற்சி அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக சானாவுக்குச் செல்ல வேண்டாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சானா வருகைகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சானா எல்லையற்ற நன்மையை அளிக்கிறது என்ற ஒரே மாதிரியான நம்பிக்கையை கொடுக்கிறது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• துண்டு
• ஃபிளிப் ஃப்ளாப்ஸ்