உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்களுக்கு ஆஞ்சினா இருந்தால் எப்படி ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது
• பகுதி 2 இன் 3: உங்களுக்கு ஆஞ்சினா இருந்தால் எப்படி தரமான பயிற்சியை பராமரிப்பது
• 3 இன் பகுதி 3: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள்
• குறிப்புகள்

ஆஞ்சினா, இதயத்தில் வலி மற்றும் அச disகரியம் என்று அர்த்தம், உங்கள் இதயம் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை போதுமான அளவு பெறாதபோது உருவாகிறது. இது மார்பு, கைகள், தோள்கள் அல்லது தாடையில் வலி, அழுத்தம் அல்லது இறுக்கம் போன்ற உணர்வாக வெளிப்படுகிறது. ஆஞ்சினா என்பது இதய நோயின் அறிகுறியாகும், இது உங்கள் உடலுக்கு இனி உங்கள் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை விரைவாக வழங்க முடியாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது இது நிகழலாம். இருப்பினும், உங்கள் ஆஞ்சினா நிலையானதாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தலாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஓய்வு மற்றும் செயல்பாட்டில் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையில் படிப்படியாக பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்களுக்கு ஆஞ்சினா இருந்தால் எப்படி ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது

1. 1 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட ஆஞ்சினா இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதி வழங்க வேண்டும் மற்றும் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது குறித்து ஆலோசனை வழங்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா மற்றும் பொருத்தமானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உடற்பயிற்சி பல ஆஞ்சினா நோயாளிகளின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், அது அனைவருக்கும் இல்லை.
   • உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடியுமா? தீவிரம் குறைவாக இருக்க வேண்டுமா அல்லது மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை உங்களால் வாங்க முடியுமா?
   • எந்த அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் ஆபத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உதாரணமாக, டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் செயல் திட்டம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
2. 2 உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஆஞ்சினாவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்தால் இது ஒரு நல்ல பழக்கமாக இருக்கும். உங்கள் இதயம் எவ்வளவு கடினமாக வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
   • இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பெறுங்கள்.நீங்கள் ஒரு வளையல் அல்லது கடிகார வடிவில் இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்கலாம், ஆனால் மார்புப் பட்டையைப் பெறுவது நல்லது. இது மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.
   • ஆஞ்சினா நோயறிதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் முதலில் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பை உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50% ஆக வைத்திருக்கும் குறைந்த-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட, உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு 60 வயது என்றால், உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 160 துடிப்புகளாக இருக்கும்.
   • இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகபட்சமாக 50% ஆக வைத்திருங்கள். எங்கள் எடுத்துக்காட்டுக்கு, இலக்கு இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 80 துடிக்கிறது.
   • உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன், ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை அதிகபட்ச விகிதத்தில் 60 அல்லது 70% வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • ஆஞ்சினா உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த நைட்ரோகிளிசரின் எடுத்துக்கொள்ளலாம், மற்ற நேரங்களில், உடற்பயிற்சி உங்களை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.
3. 3 இதய மறுவாழ்வு திட்டத்துடன் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் ஆஞ்சினாவைக் கண்டறிந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமான இதய மறுவாழ்வு திட்டத்தில் கலந்து கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கலாம். இவை ஒரு மருத்துவரால் மேற்பார்வையிடப்படும் சிறந்த திட்டங்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும்.
   • இதய மறுவாழ்வு திட்டம் மாரடைப்பு அல்லது நாள்பட்ட இதய நோய் உள்ள வெளிநோயாளிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அறிகுறிகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை குறைக்கும் போது அவை உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • உங்கள் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை, உடல் வலிமை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவும் இதய மறுவாழ்வு திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்களே பயிற்சி செய்ய அனுமதி கிடைக்கும் வரை உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்த்து உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும்.
4. 4 குறுகிய, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். ஆஞ்சினா உள்ள பலர் குறைந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி நிலையில் உள்ளனர். நோயறிதல் காரணமாக பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையிலிருந்து விலகிச் செல்ல நேர்ந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.
   • உங்கள் இதயத்தின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறுகிய, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியுடன் தொடங்குவது அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதற்கு அல்லது உங்கள் நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டைத் தொடங்குவது சிறந்தது. இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானதாகத் தோன்றினால், அடுத்த நாள், காலத்தை 25-30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும், ஆனால் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம்.
5. 5 குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, வழக்கமான நடைபயிற்சி, நீரில் நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது.
   • உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும் போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக மெதுவாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
   • இப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பின் மீது உங்களுக்கு முழுமையான கட்டுப்பாடு இருக்கும்.
6. 6 எப்போதும் சூடாகவும் குளிரவும் போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இந்த இரண்டு கூறுகளும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கிய பகுதியாகும். ஆனால் இருதய நோய்க்கான பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கு அவை இன்னும் முக்கியமானவை.
   • நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வில் இறங்கும்போது, ​​அது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக அதிகரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றும். இது காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
   • உங்களுக்கு ஆஞ்சினா இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும், பிறகு குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பது அவசியம். நீங்கள் இல்லையென்றால், உங்கள் இதயத்தை மிக விரைவாக சுமை செய்யும் அபாயம் உள்ளது, இது நோயின் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
   • உங்கள் உடலுக்கும் இதயத்துக்கும் அதிக அளவு செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப நேரம் கொடுங்கள். குறைந்த பட்சம் பத்து நிமிட வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குங்கள்: மிகக் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் லேசான நீட்சி செய்யுங்கள்.
   • மேலும் உங்கள் இதயம் மற்றும் துடிப்பு படிப்படியாக மெதுவாக இருக்கட்டும். இதை 10 நிமிட குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் லேசான நீட்சி மூலம் செய்யலாம்.
7. 7 தீவிர வானிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். ஆஞ்சினாவிற்கான பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு அம்சம் தீவிர வானிலை நிலைகளைத் தவிர்ப்பது. வானிலை உங்கள் நிலையை எவ்வளவு பாதிக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
   • அது மிகவும் குளிராகவோ, சூடாகவோ அல்லது ஈரப்பதமாகவோ இருந்தால், வெளிப்புறங்களில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • இந்த வானிலையில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • மோசமான வானிலையின் போது உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பவில்லை என்றால், உட்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு ஜாகிங் டிராக், உட்புற குளம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் டிவிடி ஆகியவை சிறந்த மாற்றுகளாகும்.

பகுதி 2 இன் 3: உங்களுக்கு ஆஞ்சினா இருந்தால் எப்படி தரமான பயிற்சியை பராமரிப்பது

1. 1 வாரத்திற்கு 150 நிமிட ஏரோபிக் கார்டியோவுடன் தொடங்குங்கள். ஆஞ்சினா காரணமாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் உங்கள் நோய் நிலையானதாக இருந்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிட கார்டியோ செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியும்.
   • ஆஞ்சினா நிலையானதாக இருந்தால், அந்த நபர் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற்றிருந்தால், அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாட்டு இலக்குகளை பாதுகாப்பாக அடைய முடியும் என்பதை சுகாதார நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
   • ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுக்கு வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டை குறுகிய இடைவெளியாக பிரிக்கவும் (குறிப்பாக நீங்கள் தொடங்கினால்). வாரத்தில் 6 நாட்கள் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அல்லது வாரத்தில் 5 நாட்கள் 10 நிமிடங்கள் கூட பயிற்சி செய்யலாம்.
   • நடைபயிற்சி அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், உங்களால் முடிந்தால், நடைபயணம், மெதுவான ஜாகிங், எதிர்ப்பு நீள்வட்ட பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற மிதமான செயல்பாடுகளுக்கு தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
2. 2 உங்கள் வழக்கத்தில் படிப்படியாக குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். கார்டியோ பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, தசை வலிமையை மேம்படுத்த நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். வலிமை பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சியை நிறைவு செய்யும்.
   • ஆஞ்சினா உள்ளவர்களுக்கும் பல வகையான வலிமை பயிற்சி வேலை செய்யும் என்பதை சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
   • உங்கள் வழக்கத்தில் வாரத்திற்கு 1-2 முறை 20 நிமிட வலிமை பயிற்சியை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இலவச எடை பயிற்சிகள், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
   • கீழ் உடல் பயிற்சிகளை விட ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸை ஏற்படுத்தும் என்பதால், மேல் உடல் பயிற்சிகளை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.
3. 3 உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு கூடுதல் செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும். கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆஞ்சினா உள்ளவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்ற, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மேலும் நகருங்கள். உங்கள் அஞ்சலைச் சரிபார்க்க அஞ்சல் பெட்டிக்குச் செல்லவும், லிப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் காய்கறி தோட்டம் அல்லது தோட்டத்தில் தோண்டவும், புல்வெளியை வெட்டவும் அல்லது உங்கள் வீட்டைத் துடைக்கவும்.
   • இந்த செயல்பாடு நிறைய கலோரிகளை எரிக்காது அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்தாது, ஆனால் அது உங்களை நகர்த்த வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை இன்னும் அதிக அளவில் பயன் படுத்தும் அளவுக்கு உயர்த்துகிறது.
   • பல ஆய்வுகள், கட்டமைக்கப்பட்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகரித்த செயல்பாட்டு நிலைகள் மிகவும் ஒத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.நீங்கள் நீண்ட காலமாக கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இயக்கத்தைக் கொண்டுவர முதலில் முயற்சிக்கவும்.
4. 4 எப்போதும் ஓய்வு நாட்களைச் சேர்க்கவும். ஏரோபிக் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் விதிமுறையில் வழக்கமான ஓய்வு நாட்களை இணைப்பது இன்னும் அவசியம்.
   • உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கினால், நீங்கள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் வரை ஓய்வெடுக்கலாம்.
   • பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஓய்வு முக்கியம். முதலில், ஓய்வின் போது நீங்கள் உங்கள் வலிமை, தசை அளவு மற்றும் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
   • ஆஞ்சினா உள்ளவர்களுக்கு ஓய்வும் முக்கியம், ஏனென்றால் உங்கள் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு ஓய்வெடுக்கவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்கவும் நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள்

1. 1 நீங்கள் வலி அல்லது அசcomfortகரியத்தை உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். கண்டறியப்பட்ட ஆஞ்சினாவிலிருந்து மீட்பை ஊக்குவிப்பதால் உடற்பயிற்சி பல நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அறிகுறிகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்கவும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • நெஞ்சு வலி, மூச்சு விடுவதில் சிரமம் அல்லது மார்பு பகுதியில் அழுத்தம் இருந்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பை குறைவாக வைத்திருங்கள். வலி அல்லது அசcomfortகரியம் குறைந்த பிறகும் உடற்பயிற்சிக்கு திரும்ப வேண்டாம். உனக்கு ஓய்வு தேவை.
   • அடுத்த நாள் அல்லது அடுத்த உடற்பயிற்சியில் உங்களுக்கு வலி அல்லது அசcomfortகரியம் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. 2 உங்கள் மருந்தை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஆஞ்சினாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மருந்துகளை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
   • ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பொதுவான மருந்துகளில் ஒன்று நைட்ரோகிளிசரின் ஆகும். இந்த நிலையில் ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது இது எடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • கூடுதலாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் மருத்துவ நிலை மற்றும் நீங்கள் மருந்தை எங்கு சேமித்து வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் மருந்துகளைப் பெற முடியாவிட்டால், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
3. 3 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒருவரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது பாதுகாப்பாக இருக்க மற்றொரு சிறந்த யோசனை நிறுவனத்துடன் உள்ளது. உங்களை நீங்களே செய்ய முடியாவிட்டால் அறிகுறிகள் அல்லது கடுமையான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க அந்த நபர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • அதைப் பற்றி நினைப்பது பயமாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஆஞ்சினாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டாலும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக லேசானவை, ஆனால் சில நேரங்களில் அவை மிகவும் தீவிரமானவை அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தானவை.
   • உடற்பயிற்சி அறிகுறிகளைத் தூண்டும் என்பதால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுடன் ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரைக் கொண்டு வரவும். இது உங்கள் நிலை, மருந்துகள் மற்றும் அவசரத் திட்டம் பற்றி அறிந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஜிம்மிற்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஒருவரை சுற்றி இருப்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பாதுகாப்பானதாக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

குறிப்புகள்

• ஆஞ்சினா சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது என்றாலும், இது இன்னும் மிகவும் தீவிரமான இதய நிலை. உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படும் வரை உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாதீர்கள்.
• அறிகுறிகள் மோசமடைவதை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஆஞ்சினா இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய பயப்பட வேண்டாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.