நூலாசிரியர்:
Eric Farmer
உருவாக்கிய தேதி:
3 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: எடுக்க வேண்டிய படிகள்
- முறை 2 இல் 3: பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்
- முறை 3 இல் 3: மதுபானங்களுடன் மாலைக்கு தயாராகிறது
கீழே விவரிக்கப்பட்ட சூழ்நிலையை பலர் நேரடியாக எதிர்கொண்டனர். மதுபானம் அருந்தும் போது உங்கள் நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருக்கிறீர்கள். திடீரென்று, நீங்கள் தூங்குவதை உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் கால்கள் இடமளிக்கின்றன, உங்கள் பேச்சு தெளிவற்றதாகிவிடும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் அதிகமாக குடித்ததை உணர்ந்தீர்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எவரும் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் தங்களைக் காணலாம். இருப்பினும், அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நபர் மிக விரைவாக நிதானமாக இருக்க நேரம் சோதிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலமும், பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் மீண்டும் நிதானமாகி, அடுத்த நாள் வலியைத் தவிர்க்கலாம்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: எடுக்க வேண்டிய படிகள்
1 குடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். நீங்கள் குடிப்பதை விட அதிகமாக குடித்ததாக உணர்ந்தவுடன், உடனடியாக குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் குடிக்கும் மது பானத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். - ஒரு மது பானத்தின் உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படும் செயல்முறை ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நடைபெறுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று பானங்களை உட்கொண்டால், உங்கள் உடலை முழுமையாக செரித்து உறிஞ்சுவதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் ஆகும்.
2 தண்ணீர் குடி. பார்டெண்டரிடம் உங்களுக்கு தண்ணீர் ஊற்றச் சொல்லுங்கள் அல்லது தண்ணீர் குடிக்க மிகவும் வசதியான வழியைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு கிளாஸ் ஆல்கஹாலுக்கும் பிறகு ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆகையால், நீங்கள் ஒரு மதுபானத்தின் நான்கு பரிமாணங்களை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு நான்கு கிளாஸ் தண்ணீர் தேவைப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். - மேலும், படுக்கைக்கு முன் மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் நீரிழப்பு ஆகும், எனவே ஏராளமான தண்ணீருடன் திரவ இழப்பை ஈடுசெய்வது மிகவும் முக்கியம். நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்க தண்ணீரில் ஒரு சிறிய சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.
3 ஆம்லெட் தயாரிக்கவும். கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, வேகவைத்த முட்டை, கோழி, பால், புதிய சாறு அல்லது ஒரு வான்கோழி சாண்ட்விச் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். ஆல்கஹால் வேகமாக ஜீரணிக்க கொழுப்புள்ள உணவுகள் கல்லீரலுக்கு உதவுகின்றன என்ற பொதுவான கட்டுக்கதை உள்ளது. உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால், அதிக கொழுப்புள்ள உணவை சாப்பிடுங்கள். 
4 30 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். நீங்கள் நிதானமாக இருக்க உதவும் உண்மையான வழி நேரம் மட்டுமே. கூடுதலாக, ஓய்வெடுப்பது விரைவாக நிதானமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடல் உணவு மற்றும் தண்ணீரைப் பெற்றவுடன், அலாரத்தை அமைத்து 30 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள்.
முறை 2 இல் 3: பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்
1 குளிர்ந்த மழை எடுக்க வேண்டாம். குளிர்ந்த மழைக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள், ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, குளிர்ந்த குளிப்பது மதுவின் விளைவுகளைக் குறைக்காது. மாறாக, குளிர்ச்சியான மழை உடலுக்கு ஒரு அதிர்ச்சி. எனவே, நீங்கள் அதிகமாக குடித்திருந்தால் அல்லது மது போதையில் இருந்தால் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. 
2 உங்கள் காபி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். குளிர்ந்த மழையைப் போல, ஒரு கப் காபி குடிபோதையில் உள்ளவரை உற்சாகப்படுத்தும். இருப்பினும், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, காபி இரத்த ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்காது, எனவே காபி குடித்த பிறகு உங்களுக்கு நிதானம் கிடைக்கும் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது. - காபி நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே மீண்டும் நிதானம் பெற நீங்கள் காபி குடித்தால், அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு ஹேங்கொவர் வழியாக செல்ல வேண்டியிருக்கும்.
3 வாந்தியைத் தூண்டாதீர்கள். மதுபானங்களை உட்கொண்ட உடனேயே நபர் வாந்தியைத் தூண்டினால் மட்டுமே இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உடனடியாக இதைச் செய்யாவிட்டால், அந்த நபர் போதை நிலையை உணர்கிறார், இது இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்பட்டு, வாந்தியைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் தாமதமானது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. மேலும், இந்த விஷயத்தில், வாந்தி பிரச்சனையை மோசமாக்கும். ஏனெனில் வாந்தியெடுத்தல் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைகிறது.
முறை 3 இல் 3: மதுபானங்களுடன் மாலைக்கு தயாராகிறது
1 கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். மதுபானங்களை குடிப்பதற்கு முன் அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உறிஞ்சும். பால் பொருட்கள் மற்றும் இயற்கையான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளும் நல்ல வாய்ப்புகளாகும், ஏனெனில் அவை வயிற்றின் புறணிக்குள் சுற்றிக்கொள்ள முனைகின்றன. இது ஆல்கஹால் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. - ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் பாஸ்தா, ஃபலாஃபெல், பர்கர் அல்லது சாண்ட்விச், பீஸ்ஸா, பால், ஐஸ்கிரீம், வெண்ணெய் அல்லது சால்மன் சாப்பிடலாம்.
2 ஒரு சில மது பானங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் ஆல்கஹால் போதை தவிர்க்கலாம். ஆல்கஹால் போதை ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உங்களுடன் ஒரு சிறிய தொகையை மதுக்கடைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது அதிக மதுபானங்களை வாங்குவதைத் தடுக்கும். - மேலும், சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். விருந்தின் போது நீங்கள் மூன்று முதல் நான்கு ஆல்கஹால் குடிக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு சேவைக்கும் இடையில் 30 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3 பானங்களை கலக்காதீர்கள். மற்ற ஆவிகளுடன் பீர் கலப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் மாலையை ஒரு கிளாஸ் பீர் கொண்டு தொடங்கினால். மேலும், ஓட்கா, ரம் மற்றும் விஸ்கி போன்ற மற்ற மதுபானங்களை ஒருவருக்கொருவர் கலக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒரு ஒளி அல்லது இருண்ட மது பானம், பீர் அல்லது ஒயின் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யவும். - கூடுதலாக, ஓட்கா மற்றும் ஜின் போன்ற ஒளி (தெளிவான) ஆல்கஹால் பானங்கள் விஸ்கி மற்றும் போர்பன் போன்ற இருண்ட ஆல்கஹால் பானங்களை விட உடலை உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் எளிதானது.
4 ஆல்கஹால் குடிக்கும் போது தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் சாப்பிடவும். உடலில் ஆல்கஹால் விளைவுகளை குறைக்க இது மற்றொரு வழி. மது பானங்களை குடிக்கும்போது, டகோஸ் போன்ற லேசான உணவுகளை உண்ணுங்கள். மேலும், பானங்களுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். - உதாரணமாக, முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று மதுபானங்களை அருந்திய பிறகு, ஒரு டகோ சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து குடிப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
