உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இல் 4: முக்கியமான தருணங்களில் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 3: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை நம் ஆன்மாவின் ஒரு பகுதி மற்றும் நம் உடல் உணர்வுகளைப் போல சக்திவாய்ந்தவை. நாம் எதை விரும்புகிறோம், எதை விரும்பவில்லை என்பதை உணர்ச்சிகள் சொல்கின்றன; நமக்கு என்ன வேண்டும், எது வேண்டாம். ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகள் மிகவும் முக்கியம், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உணர்ச்சிகள் உங்களை ஆளும்போது, ​​முக்கியமான சூழ்நிலைகளில் தெளிவாகச் செயல்படவும் சிந்திக்கவும் உங்கள் திறனை அது கடுமையாகப் பாதிக்கும். நீங்கள் சிறந்தவராக இருக்கும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில வழிகள் இங்கே.

படிகள்

பகுதி 1 இல் 4: முக்கியமான தருணங்களில் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்

1. 1 சுய அழிவு எண்ணங்களை விரட்டுங்கள். பைத்தியக்கார சுய பரிதாபம் அல்லது உள் வெறுப்பிற்குள் தள்ளாதீர்கள். ஒரு சரியான உடல், ஒரு சரியான வாழ்க்கை முறை, ஒரு சரியான வேலை போன்றவற்றை டிவியில் காட்டும்போது, ​​நாம் மற்றவரை விட மோசமாக உணர ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த எண்ணங்களை உள்ளே விடலாமா வேண்டாமா என்பது உங்களுடையது.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் தருணத்தில், நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை குறைக்கிறீர்கள். உங்களிடம் தனித்துவமான திறமைகள், வாய்ப்புகள் மற்றும் பலவீனங்கள் உள்ளன. அவற்றை அடையாளம் கண்டு தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கடைகளில் விலைகளை ஒப்பிட வேண்டும், மக்கள் அல்ல.
   • நீங்கள் நிலைமையைக் கையாள முடியாது என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள், அல்லது விஷயங்கள் எப்போதும் தவறாக போகின்றன. இந்த வகையான சிந்தனை உங்கள் செயல்திறனை தீவிரமாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, அத்தகைய எண்ணங்களை தர்க்கத்துடன் மாற்றி, உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு பொருந்தக்கூடிய தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
2. 2 எதிர்காலத்தை எதிர்பார்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் தவறாக இருப்பீர்கள்! "கடவுளே, நான் இதைச் செய்தால் இது நடக்கும்" என்று நீங்கள் நினைத்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக கவலைப்படத் தொடங்குவீர்கள். என்ன நடக்கும் என்று யோசிக்காதீர்கள், பிறகு பயம் மறைந்துவிடும். நீங்கள் எதிர்காலத்தை கணிக்க முடியாது, எனவே ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்ய வேண்டும் என்றால், இப்போதிலிருந்து சரியாக ஐந்து நிமிடங்கள் உங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - தன்னைக் கட்டுப்பாட்டை இழந்த ஒரு நபரை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் இப்படி இருக்க வேண்டுமா? அநேகமாக இல்லை! நீங்கள் யார் என்பதை வரையறுக்க எதிர்மறை கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் விரும்பவில்லை இருக்க வேண்டும்.
3. 3 சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையும் உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் அனைத்தும் ஒரு திரைப்படம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உங்களைப் பார்க்காமல் வேறொருவரைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உணர்வுகளை ஈடுபடுத்தாமல், நிலைமையை புறநிலையாக பார்க்க முடியும்.
   • இந்த விஷயத்தைப் பற்றி முன் அறிவு இல்லாமல் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஈடுபாடு இல்லாமல், நீங்கள் வெளியில் இருந்து நிலைமையை பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பிரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை அகநிலைப்படுத்த அனுமதிக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் ஒரு நோயாளிக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் ஒரு மருத்துவரைப் போல புறநிலையாக இருக்கிறீர்கள். நரம்பியல் நிரலாக்கத்தில், இந்த நுட்பம் "மறுபரிசீலனை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • சில அபாயங்கள் இருப்பதால் விலகல் (பற்றின்மை) உடன் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அடிக்கடி விலகுவது உங்கள் ஆன்மாவிலும் உங்கள் ஆளுமையிலும் ஆரோக்கியமற்ற முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே விலகிச் செல்லுங்கள், எந்த முக்கியத்துவமற்ற தருணத்திலும் விலகலை நாடாதீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் சில விஷயங்களை நேருக்கு நேர் சந்திக்க வேண்டும், அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்கக்கூடாது.
4. 4 தர்க்கரீதியாக சிந்தியுங்கள். பயம், கோபம் அல்லது இதே போன்ற உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சூழ்நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, உண்மைகளுடன் மட்டுமே வேலை செய்யுங்கள். தர்க்கம் பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகளை வென்று, நிலைமையை உண்மையாகவே பார்க்க அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மை என்னவென்றால். நீங்கள் எதையும் பற்றி யோசிக்க தேவையில்லை.
   • உங்கள் வேலை நேர்காணலில் நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்று பயந்தால், உண்மைகளை நினைவூட்டுங்கள்.முதலில், நீங்கள் போதிய தகுதி இல்லாவிட்டால் நேர்காணலுக்கு அழைக்கப்பட மாட்டீர்கள். இரண்டாவதாக, உங்களுக்கு வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த நிறுவனத்திற்கு பொருத்தமானவராக இருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல வேட்பாளர் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.
   • நாம் ஒரு உணர்ச்சி நெருக்கடியில் இருக்கும்போது, ​​விஷயங்களைப் பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, நாம் பழகிய விதத்தில் நடந்துகொள்கிறோம். கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமாக செயல்படப் பழகினால், தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு.
5. 5 தெரியும், உணர்ச்சிகளும் உரிய நேரத்தில் காட்டப்பட வேண்டும். அவை அவ்வப்போது தேவைப்படுகின்றன. அவர்கள் ஒரு காரணத்திற்காக தோன்றுகிறார்கள் - நமக்கு அவை தேவையில்லை என்றால், நமக்கு உணர்ச்சிகள் இருக்காது. உண்மையில், நாம் நிதானத்தை இழக்கும்போது, ​​சிறந்த முடிவுகளை எடுப்போம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது மதிப்புக்குரியதா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். அப்படியானால், பின்வாங்க வேண்டாம்.
   • உணர்ச்சிகளைக் காட்டத் தகுதியற்றது என்றால், அவற்றை விட்டுவிடுங்கள். அது சித்தப்பிரமை, நரம்புத்தளர்ச்சி, கவலை அல்லது பயமாக இருந்தாலும், அவர்களை விடுங்கள். இது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இருக்கும் ஒரு சிறிய பேய் மற்றும் அது நம்மை பைத்தியமாக்குகிறது.
   • இது ஒரு அர்த்தமுள்ள உணர்ச்சியாக இருந்தால் (துக்கம், உதாரணமாக, எதிர்மறை ஆனால் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது), அதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் வரை, துயரம் தானாகவே போகாது. தேவைப்பட்டால் அழவும்; தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள். விரைவில், சோகத்தின் உணர்வு கடந்து போகும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் கடினமான சூழ்நிலைகளில் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்த பின்வரும் சில சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக இரண்டு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை 4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக 4 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். உணர்ச்சிகள் குறைவதை நீங்கள் உணரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது எவ்வளவு ஆழமானது அல்லது இல்லை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, இரண்டு கைகளையும் முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை மூடவும். அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தவும், பின்னர் வெளியிடவும், மீண்டும் அழுத்தவும். ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் உங்கள் சுவாசம் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் வருவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்; நீங்கள் ஓய்வெடுத்து உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவீர்கள்.
2. 2 உங்களை திசை திருப்பவும். கவலையான எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்ளாமல், எழுந்து வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். எண்ணங்கள் வந்து போகும். நல்ல எண்ணங்களுடன் உங்களை திசைதிருப்புவதன் மூலம் கெட்ட எண்ணங்களை விட்டுவிடலாம். விரைவில், ‘‘ இதைப் பற்றி நான் வருத்தப்படுகிறேனா? ’’ என்று நீங்கள் யோசிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
   • நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய செயலில் உள்ள செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் சோகமாக அல்லது கவலையாக உணர்ந்தால், ஏதாவது நினைப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் செல்லப்பிராணியை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சிக்கு ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் கேமராவைப் பிடித்து இயற்கையின் படங்களை எடுக்கவும். உங்கள் மனதில் தீவிரமாக ஈடுபடும் மற்றும் உணர்ச்சி எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்பும் எதையும் செய்யுங்கள்.
   • தீவிர செறிவு தேவைப்படும் செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும். பின்னல், தையல் அல்லது செறிவு தேவைப்படும் மற்றொரு தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
3. 3 உங்கள் உணர்ச்சிகளை மூழ்கடிக்க ஒரு வழியாக மது அல்லது போதைப்பொருட்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • மேலும், அதிக உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அதிகப்படியான உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை தவிர்க்கவும். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடவில்லை என்றால் உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பீர்கள்.
4. 4 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். அதை உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கவும். இது உங்களுக்கு அதிக சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவும். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால் (முன்னுரிமை வலுவான உணர்ச்சிகள்), அவற்றை உடனடியாக உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
   • உணர்ச்சியைத் தூண்டியது எது? அவளுடைய தோற்றத்தை நீங்கள் எதிர்பார்த்தீர்களா? இந்த உணர்ச்சி எப்படி இருக்கிறது, அது எப்படி வெளிப்படுகிறது? எப்படி சமாதானப்படுத்த முடிந்தது?
5. 5 கெட்டவர்களுடன் நட்பு கொள்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து காலியாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்ததாக உணர்ந்தால், அது உங்கள் காரணமாக இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழலின் செல்வாக்கின் கீழ் விழுந்திருக்கலாம்.சில நேரங்களில் நாம் சோம்பேறியாக அல்லது ஒருவருடன் பிரிந்து செல்ல மிகவும் கனிவாக இருக்கும் பிரச்சனையை நாம் அனைவரும் எதிர்கொள்கிறோம். இதை நாம் நிறுத்த வேண்டும்! இந்த நபர்கள் உங்களுக்கு தேவையற்ற உணர்ச்சிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் நபர்களுடன் இன்று தொடங்கவும். உங்களுக்கு இது போன்ற நட்பு தேவையில்லை.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனிதர்கள் பொதுவாக உணர்ச்சிகளை உருவாக்குவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறார்கள். சில நேரங்களில் நாமே அவர்களுக்கு நம் மீது அத்தகைய அதிகாரத்தை கொடுக்கிறோம். வாழ்க்கை நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடன் நம்மைச் சுற்றி வருவது மிகக் குறைவு. அவர்களை போகவிடு. லீச்ச்களைப் போல உறிஞ்சக்கூடிய மற்றவர்களை அவர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள்!

4 இன் பகுதி 3: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 1 தியானம். தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். தியானம் மற்றும் செறிவு பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளவும், அவர்களை விடுவிக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். சிலர் கட்டளையின் பேரில் உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுகிறார்கள் என்ற போதிலும், இது பொதுவாக நீண்ட தியானப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகுதான் அடையப்படுகிறது. மேலும், இத்தகைய முடிவுகள் அடையும் போது, ​​ஒரு நபர் தினமும் தியானம் செய்வதை நிறுத்துவதில்லை.
   • நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விட அனுமதிக்கும் வசதியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எளிய தியானத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து உங்கள் தொப்பை வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடல் வழியாக நகரும் போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உடலை ஸ்கேன் செய்து, தலையின் மேல்பகுதி முதல் பாதம் வரை விழிப்புடன் இருங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மட்டும் கவனியுங்கள். நீங்கள் சூடாக அல்லது குளிராக இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு கீழே இருக்கை / தரையை உணர்கிறீர்களா? கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. 2 தியானிக்கும் போது காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தவும். அமைதியான உணர்வுடன் நீங்கள் எதை தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து அந்த உருவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைபாயத் தொடங்கும் போது, ​​விழிப்புடன் இருங்கள், எண்ணங்களை ஏற்று அவற்றை விடுங்கள். உங்கள் காட்சிப்படுத்தலில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஏதேனும் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகள் வந்தால், அவற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அவற்றை மாற்றவோ சரிசெய்யவோ முயற்சிக்காதீர்கள், ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் எண்ணங்கள் / உணர்ச்சிகளை விட்டுவிட்டு ஆழமாக மூச்சு விடவும்.
   • ஒரு நல்ல தியானம் 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஆகலாம் அல்லது விரும்பினால் அதிக நேரம் ஆகலாம். உங்கள் "இடத்தை" அடைந்தவுடன், மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தையில் மாற்றத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த நடைமுறையில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை சவால் செய்யும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அதை எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம், உடனடியாக உங்கள் நிதானத்தை மீண்டும் பெறலாம்.
3. 3 தவறுகளை ஒப்புக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் பல கேள்விகளுக்கு நேரடி, தெளிவான பதில் இல்லை. நீங்கள் தவறாக இருக்கும்போது, ​​பரிகாரம் அல்லது மன்னிப்பு கேளுங்கள், பெரும் குற்ற உணர்வு அல்லது வருத்தத்தில் மூழ்குவதைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய எண்ணங்கள் நல்லதல்ல!
   • தியானத்தைப் போலவே, உங்கள் தவறை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். அவள் ஏற்கனவே கடந்த காலத்தில் இருக்கிறாள். இது நீங்கள் மீண்டும் செய்யாத தவறு, எனவே உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு வலிமையான நபராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சரி என்று தொடர்ந்து வலியுறுத்துவதை விட இந்த நடத்தை மிகவும் பாராட்டத்தக்கது.
4. 4 சுய அழிவு நடத்தையை தவிர்க்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு கோபமாக இருந்தாலும், விரக்தியாக இருந்தாலும் அல்லது கவலையாக இருந்தாலும், நீங்கள் நிலைமையை கவனமாகப் படிக்கும் வரை அந்த உணர்ச்சிகளில் செயல்படாதீர்கள். தெளிவாகச் சிந்தித்து உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பேசுவதற்கு முன் யோசி. உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் நம்மை நன்கு பிரதிபலிக்காத பதிலை மழுங்கடிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன. உங்கள் நேரத்தை எடுத்து புத்திசாலியாக இருங்கள். நீங்கள் உண்மையில் யோசிக்காமல் ஏதாவது சொல்ல விரும்பினால், ஆங்கிலப் பழமொழியை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - வாயைத் திறந்து அதை உறுதிப்படுத்துவதை விட அமைதியாக இருப்பது மிகவும் புத்திசாலி அல்ல என்று தோன்றுகிறது.
     • ஒரு சக பணியாளர் உங்கள் வேலையை விமர்சித்தால், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் போது கோபமான செய்திகள் அல்லது அவரைப் பற்றிய கடுமையான கருத்துகளைத் தவிர்க்கவும்.அதற்கு பதிலாக, இந்த விமர்சனம் நியாயமானதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அவருடைய கருத்துகளுக்கு நன்றி உங்கள் வேலையை மேம்படுத்த முடியுமா அல்லது ஒருவேளை அவர் உங்களை விமர்சிக்கும் தொனியை இன்னும் தொழில்முறைக்கு மாற்றும்படி கேட்கலாம்.
5. 5 உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை எரிச்சலூட்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தால், அதை விரைவில் கட்டுக்குள் கொண்டு வாருங்கள். சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப அல்லது அதை வழிநடத்துங்கள். என்ன செய்வது என்று உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். இருப்பினும், முதலில் நீங்கள் உங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். 24 மணிநேரமும் உங்கள் வசம் உள்ளதை ஆராயுங்கள். நானே.
   • நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ உறுதியாக இருந்தால் அது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் தீர்க்கவும்! மூச்சு விடு. திசை திருப்பவும். இந்தக் கட்டுரையை மீண்டும் படிக்கவும். உணர்ச்சியற்ற சிக்கலைத் தீர்க்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் பக்கச்சார்பற்றவராக மாறுவீர்கள். நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவர் என்று யாராவது சுட்டிக்காட்டும் வரை உங்களுக்கு ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்!

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

1. 1 வாழ்க்கையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள். வாழ்க்கை நியாயமானது, பயங்கரமானது, அழகானது அல்லது ரோஸி அல்ல என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, அது அப்படியே உள்ளது. அதை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் இருக்கும் வரை வாழ்க்கை இருக்கும். இதில் பயங்கரமான அல்லது காதல் எதுவும் இல்லை. இதை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பயங்கரமான எதுவும் இல்லை, மற்றும் எதுவும் புரியவில்லை என்றால், உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக விலகும்.
   • உண்மையில், உணர்ச்சியைக் காண்பிப்பதில் என்ன நன்மை இருக்கிறது? காதலா? இது வெறும் உணர்வு. இது எங்கும் உள்ளது மற்றும் தனித்துவமானது அல்ல. மேலும் பெரும்பாலும் அன்பின் பின்னால் சுயநலம் அல்லது பாலியல் நோக்கம் உள்ளது. குழந்தைகளா? அவர்கள் நாம் இல்லாமல் செய்ய முடியும். இவற்றில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, வாழ்க்கை எளிமையானது, பிறகு அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிடும் என்பதை நீங்களே நம்புங்கள்.
2. 2 உங்களைப் பற்றி அல்ல, சமூகத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் கடினம். எல்லோரும் அதிகமாக தனிநபர்களாக இருக்கும் சமூகத்தில், மற்றவர்களுடனான தொடர்பு உணர்வு இல்லாததால் ஆளுமை எளிதில் முதன்மையானதாக மாறும். இதையொட்டி, இது நம் சொந்த உணர்ச்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம், ஏனென்றால் எங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேறு எதுவும் இல்லை.
   • மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்! மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள், சமூக சேவை செய்யுங்கள், வழிகாட்டிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள மற்றவர்களுடன் அறிவையும் மகிழ்ச்சியையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் பின்னணியில் மறைந்துவிட்டதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • மற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எந்தவொரு உள் உணர்ச்சியும் அதிக செயலற்ற தன்மை அல்லது துன்பமாக மாறுவதற்கு நீங்கள் குறைந்த இடத்தையும் நேரத்தையும் விட்டுவிடுகிறீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களை நம்பியிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளில் மூழ்கிவிடுவதைத் தடுக்க தைரியத்தைக் காணலாம்.
3. 3 புதிய "மன வரைபடங்களை" உருவாக்கவும். நரம்பியல் நிபுணர் டேவிட் ராக் கருத்துப்படி, நரம்பியல் பாதைகளை மாற்றுவது மிகவும் கடினம். புதியவற்றை உருவாக்குவது மிகவும் எளிது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புதிய மனதின் வரைபடங்களை அல்லது புதிய சிந்தனை முறைகளை உருவாக்குவது ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் ஒரு புதிய சிந்தனை முறை குறிப்பிட்ட ஒன்றில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • மோசமான, நம்பிக்கையற்ற மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமான உங்களைப் பற்றிய ஆழமான உணர்வை சமாளிக்க அதிக நேரம் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை ஒரு புதிய மன வரைபடமாக உத்வேகம், கவனம் மற்றும் சுவாரசியமாக உருவாக்குங்கள்.
   • அத்தகைய நபர் நீங்களே என்பதை புறநிலையாக உறுதிப்படுத்தும் செயல்களின் மூலம் இந்த அட்டையை உருவாக்க உங்கள் முழு ஆற்றலையும் இயக்கவும். பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் ஒரு புதிய நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவீர்கள், மேலும் உங்களை உணர்வுபூர்வமாக மூழ்கடித்த பழைய சுற்றுகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம்.
4. 4 மேலும், உங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். நாங்கள் உணர்ச்சிகள் இல்லாததைப் பற்றி பேசுகிறோம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தருணங்களை உள்ளடக்கியது. எனவே, உங்கள் அம்மா நீங்கள் காத்திருந்த கச்சேரி டிக்கெட்டை வாங்கியிருந்தால், அல்லது உங்கள் நண்பர் கைவிடப்பட்டால், உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும், ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. புன்னகைத்து நன்றி சொல்லுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இங்குதான் முடிவடைய வேண்டும்.
   • நீங்கள் உண்மையில் உணர்ச்சியற்றவராக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் எதையும் பாராட்டவோ அல்லது உற்சாகமாகவோ இருக்கக்கூடாது. எதுவும் உங்களை மகிழ்விக்காது, ஆனால் மறுபுறம், எதுவும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது. நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் அலட்சியமாக இருக்கிறீர்கள்.
5. 5 நீங்கள் மாற்ற முடியாததை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாமல் போகும்போது நீங்கள் கோபப்படலாம், ஆனால் உங்கள் கோபத்தை ஒப்புக் கொண்டு அதை விட்டுவிட வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன மாற்ற முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் எண்ணங்கள் துன்பத்தில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக நேர்மறையான திசையில் செலுத்தப்படும்.
   • நேர்மறை சிந்தனை இன்னும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வாய்ப்பளிக்கிறது. உணர்ச்சியின் பற்றாக்குறையை அடைவதே எங்கள் குறிக்கோள். சிந்திக்காமல் இருப்பதுதான் சிறந்த வழி. மனித மூளை யதார்த்தத்திலிருந்து துண்டிக்க முடியும். நீங்கள் உண்மையில் அலட்சியமாக இருக்க விரும்பினால், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். முற்றிலும் துண்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• உங்களை விமர்சிப்பவர்களை மகிழ்விக்காதீர்கள். அவர்களுக்கு ஆர்வம் இல்லை என்பதை அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள அவர்களுக்கு ஒரு டெட்பான் தோற்றத்தை கொடுங்கள்.
• பல மக்கள் அழுவதைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் இது உணர்ச்சிகளை வரிசைப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பான உடல் பொறிமுறையாகும். இருப்பினும், நீங்கள் வேலையில் ஒரு உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை கையாளும் போது, ​​எல்லோருக்கும் முன்பாக நீங்கள் அழ ஆரம்பிக்க முடியாது. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் கட்டைவிரலுக்கும் இடையில் உள்ள புள்ளியை மிகவும் கடினமாக கிள்ள முயற்சிக்கவும். கண்ணீர் வடிவதைத் தடுப்பதில் இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
• சிந்தனையை மாற்றியமைக்க தர்க்கத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, உணர்ச்சிகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஐப் பாருங்கள். மருத்துவர்கள், விஞ்ஞானிகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் சிபிடியை நாம் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாக பயன்படுத்துகின்றனர்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு உடல் ரீதியான தீங்கு செய்வது (உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள நரம்புகளை வெட்டுவது அல்லது அவற்றைத் துளைப்பது போன்றவை) உள் வலியைப் போக்க ஒரு விருப்பமல்ல. இது உங்களை காயப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வடுக்களை விட்டுவிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை துன்பத்தில் ஆழ்த்தும், இது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும்.
• நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் தயவில் இருப்பதைக் கண்டால், அவற்றைத் தடுக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது வேறொரு நிலையால் பாதிக்கப்படலாம். தொழில்முறை உளவியல் நிபுணரின் உதவியை நாட தயங்கவும். விரைவில் நீங்கள் உதவி பெறுகிறீர்கள், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் விரைவில் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.