உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

வரலாறு முழுவதும், பெண்கள் பல தப்பெண்ணங்களையும், களங்கத்தையும், அநீதியையும் எதிர்கொண்டனர். ஆண்கள் இன்னும் பெரும்பாலும் பொருளாதார, தொழில்முறை மற்றும் பிற சமூக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளனர் - பெண்கள் எப்போதும் சமப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பெண்கள் "சரியான பெண்" என்ற பாத்திரத்தைத் தொடர நிறைய சமூக, கலாச்சார மற்றும் தனிப்பட்ட அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள், பெரும்பாலும் மற்றவர்கள் நிர்ணயிக்கும் தரநிலைகள், ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. தங்களை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இயல்பாகவே திணிக்கப்பட்ட மரபுகள் மற்றும் சமூகத்தின் பரவலாக்கம் காரணமாக, நீங்கள் இன்னும் சில தரங்களுக்கு உட்பட்டிருக்கலாம். ஒரு வலுவான பெண்ணாக மாறுவது உங்களிடம் இருப்பதை உணர உதவுகிறது, நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், அதே போல் பாலின சமநிலை இன்னும் ஆபத்தான நிலையில் இருக்கும் ஒரு உலகத்தை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்கும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: சுயத்தை வரையறுத்தல்

1. 

   
   
   "பெண்" என்ற கருத்தை சுயமாக வரையறுத்தல். பாலினங்களுக்கிடையிலான வித்தியாசம் சிறந்தது என்று நினைக்கும் பலர் இருந்தாலும், உண்மையில், அவர்கள் அவ்வளவு பெரியவர்கள் அல்ல. ஆண் மற்றும் பெண் மூளை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒன்றுதான். சமூகம் மற்றும் கலாச்சார அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் "பெண்களுக்கு சொந்தமானவை" என்பதற்கான தரங்களை அமைக்கின்றன, ஆனால் ஒரு வலுவான பெண்ணாக மாற நீங்கள் "பெண்" என்பதை நீங்களே வரையறுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சரியானது என்று நீங்கள் நினைக்காத எந்த விதிமுறைகளையும் யோசனைகளையும் புறக்கணிக்கவும்.
   • சமூகம் பெரும்பாலும் வண்ண பெண்கள், மத சிறுபான்மையினர் அல்லது திருநங்கைகள் போன்ற பின்தங்கிய குழுக்களுக்கு கடுமையான தரங்களை விதிக்கிறது. உங்கள் பாதுகாப்போடு நீங்கள் இருக்க விரும்பும் பெண்ணாக இருப்பது சமநிலைப்படுத்துவது கடினம். உங்களுக்கு எது வசதியானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க எது உதவும்.
   • பல பெண்கள் கூட பெண்களுக்கு பொருத்தமானதாகக் கூறப்படுவது குறித்து தங்கள் எண்ணங்களை மட்டுப்படுத்துகிறார்கள். வீட்டில் வீட்டு வேலைகள் செய்யும் போது நீங்கள் பெண்ணியத்திற்காக போராடும் ஒரு பெண்ணாக இருக்க முடியாது என்று பலர் கூறலாம், மற்றவர்கள் வேலை செய்வது ஒரு "உண்மையான" பெண்ணுக்கு ஏற்றதல்ல என்று நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் தேர்வுசெய்தது எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு செவிலியர் அல்லது ஒரு பாடிபில்டராக இருக்க, அந்த தேர்வு இன்னும் பெண்பால் என்பதால் "நீங்களே" ஒரு பெண்.
   • விதிமுறைக்கு முரணான செயல்கள் எதிர்க்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. உதாரணமாக, மினிஸ்கர்ட்ஸ் மற்றும் கூர்மையான குதிகால் போன்ற "கவர்ச்சியாக" பெயரிடப்பட்ட ஆடைகளை அணிந்த பெண்களை எதிர்மறையாக பார்க்க முடியும், குறிப்பாக வேலையில்.நீளமான ஓரங்கள் மற்றும் பிளாட் போன்ற "ஒழுக்கமான" என்று பெயரிடப்பட்ட ஆடைகளை அணியும் பெண்கள் பொதுவாக வேலையில் சிறப்பாக மதிப்பிடப்படுவார்கள். சமூகம் எதை ஏற்றுக்கொள்கிறது மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதை சமநிலைப்படுத்துவது கடினம். இரண்டையும் எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு வலிமையான பெண்ணாக மாறுவதன் ஒரு பகுதியாகும்.

2. 

   
   
   உங்கள் மதிப்பைக் கண்டறியவும். அனைவருக்கும் "மைய" மதிப்புகள் உள்ளன. அந்த மதிப்புகள் நம்பிக்கைகள், யோசனைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமானவை என்று நீங்கள் கருதும் விஷயங்கள். அந்த மதிப்புகள் உங்கள் விருப்பங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கையை மதிப்பிடுவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் மதிப்புகளை உணர உதவும்.
   • "மதிப்புகளை சமப்படுத்துதல்" என்பது நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வாழ்க்கையும் உங்கள் மதிப்புகளுடன் இணைந்திருக்கும்போதுதான். உங்களுக்கு முக்கியமான தேர்வுகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் வெற்றிக்கு அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

3. 

   
   
   "பிரதிபலிப்பு கேள்விகளை" நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிப்புகளைக் காட்சிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ, அவற்றை மதிப்பீடு செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மதிப்புகளை வரையறுக்க பின்வரும் கேள்விகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உதவியாக இருக்கும்:
   • நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அப்போது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்? நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள்? அந்த நேரத்தில் நிலைமை என்ன? அந்த விஷயங்களை பதிவு செய்யுங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பெருமிதம் கொண்ட நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஏன் பெருமைப்படுகிறீர்கள்? அந்த உணர்வை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டவர் யார்? அதற்கு என்ன பங்களிப்பு? அந்த விஷயங்களை பதிவு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் திருப்தி, திருப்தி அல்லது திருப்தி அடைந்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த உணர்வுக்கு என்ன வழிவகுத்தது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? என்ன தேவை பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளது? இதன் பொருள் என்ன? அந்த விஷயங்களை பதிவு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வீடு தீ பிடித்தால், சேமிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யும் 3 விஷயங்கள் யாவை? (மனிதர்களும் செல்லப்பிராணிகளும் பாதுகாப்பானவர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.) ஏன்?
   • உங்கள் சமூகம் / அக்கம் / அலுவலகம் / உலகில் ஒரு விஷயத்தை மாற்ற முடிந்தால், அது என்னவாக இருக்கும்? ஏன்?
   • நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் விரும்புகிறீர்கள்?

4. 

   நீங்கள் இப்போது உருவாக்கிய பட்டியலில் பொதுவான நிலையைக் கண்டறியவும். மேலே உள்ள கேள்விகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் முடித்தவுடன், உங்கள் பதில்களில் மிக முக்கியமானது எது? உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பது எது? நீங்கள் நினைப்பது போல் உங்களை திருப்திப்படுத்தாதது எது?
   • எடுத்துக்காட்டாக, உருவகப்படுத்தப்பட்ட தீ ஏற்பட்டால் உங்கள் குடும்பத்தின் புகைப்பட ஆல்பத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் தான் நீங்கள் என்று நினைத்த காலங்களில் உங்களுடன் இருந்ததைக் கண்டுபிடித்திருக்கலாம். மகிழ்ச்சியான. சமூகம், நட்பு மற்றும் குடும்பம் போன்ற சமூக விழுமியங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம் என்பதை இது காட்டுகிறது.
   • அதேபோல், நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை அல்லது சாதனையை அடைந்ததில் பெருமிதம் அடைந்ததை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். அது உங்களை திருப்திப்படுத்தும் ஒரு நிலை அல்லது திறமையாக இருக்கலாம். போட்டி, வெற்றி மற்றும் திறமை போன்ற மதிப்பைச் சேர்க்கும் விஷயங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
   • அந்த மதிப்புகள் "உங்களுடையது" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை யாருடைய தரங்களுடனும் பொருந்த வேண்டியதில்லை. அவை "சரியானவை" அல்லது "தவறானவை" அல்ல. "உங்கள் மதிப்புகள் என்ன?" என்ற மனக் கருவிகள் பக்கத்தில் மதிப்புகளின் பட்டியலைக் காணலாம்.

5. 

   உங்கள் தேர்வுகள் அந்த மதிப்புகளுடன் பொருந்துமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். எங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை "வைத்திருப்பதால்", நாங்கள் எப்போதும் அவற்றுக்கு ஏற்ப செயல்படுகிறோம் என்று அர்த்தமல்ல. "மதிப்புகளை ஒழுங்குபடுத்தாத" தேர்வுகளை நாங்கள் செய்வதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பெண்கள் பெரும்பாலும் நிறைய சமூக மற்றும் கலாச்சார அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதால், பாரம்பரியத்துடன் பொருந்தாத விஷயங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய விரும்பினால் அது கடினமாக இருக்கும்.
   • இது பல பெண்களுக்கு "கட்டாயம் செய்ய வேண்டும்" என்ற மனநிலையை உருவாக்கியுள்ளது. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், கவர்ச்சிகரமான மற்றும் "கண்ணியமான" இரண்டாக இருக்க வேண்டிய அழுத்தம் போன்ற பல முரண்பாடான "செய்யவேண்டியவை" விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் மதிப்புகளுடன் பொருந்தாத தேர்வுகளை எடுக்க வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் கடினமான தேர்வு செய்ய வேண்டிய நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளையை தினப்பராமரிப்புக்கு அனுப்ப முடிவு செய்திருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் வேலைக்கு திரும்பலாம். ஏனென்றால், வேலைக்குச் செல்ல மக்கள் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதா? இது "செய்ய" ஒரு எடுத்துக்காட்டு. வேலை செய்த திருப்தியை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? இங்கே "மதிப்பு சீரமைப்பு" விருப்பத்தின் எடுத்துக்காட்டு.
   • சில நேரங்களில், வாழ்க்கையின் தேவைகள் உங்களை மிகவும் இலட்சியமற்ற விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்ய வைக்கும். முடிந்தவரை பல "மதிப்பு-சீரமைப்பு" விருப்பங்களைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். இது சமரசங்களுடன் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

6. 

   உங்கள் தொழில் மற்றும் வீட்டு வாழ்க்கையை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். அமெரிக்காவில், சிறு குழந்தைகளுடன் 10 தாய்மார்களில் 7 பேர் வரை வேலை செய்கிறார்கள், இப்போது பாதிக்கும் மேற்பட்ட குடும்பங்கள் இரு மனைவிகளும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த எண்கள், ஒரு கட்டத்தில், உங்கள் வேலையுடன் வீட்டு வாழ்க்கையை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக, வேலை செய்யும் தாய்மார்களுக்கு எதிராக அமெரிக்க சமூகம் இன்னும் வலுவான களங்கத்தை கொண்டுள்ளது, மேலும் அமெரிக்க மக்களில் 21% மட்டுமே இது ஒரு நல்ல விஷயம் என்று நினைக்கிறார்கள்.
   • "சரியான பெண்" படத்தை உணர்ந்துகொள்வது உண்மையானதல்ல. உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளைத் தீர்மானிப்பது எதை முன்னுரிமைப்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை மற்றொன்றுக்கு மேல் வைக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் மதிப்புகளை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்யும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

7. 

   உங்கள் வித்தியாசமான பாத்திரங்களைக் கவனியுங்கள். வாழ்க்கையில் பல வேடங்களில் நடிக்க வேண்டிய பெண்கள் உள்ளனர்: மகள், சகோதரி, காதலன், தாய் ... இந்த பாத்திரங்கள் பெரும்பாலும் சமூக ரீதியாக இயல்பானவை, சமூகம் பெரும்பாலும் பெண்களை பாத்திரங்களை வரையறுக்க ஊக்குவிக்கிறது. நான் என் கணவரின் மனைவி, என் குழந்தைகளின் தாய், என் அம்மாவின் மகள், என் சகோதரியின் சகோதரி ... பல கலாச்சாரங்களில், பெண்கள் கல்வி கற்கிறார்கள் மற்றவர்களுடனான உறவுகள் மூலம் தங்களை வரையறுத்துக்கொள்வது, பலர் தங்கள் குடும்பத்திலிருந்து பிரிந்து செல்லும் திசையில் தங்கள் ஆளுமையை வளர்ப்பதில் சிரமப்பட்டிருக்கிறார்கள்.
   • மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் மற்ற பாத்திரங்களையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு இசைக்கலைஞர், சமையல்காரர் அல்லது காமிக் புத்தக காதலரா? ஒருவேளை நீங்கள் ஸ்கைடிவர், அல்லது விண்ட்சர்ஃபர் அல்லது கோல்ப் வீரராக இருக்கலாம். மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுக்கு கூடுதலாக உங்கள் பங்கைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • பாரம்பரியமாக திருமணமாகி பிறக்காத பெண்கள் பெரும்பாலும் கடுமையாக விமர்சிக்கப்படுகிறார்கள். குழந்தைகள் இல்லாத பெண்கள் பெரும்பாலும் மிகுந்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், அல்லது குழந்தைகளைப் பெற விரும்பாததற்கான காரணங்கள் குறித்து அடிக்கடி கேள்வி எழுப்புகிறார்கள். "உங்களை" மதிப்புமிக்கதாக உணருவது சமூக மற்றும் கலாச்சார மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள்

1. 

   உங்கள் பலங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, உங்களிடம் உள்ள பலங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவது. நீங்கள் ஒரு வலிமையான பெண்ணாக இருக்க விரும்பினாலும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே பலங்கள் உள்ளன.
   • மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் தவறாக தீர்மானிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் பலத்தை அடையாளம் காண வேறு ஒருவரிடம் கேட்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

2. 

   "மிகவும் சரியான சுய-படம்" சோதனை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த சோதனை உளவியலாளர்களின் ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது உதவக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் பலங்களை பட்டியலிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால். மற்றவர்கள் உங்களைப் புகழ்வதைக் கேட்க இது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், பல பெண்கள் இன்னும் புறக்கணிக்க அல்லது சந்தேகப்படும்படி கற்பிக்கப்படுகிறார்கள்.
   • உங்களுக்கு உதவ ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுத்து அவர்களிடம் கருத்து கேட்கவும். உங்களுக்குத் தெரிந்த 10 முதல் 20 நபர்களை அவர்கள் "சிறந்தவர்கள்" என்று கண்டறிந்தபோது அவர்களைப் பற்றி எழுதுமாறு கேளுங்கள். குறிப்பிட்ட உதாரணங்களைக் கொடுக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • அவர்கள் எழுதுவதில் பொதுவான காரணத்தைக் கண்டறியவும். சிறப்பம்சங்கள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • அனைத்தையும் ஒரே இடத்தில் வைக்கவும். அந்த பட்டியலில், "உங்கள் சிறந்த" படத்தை உருவாக்கவும்.
   • உங்களை மேம்படுத்த உதவ அந்த படத்தைப் பயன்படுத்தவும். இருக்கும் திறன்களை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், புதியவற்றை வளர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் விஷயங்களைச் சமாளிக்க முடியும், இது உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறதா, அல்லது சிறிய விஷயங்களா என்பதை. வாழ்க்கையில் இன்னொன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெண்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களை மகிழ்விக்க கற்பிக்கப்படுகிறார்கள். சமூகம் பெரும்பாலும் பாலினத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது மற்றும் பெண்கள் நல்லவர்களாகவும், பொறுமையாகவும், அடிபணிந்தவர்களாகவும் இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.பெண்கள் பெரும்பாலும் "மென்மையாக" இருக்க வேண்டும், மற்றவர்களின் உணர்வுகளை அறிந்திருக்க வேண்டும், அது அவர்களின் சொந்த உணர்வுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போதும் கூட. "இல்லை" என்று எப்படி சொல்வது என்று கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஆனால் இது ஒரு வலிமையான பெண்ணாக இருப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
   • வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் அவர்களுடன் தொடர்ந்து பணியாற்றுவது, குறிப்பாக வேலையில், நீங்கள் பின்னடைவை அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க. பெண்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் "ஆதரவாளர்களாக" காணப்படுவதால், இந்த கருத்துக்கு எதிரான செயல்களை எதிர்மறையாக மதிப்பிடலாம்.
   • வேலையில் இல்லை என்று சொல்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி: நீங்கள் வேறொன்றைச் செய்வதில் பிஸியாக இருப்பதை நீங்கள் கேட்கும் நபருக்கு நினைவூட்டுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இதுபோன்ற ஒன்றை உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்: “அது மிகவும் முக்கியமானது. எனக்கும் நிறைய வேலைகள் உள்ளன, எனவே எனது திட்டத்தை நிறைவு செய்வதற்கு முதலில் எவ்வாறு முன்னுரிமை அளிப்பது என்பது பற்றி விவாதிக்க உட்கார்ந்துகொள்வோம். முக்கியமான விஷயங்களில் நான் கவனம் செலுத்துகிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன். ”
   • என்ன செய்வது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன் 24 மணி நேரம் சிந்தியுங்கள். "நான் முதலில் யோசிக்கிறேன், பின்னர் பதிலளிப்பேன்" என்று நீங்கள் எப்போதும் சொல்லலாம். சலுகை ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கிறதா, அதைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால் கருத்தில் கொள்ள இது அதிக நேரம் கொடுக்கும்.
   • நண்பரிடம் வேண்டாம் என்று சொல்வது பரவாயில்லை. "இந்த வார இறுதியில் செல்ல நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன், ஆனால் இது போன்ற ஒரு திட்டம் என்னிடம் உள்ளது", அல்லது "நான் எப்போதும் உங்கள் விருந்துக்கு செல்ல விரும்பினேன், ஆனால் எனக்கு ஒன்று கிடைத்துள்ளது. வாரம் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, இந்த வார இறுதியில் ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை. ” உங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டியதில்லை, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் இதைப் புரிந்துகொள்வார்கள். (அவர்களுக்கு புரியவில்லை என்றால், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.)

4. 

   பதிவு செய்தல். பத்திரிகை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விஷயங்களை எவ்வாறு பாராட்டுவது மற்றும் முழுமையானது என்பதை அறிய இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்களும் உங்களுடன் அதிக இரக்கத்துடன் இருப்பீர்கள். ஜர்னலிங் அனைவருக்கும் உதவாது, ஆனால் உங்களை ஒளிரச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் மதிப்பிடும் நபர்கள் மற்றும் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அவர்களின் சிறிய செயல்களைப் பற்றி எழுதுங்கள். "நன்றியுணர்வின் அணுகுமுறை" மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கும், மேலும் நிம்மதியாக உணர உதவுவதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • மருத்துவர் - உளவியலாளர் கிறிஸ்டின் நெஃப் அனைவரையும் “இரக்கமுள்ள உங்களை நீங்களே” டைரி செய்ய ஊக்குவிக்கிறார். நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​சுயவிமர்சனம் செய்யும்போது அல்லது உங்களுக்கு வலிக்கும் நேரங்களை எழுதுங்கள். பின்னர், அந்த உணர்வுகளைச் செயலாக்குவதற்கு நினைவாற்றல், தயவு மற்றும் தயவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கும்போது யாராவது உங்களைத் துன்புறுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், உங்கள் எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்களைப் பதிவுசெய்க. உங்களை அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை விமர்சிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். “பேருந்தில் இருந்த ஒருவர் அவரது தோற்றம் குறித்து எதிர்மறையான கருத்தை தெரிவித்தார். நான் காயப்படுகிறேன், வெட்கப்படுகிறேன். " அடுத்து, அந்த உணர்வை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். "நல்லவர் இல்லாத ஒருவரை நீங்கள் சந்திக்கும் போது புண்படுவது இயல்பு." இறுதியாக, உங்களை ஆறுதல்படுத்துங்கள்: “அந்த நபர் என்னை அறியமாட்டார், என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு காரியத்திற்காக அவர்கள் என்னை இழிவுபடுத்துகிறார்கள். அதுவே அவர்களின் தீமை. நான் அழகாக இருக்கிறேன், மற்றவர்களிடம் கனிவாக இருக்கிறேன். "

5. 

   எதிர்மறை சுயவிமர்சனத்திற்கு எதிராக போராடுங்கள். எதிர்மறையான சுய பேச்சு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலர் பெரும்பாலும் அந்த எதிர்மறையான கருத்துக்களை தீங்கு விளைவிக்காமல் முன்னாடி விடுகிறோம். நேர்மறையான அறிக்கைகளுடன் எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையான அறிக்கைகளைச் சொல்வது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மளிகை கடையில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் குழந்தைகள் பிடிவாதமாக இருக்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் குழந்தையைத் தாக்கி, உடனடியாக உங்கள் செயலுக்கு வருந்துகிறீர்கள். ஒரு எதிர்மறை சிந்தனை எழலாம், எடுத்துக்காட்டாக: "நான் ஒரு மோசமான தாய்." இது ஒரு நியாயமற்ற மதிப்பீடாகும், ஏனெனில் இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வின் மூலம் மட்டுமே.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தவறுகளை மதிப்பிடும்போது, ​​உங்களை நினைவூட்டுங்கள்: நீங்கள் வெறும் மனிதர்கள். “நான் அவளை அடித்தேன், அது தவறு. அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்வேன். ”
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்வது என்பது உங்கள் தவறுகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டாம் என்று அர்த்தமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தையை தவறுதலாகத் தாக்கியதற்காக நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்கலாம் மற்றும் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக கருத்துத் தெரிவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வித்தியாசம் என்னவென்றால்: ஒருபுறம், நீங்கள் ஒரு "பாவி" என்று குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள், மறுபுறம், உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். சிந்தனை இரண்டாவது வழி முதிர்ச்சியையும் வலிமையையும் ஊக்குவிக்கிறது.

6. 

   சுய பழியை சவால் செய்யுங்கள். "சுய-பழி" என்பது ஒரு பொதுவான கருத்து, இதில் சரியாக நடக்காத விஷயங்களுக்கு நாம் நம்மைக் குறை கூறுகிறோம். சமூக மற்றும் கலாச்சார அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் பெண்கள் தாங்கள் மற்றவர்களுக்கு பொறுப்புக் கூற வேண்டும் என்று நினைப்பதால், தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுவது ஒரு கடினமான சவாலாக இருக்கும். நீங்கள் யாருக்கும் பொறுப்புக் கூற வேண்டியதில்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது உங்களுக்கு வலிமையாக இருக்கும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் லிபிடோவை இழந்தால், நீங்கள் உங்களை இப்படி குற்றம் சாட்டுவீர்கள்: "நான் ஏதாவது தவறு செய்ததால் என் காதலன் என்னுடன் உடலுறவு கொள்ள விரும்பவில்லை."
   • இதைச் சுற்றியுள்ள ஒரு வழி உணர வேண்டும்: ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வாழ்க்கை இருக்கிறது, நீங்கள் சில நேரங்களில் கவனிக்காத எண்ணங்கள் அவர்களுக்கு இருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர் வேலையில் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கக்கூடும், சளி பிடிப்பது, கவர்ச்சியற்றதாக உணர்கிறது அல்லது உங்கள் தவறு அல்ல.
   • நேரடித் தொடர்பு என்பது சுய-பழியைப் பெறுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் ஏன் அவர் அல்லது அவள் பாலியல் ஆசை குறைந்துள்ளார் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். தீர்ப்பின்றி பிரச்சினையை அணுகவும், என்ன நடக்கிறது என்று அந்த நபரிடம் கேளுங்கள், அவருடன் அல்லது அவருடன் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்படி கேளுங்கள்: “இந்த நாட்களில் எங்களுக்கு குறைவான உறவுகள் இருப்பதை நான் காண்கிறேன். உங்களால் நேசிக்கப்படுகிறேன் என்ற உணர்வை நான் உண்மையில் இழக்கிறேன். என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் சொல்ல விரும்புகிறீர்களா? "

7. 

   உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. பெண்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் செய்ய மற்றும் சரியானவர்களாக இருக்க நிறைய அழுத்தங்களுக்கு உள்ளாகிறார்கள். பரிபூரணமானது பெரும்பாலும் வெற்றியுடன் சமமாக இருப்பதால், பெண்கள் பரிபூரணமாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அவை பெரும்பாலும் கற்பிக்கப்படுகின்றன: அபூரணம் என்றால் தோல்வி என்று பொருள். இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் இதைக் காட்டுகின்றன: உண்மையில், பரிபூரணவாதம் உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளிவிடும், மேலும் மிக வெற்றிகரமான நபர்கள் தவறுகளைச் செய்து அதிலிருந்து கற்றுக்கொண்டவர்கள். வெற்றி என்பது முழுமையின் விளைவாக இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். அர்த்தமுள்ள குறிக்கோள்களை அமைத்து அவற்றை அடைய கடினமாக உழைப்பதன் விளைவாகவே வெற்றி கிடைக்கும். வெற்றிகரமாக மாறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்களை உங்கள் சொந்த வழிகாட்டியாகக் கருதுவது: மரியாதை, நம்பிக்கை, புரிதல், இரக்கம், புரிதல் மற்றும் இரக்கத்துடன்.
   • உங்களை ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் போல நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும் உங்கள் நண்பர்களின் குறைபாடுகளுக்கு நீங்கள் கடுமையாக விமர்சிக்க மாட்டீர்கள். அத்தகைய இரக்கத்தை நீங்களே காட்டுங்கள்.
   • பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: பரிபூரணவாதம் உங்கள் உழைப்பின் உற்பத்தித்திறனையும் முடிவுகளையும் குறைக்கிறது. பரிபூரணவாதம் தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் இலக்குகளை எப்போதும் செயல்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அதை அடைய முடியாது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

8. 

   நேர்மறை நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். காய்ச்சலைப் பிடிப்பதைப் போலவே, சுற்றியுள்ளவர்களின் உணர்ச்சிகளை மக்கள் "பிடிக்க" முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த நிகழ்வு "உணர்ச்சி தொற்று" ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, மகிழ்ச்சியான நபர்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும். உங்களைப் மதிக்கும் மற்றும் அக்கறை கொண்டவர்களுடன் இருங்கள். நீங்கள் ஒரு வலிமையான பெண் என்பதால் உங்களை மதிக்கும் மற்றும் நேசிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • நேர்மறையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் பல துறைகளிலும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வில், வணிக மாணவர்களின் குழு - குழுவில் உள்ள ஒரு நடிகரின் மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளால் "பிடிபட்டால்" - அதிக ஒத்துழைப்பு, குறைவான முரண்பாடு மற்றும் செயல்திறனைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையானதாக மாறும் .

9. 

   தனியாக நேரம் செலவிடுங்கள். தனியாக இருப்பது பல பெண்களுக்கு சங்கடமான உணர்வாக இருக்கும். சமூக மற்றும் கலாச்சார அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு ஒருவரை "தேவை" என்று கற்பிக்கின்றன - ஒரு கணவன், ஒரு குழந்தை, ஒரு முதலாளி - "நிறைவேறியது" என்று உணர.மகிழ்ச்சியான மற்றும் இனிமையான நேரத்தை மட்டும் செலவிடுவது உங்களைப் பற்றி அதிகம் உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • தனியாக நடக்க. உங்களிடமிருந்து என்ன செய்ய வேண்டும் அல்லது மற்றவர்களுக்கு என்ன தேவை என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். சாலையின் மூலம் வளரும் பூக்கள் அல்லது மழையின் ஒலி போன்ற சுற்றுப்புறங்களின் அழகை உணர உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு சிறிய தருணத்தையும் போற்றும் உங்கள் திறனை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் அமைதியான, நிதானமான, நிலையானதாக உணர உதவும்.
   • இரவு உணவிற்குச் செல்வது அல்லது தனியாக திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது. சில நேரங்களில், சில நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் "இரண்டு நபர்களுக்கு" இயல்புநிலையாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் இதை மட்டும் செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். உங்களுக்காக பெரிய விஷயங்களைச் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஒரு சுவையான இரவு உணவு சாப்பிடுவோம். திரைப்படங்களுக்குச் சென்று, உங்கள் சொந்த பாப்கார்னை வாங்கி குடிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த பான கடைக்கு ஒரு புத்தகத்தை எடுத்துச் சென்று குடிக்கவும். சில நேரங்களில், நீங்கள் வேடிக்கையாகவும் நேரத்தை கவனித்துக்கொள்ளவும் தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது நல்லது.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உங்கள் உடலை நேசிக்கவும்

1. 

   நேர்மறையான உடல் மதிப்புரைகள். பெண்கள் மீதான சமூக அழுத்தத்திலிருந்து வரும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று உடலமைப்பு தரநிலைகள். சில ஆய்வுகள் படி, 91% பெண்கள் தங்கள் தோற்றத்தில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர். பத்திரிகைகள், திரைப்படங்கள், டிவி மற்றும் விளம்பரங்கள் உட்பட தினசரி அடிப்படையில் நாம் தொடர்பு கொள்ளும் வெகுஜன ஊடகங்கள் அனைத்தும் காட்சி அழகின் மிகக் குறுகிய தரத்தை வழங்குகின்றன. பெண்களால் "ஏற்றுக்கொள்ளப்படலாம்". அந்த "சிறந்த" தோற்றங்கள் பொதுவாக அம்சங்களை உள்ளடக்குகின்றன: நியாயமான தோல், உயரமான, நன்கு வட்டமான மார்பகங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான துணை-தரமான எடை. பெரும்பாலான பெண்கள் அத்தகைய உடலைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பது தெளிவாகிறது. உங்கள் உடலை நேசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது அதிக நம்பிக்கையைப் பெற உதவும்.
   • ஊடகங்கள் அமெரிக்காவிலோ அல்லது மேற்கு நாடுகளிலோ மட்டுமல்ல. உதாரணமாக, மேற்கத்திய ஊடகங்கள் ஜப்பானில் உடல் இலட்சியவாதத்தை திணிக்கத் தொடங்கியபோது, ​​இந்த நாட்டில் உண்ணும் கோளாறுகளின் நிகழ்வும் அதிகரித்தது.
   • "நான் உள்ளே இருந்து அழகாக இருக்கிறேன்" போன்ற நேர்மறையான செய்திகளை கண்ணாடியில் ஒட்டிக்கொள்க.
   • கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு பிடிக்காத அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடலில் மிக அழகாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் குறைந்தது 5 புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்களை சவால் விடுங்கள். அடுத்த நாள், மேலும் 5 புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிப்போம்.
   • திருநங்கைகளின் உண்மையான பாலினம் பிறப்பிலிருந்து அவர்களின் உடல் பண்புகளுடன் பொருந்தவில்லை என்பதால், அவர்கள் மிகவும் சிறப்பு சூழ்நிலைகளை சந்திக்கக்கூடும். உங்கள் உண்மையான பாலினத்துடன் பொருந்தாத உடல் பண்புகள் உங்கள் உடலைப் பாராட்டாததற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. இது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும், மேலும் இது உங்களுக்கு வலிமையாக இருக்க உதவுகிறது.

2. 

   உங்கள் ஆளுமைக்கு ஏற்றவாறு ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அணியும் உடைகள் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில், ஒரு அறிவியல் பரிசோதனையைச் செய்யும்போது வெள்ளை கோட் அணியும்படி கேட்கப்பட்டவர்கள், இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக கவனம் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாக உணர்ந்தனர். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஆடைகளை அணிந்து, உங்கள் ஆளுமையை வெளிப்படுத்துங்கள்.
   • லேபிள் கதையை புறக்கணிக்கவும். பல பெண்களுக்கு, ஒரு ஆடை லேபிளின் அளவு சுயமரியாதையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது: பெரிய எண்ணிக்கை, மிகவும் தாழ்ந்ததாக நாம் உணர்கிறோம். இது வெறுமனே ஒரு எண், கூடுதலாக, அந்த எண் மிகவும் தன்னிச்சையாக குறிப்பிடப்படுகிறது. ஒரு கடையில் # 4 அளவு மற்றொரு கடையில் # 12 க்கு சமமாக இருக்கலாம். அந்த சீரற்ற எண்கள் உங்கள் மதிப்பை தீர்மானிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்!
   • பல நிறுவனங்கள் பெண்களுக்கு கடுமையான ஆடைக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது நியாயமானதல்ல, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆழ்ந்த கழுத்து பிளவுசுகள், குறுகிய ஓரங்கள் மற்றும் கண்களைக் கவரும் நகைகள் போன்றவை - மிகவும் வெளிப்படுத்தும் ஆடை அணிந்த பெண்கள் தீவிரமானவர்கள் அல்ல என்று தீர்மானிக்கப்படுகிறார்கள் என்பது உண்மைதான். இருவருமே மற்றவர்களால் மதிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் உங்கள் ஆளுமையை வெளிப்படுத்தும் ஆடை இரண்டு வழிகளுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையை எவ்வாறு ஏற்படுத்துவது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

3. 

   அடிக்கடி சுயஇன்பம் செய்வது. பெண்களின் பாலியல் என்பது பெரும்பாலும் தடைசெய்யப்பட்ட தலைப்பாக கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக சுயஇன்பம். சுயஇன்பத்தின் செயல் பெரும்பாலும் குறைவாக தெளிவாக விளக்கப்பட்டு, தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டு, குற்றவாளியாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், வழக்கமான சுயஇன்பம் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும்.
   • சுயஇன்பம் செய்ய "சரியான" அல்லது "தவறான" வழி இல்லை. உங்களை ஆராய்ந்து உங்களுக்கு திருப்தி அளிப்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு செக்ஸ் பொம்மை அல்லது கருவியைப் பயன்படுத்தினால், எப்போதும் திசைகளை கவனமாகப் படித்து அவற்றை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
   • இது முதலில் சற்று சங்கடமாக உணரக்கூடும், ஆனால் உங்கள் பிறப்புறுப்புகளைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொண்டு, மிகவும் தூண்டக்கூடிய இடங்களைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
   • சுயஇன்பம் உடலில் எண்டோர்பின்களை உருவாக்க உதவுகிறது - மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் - மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை குறைக்கிறது. உங்களுக்கு புணர்ச்சி இல்லையென்றாலும் இது நிகழ்கிறது.
   • சுயஇன்பம் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சிரமங்களை சமாளிக்க உதவும், அதாவது யோனி வறட்சி.
   • சுயஇன்பம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். நீங்கள் புணர்ச்சியை நெருங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் டோபமைன் என்ற "மகிழ்ச்சியான" ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. புணர்ச்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
   • சுயஇன்பத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது புணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் செய்ய முடியாததைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும். உங்களை எவ்வாறு சிறப்பாக நேசிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் கூட்டாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். சுயஇன்பம் செய்யும் பெண்கள் மகிழ்ச்சியான பாலியல் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆய்வுகள் படி, அவர்கள் சுயஇன்பம் செய்யாத பெண்கள் மீது உடலுறவு கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.
   • பெண் சுயஇன்பம் பற்றி பல பயனுள்ள தலைப்புகள் உள்ளன: தி எலுசிவ் ஆர்கஸம்: டாக்டர் விவியென் காஸ் எழுதிய "ஏன் அவளால் முடியாது, எப்படி அவளால் புணர்ச்சி பெற முடியும்" என்பதற்கான ஒரு பெண் வழிகாட்டி, மற்றும் "டிக்கிள் யுவர் ஃபேன்ஸி: டாக்டர் சாடி அலிசன் எழுதிய பாலியல் சுய இன்பத்திற்கு ஒரு பெண்ணின் வழிகாட்டி.

4. 

   ஒரு கதையைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது "வயது வந்தோருக்கான" திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதன் மூலமோ உங்கள் உடல் ஆசைகளை ஆராயுங்கள். பல்வேறு வகையான "வயது வந்தோர்" திரைப்படங்களுடன் பரிசோதனை செய்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
   • ஒரு துணையுடன் ஆபாசத்தைப் படிப்பதும் ஒரு இனிமையான அனுபவமாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் விரும்புவது அல்லது விரும்பாதது முற்றிலும் உங்களுடையது. உங்களைத் தவிர யாருடைய பாலியல் விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

5. 

   பெண்கள் மத்தியில் பாலியல் குறித்த ஒரே மாதிரியானவற்றை நீக்குங்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அவளுடைய சொந்த உடல் இருக்கிறது, உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது உங்கள் சொந்த வியாபாரமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதை தவறாக புரிந்து கொண்டவர்கள் நிறைய பேர் உள்ளனர். கூடுதலாக, பெண்களின் பாலியல் பற்றி பேசுவதும் வெட்கக்கேடான அல்லது அழுக்கான விஷயமாக கருதப்படுகிறது. அது சரியல்ல. அந்த கட்டுக்கதைகள் அல்லது தவறான தகவல்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்பளிப்பது ஆரோக்கியமாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும்.
   • உதாரணமாக, பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களை விட பெண்களைப் பற்றி அதிகம் நினைக்கிறார்கள் என்று மக்கள் கருதுகிறார்கள். "ஆண்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு விநாடிகளிலும் செக்ஸ் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்" என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் பெரும்பாலான வயது வந்த ஆண்களும் பெண்களும் பாலியல் பற்றி ஒரே விகிதத்தில் சிந்திக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.
   • மற்றொரு பிரபலமான வதந்தி என்னவென்றால், பெண்கள் ஒரு இரவு உடலுறவை விரும்புவதில்லை. இதுவும் உண்மை இல்லை. சில சூழ்நிலைகளில், பெண்கள் ஆண்களைப் போலவே ஒரு இரவு விவகாரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், அதைத் தடுத்து நிறுத்த இரண்டு காரணிகள் உள்ளன: பாதுகாப்பு மற்றும் சமூக தப்பெண்ணம். ஒரு இரவு காதல் என்று வரும்போது பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பாதுகாப்பில் அதிக அக்கறை காட்டுகிறார்கள். (ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக: 5 ல் 1 பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறை பாலியல் பலாத்காரம் செய்யப்பட்டதாக புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன.) சமூகம் பெரும்பாலும் ஒரு இரவு உறவு கொண்ட பெண்களை "ஒழுக்கக்கேடானது" என்று தீர்மானிக்கிறது. "அல்லது, ஒரு இரவு விவகாரத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு பெண்கள் பெரும்பாலும் உன்னிப்பாகக் கவனிக்கிறார்கள்.
   • மூன்றாவது கட்டுக்கதை: பெண்கள் சுயஇன்பம் செய்ய விரும்பவில்லை அல்லது தேவையில்லை. இருப்பினும், 18-49 வயதுடைய பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் கடந்த 90 நாட்களில் ஒரு முறையாவது சுயஇன்பம் செய்ததாக தெரிவித்தனர். ஒரே வயதுடைய ஆண்களை விட 18-24 வயதுடைய பெண்கள் சுயஇன்பம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

6. 

   உங்கள் தேவைகளை உங்கள் காதலனுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மனதை எப்படி பேசுவது என்று கற்பிக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், உங்கள் கூட்டாளருடன் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் பகிர்ந்து கொள்வது ஒரு புதிய பிணைப்பு அனுபவமாக இருக்கும்.
   • அரட்டை அடிக்க நல்ல நேரத்தில் ஒப்புக்கொள்கிறேன். படுக்கைக்கு முன், வீட்டு வேலைகள் அல்லது கேம் ஆப் த்ரோன்ஸ் ஒளிபரப்பப்படும்போது ... அவை செக்ஸ் பற்றி அரட்டை அடிக்க சரியான நேரங்கள் அல்ல. கவனத்தை சிதறவிடாமல் ஒருவருக்கொருவர் கவனம் செலுத்தும்போது தேர்வு செய்யவும்.
   • நேர்மையான மற்றும் திறந்த சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அனுபவிப்பதை விவரிக்க சரியான சொற்களைப் பயன்படுத்த வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் பங்குதாரருக்கு உருவகங்களை புரிந்து கொள்ள முடியாமல் போகலாம். முடிந்தவரை திட்டவட்டமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தும்போது குற்றம் சாட்டப்படுவதையோ அல்லது விமர்சிப்பதையோ தவிர்க்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் குற்றம் சாட்டப்பட்டால், அவர் அல்லது அவள் உரையாடலில் இருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கலாம், அல்லது குற்ற உணர்ச்சியையும் காயத்தையும் உணரலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் அறிக்கைகள் பொருத்தமற்றவை: "உங்களுக்கு தேவையானதை நான் செய்யவில்லை." அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசலாம்: “சமீபத்தில் நான் மிக விரைவாக அரவணைப்பதைப் பார்க்கிறேன். நாங்கள் மெதுவாக அதை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ள முடிந்தால் நான் அதை இன்னும் விரும்பியிருப்பேன். "
   • உங்கள் பங்குதாரரின் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளச் சொல்லுங்கள். செக்ஸ் ஒரு பரஸ்பர அனுபவம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

7. 

   உடலுறவில் சுய கட்டுப்பாடு. வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, பாலியல் மீதான நம்பிக்கையும் ஒருவரின் சொந்த தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தும் ஏற்றுக்கொள்வதிலிருந்தும் வருகிறது. அந்த புரிதலும் ஏற்றுக்கொள்ளலும் நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் திறக்க உதவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பாலியல் தேவை “உங்களுடையது”, நீங்கள் அதை தேவைக்கேற்ப நிறைவேற்றுவீர்கள். உங்களை உடலுறவு கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்த யாருக்கும் உரிமை இல்லை.
   • பெண்களில் பாலியல் மறுமொழி சுழற்சி பெரும்பாலும் ஆண்களை விட மிகவும் சிக்கலானது. காமம், விழிப்புணர்வு மற்றும் புணர்ச்சி ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, பெண்கள் வெவ்வேறு வரிசையில் நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கலாம், அல்லது அவற்றில் ஒன்றை உணரக்கூடாது. ஆண்களை விட பெண்கள் உடலுறவை மிகவும் உணர்ச்சிபூர்வமான வெளிப்பாடாக கருதுகின்றனர். புணர்ச்சி இல்லாதபோது கூட பெண்கள் திருப்தி அடையலாம். உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நூல் உங்களுக்காக: டாக்டர் லோனி பார்பாக்கின் பெண் பாலுணர்வை நிறைவேற்றுவது உங்கள் திறன்களை ஆராய ஒரு சிறந்த வழிகாட்டியாகும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: மற்றவர்களுக்கு வலிமையைக் காண்பித்தல்

1. 

   உறுதியுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பெண்கள் பெரும்பாலும் "சாந்தகுணமுள்ளவர்கள்" என்று கற்பிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் உறுதியான தகவல்தொடர்பு பெண்களை "கடினமானவர்கள்", "குறுகிய மனநிலை கொண்டவர்கள்" அல்லது "அதிக சக்தி வாய்ந்தவர்கள்" என்று உணரலாம். இருப்பினும், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் யோசனைகளைப் பற்றி உறுதியாகக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு வலிமையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவும். உறுதியாக தொடர்புகொள்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே:
   • உங்கள் ஆசைகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்த "I / I ..." என்ற பாடத்துடன் வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டு: “நீங்கள் குப்பைகளை எடுக்க மறந்தால் எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை. வீட்டு வேலைகளை என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்பது எனக்கு உணர்கிறது ”.
   • ஆக்கபூர்வமான, ஆனால் விமர்சனமற்ற, தீர்ப்பை உருவாக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டு: “ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் என்னைத் தயாரிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். இது என்னை குழப்பமடையச் செய்கிறது, இனி உங்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்ய விரும்பவில்லை. நான் எல்லாவற்றையும் தயார் செய்ய நீங்கள் வெளி அறையில் எனக்காக காத்திருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன் ”.
   • "இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?" போன்ற கூட்டு அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். அல்லது "நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?"
   • உங்கள் தேவைகள் மற்றும் தேவைகளைப் பற்றி தெளிவாகப் பேசுங்கள். உதாரணமாக, "நான் நடனமாட கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன்" என்பது ஒரு வெளிப்படையான கூற்று. இதற்கிடையில், "நாங்கள் ஒன்றாக நடனமாட கற்றுக்கொண்டால் நன்றாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்" என்பது ஒரு தெளிவான அறிக்கை.
   • கேட்க எளிதான அமைதியான தொனியில் பேசுங்கள். கத்தவோ முணுமுணுக்கவோ வேண்டாம். உங்கள் குரலை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்.
   • கேலி, நகைச்சுவை, அல்லது சுய மதிப்பிழப்பு ஆகியவற்றால் ஓடவோ அல்லது திசைதிருப்பவோ வேண்டாம். நீங்கள் எப்போது தீவிரமாக இருக்கிறீர்கள், எப்போது "கேலி செய்கிறீர்கள்" என்று மற்றவர்களுக்குச் சொல்வது இந்த விஷயங்கள் கடினமாக்குகின்றன.

2. 

   உங்கள் உடல் மொழியை உறுதியாகப் பயன்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் தீவிரமாக இருப்பதாக வேறு யாராவது நினைக்கிறார்களா என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம். நீங்கள் மற்றவர்களின் நம்பிக்கைகளை மாற்ற முடியாது, மேலும் சிலர் இன்னும் பெண்களுக்கு பிடிவாதமாக பாகுபாடு காண்பார்கள், ஆனால் உங்கள் வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் காட்ட உங்கள் வெளிப்பாட்டை சரிசெய்யலாம்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தின் சுய கட்டுப்பாடு. நீங்கள் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கால்களை ஒரு நாற்காலியின் கீழ் கட்டிக்கொண்டு, தொடைகளுக்கு இடையில் கைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு, கால்களைக் கடந்து, அல்லது முழங்கைகளைக் கட்டிப்பிடிப்பதன் மூலம் தங்களை சிறியதாக ஆக்குகிறார்கள். இந்த தாழ்மையான போஸ்கள் உண்மையில் உங்களை அதிக ஆர்வத்தோடும், நம்பிக்கையோடும் உணரவைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நின்று அல்லது நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து உங்கள் சொந்த இடத்தில் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை அகலத்துடன் கால்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது நாற்காலியின் கையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
   • மார்போடு நேராக நின்று உங்கள் தோள்களை சற்று பின்னால் தள்ளுங்கள். ஹன்ச் செய்வது உங்களை பலவீனமாகவோ அல்லது பயமாகவோ பார்க்க வைக்கும்.
   • உங்கள் கைகளை கடக்க வேண்டாம். உங்கள் கைகளை கடப்பது நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பவில்லை, அல்லது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.
   • கண் தொடர்பு. பேசும் போது குறைந்தது 50% நேரத்தையும், கேட்கும் போது குறைந்தது 70% நேரத்தையும் கண் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மெதுவான மற்றும் மெதுவான சைகைகளைப் பயன்படுத்தவும். சுட்டிக்காட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக, இரண்டு கைகளின் சைகையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஆடுவதில்லை. உட்கார் அல்லது உறுதியாக நிற்க.

3. 

   மற்றவர்களைப் பாதுகாக்க பேசுங்கள். சமூக தப்பெண்ணம் காரணமாக உறுதியான பெண்கள் பெரும்பாலும் தீமைகளை சந்திக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இந்த ஆய்வும் காட்டுகிறது: மற்றவர்களைப் பாதுகாக்க எழுந்து நிற்கத் துணிந்த பெண்கள் பெரும்பாலும் சாதகமாக மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறார்கள். உங்களுடைய உறுதிப்பாட்டை நீங்களே செய்வதற்கு பதிலாக குழுவின் நலனுக்காக செயல்படட்டும், மேலும் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • ஒருவேளை இது ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம்: பெண்கள் "கவனிப்பாளர்கள்" அல்லது "உதவியாளர்கள்". ஒரே மாதிரியானது அவசியமில்லை, ஆனால் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். சில நேரங்களில், ஒரே மாதிரியான மாற்றங்களை மாற்ற முயற்சிக்கும் சில “செயல்பாட்டில்” வரம்பை நீங்கள் ஏற்க வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இது போன்ற ஒரு பெரிய அலுவலகத்தை வாடகைக்கு எடுப்பதற்கான உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்: “நாங்கள் ஒரு பெரிய திட்டத்தில் இருக்கிறோம், ஆவணங்களை வைத்திருக்கவும் வைத்திருக்கவும் எனக்கு ஒரு பெரிய அலுவலகம் தேவை. ஊழியர்களுக்கு போதுமான இடங்கள். எனக்கு எனது சொந்த மூலையில் இருந்தால், இந்த திட்டத்தை கொஞ்சம் எளிதாக்க முடியும். ”

4. 

   அலுவலகத்தில் உள்ள மற்ற பெண்களுக்கு உதவுங்கள். சமூகம் பெரும்பாலும் இத்தகைய ஆழ்ந்த பாலின நிலைப்பாடுகளை திணிப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: அவை “பகிரங்கமாக குறிப்பிடப்படவில்லை” அல்லது மற்றவர்களால் உறுதிப்படுத்தப்படாவிட்டால், பெண்களுக்கு குறைந்த பதவிகள் இருப்பதாக அவர்கள் எப்போதும் கருதுவார்கள். ஆண்கள் - அவர்கள் ஒரே நிலையில் இருந்தாலும். இருப்பினும், வேலையில் இருக்கும் மற்ற பெண்களை ஆதரிப்பதும் பாதுகாப்பதும் அவர்களின் இடத்தை உறுதிப்படுத்தவும், மற்றவர்கள் அவர்களிடம் நடந்து கொள்ளும் விதத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நிர்வாக நிலையில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கட்டளையின் கீழ் உங்களுக்கு இரண்டு உதவியாளர்கள் உள்ளனர்: ஒரு ஆண் மற்றும் ஒரு பெண். உங்கள் உதவியாளருடன் யாராவது பணிபுரிந்தால், மற்ற ஆண் ஊழியர்களை விட பெண் ஊழியருக்கு குறைந்த நிலை இருப்பதாக தவறாக நினைத்தால், அவர்களுக்கு மெதுவாக விளக்குங்கள்: “உண்மையில், வான் நம் போன்ற அதே நிலையை பகிர்ந்து கொள்கிறார். உங்களுக்குத் தேவையானதை விரைவாகக் கண்டுபிடிக்க அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ”

5. 

   உங்கள் கோரிக்கையைச் செய்யும்போது உங்கள் நிலைமைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த ஆதாரங்கள் கிடைக்கும்போது பெண்கள் உறுதியுடன் செயல்படுவதற்கும், பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கும், வளங்களைத் தேடுவதற்கும் பெண்கள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வணிகம் சிறப்பாகச் செயல்படும்போது, ​​இயல்பாகவே பாலின-வகைப்படுத்தப்பட்ட செயல்களுக்கான கட்டுப்பாடுகள் சற்று தளர்த்தப்படும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு காலாண்டிற்குப் பிறகு நிறுவனம் நஷ்டம் அடைந்தபின், உயர்வு கேட்பது நியாயமற்றது, ஆனால் குறிப்பாக அது ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், அது நிச்சயமாக நல்லதல்ல. இருப்பினும், நிறுவனம் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தை மூடிவிட்டால் அல்லது ஒரு நல்ல கூட்டாளரைக் கண்டுபிடித்தால், இப்போது உயர்வு கேட்க இது ஒரு நல்ல நேரமாகும்.
   • நெகிழ்வான அல்லது உறுதியான பெண்கள் - சூழ்நிலையைப் பொறுத்து - பெரும்பாலும் தங்கள் ஆண் மற்றும் பெண் சகாக்களை விட அதிகமாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

6. 

   பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள். பெண்கள் தங்கள் சொந்த முயற்சிகளை மறுக்க நிர்பந்திக்கப்படலாம்.அவர்கள் பெரும்பாலும் "தாழ்மையானவர்கள்" என்றும் மற்றவர்களின் பாராட்டுக்களை நிராகரிக்கவும் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள். பாராட்டுக்களை ஏற்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் முயற்சிகளின் மதிப்பை உணர உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளக்கக்காட்சியைக் கொடுத்ததாக உங்கள் முதலாளி சொன்னால், "பரவாயில்லை, உண்மையில்" என்று ஏதாவது சொல்ல வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக கடன் வாங்கவும், மற்றவர்களை மறந்துவிடாதீர்கள் - அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தால்: “நன்றி! இது தயாரிக்க எனக்கு மணிநேரம் பிடித்தது, அது நன்றாக நடந்து கொண்டிருப்பதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். சியும் எனக்கு நிறைய உதவினார். ”
   • "பாராட்டு" போல ஆள்மாறாட்டம் செய்யும் பாலியல் துன்புறுத்தல்களை ஏற்றுக்கொள்வதிலிருந்து இது மிகவும் வேறுபட்டது. உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய கேலிக்குரிய கேலி அல்லது வர்ணனை அல்லது "ஒரு பாராட்டு" பதுங்கியிருக்கும் எந்தவொரு வாக்கியத்தையும் ஒப்புக் கொள்ளவோ ​​அல்லது பாராட்டவோ உங்களுக்கு எந்தக் கடமையும் இல்லை.

7. 

   பொறுப்பை காதலனுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பல தம்பதிகள் நிதி சிக்கல்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், ஆனால் பல இடங்களில் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மரியாதை செலுத்தும் வழக்கம் இன்னும் உள்ளது, எனவே பெண்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அனுப்புவது போன்ற குடும்பங்களுடன் அதிக பொறுப்புகளை ஏற்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். , வீட்டு பராமரிப்பு, சமையல் ... பாலின பாலின திருமணங்களில் உள்ள பெண்கள் (ஆண்களும் பெண்களும்) வீட்டு வேலைகளில் 67% எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்றும், வார நாட்களில் 91% வரை இரவு உணவை சமைக்கிறார்கள் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. . நீங்கள் அந்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், உங்கள் மனைவியிடம் உதவி கேட்டு அதை திரும்பப் பெறுங்கள்.
   • வீட்டு வேலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் தம்பதிகள் மற்றவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • குற்றம் சாட்டுதல் அல்லது வற்புறுத்துவதை விட, கூட்டுறவு திசையில் கடமையை அணுகுவதை அணுகவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளருடன் உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு நபரும் எதை மேற்கொள்ளலாம் என்று விவாதிக்கவும். குறிப்பிட்ட திட்டங்கள் அல்லது பணிகளை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள். இது மற்ற நபரின் கட்டுப்பாட்டைக் குறைவாகவோ அல்லது உங்களால் நினைவூட்டவோ உணர உதவும்.
   • உங்கள் தேவைகளைப் பாதுகாப்பது முக்கியம், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால் மற்றவர்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள முடியாது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு நேரம் எடுக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சமூக மற்றும் கலாச்சார அழுத்தங்களை எதிர்க்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் மீது மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். பொறுமையாக இருங்கள், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்களுடையதைத் தவிர, "பெண்" என்ற யாருடைய தரத்தையும் பூர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு எந்தக் கடமையும் இல்லை.