நூலாசிரியர்:
Marcus Baldwin
உருவாக்கிய தேதி:
14 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உங்கள் முன்னாள் அல்லது விவாகரத்து செய்யப்பட்ட மனைவி மீது நீங்கள் கடுமையான வெறுப்பை உணரலாம், மேலும் பெரும்பாலும் இந்த வெறுப்பு உங்களை மேலும் மோசமாக்குகிறது. உங்கள் துணையுடன் பிரிந்த பிறகு உங்கள் மன உறுதியை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கும்போது, உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். அத்தகைய நடவடிக்கை உங்கள் முன்னாள் பங்குதாரர் மீதான வெறுப்பை ஒருவித நேர்மறையான மற்றும் நன்மை பயக்கும் உணர்ச்சிகளாக மாற்றவும், இறுதியாக கோபத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாற்றும்
1 உங்கள் உணர்வுகளை காகிதத்தில் விவரிக்கவும். ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து உங்கள் முன்னாள் மீது வெறுப்பு உணர்வதற்கான காரணங்களை ஊற்ற சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு என்ன செய்தார்கள் அல்லது ஒரு கூட்டு முடிவின் காரணமாக இருக்கலாம். இதை முடிந்தவரை விரிவாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி உண்மையாக இருக்க பயப்பட வேண்டாம். - இதைச் செய்ய உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், இதன் போது நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளியுடன் தொடர்புடைய கோபம் அல்லது வலியின் அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் விடுபடும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் புதிய எண்ணங்களைச் சேர்க்கலாம். எந்தவொரு துரோகத்தையும் அல்லது உங்கள் முன்னாள் நபர் உங்களை பயனற்றவராக அல்லது வேறு வழியில் உங்களை அவமதித்த சூழ்நிலையை விரிவாக விவரிக்கலாம்.
2 உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சாத்தியமான எதிர்மறை புள்ளிகள் மற்றும் உங்கள் முன்னாள் மீது வெறுப்புடன் தொடர்புடைய காலங்களை எழுதிய பிறகு குறிப்புகளை குறைந்தது இரண்டு முறையாவது மீண்டும் படிக்கவும். உங்கள் கடந்தகால உறவுக்கான சான்றாக இதைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அந்த காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்ந்தீர்கள். படித்த பிறகு, ஆவணத்தை கிழிக்கவும் அல்லது அழிக்கவும்.உங்கள் முன்னாள் மீது உங்கள் வெறுப்பை நீங்கள் எப்படி ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் அதை விட்டுவிட அல்லது உங்கள் இதயத்திலிருந்து வேரறுக்க வேண்டும். - உங்கள் முன்னாள் நபருடனான உங்கள் உறவை வரிசைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது தொழில்முறை குடும்ப ஆலோசகரை நீங்கள் பார்த்தால், இந்த சந்திப்பிற்கு ஒரு ஆவணத்தை கொண்டு வந்து அவருக்கு முன்னால் அழிக்கலாம். ஆவணத்தின் அழிவுக்கு நம்பகமான சாட்சியாக இருப்பது வெறுப்பை விட்டுவிட உங்களைத் தூண்டும்.
3 வெறுப்பிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவுங்கள். வெறுப்பு என்பது ஒரு ஆக்கபூர்வமான உணர்ச்சி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் அடிக்கடி சோர்வாக இருக்கிறது. வாழ்க்கையின் அடுத்த கட்டத்திற்கான எதிர்காலம் அல்லது உந்துதல் பற்றிய உற்சாகமான எண்ணங்களுடன் வெறுப்பை எவ்வாறு மாற்றுவது என்று சிந்தியுங்கள், ஆனால் உங்கள் முன்னாள் இல்லாமல். உங்கள் வெறுப்பை சமாளிப்பதன் மூலம், துன்புறுத்துபவரின் பரிதாபம், வெறுப்பு அல்லது மன்னிப்பு போன்ற குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் மாறலாம். - வெறுப்பை விட்டுவிட நீங்கள் பயப்படலாம், ஏனென்றால் அது எப்படியாவது உங்களை உங்கள் முன்னாள் நபருடன் இணைக்க வைக்கிறது. கோபம் எதிர்மறையான இணைப்பின் ஒரு வடிவமாக செயல்படலாம், அன்பு அல்லது மகிழ்ச்சிக்கு மாறாக, நேர்மறையான இணைப்புகள். உங்கள் முன்னாள் உறவை வெறுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை விட்டுவிடுவது உங்கள் கடந்தகால உறவை விட்டுச்செல்லும். உங்கள் கோபத்தையும் வெறுப்பையும் நீக்கிய பிறகு உங்கள் முன்னாள் கெட்ட நடத்தையை மன்னிக்கவோ அல்லது மறக்கவோ வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் உங்களை மோசமாகவும் தனிமையாகவும் உணர வைக்கும் உணர்ச்சிகள் இல்லாத நபராக மாறலாம்.
2 இன் பகுதி 2: முன்னோக்கி நகர்த்தவும்
1 உங்கள் முன்னாள் பங்குதாரர் அல்லது துணைவருடனான தொடர்பைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கோபத்தை உங்கள் முன்னாள் நபருடன் நீண்ட, வெறுப்பு நிறைந்த மின்னஞ்சல், உரை அல்லது கோபமான குரல் செய்தியில் பகிர்ந்து கொள்ளத் தூண்டும் போது, அவளை / அவரை எந்த வகையிலும் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கும் உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளருக்கும் இடையிலான தூரம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் முறிவுடன் தொடர்புபடுத்தும் எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு உங்களை இழுக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. - நீங்கள் தனிப்பட்ட பொருட்களை பரிமாறிக்கொள்ள வேண்டுமானால், உங்கள் முன்னாள் அல்லது நேருக்கு நேர் சந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லாமல் நண்பர் அல்லது உறவினரின் உதவியைப் பெறுங்கள். அவரிடம் இருந்து சிறிது நேரம் விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது கடந்தகால கோபம் மற்றும் வெறுப்பின் அனைத்து நினைவுகளும் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை பாதையை தொடர அனுமதிக்கும்.
2 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். பெரும்பாலும், கோபமும் வெறுப்பும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பக்கூடிய உணர்ச்சிகளாகும். உங்கள் உடல் அல்லது ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது போன்ற தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு நிதானமான குளியல், உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தில் நடப்பது, ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது கைவினைப்பொருளாக இருக்கலாம். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது சுய இரக்கத்தைத் திறக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை உங்கள் முன்னாள் தேவைகளை விட உங்கள் தேவைகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும். 
3 வரவிருக்கும் ஆண்டில் நீங்கள் அடையப் போகும் இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். கடந்த காலத்தை விட எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை ஊக்குவிக்க, ஆண்டிற்கான குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள அல்லது மேம்படுத்த விரும்பும் திறன்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஆனால் உங்கள் முன்னாள் நபருடனான உங்கள் உறவின் காரணமாகவோ அல்லது பிரிந்த பிறகு வெறுப்பால் வீணாகும் ஆற்றல் காரணமாகவோ தொடங்க முடியவில்லை. - இவை சமையல் வகுப்பு போன்ற குறுகிய கால இலக்குகளாக இருக்கலாம் அல்லது காலையில் தவறாமல் ஓடுவது மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது யோகா செய்வது போன்ற நீண்ட கால இலக்குகளாக இருக்கலாம். அடையக்கூடிய பணிகளில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள், அங்கு அவற்றை அடைய நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் தனிப்பட்ட நேரம் உங்கள் முன்னாள் நபருடன் வீணாக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பீர்கள்.
4 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். பிரிந்த போது, இந்த வகையான தொடர்பு குடும்பம் மற்றும் உங்களை ஆதரிக்கும் நெருங்கிய நண்பர்களின் ஆதரவை உணர உதவும்.வெறுப்பிலிருந்து விடுபடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை அவர்கள் ஆதரிப்பார்கள் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துவார்கள். - மேலும், உறவினர்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்து அணுகக்கூடிய வடிவத்தில் வழக்கமான ஆதரவை வழங்கலாம். நீங்கள் கோபம் அல்லது வெறுப்பு உணர்வுகளுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால் அவர்களிடம் உதவி அல்லது ஆலோசனை கேட்க பயப்பட வேண்டாம். கடினமான காலங்களில் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு எல்லாவற்றையும் மாற்ற உதவும், மேலும் எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு தேவையான வலிமையை அளிக்கும்.
