உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: நீங்களே தொடங்குங்கள்
• பகுதி 2 இன் 3: நேர்மறை செல்வாக்குடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: எதிர்மறை தாக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

"நேர்மறை" என்ற வார்த்தையை நாம் நினைக்கும் போது, ​​நம்மில் பெரும்பாலோர் "மகிழ்ச்சி" என்று அர்த்தம். இருப்பினும், மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு வகை நேர்மறை மட்டும் அல்ல. நீங்கள் வாழ்க்கையில் சோகமாக, கோபமாக அல்லது கடினமாக உணர்ந்தாலும், வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. நம்மிடம் சக்திவாய்ந்த திறன் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தேர்வு செய்ய நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிந்தனை முறைகள். உண்மையில், நம் உணர்ச்சிகள் உண்மையில் செல்லுலார் மட்டத்தில் உடலை மாற்றுகின்றன. நமது வாழ்க்கை அனுபவத்தின் பெரும்பகுதி நமது சூழலை நாம் எவ்வாறு விளக்குகிறோம் மற்றும் எதிர்வினையாற்றுகிறோம் என்பதன் விளைவாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர்மறை உணர்வுகளை அடக்குவதற்கு அல்லது "விடுபட" முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை வெவ்வேறு வழிகளில் எவ்வாறு விளக்குவது மற்றும் பதிலளிப்பது என்பதை நாம் தேர்வு செய்யலாம். பயிற்சி, பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக மாற முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நீங்களே தொடங்குங்கள்

1. 1 பிரச்சனையை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சிக்கலை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாவிட்டால் (அல்லது போகவில்லை) நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற முடியாது. உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் இருப்பதை உணர்ந்து, நீங்கள் தற்போது அவர்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்பது மாற்றத்தின் செயல்முறையைத் தொடங்க உதவும்.
   • எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எழும் எண்ணங்கள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளை உங்களால் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அவை இயல்பாகவே "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" அல்ல, அவை வெறுமனே எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள். நீங்கள் என்ன உன்னால் முடியுமா கட்டுப்பாடு என்பது நீங்கள் அவற்றை எவ்வாறு விளக்குகிறீர்கள் மற்றும் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பதுதான்.
   • உங்களால் மாற்ற முடியாத எல்லாவற்றையும் பற்றி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் "ரீசார்ஜ்" செய்ய தனியுரிமை தேவைப்படும் ஒரு தொடர்பற்ற நபராக இருந்தால், எப்பொழுதும் ஒரு புறம்போக்குத்தனமாக இருக்க முயற்சிப்பது உங்களை வடிகட்டியதாகவும் மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் உணர வைக்கும். நீங்கள் இப்போது இருப்பது போல், உங்களைப் போலவே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் உங்களை மிகவும் நேர்மறையான சுயமாக வளர்த்துக் கொள்ளலாம்!
2. 2 இலக்குகள் நிறுவு. இலக்குகள் நமக்கு வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை அளிக்கின்றன. இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது உடனடியாக நம்பிக்கையையும் பாதுகாப்பையும் உணர வைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அமைப்பது மற்றும் உங்கள் மதிப்புகளுடன் சீரமைப்பது, அவற்றை அடையவும் வாழ்க்கையில் முன்னேறவும் உதவும்.
   • இலக்கு அமைப்பில் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உயர்வான, சில நேரங்களில் அடைய கடினமாக இருக்கும் இலக்குகளை இப்போதே அமைக்காதீர்கள். நீங்கள் அமைதியாக செல்ல, மேலும் நீங்கள் பெறுவீர்கள். உங்கள் இலக்குகள் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும். "மிகவும் நேர்மறையாக இருப்பது" என்ற குறிக்கோள் மிகச் சிறந்தது, ஆனால் அது எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாத அளவுக்கு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, "வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தியானம்" அல்லது "ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அந்நியரைப் பார்த்து புன்னகை" போன்ற சிறிய, குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்.
   • உங்கள் இலக்குகளை நேர்மறையாக வகுக்கவும். நீங்கள் ஒரு இலக்கை சாதகமாக வெளிப்படுத்தினால் அதை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் இலக்குகளை இப்படி அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் மேல் நீங்கள் முயற்சிப்பதை விட வேலை செய்கிறீர்கள் தவிர்க்க. உதாரணமாக: "குப்பை உணவு சாப்பிடுவதை நிறுத்து" என்பது பயனற்ற இலக்கு. இது அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. "தினமும் 3 வேளை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது" குறிப்பிட்ட மற்றும் நேர்மறையானது.
   • உங்கள் இலக்குகள் உங்கள் சொந்த செயல்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களால் வேறொருவரை கட்டுப்படுத்த முடியாது. மற்றவர்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்வினை தேவைப்படும் இலக்குகளை நீங்கள் நிர்ணயித்தால், திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் அதிக மனச்சோர்வடையலாம். அதற்கு பதிலாக, எதைப் பொறுத்தது என்பதை இலக்குகளை அமைக்கவும் நீங்கள் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் - உங்கள் சொந்த நடத்தை.
3. 3 தயவு தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். எனவும் அறியப்படுகிறது மெட்டா பாவனா அல்லது "கருணை தியானம்", இந்த வகை தியானம் ப Buddhistத்த மரபுகளில் வேரூன்றியுள்ளது. உங்கள் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே உணரும் அன்பின் உணர்வை பரப்பவும், உலகில் உள்ள மற்றவர்களிடம் காட்டவும் அவள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறாள். இது நெகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது - எதிர்மறை அனுபவங்களிலிருந்து மீள்வதற்கான உங்கள் திறன் - மற்றும் சில வாரங்களில் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை நீங்கள் காணலாம்.
   • பல இடங்களில் கருணை தியானத்தில் படிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன. எம்பி 3 வடிவத்தில் படிப்படியாக தியானம் செய்வதற்கான வலையையும் உலாவலாம். சமூகத்தில், தியான மனம் மற்றும் ஆராய்ச்சி மையத்திற்கான யுசிஎல்ஏ மனப்பூர்வமான விழிப்புணர்வு மையம் இலவச பதிவிறக்கத்திற்கு இரக்க தியானங்களைக் கொண்டுள்ளது.
   • கருணை தியானம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று மாறிவிடும். இரக்கமுள்ள தியானம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மற்றவர்களிடம் இரக்கமாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்காக இரக்கத்தை வளர்க்க உதவும் என்று கூறுகிறது.
4. 4 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். சமீபத்திய ஆராய்ச்சி நேர்மறைக்கு ஒரு கணித சூத்திரம் இருப்பதாகக் கூறுகிறது: ஒவ்வொரு எதிர்மறைக்கும் மூன்று நேர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களை ஆரோக்கியமான சமநிலையில் வைத்திருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நாள் முழுவதும் பலவிதமான உணர்ச்சிகளைக் காணவும், உங்கள் சொந்த இருப்பு எங்கு சரிசெய்யப்பட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உதவும். உங்கள் நேர்மறையான அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்தவும் இது உதவும், இதனால் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் அவற்றை நினைவில் கொள்வீர்கள்.
   • ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்காத விஷயங்களின் பட்டியலாக இருக்கக்கூடாது.ஒரு பத்திரிகையில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது அவற்றை வலுப்படுத்தி உங்களை மேலும் எதிர்மறையாக உணர வைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • மாறாக, நீங்கள் உணர்ந்ததை எல்லாம் நல்லதா கெட்டதா என மதிப்பிடாமல் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு எதிர்மறை அனுபவம் இப்படி இருக்கலாம்: "இன்று ஒரு சக ஊழியர் என் எடையை கேலி செய்தபோது நான் வருத்தப்பட்டேன்."
   • பிறகு, உங்கள் எதிர்வினையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதுவரை நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலித்தீர்கள்? சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு இப்போது எப்படி எதிர்வினையாற்ற முடிவு செய்வீர்கள்? உதாரணமாக: "அந்த நேரத்தில் நான் பயமின்றி இருந்தேன், நான் பயனற்றவன் போல். இப்போது, ​​இதை நினைவில் வைத்துக்கொண்டு, சக ஊழியர் எல்லோருக்கும் தந்திரமில்லாத விஷயங்களைச் சொல்கிறார் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். என்னை அல்லது என் முக்கியத்துவத்தை வேறு யாராலும் வகைப்படுத்த முடியாது. என்னால் மட்டுமே இதை செய்ய முடியும். "
   • இந்த அனுபவத்தை ஒரு போதனையாக நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்று சிந்தியுங்கள். தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு இதை எப்படிப் பயன்படுத்தலாம்? அடுத்த முறை என்ன செய்வீர்கள்? உதாரணமாக: "அடுத்த முறை, யாராவது புண்படுத்தும் வகையில் ஏதாவது சொன்னால், அவருடைய தீர்ப்புகள் என்னை வகைப்படுத்தாது என்பதை நான் நினைவில் கொள்வேன். கூடுதலாக, எனது சக ஊழியரின் கருத்துக்கள் தந்திரமற்றவை மற்றும் என் உணர்வுகளை புண்படுத்தும் என்று நான் கூறுவேன், எனவே எனது உணர்வுகள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நான் நினைவில் கொள்கிறேன்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில் நேர்மறையானவற்றைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்! ஒரு அந்நியரின் தயவு, ஒரு அழகான சூரிய அஸ்தமனம் அல்லது ஒரு நண்பருடனான ஒரு இனிமையான உரையாடல் ஆகியவற்றைக் கவனிக்க சில வினாடிகள் கூட எடுத்துக்கொள்வது, அந்த நினைவுகளைப் பிற்காலத்தில் மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் அவற்றில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பார்கள்.
5. 5 சுறுசுறுப்பான நன்றியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பாராட்டு அதிகமாக உள்ளது உணர்வு, இந்த நடவடிக்கை... நன்றியுணர்வு உங்களுக்கு நல்லது என்று டஜன் கணக்கான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உங்கள் பார்வையை உடனடியாக மாற்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நன்மைகள் வளர்ந்து கொண்டே செல்கின்றன. நன்றியுணர்வு உங்களை மிகவும் நேர்மறையாக உணர உதவுகிறது, மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை வளப்படுத்துகிறது, இரக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.
   • சிலர் இயற்கையாகவே அதிக நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், நன்றியுணர்வின் இயல்பான நிலை. இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு "நன்றியுணர்வை" கொண்டிருந்தாலும் "நன்றியுணர்வு நடத்தையை" நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்!
   • உறவுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில், அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் "தகுதியானவர்" என்பது போல் அணுகுவதைத் தவிர்க்கவும். இது இல்லை நீங்கள் எதற்கும் தகுதியற்றவர் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், மேலும் நீங்கள் தவறாக அல்லது அவமரியாதை செய்வதாக அர்த்தம் இல்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவு, செயல் அல்லது நன்மைக்கான "உரிமை" என்ற உண்மையை நம்பாமல் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அணுக முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.
   • உங்கள் நன்றியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நன்றியுணர்வை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் நினைவுகளில் அந்த உணர்வுகளை "உறுதியாக்க" உதவும். நீங்கள் பகிரும் மக்களில் நேர்மறையான உணர்வுகளையும் இது எழுப்பலாம். உங்கள் "நன்றி பார்ட்னராக" உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் இருக்கிறாரா என்று பார்க்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நன்றியுடைய மூன்று விஷயங்களைப் பகிரவும்.
   • பகலில் நடந்த அனைத்து சிறிய நேர்மறை விஷயங்களையும் ஒப்புக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அவற்றை ஒரு பத்திரிக்கையில் எழுதுங்கள், இன்ஸ்டாகிராமில் இடுகையிட ஒரு புகைப்படம் எடுங்கள், அவர்களைப் பற்றி ட்வீட் செய்யுங்கள் - நீங்கள் நன்றியுள்ள இந்த சிறிய அம்சங்களை அடையாளம் கண்டு நினைவில் கொள்ள உதவும் எதுவும். உதாரணமாக, உங்கள் ப்ளூபெர்ரி அப்பங்கள் வெற்றிகரமாக இருந்தாலோ, அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் போக்குவரத்து குறைவாக இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் உடையை உங்கள் நண்பர் பாராட்டினாலோ, இந்த விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்! அவை விரைவாக உருவாகின்றன.
   • இந்த இனிமையான தருணங்களை அனுபவிக்கவும். எதிர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நேர்மறை நம்மை கடந்து செல்வதற்கும் மக்கள் மோசமான போக்கைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக ஒப்புக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் நினைவகத்தில் "சேமித்து வைக்க" முயற்சிக்கவும்.உதாரணமாக, உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தின் போது ஒரு அழகிய மலர் தோட்டத்தை நீங்கள் கண்டால், ஒரு நிமிடம் நிறுத்திவிட்டு, "இது ஒரு அற்புதமான தருணம், அதற்கு நான் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் என்பதை நான் நினைவில் கொள்ள விரும்புகிறேன்." இந்த தருணத்தின் ஆத்மார்த்தமான "ஸ்னாப்ஷாட்டை" எடுக்க முயற்சிக்கவும். கடினமான காலங்கள் அல்லது எதிர்மறை அனுபவங்கள் வரும்போது இவை அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ள இது உதவும்.
6. 6 சுய உறுதிப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். சுய-உறுதிமொழிகள் கொஞ்சம் சலிப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை அடிப்படை அளவில் வேலை செய்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது; அவர்கள் உண்மையில் "நேர்மறை சிந்தனை" நியூரான்களின் புதிய மூட்டைகளை உருவாக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூளை குறுக்குவழி பாதைகளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறது, மேலும் இது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பாதைகளைப் பயன்படுத்துவதை சுருக்கவும். நீங்களே பச்சாதாபமான வார்த்தைகளைச் சொல்லும் வழக்கமான பழக்கத்தைப் பெற்றால், உங்கள் மூளை அதை "சாதாரணமானது" என்று உணரும். நேர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றும் சுய-மனப்பான்மை மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பறக்கும் விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
   • உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் அர்த்தமுள்ள அமைப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் உடலுக்காகவும், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களுக்காகவும் அல்லது ஆன்மீக மரபுகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடிய மனப்பான்மையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் நேர்மறையாகவும் சமநிலையாகவும் உணரக்கூடிய அனைத்தையும் செய்யுங்கள்!
   • உதாரணமாக, "என் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது, என் மனம் அழகாக இருக்கிறது", அல்லது "இன்று நான் கனிவாக இருக்க மிகவும் கடினமாக முயற்சிப்பேன்" அல்லது "இன்று என் தெய்வம் / ஆன்மீக உருவம் என்னிடம் உள்ளது, நான் நாள் முடித்ததிலிருந்து இது போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம். . "
   • ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், அந்த பகுதியில் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கண்டறிவதில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் தோற்றத்தில் உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் இருந்தால், "நான் அழகாகவும் வலிமையாகவும் இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் மற்றவர்களை நேசிப்பது போல் என்னை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும்" அல்லது "நான் அன்புக்கும் மரியாதைக்கும் தகுதியானவன்" என்று ஏதாவது சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. 7 நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 1970 களில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் லாட்டரியை வென்றவர்கள் - நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்பமுடியாத நேர்மறையான ஒரு நிகழ்வு - ஒரு வருடத்தில் இல்லாதவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்று கண்டறிந்தனர். இதன் விளைவாக ஹெடோனிக் தழுவல்: மக்களுக்கு மகிழ்ச்சியின் "அசல் நிலை" உள்ளது, வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நாங்கள் திரும்புவோம் (நல்லது அல்லது கெட்டது). இருப்பினும், உங்கள் இயல்பான அடிப்படை நிலை மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் நம்பிக்கையை தீவிரமாக வளர்க்கலாம். நம்பிக்கை உங்கள் சுயமரியாதையையும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும், மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவையும் அதிகரிக்கிறது.
   • நம்பிக்கை என்பது உலகைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு வழியாகும். மனித மூளையின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு நன்றி, நீங்கள் புரிந்துகொள்ள பல்வேறு வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்! அவநம்பிக்கையான கணிப்புகள் உலகத்தை மாற்றமில்லாத, உள்நிலை நிலைகளில் காண்கின்றன: "எல்லாம் நியாயமற்றது," "என்னால் அதை ஒருபோதும் மாற்ற முடியாது," "என் வாழ்க்கை உறிஞ்சுகிறது, இது என் தவறு." ஒரு நம்பிக்கையான கண்ணோட்டம் உலகத்தை நெகிழ்வான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வகையில் பார்க்கிறது.
   • உதாரணமாக, ஒரு அவநம்பிக்கையான பார்வை அடுத்த வாரம் பெரிய செல்லோ இசை நிகழ்ச்சியைப் பார்த்து, “நான் செல்லோவை உறிஞ்சுகிறேன். நான் எப்படியும் கச்சேரியை அழித்துவிடுவேன். நிண்டெண்டோ கேம் கன்சோலை என்னால் விளையாட முடியும். " இந்த அறிக்கையின் மூலம், செலோ விளையாடும் திறன்கள் இயல்பானவை மற்றும் நிரந்தரமானது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், நீங்கள் முயற்சியால் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல. இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உலகளாவிய ரீதியில் உங்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள் - "நான் செல்லோவை உறிஞ்சுகிறேன்" - இது உங்கள் செல்லோ திறன்கள் தனிப்பட்ட தோல்வி என்று நினைக்க வைக்கிறது, பயிற்சி எடுக்கும் திறமை அல்ல. இந்த அவநம்பிக்கைக் கண்ணோட்டம் நீங்கள் செலோவை பயிற்சி செய்யவில்லை என்று அர்த்தம், ஏனென்றால் அது அர்த்தமற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் ஏதோவொன்றில் "மோசமாக" இருப்பதால் குற்ற உணர்வை உணர்கிறீர்கள். ஒன்று கூட பயனுள்ளதாக இல்லை.
   • வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு நம்பிக்கையான கண்ணோட்டம் இந்த சூழ்நிலையை இப்படித்தான் அணுகும்: “இந்தக் கச்சேரி அடுத்த வாரம் நடக்கும், நான் இப்போது விளையாடும் விதத்தில் எனக்கு மகிழ்ச்சி இல்லை. கச்சேரிக்கு முன் தினமும் ஒரு கூடுதல் மணிநேரம் ஒத்திகை பார்ப்பேன், என்னால் முடிந்ததைச் செய்வேன்.என்னால் செய்யக்கூடியது அவ்வளவுதான், ஆனால் குறைந்தபட்சம் நான் வெற்றிபெற என்னால் முடிந்தவரை கடினமாக உழைத்தேன் என்பதை நான் அறிவேன். நம்பிக்கைகள் எந்த சிரமங்களும் எதிர்மறை அனுபவங்களும் இல்லை என்று கூறவில்லை. அவர் அவற்றை வெவ்வேறு வழிகளில் விளக்குகிறார்.
   • உண்மையான நம்பிக்கைக்கும் குருட்டு நம்பிக்கைக்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. குருட்டு நம்பிக்கை நீங்கள் முதல் முறையாக செல்லோவை எடுத்து ஜூலியார்ட் பள்ளியில் நுழைய வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறது. இது உண்மையற்றது மற்றும் இத்தகைய எதிர்பார்ப்புகள் ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். உண்மையான நம்பிக்கை உங்கள் சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை அங்கீகரிக்கிறது மற்றும் அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராகிறது. ஒரு உண்மையான நம்பிக்கையான கண்ணோட்டம், மறுபுறம், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக கடினமாக முயற்சி செய்வீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். இருக்கலாம் உங்கள் கனவுகளின் பள்ளிக்கு நீங்கள் செல்லமாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வீர்கள்.
8. 8 எதிர்மறை அனுபவங்களை மறுசீரமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மக்கள் செய்யும் தவறுகளில் ஒன்று எதிர்மறை அனுபவங்களைத் தவிர்க்க அல்லது புறக்கணிக்க முயற்சிப்பது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது வேதனையானது. இருப்பினும், இந்த அனுபவங்களை அடக்க அல்லது புறக்கணிக்க முயற்சிப்பது உண்மையில் அவற்றைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை அழிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, இந்த அனுபவத்தை நீங்கள் எப்படி மறுபரிசீலனை செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள். அவர் உங்களுக்கு ஏதாவது கற்பிக்க முடியுமா? நீங்கள் அதை வித்தியாசமாக பார்க்க முடியுமா?
   • உதாரணமாக, கண்டுபிடிப்பாளர் மிஷ்கின் இங்கவாலேவை கவனியுங்கள். 2012 TED பேச்சு ஒன்றில், கிராமப்புற இந்தியாவில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உயிரைக் காப்பாற்றுவதற்கான தொழில்நுட்பத்தைக் கண்டுபிடித்த கதையை இங்கவாலே சொன்னார். முதல் 32 முறை அவர் தனது சாதனத்தை கண்டுபிடிக்க முயன்றார், அது வேலை செய்யவில்லை. மீண்டும் மீண்டும், அவர் தனது அனுபவத்தை மோசமானதாக விளக்கி விட்டுக்கொடுக்கும் வாய்ப்பை எதிர்கொண்டார். இருப்பினும், கடந்த கால தோல்விகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள இந்த அனுபவத்தைப் பயன்படுத்த அவர் முடிவு செய்தார், இப்போது அவரது கண்டுபிடிப்பு கிராமப்புற இந்தியாவில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இறப்பு விகிதத்தை 50%குறைக்க உதவியது.
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, ஹோலோகாஸ்ட்டின் போது நாஜி வதை முகாமில் சிறை வைக்கப்பட்ட டாக்டர் விக்டர் ஃப்ராங்க்லைக் கருதுங்கள். மனிதகுலத்தின் மோசமான அடுக்கை அவர் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருந்த போதிலும், டாக்டர் பிராங்க்ல் ஒரு தேர்வு செய்து தனது கண்களால் தனது நிலைமையை உணர்ந்தார்: “ஒரு விஷயத்தைத் தவிர எல்லாவற்றையும் ஒரு நபரிடமிருந்து எடுக்கலாம்: மனித சுதந்திரம் - இறுதி வரை எந்தவொரு சூழ்நிலையின் கலவையிலும் ஒரு அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் சொந்த பாதையைத் தேர்வுசெய்க. "
   • சிரமங்கள் மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்களுக்கு உடனடியாக எதிர்மறையாக செயல்பட உங்களை அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு படி பின்வாங்கி நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள். உண்மையில் என்ன தவறு நடந்தது? ஆபத்தில் என்ன இருக்கிறது? இந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம், இதனால் அடுத்த முறை நீங்கள் வித்தியாசமாக செய்ய முடியும்? இந்த அனுபவம் உங்களுக்கு கனிவாக, தாராளமாக, புத்திசாலியாக, வலிமையாக இருக்க கற்றுக்கொடுத்ததா? அனுபவத்தைப் பிரதிபலிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், தானாகவே அதை எதிர்மறையாக ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதை மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.
9. 9 உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் மிகவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் நேர்மறையாக உணருவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுவதால் இது சாத்தியமாகும். சமூக உளவியலாளர் ஆமி குட்டி உங்கள் தோரணை கூட உங்கள் உடலின் அழுத்த ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளார். நேராக நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்புறமாகவும், உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி பரப்பவும். நேராக முன்னால் பாருங்கள். உங்கள் இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது "ஆதிக்க போஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உண்மையில் அதிக நம்பிக்கையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவுகிறது.
   • புன்னகை. நீங்கள் சிரிக்கும்போது - நீங்கள் "மகிழ்ச்சியாக" இருந்தாலும் அல்லது இல்லாவிட்டாலும் - உங்கள் மூளை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறிப்பாக, நீங்கள் விண்ணப்பித்தால் இது உண்மை டுச்சென் புன்னகை, இது கண்கள் மற்றும் வாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைச் செயல்படுத்துகிறது. வலிமிகுந்த மருத்துவ நடைமுறையின் போது புன்னகைத்தவர்கள் வலியைக் காட்டிலும் குறைவான வலியைக் கூட தெரிவிக்கின்றனர்.
   • உங்களை வெளிப்படுத்த ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் எதை வைக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் உணர்வை பாதிக்கிறது.கவுன் இல்லாதவர்களை விட வெள்ளை கவுன் அணிந்தவர்கள் ஒரு எளிய அறிவியல் பணியில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது - வித்தியாசம் கவுனில் மட்டுமே இருந்தாலும்! சமூகம் அதைப் பற்றி என்ன சொன்னாலும் உங்களுக்கு நன்றாகத் தோன்றும் ஆடைகளைக் கண்டுபிடித்து அணியுங்கள். மேலும் எந்த அர்த்தத்தோடும் உங்கள் அளவிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதில் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்: ஆடை அளவுகள் முழுமையாக அகநிலை, மற்றும் ஒரு கடையில் அளவு 4 மற்றொரு கடையில் அளவு 12 ஆகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சீரற்ற எண்கள் உங்கள் மதிப்பை எந்த வகையிலும் தீர்மானிக்காது!
10. 10 உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் சக்திவாய்ந்த எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இயற்கையான "உணர்வு-நல்ல" பொருட்கள். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அமைதியையும் நல்வாழ்வையும் தரும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
    • ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
    • உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் ஒரு உடலமைப்பாளராக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற சாதாரண உடற்பயிற்சிகளோடு கூட, ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக உணரலாம்.
    • யோகா மற்றும் டாய் சி போன்ற தியானத்தை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள், நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக உணரவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
11. 11 உள்ளிருந்து வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் இன்னும் வெற்றிகரமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஏற்கனவே வெற்றி பெற்ற அனைத்து வழிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக அன்பை விரும்பினால், உங்களைப் பராமரிக்கும் அனைத்து மக்களிடமும் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும். நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய விரும்பினால், ஏற்கனவே உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும் அனைத்து வழிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றும் பல.
12. 12 சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். வாழ்க்கையில், அந்த நேரத்தில் முக்கியமானதாகத் தோன்றும் விஷயங்களை எல்லோரும் எதிர்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் நாம் திரும்பிச் சென்றால் பிரச்சனை இல்லை சரியான பிரதிநிதித்துவம். உங்களை சோகப்படுத்தும் பொருள் விஷயங்கள் உண்மையில் உங்களை மகிழ்விக்காது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது பெரும்பாலும் பிற நிறைவேறாத தேவைகளுக்கு ஈடுசெய்யும் ஒரு வழியாகும். வாழ்க்கையில் செழிக்க நமக்கு ஐந்து அடிப்படை விஷயங்கள் தேவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:
    • நேர்மறை உணர்ச்சிகள்
    • பங்கேற்பு (ஏதாவது ஒன்றில் பங்கேற்க அல்லது உண்மையில் ஈடுபட)
    • மற்றவர்களுடனான உறவுகள்
    • பொருள்
    • சாதனை
    • நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை நீங்கள் வரையறுக்கலாம்! மற்றவர்கள் "பொருள்" அல்லது "சாதனை" என்று வரையறுத்துள்ளதை வைத்து தொங்கவிடாதீர்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் எப்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்பதில் தனிப்பட்ட அர்த்தம் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதைப் பற்றி நன்றாக உணர மாட்டீர்கள். பொருள் பொருள்கள், புகழ் மற்றும் பணம் உண்மையில் இல்லை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும்.

பகுதி 2 இன் 3: நேர்மறை செல்வாக்குடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்

1. 1 ஈர்ப்பு சட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் செயல்கள் மற்றும் எண்ணங்கள் காந்தங்கள் போல நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை. நாங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்காததால், அது தொடர்கிறது - அல்லது மோசமாகிறது. நமது சொந்த எதிர்மறை நாள் ஆட்சி செய்கிறது. ஆனால், நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நேர்மறையாக சிந்திக்கிறோமோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவோம் மற்றும் நேர்மறையான விருப்பங்களை வெல்லவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் இலக்குகளையும் வழிகளையும் அடைவோம் - இது பலனளிக்கும். உண்மையில், நேர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கூட அதிகரிக்கலாம்!
2. 2 நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அதை நிறைவேற்றுவது கடினம். உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் பிஸியாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் நாளில் ஒரு சில செயல்களைச் செய்யுங்கள், அது உங்களுக்கு எப்போதும் மகிழ்ச்சியைத் தரும். இவற்றில் உள்ளடங்கலாம்:
   • இசையைக் கேட்பது. உங்களுக்கு பிடித்த வகைகளில் இசையைக் கேளுங்கள்.
   • படித்தல் வாசிப்பு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது பச்சாதாபத்தை கூட கற்பிக்கிறது. நீங்கள் பிரபலமான அறிவியல் இலக்கியங்களைப் படித்தால், அது புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்தவும் உதவும்.
   • ஓவியம், எழுத்து, ஓரிகமி போன்ற படைப்பு வெளிப்பாடு.
   • விளையாட்டு, பொழுதுபோக்கு போன்றவை.
   • குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் அரட்டை.
   • உத்வேகம். இயற்கையில் நடக்கும்போது, ​​பிரமிக்க வைக்கும் திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த சிம்பொனியைக் கேட்பதில் உங்களுக்கு ஏற்படும் பிரமிப்பு மற்றும் ஆச்சரிய உணர்வுகள் உங்கள் உடல், மன மற்றும் உடல் நலத்திற்கு சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. முடிந்த போதெல்லாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய அதிசயத்தைச் சேர்க்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.
3. 3 நண்பர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். துயரத்திலும் மகிழ்ச்சியிலும் உங்களுடன் இருந்த மக்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையானவர்களாக மாற அவர்களின் ஆதரவைப் பட்டியலிடுங்கள், மேலும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் அவர்களுக்கும் உதவலாம். நண்பர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நல்ல நேரங்களிலும், கடினமான காலங்களிலும் உதவுகிறார்கள்.
   • ஒத்த மதிப்புகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளைக் கொண்ட நண்பர்களுடன் தங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறையையும் உணர வாய்ப்பில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைக் கையாள்வது உங்கள் மூளை நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிட உதவுகிறது, அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது (டோபமைன்) மற்றும் நிதானமாக (செரோடோனின்). நண்பர்களுடனோ அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடனோ நேரத்தை செலவிடுவது உண்மையில் உங்களை வேதியியல் ரீதியாக நேர்மறையாக உணர வைக்கும்!
   • கூடுதலாக, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களை உங்கள் நன்றியுள்ள பங்காளிகளாக மாற்ற ஊக்குவிக்கலாம். நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்து விஷயங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் நெட்வொர்க்கின் வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் பங்களித்தால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் வளர உதவக்கூடிய நேர்மறையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
4. 4 மற்றவர்கள் மீது இரக்கம் காட்டுங்கள். இரக்கம் என்பது மற்றவர்களுக்கு நல்லது செய்வது, குறிப்பாக இந்த நபர் உங்களை விட வாழ்க்கையில் அதிர்ஷ்டம் குறைவாக இருந்தால். இது உண்மையில் உங்கள் நேர்மறையை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, மக்கள் தொண்டுக்கு நன்கொடை அளிக்கும்போது, ​​அவர்கள் பணத்தை தங்களைப் பெற்றதைப் போல மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது! ஒரு தனிப்பட்ட மட்டத்திலோ அல்லது உங்கள் சமூகத்திலோ நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு சேவை செய்யக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி சிந்தித்து, இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள். இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது!
   • ஈர்க்கிறது போல. நாம் ஒருவருக்கு நல்லது செய்தால், குறிப்பாக எதிர்பாராத விதமாக, அந்த நபர் மரியாதையுடன் திருப்பிச் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஒருவேளை நமக்கு அல்ல, வேறு ஒருவருக்கு. இறுதியில், நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, அது மீண்டும் எங்களிடம் வரும். சிலர் அதை அழைக்கிறார்கள் கர்மா... அது என்ன அழைக்கப்பட்டாலும், அறிவியல் ஆராய்ச்சி பணம் செலுத்தும் கொள்கை ஒரு உண்மையான விஷயம் என்பதைக் காட்டுகிறது.
   • பயிற்சி, தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது தேவாலயத்தில் நீங்கள் எப்படி உதவலாம் என்று கேளுங்கள்.
   • தேவைப்படும் ஒருவருக்கு மைக்ரோலோன் கொடுங்கள். ஒரு சில டாலர்களின் மைக்ரோலோன் வளரும் நாட்டைச் சேர்ந்த ஒரு நபர் தனது வணிகத்தை வளர்க்க அல்லது பொருளாதார ரீதியாக சுதந்திரமாக இருக்க உதவும். தவிர, பெரும்பாலான மைக்ரோ கிரெடிட்டுகள் 95% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட திருப்பிச் செலுத்தும் சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளன.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு, அந்நியர்களுக்கு கூட சிறிய பரிசுகளை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வரிசையில் ஒரு சீரற்ற நபருக்கு ஒரு கப் காபி வாங்கவும். மனதளவில் செய்த ஒன்றை உங்கள் நண்பருக்கு அனுப்புங்கள். பரிசுகளை வழங்குவது மூளையில் டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது - உண்மையில், பரிசைப் பெற்ற நபரை விட அதிலிருந்து "மகிழ்ச்சியை" நீங்கள் பெறலாம்!
5. 5 உற்சாகமான மேற்கோள் அல்லது கட்டளையைக் கண்டுபிடித்து அதை உங்கள் பணப்பையில் அல்லது பாக்கெட்டில் வைக்கவும். நீங்கள் கொஞ்சம் உறுதியாக தெரியவில்லை அல்லது உங்களுக்கு உத்வேகம் தேவை என்று தோன்றும்போது, ​​அவளை அணுகவும். தொடங்க சில பிரபலமான மேற்கோள்கள் இங்கே:
   • நீங்கள் உலகை மேம்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு ஒரு நிமிடம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை என்பது எவ்வளவு அற்புதம். - அன்னே பிராங்க்
   • நாம் சிறந்த உலகில் வாழ்கிறோம் என்று நம்பிக்கையாளர் கூறுகிறார், மேலும் இது உண்மை என்று அவநம்பிக்கையாளர் அஞ்சுகிறார். - ஜேம்ஸ் கிளை கேபல்
   • எல்லா நேரத்திலும் மிகப்பெரிய கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், ஒரு நபர் தனது அணுகுமுறையை மாற்றுவதன் மூலம் தங்கள் எதிர்காலத்தை மாற்ற முடியும். - ஓப்ரா வின்ஃப்ரே
   • உங்கள் உள் குரல்: “உங்களால் வரைய முடியாது” என்று சொன்னால், கண்டிப்பாக வரையவும், இந்தக் குரல் அமைதியாகிவிடும். - வின்சென்ட் வான் கோக்
6. 6 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். ஏதாவது "தவறாக" இருக்கும்போது மட்டுமே மக்கள் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவரைப் பார்க்க "தேவை" என்பது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. ஆனால் பாருங்கள்: உங்களுக்குப் புற்று இல்லாவிட்டாலும் கூட, பல் வெண்மைக்காக பல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாவிட்டாலும், வருடாந்திர பரிசோதனைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவரைப் பார்ப்பது ஒரு பயனுள்ள "தடுப்பு" நடவடிக்கையாகவும் இருக்கலாம். மேலும் நேர்மறையாகச் சிந்திக்கவும் நடந்துகொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் சிந்தனையில் பயனற்ற வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு புதிய நேர்மறை உத்திகளை உருவாக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் சிபாரிசு கேட்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு நிபுணரைத் தேடலாம்.
   • பெரும்பாலும் மலிவான விருப்பங்கள் உள்ளன. மனநல மருத்துவமனைகள், உள்ளூர் சுகாதார மையங்கள், கல்லூரிகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்களில் உள்ள சமூக ஆலோசனை மையங்களுக்கு கூட நெட் தேடுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: எதிர்மறை தாக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்

1. 1 எதிர்மறை தாக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் "உணர்ச்சி மாசுபாட்டிற்கு" மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள், அதாவது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உணர்வுகள் நம்மை பாதிக்கின்றன. மோசமான நடத்தை மற்றும் எதிர்மறையிலிருந்து விலகி இருங்கள், அதனால் அது உங்களை பாதிக்காது.
   • உங்கள் நண்பர்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும். நம்மைச் சுற்றியுள்ள நண்பர்கள் நல்ல மற்றும் கெட்ட நம் பார்வையில் வரம்பற்ற செல்வாக்கைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் நண்பர்கள் எப்போதும் எதிர்மறையாக நடந்து கொண்டால், அவர்களுடன் உங்கள் சொந்த நேர்மறையான செயல்முறையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் இன்னும் எதிர்மறையாக இருந்தால், உங்கள் நலனுக்காக நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து பிரிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு வசதியானதை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய சங்கடமாக இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் மோசமாக, குற்றவாளியாக அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உணருவீர்கள். இது ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்திற்கு உகந்ததல்ல. உங்களுக்கு ஏதாவது செய்யத் தோன்றாதபோது வேண்டாம் என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது உங்களை வலுவாகவும் எளிமையாகவும் உணர உதவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவுகளிலும், வேலை சூழ்நிலைகளிலும் இது உண்மை.
2. 2 எதிர்மறை எண்ணங்களை கேள்வி. குறிப்பாக உங்களைப் பற்றி "தானியங்கி" அல்லது பழக்கவழக்க எதிர்மறை சிந்தனையின் வடிவத்தில் பொருந்துவது மிகவும் எளிது. நாம் நம்முடைய கடுமையான விமர்சகர்களாக மாறலாம். நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணத்தை எதிர்கொள்ளும் போதெல்லாம், உங்கள் நேரத்தை எடுத்து சவால் விடுங்கள். அதை நேர்மறையான சிந்தனையாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தர்க்கரீதியான குறைபாடுகளை அதில் தேடுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு இதைச் செய்வது பழக்கமாகி, உங்கள் நேர்மறை சிந்தனைத் திறனை மேம்படுத்த பெரும் பங்களிப்பைச் செய்யும். "என்னால் முடியும்!" "என்னால் முடியாது!" நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றையும் நேர்மறையாக வெளிப்படுத்தலாம்; அவ்வாறு செய்ய இடைவிடாத முயற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
   • உதாரணமாக, நீங்கள் கோபப்பட்டு நண்பரை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உள்ளுணர்வு, "நான் ஒரு பயங்கரமான நபர்." இது ஒரு அறிவாற்றல் சார்பு: இது ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கைப் பற்றிய பொதுவான அறிக்கையை உருவாக்குகிறது. இது குற்ற உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளவும் எதுவும் இல்லை.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்று, பதிலுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக: "நான் ஒரு நண்பரைப் பார்த்தேன், இது அவளுடைய உணர்வுகளை புண்படுத்தியிருக்கலாம். நான் கருதியது தவறு. நான் அவளிடம் மன்னிப்பு கேட்பேன், அடுத்த முறை நாங்கள் ஏதாவது தீவிரமான விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது ஓய்வு எடுக்கும்படி நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன். இந்த சிந்தனை முறை உங்களை "பயங்கரமானது" என்று பொதுமைப்படுத்தாது, ஆனால் தவறு செய்த மற்றும் அதிலிருந்து கற்று வளரக்கூடிய ஒருவராக.
   • உங்களைப் பற்றிய (அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள்) எதிர்மறையான எண்ணங்களால் நீங்கள் வேட்டையாடப்படுவதைக் கண்டால், ஒவ்வொரு எதிர்மறைக்கும் உங்களைப் பற்றிய மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் "முட்டாள்" என்ற எண்ணம் வந்தால், அந்த எண்ணத்தை மூன்று நேர்மறை எண்ணங்களுடன் சவால் செய்யுங்கள்: "நான் முட்டாள் என்று எனக்கு ஒரு எண்ணம் இருக்கிறது. ஆனால் கடந்த வாரம் நான் ஒரு பெரிய திட்டத்தை மிகுந்த விமர்சனங்களுடன் முடித்தேன். கடந்த காலங்களில் நான் கடினமான பிரச்சினைகளைத் தீர்த்துள்ளேன்.நான் ஒரு திறமையான நபர், இப்போது நான் மிகவும் சிரமப்படுகிறேன். "
   • நாம் விரும்பியதைப் பெறாவிட்டாலும், நாம் மதிப்புமிக்க அனுபவத்தைப் பெறுகிறோம். அனுபவம் பெரும்பாலும் பொருள் விஷயங்களை விட மிகவும் மதிப்புமிக்கது. பொருள் காய்ந்துவிடும், ஆனால் அனுபவம் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் எங்களுடன் உள்ளது, வளர்கிறது.
   • பெரும்பாலான சூழ்நிலைகள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன. நாங்கள் அவற்றில் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் நம்மைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் வேறு வழியில் சிந்திக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • எதிர்மறையான ஒன்றை நாம் மாற்ற முடியாவிட்டால் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் அர்த்தமில்லை. வாழ்க்கை சில நேரங்களில் "நியாயமற்றது." ஏனென்றால் வாழ்க்கை "வாழ்க்கை". நம்மால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களுக்கு ஆற்றலையும் மகிழ்ச்சியையும் செலவழித்தால், நாம் வாழ்க்கையில் மேலும் ஏமாற்றமடைகிறோம்.
3. 3 கடந்த கால அதிர்ச்சிகளை சமாளிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து மகிழ்ச்சியாகவோ, வருத்தமாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ உணர்ந்தால், அதைச் சமாளிக்க வேண்டிய அனைத்து பிரச்சினைகளும் அதன் இதயத்தில் இருக்கலாம். கடந்தகால துஷ்பிரயோகம், மன அழுத்தம், இயற்கை பேரழிவுகள், துக்கம் அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்ற உணர்ச்சி அதிர்ச்சி பிரச்சினைகளை சமாளிக்க தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தால், அதிர்ச்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவரைத் தேடுங்கள். உங்கள் காயங்களில் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவருடன் பணிபுரிவது சவாலானது, வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் வலுவாகவும் நேர்மறையாகவும் மாறுவீர்கள்.
4. 4 தோல்விக்கு பயப்பட வேண்டாம். ஃபிராங்க்ளின் ரூஸ்வெல்ட்டைப் பத்தி சொல்வதென்றால், நாம் பயப்பட வேண்டிய ஒரே விஷயம் பயம். நாங்கள் விழுந்து தவறு செய்வோம். நாம் எப்படி மீண்டும் செல்கிறோம் என்பதை இது கணக்கிடுகிறது. நாம் வெற்றியை எதிர்பார்க்கிறோம், ஆனால் தோல்விக்கு பயப்படாமல் இருந்தால், அது முழுவதும் நேர்மறையாக இருக்க நமக்கு எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என்று உணரும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, 10 வரை எண்ணி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, புன்னகைக்கவும். புன்னகை கட்டாயப்படுத்தப்பட்டாலும், அது இன்னும் ஒரு புன்னகைதான், அது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். நல்லவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தினமும் காலையில் கண்ணாடியில் பார்த்து, உங்களிடம் உள்ள ஐந்து நல்ல குணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• விட்டு கொடுக்காதே. தொடர்ச்சியான விடாமுயற்சியால் நல்ல பழக்கங்களை கெட்ட பழக்கங்களால் மாற்ற முடியும்.
• வேண்டுமென்றே காரணங்களுக்காக நேர்மறை சிந்தனையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையையும் மேம்படுத்த.
• நம் எண்ணங்களை நாம் கட்டுப்படுத்துகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் எதிர்மறையாக நினைத்தால், எப்போதும் நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி யோசிப்பதன் மூலம் அதை மாற்றலாம்.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து அட்டைகள் மற்றும் கடிதங்களை சேமிக்க "சன்னி" கோப்புறையை உருவாக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது கோப்புறையில் பாருங்கள்; மக்கள் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த மக்கள் உங்களை நேசிக்கிறார்கள் மற்றும் கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் பலருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறீர்கள் என்று தெரிந்தால் சோகமாக இருப்பது கடினம்.
• முன்னேற்றம் என்பது வெற்றி. உங்களுக்குள் நிகழ்வுகளை நீங்கள் நேர்மறையாக ஈர்க்கிறீர்கள் என்றால் - உங்கள் எண்ணங்களில் - நீங்கள் முன்னேற முடியாத குறிக்கோள் இல்லை. எங்கள் ஈர்க்கப்பட்ட இலக்குகள் வலிமையானவை.
• மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் வேறொருவரை உற்சாகப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது அவநம்பிக்கையுடன் இருப்பது கடினம்.
• நீங்கள் எதையாவது பிரதிபலிக்கும் மனநிலையில் இல்லாதபோது, ​​எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து ஆறுதல் பெற விரும்பினால், இணையத்தில் சில நேர்மறையான படங்கள் அல்லது மகிழ்ச்சியின் படங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
• கருணை உங்கள் நிலையை பாதுகாக்கவும் மேலும் நேர்மறையாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
• எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்! என்ன வேலை செய்தது மற்றும் எது வேலை செய்யவில்லை என்பதைப் பார்க்கவும், அடுத்த முறை அதை நினைவில் கொள்ளவும்.
• நபரை மகிழ்விக்க நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் அல்லது அந்த நபருக்கு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். கடினமான அல்லது எளிமையான சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஒருவருக்கு எப்போது உதவி செய்தீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பயனுள்ளதாக உணர, நீங்கள் மற்றவருக்கு நல்லதைச் செய்யலாம், அது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நேர்மறையாக இருக்க விரும்பாதவர்களிடம் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நேர்மறை நபர்களின் அனுபவத்தை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• எப்போதாவது உங்களைக் கண்டிக்கும் ஒருவர் இருப்பார். இந்த மனப்பான்மை உங்களை தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் மகிழ்விக்க வேண்டிய ஒரே நபர் நீங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.