உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 ல் 1: பயனுள்ள நேரத்தை செலவிடுதல்
• முறை 2 இல் 2: தனியாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்தல்
• குறிப்புகள்

நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் அற்புதமான தனிமையில் இருக்க வேண்டும் - மற்றும் சிலர் அதை மற்றவர்களை விட அதிகம் விரும்புகிறார்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, தனிமையில் நேரத்தை செலவிடுவது (உங்களை திசை திருப்ப எதுவும் இல்லாமல்) உடலுக்கு ஒரு வகையான மன அழுத்தம், ஏனெனில் மனிதர்கள் இயல்பாகவே சமூகமாக இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், தனியாக நேரம் செலவழிப்பது ஒரு அற்புதமான வழியாகும், நீங்களே வேலை செய்து நிலைமையை பாருங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக, பிரிக்கப்பட்டதைப் போல. உங்களுடன் தனியாக இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இந்த கட்டுரை தனியாக நேரத்தை செலவழிப்பதன் நன்மைகளுக்கு உங்கள் கண்களைத் திறக்கும். ஒரு சிறிய பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் நேரத்தை எப்படி பயன் படுத்தி அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்!

படிகள்

முறை 2 ல் 1: பயனுள்ள நேரத்தை செலவிடுதல்

1. 1 சமூக ஊடகங்களில் தங்க வேண்டாம். நீங்கள் தனிமையாக இருக்கிறீர்களா? சமூக ஊடகங்கள் தீர்வு அல்ல! ஆமாம், சமூக ஊடகங்கள் பழங்கால தகவல்தொடர்புக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது தனிமை உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பயனுள்ள நேரத்தை செலவழிக்க சிறிதளவு வாய்ப்பையும் அளிக்காது! உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் நேரம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் யாராவது பேசும் இடத்திற்கு செல்லவும்!
2. 2 மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு மாற்றாக தொலைக்காட்சியை நம்ப வேண்டாம். புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் மனித தொடர்புக்கு ஒருவித மாற்றீட்டைத் தேடலாம். இருப்பினும், உண்மையான நபர்களைக் காட்டிலும் மெய்நிகர் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது மனிதர்களுக்கு நம்பமுடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். ஐயோ, உங்களுக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் மராத்தானைப் பார்ப்பது அல்லது பல படங்களை தாமதமாகப் பார்ப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் அது ஒரு நாள்பட்ட நடத்தையாக மாறும்போது, ​​இந்த தனிமை நிலையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
3. 3 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அதிகம் சார்ந்து இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். தனிமையை அனுபவிப்பது இதுவே முதல் முறை என்றால், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் உங்கள் நேரத்தை நிரப்புவதன் மூலம் அந்த உணர்வை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் சமீபத்தில் தனியாக இருந்தால், தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதைத் தவிர்க்க புதிய நபர்களுடன் அடிக்கடி டேட்டிங் செய்யத் தொடங்கலாம். இந்த நடத்தைகள் எதுவும் சாதாரணமானவை அல்ல, ஏனென்றால் வாழ்க்கையின் சில காலங்களில் தனியாக இருப்பது அவசியம். குடும்பத்தினருடனும், நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள், அவ்வப்போது தேதிகளில் செல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை உங்களுக்காக செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 போதை மற்றும் மதுவிலிருந்து விலகி இருங்கள். தனிமை மற்றும் ஆல்கஹால் (அல்லது பிற பொருட்கள்) எதிர்காலத்தில் மன தளர்ச்சிக்கு ஒரு உறுதியான பாதை. தனியாக செலவழிக்கும் நேரத்திற்கு ஆல்கஹால் இனிமையாகவோ அல்லது சகிப்புத்தன்மையோ இருக்கக்கூடாது. உங்கள் நேரத்தை தனியாக நிர்வகிக்க நீங்கள் மருந்துகள் அல்லது மதுவை நம்பியிருந்தால், ஆழ்ந்த காரணங்களுக்காக நீங்கள் சுய மருந்து செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது போதைக்கு அடிமையாகிவிட்டதாக உணர்ந்தால், தனிப்பட்ட உதவி மற்றும் ஆலோசனைக்கு நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக வேண்டும்.
5. 5 நோக்கத்துடன் தனியாக நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிடுவீர்கள் என்பதற்கான வழக்கமான திட்டங்களை வகுக்கவும்! வழியில், உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் திடீரென திட்டங்களை மாற்றும்போது (அல்லது அது போன்ற ஒன்று) நீங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிடக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உங்களுக்காக அர்ப்பணிக்கவும், உங்கள் அன்பே, நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யவும். முதலில், நிச்சயமாக, தனியாக நேரம் செலவழிப்பதற்கான திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கான யோசனை உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் பழகி ஈடுபடுவீர்கள்.
   • சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். அந்த பகுதியைச் சுற்றி ஒரு நடைப்பயணம் அல்லது ஒரு காபி கடைக்கு ஒரு பயணத்தில் இருந்து அந்த அரைமணிநேரத்தில் சொல்லலாம். மாற்றாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வேலையில் தனியாக மதிய உணவுக்குச் செல்லலாம்.
6. 6 தனியாக உங்கள் நேரத்தை நன்றாக பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு தனிமையான நேரத்தை, ஒரு இருட்டு அறையில் உட்கார்ந்து சும்மா இருப்பதை வீணாக்க வேண்டியதில்லை (நிச்சயமாக, இதை நீங்கள் முழு மனதுடன் பாடுபட்டால் தவிர). நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது நல்லது - குறைந்தபட்சம் உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை உங்களுக்கு முற்றிலும் புதிய ஒன்று!
   • நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி செல்லுங்கள்!
   • ஒருவருடன் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தித்து, அதை நீங்கள் தனியாக செய்ய முடியுமா என்று சிந்தியுங்கள்.
   • ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் நீண்ட காலமாக பாராட்டிய ஒரு விளையாட்டு அல்லது கைவினை.
   • ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது திட்டத்தை முடிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் திட்டத்தை முடிக்க நீங்கள் போதுமான "தனிமையான" நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும்.
7. 7 உங்கள் எண்ணங்களைப் பாருங்கள். இது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக தனியாக இருக்கும்போது, ​​ஆனால் அது நடைமுறையில் எளிதாகிவிடும்.
   • உள் உரையாடலை மூழ்கடித்து உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவை ஒவ்வொன்றிலும்.

முறை 2 இல் 2: தனியாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்தல்

1. 1 நினைவில் கொள்ளுங்கள், தனியாக இருப்பது மற்றும் தனிமையாக இருப்பது இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். மக்கள் உங்களுக்கு வித்தியாசமாக சொன்னாலும், "தனியாக இருப்பது" மற்றும் "தனியாக இருப்பது" ஆகியவை வெவ்வேறு கருத்துக்கள். தனிமையாக இருப்பது என்பது உங்களுடன் தனியாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தனிமை என்பது ஒரு நபர் அல்லது மக்களுக்காக ஏங்கும் உணர்வு, இதன் விளைவாக சோகம் மற்றும் கவலை உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர வேண்டும் மற்றும் தனியாக இருப்பதை அனுபவிக்க வேண்டும். தனிமையில் இருப்பவர்களுக்கு, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • சொந்தமாக இருப்பது இயல்பானது; நீங்கள் எப்பொழுதும் மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது சோகமாகவோ உணரவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • தனிமையில் நீண்ட நேரம் கழித்து தனிமை உணர்வுகள் தோன்றலாம், ஆனால் அவை இன்னும் இரண்டு வெவ்வேறு கருத்துகள்.
2. 2 தனியாக நேரத்தை செலவழிப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆமாம், தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்காது, ஆனால் அது வெகுமதி அளிக்கிறது! நீங்கள் ஏன் தனியாக இருக்க விரும்பவில்லை என்று நினைக்காதீர்கள், அந்த நேரத்தை உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் எப்படி செலவழிக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள்!
   • உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தை சுய பாதுகாப்பு அல்லது பிற தனிப்பட்ட தேவைகளுக்காக செலவிடலாம் - புத்தகம் படிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது சூடான குமிழி குளியல் போன்றவை!
   • உங்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ளுங்கள். தனியாக இருப்பதால், உங்கள் கனவுகள், நம்பிக்கைகள், தேவைகள் மற்றும் ஆசைகளைப் பற்றி மற்றவர்களின் அழுத்தத்தால் திசைதிருப்பாமல் சிந்திக்க முடியும். நீங்களே, உங்களைத் திறக்கலாம் - உங்களுக்காக! ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுத முயற்சிக்கவும்.
   • ஓய்வெடுத்து வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம், நாம் அனைவரும் ஆற்றலை வீணாக்குகிறோம் ... ஆனால் நீங்கள் உங்களுடன் தனியாக செலவிடும் நேரம் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் பலத்தை நிரப்பவும் அனுமதிக்கும்! தியானம் அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் - ஏன் இந்த நேரத்தை அவர்களுக்காக செலவிடக்கூடாது?
   • உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மன தெளிவில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் நேரத்தை தனியாக அனுபவிக்க மனநலம்தான் உதவும். தனியாக, நீங்கள் ஆழமாக சிந்திக்கவும், பிரச்சினைகளுக்கு உகந்த தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் போதுமான நேரத்தை செலவிடலாம். உட்கார்ந்து சிந்தியுங்கள்!
3. 3 தனியாக இருக்கும் பயம் இயல்பானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஏற்கனவே என்ன இருக்கிறது, மக்கள் தனிமையை விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளது. இது எங்கள் இயல்பு, நாங்கள் தேடுகிறோம், நம் சொந்த இனத்தோடு தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறோம். பாசம், அன்பு மற்றும் சமூக தொடர்புகளுக்கான மனித விருப்பம், நம் நேரத்தை தனியாக செலவழிக்க நாம் உருவாக்கப்படவில்லை என்ற உண்மையின் பிரதிபலிப்பு என்று பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் செலவழிக்கும் நேரத்திற்கும் உங்களுடன் தனியாக செலவழிக்கும் நேரத்திற்கும் இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்துவது மட்டுமே முக்கியம்.
   • பயம் பரவாயில்லை. உங்கள் முழு பலத்துடன் தனிமையை தவிர்ப்பது - இல்லை. பயத்தின் பிரச்சினையை நீங்கள் தீர்க்காவிட்டால், ஒரு நாள் நீங்கள் ஒரு மோசமான நிறுவனத்தில் சேரலாம் அல்லது தனியாக இருக்க பயப்படத் தொடங்கலாம். அதை தெளிவுபடுத்துவதற்கான ஒரு உதாரணம் இங்கே உள்ளது: யாரோ ஒருவருடன் தொடர்ந்து நேரத்தை செலவழிக்கும் நிறைய கடந்து செல்லும் அறிமுகமானவர்கள் உள்ளனர். ஆம், இந்த நடத்தை சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.
4. 4 உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உறவு தேவை. மற்ற அனைத்தும் தேவையற்றவை. மேலும் இவை அனைத்தும் சமமாக முக்கியம்! நீங்கள் இருவரும் சாதாரண உறவுகளைப் பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றதாக உணரும் மோசமான உறவுகளிலிருந்து விடுபட வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளில் உள்ள சிலர் தனிமையின் பயத்தால் மட்டுமே தடுத்து வைக்கப்படுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - ஆனால் இந்த நடத்தை நன்மையை விட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • இது உங்களைப் பற்றியதாக இருந்தால் உதவியை நாடுங்கள். ஒரு விசுவாசமான நண்பர், ஆன்மீகத் தலைவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் - இந்த பிரச்சனையை நீங்கள் அவருடன் விவாதிக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பவர்களை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆதரவுக்காக நீங்கள் எப்போதும் யாராவது இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
5. 5 இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் தனியாக மற்றும் உதவி தேவைப்பட்டால் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். தனிமை என்பது தனியாக செலவழிக்க வேண்டிய நேரத்தின் பயம் அல்ல, அது தனிமை, பற்றின்மை மற்றும் பற்றின்மை உணர்வு. மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை நீங்கள் ஆர்வமாக விரும்பலாம் - ஆனால் அதே நேரத்தில் அது உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்று உணர்கிறீர்கள். இது உங்களைப் பற்றியது என்றால், ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் தகுந்த உதவியை நாடுங்கள்.
   • அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். கவலை, பீதி தாக்குதல்கள், பயங்கள், மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை தனிமையின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
   • உங்களை தனிமையாக உணர வைக்கும் ஏதாவது சமீபத்தில் நடந்திருந்தால் கருதுங்கள். உறவுகளில் முறிவு இருக்கலாம்? அல்லது அன்புக்குரியவரின் மரணமா? குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி கூட இதைத் தூண்டும்!

குறிப்புகள்

• ஒரு பெரிய திட்டம் அல்லது புதிய வகுப்பைத் தொடங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஏதாவது செய்ய முடியும்.